RESISTENCIA GENERAL. "ÁREAS FUNCIONALES"

LIC JAVIER MAZZONE
javiermazzone@yahoo.com.ar

LA RESISTENCIA
DEFINICIÓN:
• Es la capacidad para soportar la fatiga frente
a esfuerzos prolongados y para recuperarse
rápidamente después de los mismos .
• Bioquímicamente: es la relación entre la
magnitud de las reservas energéticas para la
utilización y la velocidad de consumo de la
energía durante el esfuerzo.

Capacidad: representa la magnitud o cantidad de las reservas de sustratos
energéticos y los cambios metabólicos producidos durante el trabajo.
Potencia: manifiesta la mayor cantidad de energía liberada por
unidad de tiempo en los procesos metabólicos.
Eficiencia: es la eficacia con que se aprovecha la energía liberada en
los procesos metabólicos, para realizar un trabajo.
Capacidad y Potencia Anaeróbica

Potencia Aeróbica Máxima (PAM):
La máxima cantidad de oxígeno que el
organismo puede extraer de la atmósfera y
utilizar.
El indicador es el consumo máximo de oxígeno
(VO2 máx.).
Capacidad y Potencia Aeróbica

TIPOS DE RESITENCIA

FORMAS Y TIPOS DE RESISTENCIA
Formas Características Tipos
Resistencia
Básica
(RB)
Carácter básico para
desarrollar otras
capacidades
Resistencia de base
I (RB I)
II (RB II)
III acíclica (RB III)
Resistencia
Especifica
(RE)
Enfocada en la
estructura de carga
especifica en
relación a la
intensidad y
duración
Resistencia de corta duración (RCD)
Resistencia de media duración
(RMD)
Ambas = resistencia a la velocidad
Resistencia de larga duración
I (RLD I)
II (RLD II)
III (RLD III)
IV (RLD IV)

RESISTENCIA BASICA I (RB I)
Empleada en deportes que no son de resistencia.
Ejercicios generales.
Basada en la economia de la capacidad aeróbica a
nivel medio (VO2 máx.45-55 ml/kg/min).
Resistencia dinámica aeróbica general; de
intensidad media (entre 60-75% del VO2 máx.).
Metabolismo aeróbico en situación estable, entre
la zona del umbral aeróbico (1,5 - 2 mmol/l) y el
umbral anaeróbico (2-3 mmol/l).

RESISTENCIA BASICA II (RB II)
 Para lograr adaptación general del organismo.
Ejercicios específicos (estructura parecida al
deporte).
Elevada capacidad aeróbica a nivel medio (VO2 máx.
de unos 60 -65 ml/kg/min. mínimo).
Resistencia dinámica aeróbica general de intensidad
submáxima (75-80% del VO2 máx. ).

A. Relacionada con los deportes colectivos
y de combate (basket, handbal, fútbol,
hockey etc.)
B. Crea la base para el entrenamiento
técnico táctico y mejora la capacidad de
recuperación.
RESISTENCIA BASICA III O ACICLICA
(RB III)

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RB III
Aumentar la capacidad física
Mejorar la capacidad de recuperación
Aumento de la resistencia psíquica
Velocidad de reacción constantemente
alta

Para lograr un incremento de la resistencia es
preciso lograr adaptaciones a tres niveles:
Nivel funcional.
Nivel morfológico.
Nivel sicológico

A nivel funcional: son los sistemas de aporte
energético (SAE) y el sistema de aporte de oxígeno
(SAO).
ACTIVIDAD FISICA
CENTRO REGULADOR
S.N.C S.N.V
ENDOCRINO
S.A.E
DIGESTIVO METABOLICO
S.A.O
RESPIRATORIO CARDIOSCULAR
RESPUESTA COORDINADA
VARIACIÓN DE LA HOMEOSTASIS
RETROALIMENTACIÓN

El nivel morfológico: las adaptaciones
en los sistemas de producción del
movimiento (contracción muscular,
coordinación de acciones, etc.).

Adaptación fisiológica: según el tiempo de aplicación del
estímulo
Adaptaciones que se producen durante el esfuerzo
Cardiovasculares Aumento del gasto cardiaco
Aumento del Vol. sistólico
Alteraciones vasculares
Respiratorias Aumento del Vol. minuto respiratorio (VMR)
(Aumento de la zona activa de intercambio)
a) Las adaptaciones que se producen durante el esfuerzo.
b) Las adaptaciones profundas que se producen después de un
entrenamiento.

