Dieta para aumentar a Energia
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aumentar a sua energia?
Os pesquisadores estão estudando os
vínculos entre o que comemos e como
nos sen...
Por onde começar?
Os alimentos podem aumentar a
energia, fornecendo calorias e
ajudando o corpo a queimá-las de
forma mais...
Seu corpo absorve grãos inteiros mais lentamente, mantendo
o nível de açúcar no sangue e os níveis de energia estáveis.
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Carnes Magras
Frango sem pele e peru são fontes de
proteínas que incluem o aminoácido
tirosina. A tirosina aumenta os níve...
Salmão
Os peixes gordos, como salmão, são
ricos em ômega-3, que podem
proteger contra a depressão e são
bons para a saúde ...
Castanha de Caju,
Amêndoas e Avelãs
São ricas em proteínas e magnésio, um
mineral que desempenha um papel
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Castanha do Pará
A castanha do Pará é rica em selênio,
pequenas quantidades desse mineral
podem ser encontradas em carnes,...
Folhas Verdes
O folato é outro nutriente que pode
reduzir o risco de depressão. É
encontrado em vegetais de folhas
verdes,...
Fibra
As fibras ajudam a manter a energia
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Alimentos Frescos
Outra maneira de manter-se
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frutas e vegetais frescos, que são
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Chocolate Amargo
Uma boa notícia para os chocólatras é
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Café da Manhã
O café da manhã é uma mina de
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Um bom café da manhã fornece
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Café
O café é uma das mais populares
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Chá
Você também pode obter energia do
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Estudos mostram que o consumo de
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Refeições Frequentes
Outra maneira de manter a energia e
o nível de açúcar no sangue estável é
fazer pequenas refeições e ...
Suplementos de Energia
Os suplementos de energia incluem o
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Bebidas Energéticas
A maioria das bebidas energéticas
fornecem carboidratos simples, em
outras palavras, açúcar, que o cor...
Pratique Exercícios para
Obter Energia
Além da dieta, o exercício é outra
maneira comprovada e verdadeira
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Água
Manter-se hidratado evita que você
se sinta cansado.
Alguns estudos sugerem que uma
desidratação, mesmo que leve, pod...
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  1. 1. Dieta para aumentar a Energia
  2. 2. Os alimentos podem aumentar a sua energia? Os pesquisadores estão estudando os vínculos entre o que comemos e como nos sentimos. Existem evidências de que mudar a dieta pode alterar o metabolismo e a química cerebral, afetando nosso nível de energia.
  3. 3. Por onde começar? Os alimentos podem aumentar a energia, fornecendo calorias e ajudando o corpo a queimá-las de forma mais eficiente. Os melhores alimentos são aqueles que ajudam a manter o nível de açúcar no sangue estável, proporcionando sensação de bem estar.
  4. 4. Seu corpo absorve grãos inteiros mais lentamente, mantendo o nível de açúcar no sangue e os níveis de energia estáveis. Carboidratos Nutritivos Os carboidratos podem ser inimigos das dietas , mas são vitais para aumentar a energia. Eles são a fonte de combustível preferida do corpo, além de aumentar os níveis da serotonina, substância que produz bem-estar. Evite doces, que fazem com que o açúcar no sangue atinja picos e caia abuptamente, fazendo que você se sinta cansado. Em vez disso, dê preferência aos grãos integrais, como pão integral, arroz integral e cereais.
  5. 5. Carnes Magras Frango sem pele e peru são fontes de proteínas que incluem o aminoácido tirosina. A tirosina aumenta os níveis de duas substâncias químicas cerebrais (dopamina e noradrenalina), que podem ajudar você a se sentir mais alerta e focado. Carnes também contêm vitamina B- 12, o que pode ajudar a aliviar a insônia e depressão.
  6. 6. Salmão Os peixes gordos, como salmão, são ricos em ômega-3, que podem proteger contra a depressão e são bons para a saúde do coração. Além de peixes, outras fontes de ômega-3 incluem nozes, folhas verdes e vegetais verde-escuros.
