1. SOLAT

2.  Perkataan "Solat" beerti DOA dan menurut
istilah syarak, solat ialah beberapa perkataan
dan perbuatan yang didahului dengan takbir
dan diakhiri salam dengan syarat-syarat
tertentu.
 Terdapat lebih 656 otot di dalam tubuh kita
yang beberapa daripadanya mengalami
peregangan, pergerakan dan pengenduran
semasa gerakan solat.
 Sebelum melakukan ibadat solat, seseorang
itu mestilah terlebih dahulu menyucikan diri
daripada hadas dan najis. Sekiranya ibadat
solat itu dilakukan dalam keadaan dirinya
kotor, maka amalan tersebut tidak sah.

3.  Solat merupakan tanda pertalian terus seorang
hamba dengan Allah. Islam memfardhukan ke atas
umatnya melaksanakan solat wajib sebanyak lima
waktu sehari semalam.
 Solat Asar sebanyak 4 rakaat
 Solat Maghrib sebanyak 3 rakaat
 Solat Isyak sebanyak 4 rakaat
 Solat Subuh sebanyak 2 rakaat
 Solat Zohor sebanyak 4 rakaat

4. GERAKAN-GERAKAN DALAM
SOLAT
1. Berdiri
Berdiri tegak dan lurus menjadikan titik tumpuan
beban tubuh tertumpu pada kedua-dua telapak kaki
secara seimbang. Secara ortopedik, rutin ini melatih
kekuatan tulang pada kaki dan ekstremiti bawah
menerima serta menampung beban tubuh secara
rutin.

5. 2. Takbir
Mengangkat tangan ketika takbiratul ihram
memudahkan nafas dihirup. Waktu itu, paru-paru
mengembang dan otot diafragma mendatar.
Mendakap tangan ke dada memberikan kesan yang
sebaliknya di mana paru-paru mengempis dan
mengeluarkan nafas.

6. 3. Rukuk
Posisi rukuk, terutama ketika terjadi peralihan
menuju iktidal, memberi tekanan pada pundi kencing
oleh tulang belakang dan tulang kemaluan. Ini
melancarkan proses membuang air kecil dan
mencegah gangguan prostat.

7. 4. Sujud
Sujud yang wajib sebanyak 34 kali sehari menjamin
aliran darah ke arah otak, khususnya darah di
saluran vena. Ini menyebabkan pengembalian darah
menuju jantung lebih mudah.

8. 5. Duduk Iftirasy
Duduk iftirasy menjaga kesihatan sendi dengan
mengaktifkan kelenjar peluh yang dilipat pada
bahagian paha. Bertemunya lipatan paha dan betis
meningkatkan pengeluaran peluh. Ini mampu
mencegah pengapuran dengan mengeluarkan
mineral dan garam-garam yang mungkin ada pada
lipatan paha.

9. 6. Transisi
Pergerakan daripada satu kedudukan ke kedudukan
lain yang berlaku sekurang-kurangnya 85 kali sehari
mempengaruhi organ-organ pencernaan, sistem
kencing, jantung dan saluran darah.

10. 7. Salam
Gerakan salam iaitu memutar kepala ke kanan dan ke
kiri berguna bagi meregangkan otot-otot kepala dan
leher. Ini menjadi senaman ringan dalam memelihara
keanjalan kulit wajah.

11. 8. Thuma'ninah
Thuma'ninah atau berhenti seketika. Rutin solat
menjadi masa rehat daripada aktiviti rutin dunia
sehingga tubuh, hati dan fikiran kita menjadi segar
kembali.