Dokumen tersebut memberikan informasi tentang cabang olahraga lari, lompat, lempar, dan tolak dalam atletik beserta penjelasan mendetail tentang teknik pelaksanaannya.

2. LARI LOMPAT LEMPAR TOLAK
1. 100 M 1. LOMPAT JAUH 1. LEMPAR LEMBING 1. TOLAK
2. 200 M 2. LOMPAT TINGGI 2. LEMPAR TURBO PELURU
3. 400 M 3. LOMPAT TINGGI GALAH
4. 800 M 4. LOMPAT KATAK
5. 1500 M
6. 3000 M
7. 5000 M
8. 10.000 M
9. SPRIN
GAWANG

3.  Lari cepet disebut juga lari Sprint
 Seorang pelari cepat disebut SPRINTER
 Lari cepat diperuntukan untuk
menempuh lari jarak pendek
 Lari jarak pendek menempuh jarak
- 100 m, 200 m, 400 m tapi untuk
beberapa even sering mengadakan lari
jarak pendek dengan jarak 50 m, 60 m
dan 80 m

4.  Lari jarak pendek mengunakan Start jongkok.
 Aba aba star jongkok adalah
- ABA – ABA “BERSEDIA”
CARA MELAKUKAN :
- Posisi awal jongkok
- Salah satu lutut diturunkan,
didekatkan dengan ujung kaki
sehingga nampak segaris dengan
jarak satu kepal.
- letakan kedua tangan tepat dibelakang garis
start dengan ibu jari terbuka sedang jari yang
lain rapat.
- Pandangan mengarah kedepan
- Pusatkan perhatian pada aba-aba berikutnya.

5. - ABA – ABA “SIAP”
CARA MELAKUKAN
- Angkat pinggul lebih tinggi dari
kepala.
- Angkat lutut kaki depan hingga
membentuk sudut 90 derajat
- Angkat lutut kaki belakang hingga
membentuk sudut 120 derajat
- Leher tetap rileks, pandangan
mengarah kedepan

6. - ABA – ABA “ YAK”
CARA MELAKUKAN :
- Ayunkan lengan,Tolakan kaki
belakang sekuat tenaga dan lari
- Pertahankan kecondongan badan
dalam beberapa saat
- Lakukan latihan ini dalam
beberapa kali.
Ketepatan dan kecerdasan dalam
melakukan star dapat mempengaruhi hasil
dari pada lari tersebut. Untuk itu lakukan
dengan baik dan benar.

7.  Pada saat berlari seorang pelari yang baik
harus memperhatikan syarat-syarat berikut
agar ia bisa mencapai hasil yang maksimal
- Langkak kaki panjang/lebar dan cepat
- Ayunan lengan seirama dengan
ayunan kaki
- badan condong kedepan dan
pandangan lurus kedepan
- Bertumpu pada ujung kaki / bola kaki

8.  Garis finish memiliki arti penting, karna
garis finis adalah tujuan utama setiap
pelari.
 Pelari harus mengeluarkan segala
tenaga untuk lebih awal memasuki garis
finish .
 Garis ini dibuat dengan cat putih atau
dengan pita yang direntangkan

9.  Untuk memasuki garis finish, ada beberapa
tehnik yang harus diperhatikan yaitu :
- Kecepatan Lari semakin ditambah
bukan dikurangi.
- Condongkan dada kedepan dan
kedua tangan diayunkan kebelakang
- Dada diputar dengan ayunan tangan
kedepan sehingga bahu sebelah maju
kedepan.
- Berhentilah perlahan-lahan setelah
melewati garis finish,bukan berhenti
digaris finish.

10.  Lapangan perlombaan atletik berbentuk
oval memanjang dengan kedua sisi kiri
dan kanannya setengah bulatan yang
sama besarnya. Didalamnya terdapat
lintasan.
 Semua nomor yang dilombakan
dilakukan dilintasan ini dengan
ketentuanyang telah dibakukan oleh
badan atletik internasional ( IAAF )

11.  Lintasan Lari
- satu keliling lintasan dibuat panjang 400 m
- untuk perlombaan internasional sekurang
kurangnya 6 lintasan dan idealnya 8
lintasan
- lebar setiaplintasan 1,22m – 1,25 m dibatasi
garis berukuran 5 cm