Adaptaciones a largo plazo
Sistema Cardiocirculatorio
Aumento de:
masa cardiaca (25 – 30%)
pared del corazon (9-10 mm)
las cavidades (de 700-800 ml a 1300-1400 ml)
del Vol. Sistólico (de 60-70 ml a 100-110 ml en reposo)
(130-140 ml a 230-250 ml en actividad)
del gasto cardiaco (8-10 veces en el entrenado) (GC = VS x FC)
de la volemia (de 4-4,5 l a 7-8 l )
de la hemoglobina total
de los capilares en funcionamiento (305 a 425 capilares/mm2)
de la diferencia A-V de O2 javiermazzone@yahoo.com.ar

Sistema respiratorio
Aumento de la ventilación VE x VC x FC
Aumento de la superficie respiratoria
la capacidad difusora alveolo-capilar
los capilares de la red pulmonar
Mejora de la economía respiratoria (equivalente respir)
Sistema metabólico
Aumento de:
contenido de mioglobina
la taza de utilización del glucógeno
debido al aumento del numero de mitocondrias
Vol. mitocondrial y crestas mitocondriales
cantidad y actividad de las enzimasjaviermazzone@yahoo.com.ar

Aumento de la oxidación de las grasas.
A través de:
• Incremento de las reservas intramusculares de triglicéridos.
• Mayor tasa de liberación de ácidos grasos libres desde el tejido
adiposo.
• Incremento de la actividad enzimática de la β-oxidación.
Disminución en la producción de lactato . AUMENTO DEL UMBRAL.

Aparato cardiovascular
1. Controla la cantidad de sangre que el corazón
bombea y la circulación distribuye en 1 unidad
de tiempo: gasto cardíaco o (q) volumen
cardíaco.
2. La frecuencia cardiaca es la cantidad de veces
que se repite la etapa sistólica (eyección) y
distócica (llenado).
3. La hemoglobina, es una proteína encargada del
trasporte de O2 al músculo.
4. VO2MAX, ES EL O2 CONSUMIDO EN FUNCIÓN
DE LAS NECESIDADES METABÓLICAS.

5. Reposo: VO2 es de alrededor de 350 ml/ min.
ó 3,5 ml/ Kg./ min. que es igual a 1met ó 1,2
Kcal.
6. 1Met: Unidad metabólica que refleja el gasto
energético que necesita el organismo para sus
funciones vitales.
7. El VO2max incrementa su valor hasta 15 veces
el de reposo. (4.500 ml/ min.) en 1 esfuerzo
máximo.
8. El VO2max aumenta en forma directamente
proporcional a la intensidad del esfuerzo, pero
llegado a un punto (umbral), este no aumenta
a pesar del incremento de la carga.

Aparato respiratorio
A. Controla la cantidad de aire (O2) que ambos
pulmones movilizan en unidad de tiempo, la
ventilación (VE).
B. Este volumen de aire, en un ciclo respiratorio
completo (inspiración + espiración), se lo
denomina volumen corriente
C. Al número de veces que se moviliza el VC se lo
denomina frecuencia respiratoria

PROCESOS DE ADAPTACIÓN QUE SE PRODUCEN
CON LOS TRABAJOS DE RESISTENCIA
Neuman (1994) organiza el proceso en cuatro fases.
2ª fase: se incrementan las reservas energéticas y las proteínas
estructurales y funcionales.
Ligera hipertrofia de las fibras musculares.
1º fase: adaptaciones a nivel neuromuscular que mejoran la
economía del movimiento.
El ajuste funcional se produce con ayuda del sistema
neuroendocrino y vegetativo.

3º fase: cambios estructurales profundos, entre los
tipos de fibras utilizadas en el entrenamiento,(adaptación
neuromuscular).
La mejora funcional de la capacidad muscular esta sujeta
al aumento de la fuerza y el suministro energético del
músculo.
4º fase: período de regulación multisistémica, donde la
jerarquía central de control (sistemas neuroendocrino,
vegetativo e inmunitario) se armonizan con el nuevo nivel
de la musculatura entrenada.

Evolución cronológica de los procesos de adaptación
Se lleva a cabo en cuatro etapas:
Variación del programa
motor (6 a 7 días)
Aumento de los depósitos
energéticos (10 a 20 días)
Mejora de los sistemas y de las
estructuras reguladoras (20a 30 días)
Coordinación de la jerarquía de
los sistemas (30 a 40 días)

VO2 MAX. VALORES OBTENIDOS
A. MARATONISTAS: Valores relativos (80 – 90) ml/
kg./ min. Valores absolutos (4 – 5) l/ min.
B. REMEROS: Valores relativos (65 – 70) ml/ kg./ min.
Valores absolutos (6 – 7) l/ min.
C. SEDENTARIOS: Valores relativos (30 – 40) ml/ kg./
min. Valores absolutos (2 – 3) l/ min.
D. El VO2max. Varia en función de cómo sea el
ejercicio empleado para su medición por lo que es
indispensable medirlo en su disciplina específica.
E. El VO2 suele emplearse como valor de referencia
para determinar la división de la carga/ esfuerzo.

AREAS FUNCIONALES AERÓBICAS

ZONAS DE TRABAJO EN RELACION DE
VO2MAX
• Los sujetos sedentarios solo toleran o pueden tolerar
mantener un esfuerzo del 70% durante 20´- 30´aprox..
• La fuerza cardiaca máxima: Este es un valor que esta
íntimamente afectado por la edad.
 Formulas cardiacas (La mas utilizada) : 220 - EDAD
• La frecuencia cardiaca: Es un indicador (popular) de
la intensidad pues es fácil de controlar.
 ADULTOS= 208-(0,7 x edad) x intensidad (TANAKA)

RELACIÓN FRECUENCIA CARDÍACA Y
VO2MAX

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