El documento describe los beneficios de la actividad física y los hábitos saludables para la salud física y mental. Hace hincapié en que la actividad física regular puede prevenir enfermedades, fortalecer el cuerpo, mejorar la circulación y la coordinación, y promover el bienestar psicosocial. También advierte sobre los riesgos del sedentarismo y desmiente algunos mitos comunes sobre el ejercicio y la pérdida de peso.
3. Determinantes de salud
BIOLOGÍA HUMANA (genética, sexo,
edad, etc.)
MEDIO AMBIENTE (ecológico,
sociocultural, sistema sanitario)
ESTILO DE VIDA (tabaco, horas de
sueño, alimentación, ejercicio físico,
hábitos saludables…)
4. HÁBITOS SALUDABLES
ALIMENTACIÓN
EJERCICIO FÍSICO
ALTERNAR ESFUERZOS Y
DESCANSOS
EVITAR MALAS POSTURAS Y
EJERCICIOS CONTRAINDICADOS
HIGIENE
6. ESFUERZOS Y DESCANSOS
PROPORCIONADOS
HIDRATACIÓN
8 HORAS DE SUEÑO PARA
REESTABLECER EL EQUILIBRIO
CORPORAL
EVITAR SOBREESFUERZOS
LA ALTERNACIA PRODUCE LAS
MEJORAS ADAPTATIVAS INDUCIDAS
POR EL TRABAJO FÍSICO
7. POSTURAS
AL SENTARSE
PARA LLEVAR LAS MOCHILAS O
BOLSAS DEPORTIVAS CARGADAS
EVITAR EJERCICIOS
CONTRAINDICADOS
NO FORZAR LOS MÚSCULOS Y LAS
ARTICULACIONES
CARGAS Y AUTOCARGAS
EVITAR LESIONES DE COLUMNA
8. HIGIENE
CORPORAL (ASEO Y DUCHA)
CORTE DE UÑAS
INDUMENTARIA DEPORTIVA
ADECUADA
AMBIENTAL
EN MATERIALES E INSTALACIONES
VESTUARIOS Y ALMACÉN
9. EJERCICIO FÍSICO
RESPETAR LA ESTRUCTURA DE LA
SESIÓN: CALENTAMIENTO, PARTE
PRINCIPAL Y VUELTA A LA CALMA.
EDUCAR LA RESPIRACIÓN
EVITAR EJERCICIOS
CONTRAINDICADOS
ALTERNAR ESFUERZOS Y
DESCANSOS
HIDRATACIÓN CONTINUADA
10. ESPACIOS Y MATERIALES
CORRECTA UTILIZACIÓN
ANALIZAR EL ESTADO (ASTILLADO,
FIJACIONES, CONSERVACIÓN)
INDUMENTARIA: CHANDAL, CALZONAS,
ZAPATILLAS, PROTECCIONES (GAFAS,
CASCO), GORRO, BAÑADOR, CHANCLAS
EVITAR OBJETOS METÁLICOS: ANILLOS,
RELOJ, CADENAS, ETC.
EVITAR OBJETOS SUELTOS POR EL
ESPACIO (BALONES, CORCHERAS)
RECOMENDABLE: PELO RECOGIDO
11. BENEFICIOS DEL DEPORTE
FORTALECE EL APARATO LOCOMOTOR
PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES
MEJORA EL FUNCIONAMIENTO DEL SNC
(COORDINACIÓN)
EVITA LA ACUMULACIÓN DE GRASA
MEJORA LA ACTIVIDAD DESINTOXICADORA
AUMENTA LA CAPACIDAD RESPIRATORIA
FORTALECE EL CORAZÓN Y MEJORA LA
CIRCULACIÓN
MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA
12. A NIVEL PSICOSOCIAL
FAVORECE EL DESARROLLO DE LA
PERSONALIDAD
RELAJA Y AYUDA A LIBERAR STREES
FAVORECE EL DESARROLLO DE VALORES
SOCIALES
FACILITA LAS RELACIONES
INTERPERSONALES
CONTRIUYE AL CONOCIMIENTO
CORPORAL Y DE SUS POSIBILIDADES
14. MITOS Y FALSAS CREENCIAS
ADELGAZAR= SUDAR
PARA LOS MICHELINES LO MEJOR SON LOS
ABDOMINALES
AGUJETAS= CRISTALIZACIÓN DEL ÁCIDO
LÁCTICO
CORRER CON PLÁSTICOS AYUDA A ADELGAZAR
DESPUÉS DE HACER EJERCICIO HAY QUE
ESPERAR DOS HORA SIN COMER PARA NO
RECUPERAR LO PERDIDO
TOMAR AGUA CON AZÚCAR EVITA LAS AGUJETAS
LA SAUNA ADELGAZA