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ou de manter o sono, o que pode
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O que é Insônia
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Dica 5 – Cuidado com os
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Dica 6 - Evite café
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Dica 7 - Evite álcool e
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Quantidades excessivas de álcool a
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Dica 8 - Pratique exercícios
Sempre que possível, exercite-se
durante o dia.
Dica 9 - Alimente-se
adequadamente
A alimentação também pode alterar
o seu sono. Evite comer em excesso
ou deitar com fome.
Dica 10 - Procure ajuda
A falta de sono pode ser um problema
importante e pode piorar alguns
sintomas do tratamento contra...
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A maioria das pessoas já teve insônia em algum momento de suas vidas, mas o risco de ter insônia aumenta com a idade e também com doenças graves, como o câncer, por exemplo.

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10 dicas para evitar a insônia durante o tratamento do câncer

  1. 1. dicas para evitar a insônia durante o tratamento do câncer
  2. 2. Mas... Antes de tudo: Você sabe o que é Insônia? Insônia é a dificuldade de adormecer ou de manter o sono, o que pode causar problemas durante o dia, como: cansaço, baixa energia, falta de concentração e irritabilidade. A maioria das pessoas já teve insônia em algum momento de suas vidas, mas o risco de ter insônia aumenta com a idade e também com doenças graves, como o câncer, por exemplo.
  3. 3. O que é Insônia Temporária? A resposta é mais simples do que se imagina. Insônia temporária é o sono inadequado ou de má qualidade e que pode durar uma noite ou até algumas semanas. Mas, pode ser, também, um único episódio ou episódios recorrentes de insônia separados por períodos de sono normal.
  4. 4. Dica 1 - Manter o quarto livre de desordem e distrações Fato: Você precisa de uma cama e colchão adequados às suas necessidades de sono. O colchão errado, além de levar a problemas músculo-esqueléticos, pode piorar a qualidade do seu sono.
  5. 5. Dica 2 - A cama ajuda a ter uma vida sexual saudável e a dormir Evite usar a cama para assistir TV, comer ou trabalhar. Agora, se você é do time dos que gostam de uma leitura noturna, escolha uma literatura prazeirosa e relaxante no lugar de uma mais estimulante.
  6. 6. Dica 3 - Recondicionamento Os terapeutas usam frequentemente o recondicionamento como parte do programa de tratamento para a insônia. Com este método, as pessoas aprendem a associar a cama com o sono. Se ainda assim, ele não consegue pegar no sono e dormir, é recomendado que saia da cama e vá para outro cômodo da casa.
  7. 7. Dica 4 - Estabeleça uma rotina de sono Seu corpo aprenderá a definir seu relógio biológico e, eventualmente, aprenderá também a responder estímulos internos para ficar sonolento em um determinado horário e a despertar em outro momento. Uma boa maneira de começar é acordar e levantar na mesma hora todo dia, mesmo aos finais de semana.
  8. 8. Dica 5 – Cuidado com os horários Não importa o quão tentador seja, um simples cochilo à tarde pode atrapalhar o sono da noite. Aquele sono extra nos finais de semana também pode bagunçar sua rotina de sono e piorar a insônia no meio da semana.
  9. 9. Dica 6 - Evite café Limite o consumo de cafeína durante a tarde e (principalmente) a noite. Lembre-se, a ingestão de chocolates, cacau e refrigerantes com cola também são fontes de cafeína.
  10. 10. Dica 7 - Evite álcool e cigarro Quantidades excessivas de álcool a qualquer hora do dia também podem alterar os padrões de sono e levar a um sono insatisfatório. Ah, é importante lembrar que o tabagismo também pode agravar a insônia – Além de aumentar o risco de câncer e doenças respiratórias. ;)
  11. 11. Dica 8 - Pratique exercícios Sempre que possível, exercite-se durante o dia.
  12. 12. Dica 9 - Alimente-se adequadamente A alimentação também pode alterar o seu sono. Evite comer em excesso ou deitar com fome.
  13. 13. Dica 10 - Procure ajuda A falta de sono pode ser um problema importante e pode piorar alguns sintomas do tratamento contra o câncer, como dor, fadiga e ansiedade, além de diminuir a capacidade do paciente no enfrentamento do sentimento de isolamento. Se você já tentou de tudo e ainda tem insônia, procure seu médico e pergunte quais alternativas de tratamento existem para seu caso.

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