Perder peso dormindo_descubra_agora_os_7_segredos_matadores

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Perder peso dormindo_descubra_agora_os_7_segredos_matadores

  1. 1. Início » Perder Peso Dormindo? Descubra Agora os 7 Segredos Matadores Início Perder Peso Dormindo? Descubra Agora os 7 Segredos Matadores Início Sobre Contato Dieta Rangedditive Calculadora BUSCA   Me Diga, Como Posso Transformar a Sua Vida? ASSINE JÁ!   Insira seu email aqui   Perder Peso Dormindo? Descubra Agora os 7 Segredos Matadores  JEFF  20 DE MAIO DE 2016  1 COMENTÁRIO  COMPORTAMENTOS PARA PERDER PESO, HÁBITOS PARA DORMIR, HÁBITOS PARA PERDER PESO, PERDER PESO, PERDER PESO DORMINDO, ROTINA PARA DORMIR
  2. 2. Aproveite que dormir ainda é de graça, ainda! Como perder peso dormindo? Será possível ou é mais uma invenção da internet? Hoje em dia vejo vários artigos sobre esse tema, e ainda assim as pessoas permanecem com algumas dúvidas sobre perder peso dormindo, portanto resolvi tirar todas as incertezas e decretar um ponto final. Você entenderá agora como o nosso corpo funciona quando dormimos e finalmente descobrir se tem ou não, como perder peso dormindo. Ao finalizar este artigo, você vai saber: Relação Sono X Perder Peso Como Você Pode Perder Mais Peso Alimentos Para Ajudar Seu Sono e Melhorar a Perda de Peso Logo, continue lendo esse artigo até o fim e descubra com fazer seu corpo trabalhar para o emagrecimento e o descanso necessário para recomeçar todos os dias. E ainda veja uma surpresa no fim do artigo também! Entretanto, preciso avisar que não inclui neste artigo as descrições de todos os hormônios responsáveis pelo ganho ou perda de peso. Para isso escrevi um outro artigo onde você verá todas essas informações.
  3. 3. Então veja a relação completa de todos os hormônios que trabalham e influenciam diretamente no seu sono, na sua saúde e no seu peso. Nomes, Funções, Como Aumentar ou Diminuir e muito mais, veja o outro artigo aqui.  Para deixar ainda melhor a sua experiencia com o conteúdo, ainda escrevi um ebook com material exclusivo. >> Perder Peso Dormindo – Descubra Como Preparar seu Corpo para Perder Peso <<  Dormir Para Perder Peso Isso são horas?! Hoje  falá-se  demais sobre perder peso  só por ir para cama, contudo o que a maioria esconde é o fato de isso ser um processo normal, já que você fica ao longo do período em jejum. O que pouco ou quase ninguém fala, é como o sono se relaciona com a perda de peso e como você pode se beneficia disso. Quando deixamos de dormir, mudamos todo o nosso ritmo interno – ou ciclo cicardiano – com isso produzimos menos hormônios necessários para nos ajudar a perder peso. Ao invés
  4. 4. disso, começamos a liberar outros hormônios que fazem exatamente ao contrário. Ajudando você a ganhar peso, porém como diz o ditado: Atrapalhar seu sono ainda aumenta a produção de hormônios que atrapalham a perda de peso. Porque Não Dormir Atrapalha a Perda de Peso Todas as funções hormonais que ocorrem em nosso corpo pode nós ajudar ou atrapalhar, as opções que temos se refletem de acordo com nossas  escolhas na alimentação, nas atividades diárias e no descanso. Entenda  que são os hormônios que controlam os processos corporais internos e externos, mas cabe a você dar as ferramentas certas para o seu corpo te ajudar a perder peso de forma consistente. Entretanto, creio que  você precisa entender a função de cada hormônio que interfere e  na balança, por isso escrevi o outro artigo que pode ser visto aqui. Não tem nada ruim que não tenha como piorar “
  5. 5. Hormônios e Você Deixe eles trabalharem por você! Quando você deixa de dormir tem menos ciclos do sono, como é chamado a troca de fases do sono em que você sai da sonolência e vai até o sono profundo e retorna.  De acordo com pesquisas nós conseguimos atingir de 4 a 5 ciclos todas as noites e não chegar a essas metas ao longo de vários dias seguidos acabam nos enfraquecendo de várias formas, além de refletir no espelho. Acontece que ao não concluir uma quantidade  significativa  de ciclos por noite,  você não produz o volume necessário de hormônios que interferem: Fome Saciedade Acumulo de gorduras Controle do açúcar no sangue Metabolismo  E mais outras funções que você carece para ter mais qualidade de vida. O que é Melhor para Perder Peso
  6. 6. É melhor descansar porque a essa hora isso vai te fazer mais mal do que bem! Mesmo com anos de análise sobre pesquisas na área de saúde nutricional. É comum você achar pesquisas que relatam problemas, porém poucas desvendam soluções para esses mesmos problemas. E nessas que temos de nos ater. Em trabalhos assim podemos ver como a perda de sono constante é diretamente proporcional com o ganho de peso e com os problemas relacionados a ele. Por isso é decisiva a sua atitude a partir desse momento. Agora  se  você  entender o poder do que estou  a lhe  mostrar, vai conseguir ter  a ideia dos benefícios que terá se continuar seguindo meus conselhos. E conseguirá tomar as melhores decisões para a sua saúde. Sem contar no fato de ser mais fácil dormir melhor que academia, não acha? Por isso deixei como dica extra mais a frente, 2 pesquisas sobre os males e benefícios ao dormir. O que Evitar para Perder Peso Dormindo
