Atividade Física Controlando a Pressão Elaboração: Depto de Atividade Física Profa. Dra. Cláudia Forjaz – LAHAM-EEFEUSP
A prática regular de ATIVIDADE FÍSICA:  Reduz a pressão arterial;  Pode ajudar a diminuir a necessidade de remédios; A...
Pelo menos 5 vezes/semana Contínuos 30 min seguidos Ou Acumulados 2x15 minutos 3x10 minutos (manhã / tarde / noite) LEVE a...
Passear com o cachorro Lavar roupa Fazer compras Lavar o carro Passar roupa Varrer a Casa ATIVIDADES EM CASA
Escadas em vez de elevador Caminhar Descer um Ponto Antes ATIVIDADES NO TRABALHO Alongar
Correr Caminhar Dançar Nadar Jogar Pedalar ATIVIDADES DE LAZER
Informações Importantes: <ul><li>Meça sempre sua pressão; </li></ul><ul><li>É importante que ela esteja controlada antes d...
Dicas Gerais: <ul><li>Busque companhia para realizar suas atividades; </li></ul><ul><li>Não se exercite em jejum; </li></u...
Se sentir algum desconforto durante a atividade..... Pare !!!!!! Entre em contato com seu médico! Alerta:
Antes e após a atividade física faça alguns exercícios de alongamento:
<ul><ul><li>VOCÊ NÃO PRECISA:  ... estar em forma para começar, </li></ul></ul><ul><ul><li>  ... sair de casa para ser ati...
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Folheto Para Leigos Sobre ExercíCio E PressãO

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Folheto Para Leigos Sobre ExercíCio E PressãO

  1. 1. Atividade Física Controlando a Pressão Elaboração: Depto de Atividade Física Profa. Dra. Cláudia Forjaz – LAHAM-EEFEUSP
  2. 2. A prática regular de ATIVIDADE FÍSICA:  Reduz a pressão arterial;  Pode ajudar a diminuir a necessidade de remédios; Além disso:  Ajuda a controlar o peso, o colesterol e a glicemia;  Melhora a condição física;  Aumenta o bem estar;  Alivia o estresse;  Possibilita maior convívio social.
  3. 3. Pelo menos 5 vezes/semana Contínuos 30 min seguidos Ou Acumulados 2x15 minutos 3x10 minutos (manhã / tarde / noite) LEVE a MODERADA - sue, mas não muito; - consiga conversar; - não fique ofegante ; - não precisa exagerar. Como ser mais ATIVO: Adicione ao seu dia 30 min de ATIVIDADE FÍSICA
  4. 4. Passear com o cachorro Lavar roupa Fazer compras Lavar o carro Passar roupa Varrer a Casa ATIVIDADES EM CASA
  5. 5. Escadas em vez de elevador Caminhar Descer um Ponto Antes ATIVIDADES NO TRABALHO Alongar
  6. 6. Correr Caminhar Dançar Nadar Jogar Pedalar ATIVIDADES DE LAZER
  7. 7. Informações Importantes: <ul><li>Meça sempre sua pressão; </li></ul><ul><li>É importante que ela esteja controlada antes de você se exercitar; </li></ul><ul><li>Recomenda-se que o exercício não seja feito se a pressão estiver acima de 16 por 10; </li></ul><ul><li>Durante o exercício, é normal a pressão subir, mas para que ela não aumente muito, o exercício deve ser leve a moderado; </li></ul><ul><li>Após o exercício, a pressão diminui e pode ficar baixa por alguns minutos ou horas; </li></ul><ul><li>É essencial tomar sempre seus remédios, conforme a indicação de seu médico, tanto nos dias com como sem exercício; </li></ul><ul><li>Se você tem outros problemas de saúde, como obesidade, diabetes, colesterol alto etc., converse com seu médico sobre a prática de exercícios. </li></ul>
  8. 8. Dicas Gerais: <ul><li>Busque companhia para realizar suas atividades; </li></ul><ul><li>Não se exercite em jejum; </li></ul><ul><li>Tome água antes, durante e depois do exercício; </li></ul><ul><li>Evite horários de pico de sol e trânsito; </li></ul><ul><li>Use roupas e calçados adequados e confortáveis. </li></ul>
  9. 9. Se sentir algum desconforto durante a atividade..... Pare !!!!!! Entre em contato com seu médico! Alerta:
  10. 10. Antes e após a atividade física faça alguns exercícios de alongamento:
  11. 11. <ul><ul><li>VOCÊ NÃO PRECISA: ... estar em forma para começar, </li></ul></ul><ul><ul><li> ... sair de casa para ser ativo, </li></ul></ul><ul><ul><li> ... dispor de muito tempo. </li></ul></ul>Para programas mais específicos, procure um profissional de Atividade Física.

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