O documento discute os benefícios da atividade física para a terceira idade, destacando que ela melhora a força, flexibilidade e condicionamento cardiovascular, reduzindo o risco de quedas e doenças. Também recomenda exercícios aeróbicos de baixa a moderada intensidade, como natação e caminhada, assim como alongamentos antes e depois da atividade.

1. Atividade Física na Terceira Idade Centro Interdisciplinar de Assistência e Pesquisa em Envelhecimento

2. Introdução O envelhecimento vem acompanhado de uma série de efeitos nos diferentes sistemas do organismo que, de certa forma, diminuem a aptidão e a performance física. No entanto, muitos destes efeitos deletérios são secundários a falta de atividade física.

6. Prescrição da Atividade Física na Terceira Idade: Antes de iniciar um programa de exercícios o indivíduo deve passar por uma avaliação médica cuidadosa, e para isso deve-se levar em consideração as alterações já mencionadas, próprias da idade.

7. Principais Atividades Recomendadas : Exercícios físicos aeróbicos de baixa à moderada intensidade e impácto. Prevenindo desta forma quedas, lesões musculares, sobrecarga articular e cardíaca. Ex.: natação, hidroginástica, caminhada...

8. Durante a Atividade é Necessário  Hidratar  Estar atento a frequencia cardíaca e respiratória  Em caso de dor, suspenda a atividade (dor = limite)  Alongar antes e após os exercícios  Utilizar roupas e calçados adequados Manter a atividade regularmente !