Leigos Slides Estresse[1]

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Leigos Slides Estresse[1]

  1. 1. Psicologia Estresse pode ser bom? Elaboração: Depto de Psicologia Profa. Ms. Luciana Ferreira Angelo – InCor-HCFMUSP
  2. 2. Estresse:  Move a vida e proporciona sua continuidade . Tanto pode ser: - estímulo que provoca reações do organismo; - resposta do organismo a um estímulo. Resultado de avaliações cognitivas (pensamentos) sobre a dificuldade de enfrentar situações. .
  3. 3. Fatores Estressores <ul><li>Estressores Externos: híper-estimulação (barulho, luz, dor); situação de perigo. </li></ul><ul><li>Estressores Sociais: isolamento social; conflitos interpessoais; mudança de hábitos de vida; morte de parentes . </li></ul><ul><li>Estressores de Performance: super-exigência; sub-exigência; falha; crítica; censura; excesso de responsabilidade. </li></ul>
  4. 4. Fases do Estresse <ul><li>Síndrome geral de adaptação </li></ul><ul><li>fase de alarme (produção e ação da adrenalina  ; atenção, motivação  ) </li></ul><ul><li>fase de resistência (produção de cortisol  ; infecções vírus e bactéria ) </li></ul><ul><li>fase de quase exaustão (  ansiedade; início de doenças) </li></ul><ul><li>fase de esgotamento (depressão,  concentração Lipp,2000 </li></ul>
  5. 5. Controle do Estresse <ul><li>Evitar que o estresse se desenvolva de forma exagerada. </li></ul><ul><li>Aprender como o controlar. </li></ul><ul><li>Aprender a diferenciar entre o negativo e o positivo. </li></ul>
  6. 6. Estresse Negativo (Distress) <ul><li>Derivado de pressões externas ou internas do próprio indivíduo que fogem ao seu controle. </li></ul><ul><li>Pressões externas mais evidentes relacionam-se com a avaliação de superiores imediatos e equipe de trabalho. </li></ul><ul><li>É desencadeado quando o indivíduo percebe um desequilíbrio entre as demandas da situação e sua própria capacidade de desempenho. </li></ul>
  7. 7. Estresse Positivo (Eustress) <ul><li>Necessidade de alcançar ou manter uma ativação ótima antes e durante um evento. </li></ul><ul><li>Situação interpretada como não ameaçadora. </li></ul><ul><li>Disponibilidade de recursos próprios para enfrentar e superar as circunstâncias. </li></ul><ul><li>Confiança nas qualidades pessoais e nas experiências passadas. </li></ul>
  8. 8. Mudança de Atitude Ações Necessárias
  9. 9. Viagens Cinema Teatro Dan ç a Marcenaria Pintura Cultura e Lazer Amigos Jogos
  10. 10. <ul><li>Pratique diariamente exercícios de respiração e relaxamento; </li></ul><ul><li>Prepare a sua rotina no dia anterior; buscando alternativas para situações de conflito; </li></ul><ul><li>Use agenda para auxiliar nos compromissos. Antecipe-se 15 minutos aos encontros com hora marcada e esteja preparado para esperar. Leve um livro! </li></ul><ul><li>Dizer “não” faz parte da mudança de hábito. Atente-se a sobrecarga de tarefas! </li></ul><ul><li>Silêncio é importante para pensar e ouvir; </li></ul><ul><li>Pausas diárias são repositores de energia. Crie 10 minutos intercalados para realização de outras atividades que estimulem criatividade; </li></ul><ul><li>Lembre-se que para cada coisa errada, existem outras inúmeras chances de tentarmos novamente. </li></ul>Ações
  11. 11. Recomendações gerais : <ul><li>Busque alimentar-se com qualidade e em menor quantidade; </li></ul><ul><li>Faça atividades que estimulem aprendizado prazeroso; </li></ul><ul><li>Observe seu estado de humor e seus pensamentos fortalecendo o lado positivo da vida; </li></ul><ul><li>Ofereça a você, aos familiares e amigos, momentos de convívio relaxante; </li></ul><ul><li>Pratique atividades físicas variadas. Motive-se!!! </li></ul>
  12. 12. Qual o seu projeto de vida? Quais as suas prioridades? Diversão e saúde caminham juntas... Experimente!!!

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