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Regras para uma alimentação saudável
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Diabetes
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Regras para uma alimentação
saudável
Faça 6 refeições por dia, a horas certas

1 - Pequeno Almoço

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Regras para uma alimentação
saudável

Evite
Doces
Bolos, Chocolates

Açúcar

Refrigerantes

Bebidas alcoólicas
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Evite
Gorduras, fritos

Salgados

SAL
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Hortaliças e Legumes
Tenha sempre no frigorífico verduras lavadas
e prontas a serem usadas cruas ou cozinhadas

Na sopa...
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Hidratos de Carbono
Prefira pão, bolachas, massas ou arroz integrais

Sirva a batata, de preferência, cozida e em
pedaç...
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Frutos
Prefira frutas com casca
Tenha sempre fruta lavada no frigorífico

Evite fruta em calda
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Gorduras
Evite os fritos

Opte pelo azeite e não pelo óleo

Prefira leite e iogurte magros
Magro

Magro
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Proteínas
Evite os enchidos ou fumados

Evite fritar a carne ou os ovos

Evite os queijos gordos
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Proteínas
Retire a gordura e a pele da carne antes de a
cozinhar

Prefira carnes brancas: peito de frango, coelho, per...
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Porções de Alimentos
Arroz – 2 colheres de sopa

Batata – uma grande ou duas pequenas
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Porções de Alimentos
Massa – duas colheres de sopa

Grão ou feijão – quatro colheres de sopa
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Porções de Alimentos
Pão – Meio pão normal ou uma fatia de
pão de forma

Bolachas – Duas
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Porções de Alimentos
Fruta – Uma laranja ou uma maçã ou
uma banana

Fruta – Um cacho pequeno de uvas ou
uma fatia pequ...
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Porções de Alimentos
Frango – uma coxa média ou uma porção do tamanho da palma da mão

Bife –uma bife do tamanho da pa...
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Porções de Alimentos
Peixe –uma posta do tamanho da
palma da mão

Manteiga – Uma colher de chá
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Lâminas alimentação

  1. 1. 1 Regras para uma alimentação saudável na Diabetes
  2. 2. 2 Regras para uma alimentação saudável Faça 6 refeições por dia, a horas certas 1 - Pequeno Almoço 3 - Almoço 5 - Jantar 2 – Meio da manhã 4 – Lanche 6 – Antes de dormir Beba 10 copos de água por dia 10 x
  3. 3. 3 Regras para uma alimentação saudável Evite Doces Bolos, Chocolates Açúcar Refrigerantes Bebidas alcoólicas
  4. 4. 4 Evite Gorduras, fritos Salgados SAL
  5. 5. 5 Hortaliças e Legumes Tenha sempre no frigorífico verduras lavadas e prontas a serem usadas cruas ou cozinhadas Na sopa, opte pelas verduras em pedaços, evitando ralá-las e não adicionando massas, farinhas ou arroz Comece a refeição pela sopa 1º
  6. 6. 6 Hidratos de Carbono Prefira pão, bolachas, massas ou arroz integrais Sirva a batata, de preferência, cozida e em pedaços pequenos Evite fritá-la ou servi-la em forma de puré
  7. 7. 7 Frutos Prefira frutas com casca Tenha sempre fruta lavada no frigorífico Evite fruta em calda
  8. 8. 8 Gorduras Evite os fritos Opte pelo azeite e não pelo óleo Prefira leite e iogurte magros Magro Magro
  9. 9. 9 Proteínas Evite os enchidos ou fumados Evite fritar a carne ou os ovos Evite os queijos gordos
  10. 10. 10 Proteínas Retire a gordura e a pele da carne antes de a cozinhar Prefira carnes brancas: peito de frango, coelho, peru Coma peixe, pelo menos, 3 vezes por semana
  11. 11. 11 Porções de Alimentos Arroz – 2 colheres de sopa Batata – uma grande ou duas pequenas
  12. 12. 12 Porções de Alimentos Massa – duas colheres de sopa Grão ou feijão – quatro colheres de sopa
  13. 13. 13 Porções de Alimentos Pão – Meio pão normal ou uma fatia de pão de forma Bolachas – Duas
  14. 14. 14 Porções de Alimentos Fruta – Uma laranja ou uma maçã ou uma banana Fruta – Um cacho pequeno de uvas ou uma fatia pequena de melancia
  15. 15. 15 Porções de Alimentos Frango – uma coxa média ou uma porção do tamanho da palma da mão Bife –uma bife do tamanho da palma da mão
  16. 16. 16 Porções de Alimentos Peixe –uma posta do tamanho da palma da mão Manteiga – Uma colher de chá

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