  7. 7. – Tá, eu sei. Também faço isso, mas agora “sabemos” que não pode! Se você quer saber o que não deve fazer para atrapalhar seu metabolismo perto da hora de dormir, trago para você tudo o que evitar nesses momentos. Vale nota que não acredito que a regra é valida para todos, portanto veja a lista, entenda o que pode ser melhor no seu caso e respeite as suas individualidades. 4 Horas Antes de Dormir Álcool e Fumo Bebidas alcoólicas e o fumo são prejudiciais para o seu sono, é sempre bom alertar que o consumo habitual dessas substâncias fazem mal não só para o sono como para a saúde.  Cafeína Todos os alimentos que tenham cafeína, e veja bem não estou falando só do café com provavelmente você já ouviu falar, não fazer bem para dormir. Porque ativa o hormônio responsável por ações anti-flamatórias e age ao estresse gerado pelo café.
  8. 8. Falo aqui de todo alimento, até aqueles que talvez você não faça uma associação direta. Café Chá Preto / Branco / Verde Erva Mate Guaraná em nenhuma forma Refrigerantes de Cola Energéticos 2 Horas Antes de Dormir Proteínas de Difícil Digestão Principalmente carnes vermelhas, embutidos, gorduras.  Esses tipos de proteínas são de digestão lenta e deixam o sistema digestivo ligado mesmo após se deitar, consumido assim sua energia. Açúcar Consumir açúcar próximo ao se deitar inibe a produção do hormônio que ajuda no acumulo de gordura e afeta o seu peso. Pimenta A pimenta ativa o  metabolismo,  você aumenta  o  nível de atividade e  na hora que o corpo deveria desacelerar, você volta a deixá-lo ativo. 1 Horas Antes de Dormir Atividades Físicas ou Psicológicas Desde corrida, bicicleta até musculação mesmo para atividade física. Até fazeres domésticos pesados, como faxina a problemas no trabalho ou dever de casa. Qualquer coisa que solicite raciocínio ou força não é recomendado.
  9. 9. Alimentos Para Melhorar seu Sono  Me Diga, Como Posso Transformar a Sua Vida? Insira o seu nome e email abaixo para que eu possa entrar em contato e te ajudar gratuitamente!  Seu email ASSINE JÁ! 
  10. 10. Tenha decisões inteligentes! Pensei bastante como melhor ao máximo o seu desempenho na cama, mas no sentido do sono – não me entenda mal.  Nesse sentido acredito que você deve saber quais alimentos você pode ingerir para ter uma qualidade de sono melhor e obter os benefícios desse hábito privado. Proteína Como falei das proteínas que você não deve comer, resolvi te dar agora dicas do que consumir. Sardinha Além de ter altas quantidades de cálcio que te ajudam a afastar a osteoporose, já que sem dormir direito você perde 2 hormônios que tem ligação direta com a densidade ossêa, mantém a atividade celular, alimentando o hormônio responsável.  A sardinha é um dos maiores alimentos com Ômega 3, perdendo para outro carinha da lista, assim o hormônio da saciedade vai as alturas. Camarão
  11. 11. Camarão Com alto teor de Magnésio, ele é também ajuda a atividade celular. Frutas Banana Para ter um sono de melhor qualidade é preciso aumentar o nível de triptofano, este aminoácido ajuda na produção de alguns hormônios em atividade durante o sono. Além de ter vitaminas do complexo B que ativam a manutenção dos mesmos. Cereja Outra fruta com alto teor de triptofano e grande aliada do sono. Maracujá Esta fruta trabalha de forma diferente das outras da lista, com antioxidantes, o abacaxi atua em várias frentes a favor da sua saúde e do seu sono. Chá
  12. 12. Vovó já dizia: ” bebi o chá que passa “. Por mais que pareça conselho de vó, beber certos chás perto de dormir é recomendado, algumas ervas têm efeitos preventivos para dormir melhor. Camomila Valeriana Passiflora Melissa Erva-doce Hortelã / Menta Iogurte Se fortalecer o sistema imunológico é o que você precisa, então consuma mais iogurte, rico em lactobacilos com propriedades probióticas, eles podem melhor o intestino e de quebra aumentar suas defesas. Grãos Lentilha Com magnésio, fósforo, manganês, potássio, vitaminas do complexo B, as lentilhas são a escolha mais inteligente na hora de comer, contribuindo tanto para o sistema imunológico,
  13. 13. quanto para a saúde cardiovascular. Semente de abobora campeão em teor de magnésio a semente de abobora é a melhor opção para obter o segundo mais importante mineral para o corpo depois somente do potássio. Farinha de Linhaça Lembra quando falei que tinha alguém com mais Ômega 3 do que a sardinha? Bom, a farinha da linhaça é a vencedora. Agora se você estiver se perguntando porque a farinha e não a semente, te explico melhor. O ômega 3 da linhaça está presente no interior da semente e só quando ela é quebrada que se absorve a propriedade, como talvez  você não  consiga  quebrar na mastigação e nem  na digestão é melhor você já consumir a linhaça na forma de farinha. Dicas Extras Calma que as dicas estão chegando!
