Flexibilidade Conceito, avaliação e aplicação
Objetivo Saúde Aptidão física Avaliação Tomada de decisão
Saúde
Saúde Mental Social Físico Bem estar
Saúde Condição humana Dimensões Psicológica Física Social
Aptidão Física
Aptidão física + saúde Aptidão física  pode ser definida como: “ Capacidade do indivíduo em realizar efetivamente sua funç...
Aptidão física + saúde Aptidão física relacionada à saúde Fisiológica Morfológica Funcional-motora Comportamental Pressão ...
Domínio Funcional-Motor
Flexibilidade <ul><li>Definição </li></ul><ul><ul><li>Mobilidade fluída ao longo do arco completo de movimento (Heyward, 1...
Motivos para avaliação da flexibilidade <ul><li>Identificar indivíduos com risco de desenvolver dores na coluna </li></ul>...
Dor lombar <ul><li>Encurtamento muscular causa prejuízo da postura e leva a dor lombar. </li></ul><ul><li>Fraqueza de mm. ...
Dor lombar <ul><li>Músculos alongados ajudam a manter o corpo em bom alinhamento e reduz o risco de lesões. </li></ul>
Manutenção da postura
<ul><li>Genética </li></ul><ul><li>Atividade física </li></ul><ul><li>Estrutura articular </li></ul><ul><li>Ligamentos </l...
Avaliação da flexibilidade Dinâmica Estática
Avaliação dinâmica <ul><li>Realizada em ambiente laboratorial </li></ul><ul><li>Medidas durante a atividade física </li></...
Avaliação estatística Direta Indireta Linear Adimensional
<ul><li>Permite determinação da amplitude máxima de movimento com medida dada em graus. </li></ul><ul><li>Avaliação de uma...
Flexímetro <ul><li>DETERMINAÇÃO DA ADM DE QUADRIL E TRONCO: </li></ul><ul><ul><li>O flexímetro é fixado na linha umbilical...
Flexímetro
Flexímetro
Flexímetro – valores normativos Movimento Baixa Mod. Baixa Média Mod. Alta Alta Homens FE quadril <50 50-67 68-88 89-106 >...
Flexibilidade estática indireta <ul><li>Envolve a avaliação de mais de uma articulação em um único teste </li></ul><ul><li...
Teste de sentar e alcançar <ul><li>Procedimento </li></ul><ul><ul><li>Remover os sapatos </li></ul></ul><ul><ul><li>Posici...
 
Valores normativos
Sentar e alcançar modificado <ul><li>Equipamento </li></ul><ul><ul><li>Estender fita métrica no chão </li></ul></ul><ul><u...
Flexibilidade - Masculino <14 <15 <17 <22 <24 <23 Ruim 15-19 16-23 18-23 23-27 25-29 24-28 Abaixo da média 20-24 24-27 24-...
Flexibilidade - Feminino <22 <24 <24 <26 <27 <28 Ruim 23-26 25-29 25-29 27-31 28-32 29-33 Abaixo da média 27-30 30-32 30-3...
Índice de Schober e Índice de Stibor <ul><li>Procedimentos </li></ul><ul><ul><li>Colocar a marca de 0cm na linha média da ...
Flexiteste
Formas de alongamento Estático Balístico FNP Passivo Ativo
Recomendações para desenvolvimento da flexibilidade <ul><li>Dias: pelo menos três vezes por semana. </li></ul><ul><li>Aque...
MUITO OBRIGADO!!! [email_address] http://www.centrodeestudos.org.br/ by Pingo  ®
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Aula de flexibilidade

  1. 1. Flexibilidade Conceito, avaliação e aplicação
  2. 2. Objetivo Saúde Aptidão física Avaliação Tomada de decisão
  3. 3. Saúde
  4. 4. Saúde Mental Social Físico Bem estar
  5. 5. Saúde Condição humana Dimensões Psicológica Física Social
  6. 6. Aptidão Física
  7. 7. Aptidão física + saúde Aptidão física pode ser definida como: “ Capacidade do indivíduo em realizar efetivamente sua função na sociedade, sem excessiva fadiga e com reserva de energia para desfrutar o tempo livre ”. Aptidão física relacionada à saúde pode ser definida como: “ Capacidade de realizar as atividades do cotidiano com vigor e energia, demonstrando traços e capacidades associadas a um baixo risco para o desenvolvimento de doenças crônico-degenerativas ”. by Pingo ®
  8. 8. Aptidão física + saúde Aptidão física relacionada à saúde Fisiológica Morfológica Funcional-motora Comportamental Pressão arterial; Glicemia; Colesterol; Etc. Distribuição de gordura ; Composição corporal. Flexibilidade; Força/resistência muscular; Consumo máximo de oxigênio.