  7. 7. Castanha de Caju, Amêndoas e Avelãs São ricas em proteínas e magnésio, um mineral que desempenha um papel essencial na conversão do açúcar em energia. Os grãos integrais, cereais, principalmente farelo e alguns peixes, como o linguado, são boas fontes de magnésio.
  8. 8. Castanha do Pará A castanha do Pará é rica em selênio, pequenas quantidades desse mineral podem ser encontradas em carnes, frutos do mar, feijão e cereais integrais. Mas atenção: não exagere, selênio em demasia também pode ser prejudicial.
  9. 9. Folhas Verdes O folato é outro nutriente que pode reduzir o risco de depressão. É encontrado em vegetais de folhas verdes, como espinafre e alface, legumes, nozes e frutas cítricas.
  10. 10. Fibra As fibras ajudam a manter a energia constante ao longo do dia. Muitas pessoas não consomem quantidades de fibras suficiente. Você pode corrigir isso comendo mais feijão, frutas inteiras, legumes e grãos integrais.
  11. 11. Alimentos Frescos Outra maneira de manter-se hidratado e com energia, é comer frutas e vegetais frescos, que são naturalmente ricos em água. Outros alimentos hidratantes incluem aveia e massas, que absorvem água em seu cozimento.
  12. 12. Chocolate Amargo Uma boa notícia para os chocólatras é que um pouco de chocolate amargo pode aumentar a energia. Isso é devido à cafeína presente no chocolate, juntamente com outro estimulante denominado teobromina.
  13. 13. Café da Manhã O café da manhã é uma mina de ouro se você quer mais energia. Um bom café da manhã fornece muita fibra e nutrientes através de grãos, carboidratos e alguns tipos de proteína magra.
  14. 14. Café O café é uma das mais populares fontes de energia do mundo e funciona pelo menos a curto prazo. A cafeína intensifica o metabolismo do corpo, e melhora temporariamente o foco mental e a energia. Ingerir pequenas doses várias vezes ao dia irá mantê-lo alerta e focado por mais tempo do que uma grande dose. Mas, cuidado, café em excesso pode prejudicar o sono.
  15. 15. Chá Você também pode obter energia do chá. Estudos mostram que o consumo de chá pode melhorar o estado de alerta, o tempo de reação e a memória.
  16. 16. Refeições Frequentes Outra maneira de manter a energia e o nível de açúcar no sangue estável é fazer pequenas refeições e lanches a cada três ou quatro horas, em vez de grandes refeições. Algumas opções incluem barras de cereais de grãos integrais, biscoitos, sanduíche de peru com salada, cereais integrais com leite e frutas frescas.
  17. 17. Suplementos de Energia Os suplementos de energia incluem o chá de erva mate, extrato de chá verde, suplementos de guaraná. Eles podem proporcionar um impulso temporário, mas o efeito não é provavelmente muito diferente do que tomar café, já que muitos suplementos energéticos apresentam compostos de cafeína ou similares.
  18. 18. Bebidas Energéticas A maioria das bebidas energéticas fornecem carboidratos simples, em outras palavras, açúcar, que o corpo pode rapidamente converter em energia. Esta é uma maneira conveniente para atletas se manterem ativos durante os treinos, mas as pessoas menos ativas não necessitam delas. As bebidas energéticas são normalmente ricas em calorias e pobres em nutrientes.
  19. 19. Pratique Exercícios para Obter Energia Além da dieta, o exercício é outra maneira comprovada e verdadeira de aumentar a energia. Até mesmo uma caminhada de 15 minutos pode ser energizante. Se você for mais ativo, terá mais benefícios. Estudos mostram que o exercício regular pode ajudar a aliviar a depressão e desencadear outras mudanças em seu corpo, que proporcionam mais energia e prazer durante todo o dia.
  20. 20. Água Manter-se hidratado evita que você se sinta cansado. Alguns estudos sugerem que uma desidratação, mesmo que leve, pode diminuir o metabolismo e acabar com a sua energia. A solução é simples, beber muita água ou outras bebidas sem açúcar ao longo do dia!

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