  14. 14. Luminosidade Mantenha cortinas, blackouts e se possível use até tapa-olho Cortinas nas janelas bloqueiam a luz do sol pela manhã, assim o hormônio do sono que é afetado pela luz e ainda está presente no início do dia continua presente.  O Mesmo vale para o tapa-olho se você tiver olhos sensíveis. Se afaste dos aparelhos eletrônicos perto da hora de dormir Televisores, celulares, smartphone e computadores estão proibidos, pelo mesmo motivo acima. As luzes emitidas por esses equipamentos atrapalham o aumento do hormônio da chegada do sono e prejudicam todo o ciclo. Lâmpadas Por menor que seja o estresse do corpo ha interferência na produção de hormônios, por isso tenha muita atenção nas luzes da sua casa, intensidade, cor e tipo do material. Todos esses fatores influenciam no aumento ou queda do hormônio do sono. Odor Velas / Essências
  15. 15. Velas / Essências Descobertas recentes ou não – de 2006 – afirmam que certos odores promovem a chegada do sono e maior tranquilidade durante o sono, isso ocorre pelo fato de ativar ou no caso desativar o hormônio do estresse e você fica mais calma.  Lavanda  Baunilha Canela Óleo Para o caso de você preferir usar óleos corporais e usufruir dos mesmos benefícios prefira o de Lavanda. Tempo Mantenha esse abito! Duração
  16. 16. Não sei se você já sabe minha opinião referente ao tamanho único que diversos lugares e pessoas impõem para nós coisas como, dormir, comer, berber água. Entretanto, acredito que todas as opções são pessoais e intransferíveis, você precisa ver o que é bom e o que é válido para o seu caso.  Porém nesse caso específico, tenho uma exceção. Dormir demais tem demonstrado aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, acidente vascular cerebral, obesidade e perturbações cognitivas. E dormir de menos como venho relatando também provoca diversas complicações. Então a regra, se é que exista uma é, dormir mais de 5 horas por dia e não mais que 10 e assim evitar distúrbios futuros. Rotina Uma das coisas que pode parecer bobeira é manter horário para dormir e acordar.  Segundo a medicina comportamental, regulamentada na década de 70 por psicólogos, criar rotinas faz o corpo e a mente entenderem a atitude como regra e transforma o corpo em um tipo de máquina com programação. E a partir da hora estipulada por você, o corpo começa a realizar funções internas que só seriam involuntariamente realizadas. Ou seja, você diz ao seu corpo a hora de dormir diariamente. Esse tipo de atitude também pode ser replicada com a alimentação e outros hábitos que devem ser aprendidos por você, para o caso de pretender ter uma vida mais sadia. O que acontece com você e com a maioria das pessoas é a falta dos hormônios destinados a está função, assim eles não seguem seu caminho normal para o sono.  E lentamente você começa a criar distúrbios internos, até surgirem as queixas e os sintomas.  Temperatura
  17. 17. – Afasta de mim esse cálice ó pai… Confesso que até hoje ainda não consegui encontrar alguma pesquisa que aponte com certeza a climatização perfeita para o ambiente, quando o assunto é um bom sono. Parece previsão do tempo, máx. de 25° e mín. 15°, se você consegue perceber a diferença que essas informações trazem, sabe bem do que estou falando.  Informado este fato, a grande maioria dos estudos que eu já tive acesso, dizem que os níveis do hormônio que controla a tireoide, aumentam de forma mais significativa entre 21° e 19°.  Portanto, se você deseja que seu corpo saiba a quantidade certa de gordura que deve armazenar ou queimar, deve se preocupar mais com a temperatura do seu cômodo. Me Diga, Como Posso Transformar a Sua Vida?