  9. 9. Domínio Funcional-Motor
  10. 10. Flexibilidade <ul><li>Definição </li></ul><ul><ul><li>Mobilidade fluída ao longo do arco completo de movimento (Heyward, 1996) </li></ul></ul><ul><ul><li>Capacidade de uma articulação se mover em uma amplitude ótima de movimento (Tritschler, 2003) </li></ul></ul><ul><ul><li>Maior amplitude de movimento de uma articulação, permitida pelos tecidos conjuntos e muscular </li></ul></ul>
  11. 11. Motivos para avaliação da flexibilidade <ul><li>Identificar indivíduos com risco de desenvolver dores na coluna </li></ul><ul><li>Avaliar a natureza e gravidade de lesões ortopédicas </li></ul><ul><li>Identificar atletas que apresentem maior risco de lesão </li></ul><ul><li>Monitorar reabilitação de uma lesão </li></ul><ul><li>Monitorar eficiência de um programa de treinamento </li></ul>
  12. 12. Dor lombar <ul><li>Encurtamento muscular causa prejuízo da postura e leva a dor lombar. </li></ul><ul><li>Fraqueza de mm. abdominais + encurtamento de mm. lombares e isquitiobiais = inclinação pélvica </li></ul><ul><li>Sugestão recente: desequilíbrio de forças entre flexores e extensores de tronco </li></ul>
  13. 13. Dor lombar <ul><li>Músculos alongados ajudam a manter o corpo em bom alinhamento e reduz o risco de lesões. </li></ul>
  14. 14. Manutenção da postura
  15. 15. <ul><li>Genética </li></ul><ul><li>Atividade física </li></ul><ul><li>Estrutura articular </li></ul><ul><li>Ligamentos </li></ul><ul><li>Tendão </li></ul><ul><li>Musculatura </li></ul><ul><li>Pele </li></ul><ul><li>Superfície óssea </li></ul><ul><li>Lesão tecidual </li></ul><ul><li>Tecido adiposo </li></ul><ul><li>Temperatura corporal </li></ul><ul><li>Idade </li></ul><ul><li>Gênero </li></ul>Fatores que limitam a flexibilidade
  16. 16. Avaliação da flexibilidade Dinâmica Estática
  17. 17. Avaliação dinâmica <ul><li>Realizada em ambiente laboratorial </li></ul><ul><li>Medidas durante a atividade física </li></ul><ul><li>Custo de equipamento e pessoal elevado </li></ul><ul><li>Equipamentos: </li></ul><ul><ul><li>Câmeras de vídeo, </li></ul></ul><ul><ul><li>Eletro-goniômetros </li></ul></ul>
  18. 18. Avaliação estatística Direta Indireta Linear Adimensional
  19. 19. <ul><li>Permite determinação da amplitude máxima de movimento com medida dada em graus. </li></ul><ul><li>Avaliação de uma articulação em um único eixo de movimento </li></ul><ul><li>Aparelhos utilizados </li></ul><ul><ul><li>Goniômetro </li></ul></ul><ul><ul><li>Flexímetro </li></ul></ul>Flexibilidade estática direta                                             
  20. 20. Flexímetro <ul><li>DETERMINAÇÃO DA ADM DE QUADRIL E TRONCO: </li></ul><ul><ul><li>O flexímetro é fixado na linha umbilical, </li></ul></ul><ul><ul><li>Faz-se a extensão completa do tronco, o aparelho é zerado, </li></ul></ul><ul><ul><li>Faz-se a flexão do tronco, com joelhos extendidos e realiza-se a leitura do aparelho </li></ul></ul><ul><li>FLEXÃO EXTENSÃODE QUADRIL MODIFICADO: </li></ul><ul><ul><li>O avaliado em decúbito dorsal, com a perna contra-lateral fixada, deverá realizar a flexão do quadril, </li></ul></ul><ul><ul><li>O avaliado em decúbito ventral, com a perna contra-lateral fixada, deverá realizar a extensão do quadril </li></ul></ul>