  18. 18. Que Doenças Você Pode Evitar só Por Dormir Melhor Cuidado com a segunda maior doença relacionada com peso!  Insira o seu nome e email abaixo para que eu possa entrar em contato e te ajudar gratuitamente!  Seu email ASSINE JÁ! 
  19. 19. Você deve saber que ao dormir o cérebro descansa, pelo menos do ambiente externo, mesmo que continue processando todas as suas funções e estruturas internas. Entretanto apenas ao dar o descanso correto a nossa mente conseguimos vários benefícios como: Redução do envelhecimento precoce Regulação fisiológica Regulação do Ciclo Cicardiano (Diário) Porém outras doenças bem mais graves também podem ter seus riscos de contração diminuído, ao mantermos nosso sono em dia. Diabetes Conforme você  dorme menos, seu  corpo produz menos insulina, logo  há menos controle do açúcar no sangue. Fora que dormir menos aumenta nossas chances de criar resistência a insulina, pois o hormônio que ajuda a reduzir essa resistência é ignorado quando prolongamos as horas do dia. Menopausa
  20. 20. Nesse caso você não quer ser a primeira da fila! Não atentar para as dicas de iluminação pode ter graves consequências, segundo uma pesquisa publicada no Science Daily, que pode ser vista abaixo.  Alterações nos níveis hormonais devido a exposição a luz pode criar a infertilidade na meia idade e até provocar a menopausa antecipada. Aumento da Imunidade Ao dormir menos horas por dia completa-se menos ciclos do sono, logo, o hormônio do estresse que é reduzido na fase do sono profundo não abaixa como deveria, o que aumenta o estresse do organismo e baixa sua imunidade, reduzindo o número de células que brigam com os germes e bactérias. Deixam assim nosso corpo mais vulnerável as doenças.  Isso segundo a pesquisa publicada no Sage Journals Gestação / Pós Parto Dormir pouco durante a gestação, ou mesmo no pós parto que realmente se torna muito difícil devido aos cuidados com o bebe, pode deixar as mulheres mais ansiosas, com variações bruscas de humor e trazer problemas físicos e psíquicos afetando até seus relacionamentos mais próximos. Isso ocorre por uso contínuo do hormônio do humor, que nós mantém ativos e só cessam ao dormir, com a maior exposição ao hormônio, o corpo acaba tendo efeito inverso.  Conclusão
  21. 21. Aproveite que dormir ainda é de graça, ainda! Espero ter aqui lhe mostrado mais de um motivo para seguir as sacadas para ter melhores noites de sono e consequentemente perder peso dormindo. Fora se livras de possíveis doenças, sejam elas graves ou não. Acredito também que descrevi aqui, da forma mais prática possível, mas como disse no início do post, não me detive por nomenclaturas e especificações, contudo tomei a liberdade de fazer um novo artigo, porque vamos convir que esse já ficou grande demais. Então veja a relação completa de todos os hormônios que trabalham e influenciam diretamente no seu sono, na sua saúde e no seu peso. Nomes, Funções, Como Aumentar ou Diminuir e muito mais, veja o outro artigo aqui. Se por acaso você ainda não pegou o seu aproveite. >> Perder Peso Dormindo – Descubra Como Preparar seu Corpo para Perder Peso << Se você gostou, dê uma olhada também em nossa página do Facebook. Lá você pode encontrar outras dicas fresquinhas para ajudar você a perder de peso! Já passei por tudo isso que está passando e sempre busquei informações relevantes, sei como é difícil, estou aqui para dar total apoio para você!
  22. 22. Sumário Perder Peso Dormindo? Descubra Agora os 7 Segredos Matadores Nome do Artigo Perder Peso Dormindo? Descubra Agora os 7 Segredos Matadores Autor Jefferson Rangel Nome do Editor Logomarca Ficou com alguma dúvida, tem sugestões, reclamações ou se você tem a sua história de sucesso. É só deixar um comentário, ficarei muito feliz com o seu contato!    Me Diga, Como Posso Transformar a Sua Vida? ASSINE JÁ!   Insira seu email aqui
  23. 23. SOBRE JEFFERSON RANGEL Com tantos blogs à sua disposição, faz sentido se perguntar por que escolher o D Bem Com Você como o seu blog para perder peso. Em vez de uma dieta popular ou outro blog qualquer? A resposta é ... QUER ME CONHEÇER  Dieta Rangedditive Comportamento Dormir Perder Peso Alimentação Me Diga, Como Posso Transformar a Sua Vida? ASSINE JÁ!   Insira seu email aqui

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