  21. 21. Flexímetro
  22. 22. Flexímetro
  23. 23. Flexímetro – valores normativos Movimento Baixa Mod. Baixa Média Mod. Alta Alta Homens FE quadril <50 50-67 68-88 89-106 >106 FE tronco <48 45-62 63-83 84-101 >101 Mulheres FE quadril <82 82-99 100-120 121-138 >138 FE tronco <30 30-47 48-68 69-89 >89
  24. 24. Flexibilidade estática indireta <ul><li>Envolve a avaliação de mais de uma articulação em um único teste </li></ul><ul><li>Exemplos de protocolos: </li></ul><ul><ul><li>Teste de sentar-alcançar </li></ul></ul><ul><ul><li>Flexiteste </li></ul></ul>
  25. 25. Teste de sentar e alcançar <ul><li>Procedimento </li></ul><ul><ul><li>Remover os sapatos </li></ul></ul><ul><ul><li>Posicionar o indivíduo </li></ul></ul><ul><ul><li>Fletir o tronco </li></ul></ul><ul><ul><li>Estender os membros superiores </li></ul></ul><ul><ul><li>Realizar três repetições </li></ul></ul><ul><ul><li>Registrar o valor médio </li></ul></ul>
  26. 27. Valores normativos
  27. 28. Sentar e alcançar modificado <ul><li>Equipamento </li></ul><ul><ul><li>Estender fita métrica no chão </li></ul></ul><ul><ul><li>Colocar uma faixa de 30cm de comprimento perpendicular ao marco de 38,1cm </li></ul></ul><ul><li>Procedimentos </li></ul><ul><ul><li>O avaliado, descalço, coloca os calcanhares na faixa, separados no comprimento indicado pela mesma </li></ul></ul><ul><ul><li>Joelhos devem estar estendidos </li></ul></ul><ul><ul><li>Mãos sobrepostas </li></ul></ul>
  28. 29. Flexibilidade - Masculino <14 <15 <17 <22 <24 <23 Ruim 15-19 16-23 18-23 23-27 25-29 24-28 Abaixo da média 20-24 24-27 24-28 28-32 30-33 29-33 Média 25-32 28-34 29-34 33-37 34-39 34-38 Acima da média >33 >35 >35 >38 >40 >39 Excelente 60-69 50-59 40-49 30-39 20-29 15-19 Idade
  29. 30. Flexibilidade - Feminino <22 <24 <24 <26 <27 <28 Ruim 23-26 25-29 25-29 27-31 28-32 29-33 Abaixo da média 27-30 30-32 30-33 32-35 33-36 34-37 Média 31-34 33-38 34-37 36-40 37-40 38-42 Acima da média >35 >39 >38 >41 >41 >43 Excelente 60-69 50-59 40-49 30-39 20-29 15-19 Idade
  30. 31. Índice de Schober e Índice de Stibor <ul><li>Procedimentos </li></ul><ul><ul><li>Colocar a marca de 0cm na linha média da coluna lombar na intersecção da crista ilíaca póstero-superior </li></ul></ul><ul><ul><li>Colocar segunda marca a 10 cm (Schober) e em C7 (Stibor) </li></ul></ul><ul><ul><li>Realizar flexão da coluna lombar e marcar a nova distância entre os pontos </li></ul></ul><ul><ul><li>A alteração normal para o índice de Schober é de 5 cm e para o índice de Stibor é de 10 cm </li></ul></ul>
  31. 32. Flexiteste
  32. 33. Formas de alongamento Estático Balístico FNP Passivo Ativo
  33. 34. Recomendações para desenvolvimento da flexibilidade <ul><li>Dias: pelo menos três vezes por semana. </li></ul><ul><li>Aquecimento: os músculos devem estar aquecidos antes do alongamento. Poucos minutos de exercícios leves são suficientes. </li></ul><ul><li>Intensidade: alongar até uma intensidade moderada. </li></ul><ul><li>Tempo: manter o alongamento por 15-30 segundos. </li></ul><ul><li>Repetições: realizar cada alongamento de 3 a 5 vezes </li></ul>
  34. 35. MUITO OBRIGADO!!! [email_address] http://www.centrodeestudos.org.br/ by Pingo ®

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