Dokumen tersebut memberikan informasi tentang kebersihan diri, shalat tahajud, shalat subuh, rutinitas harian sehat, rehat dengan shalat dhuha, shalat wajib dan sunnah, membaca Al-Quran, istirahat, rihlah, dan menjadi hamba yang ikhlas. Keseluruhan dokumen memberikan panduan untuk menjalankan gaya hidup sehat berdasarkan ajaran agama Islam.

2. 1. KEBERSIHAN DIRI
 Cuci tangan
• Rasulullah saw bersabda “Bila salah seorang dari kalian bangun tidur, janganlah memasukan
tangannya ke dlm bejana, sblm mencucinya tiga kali, karena dia tidak tahu apa saja yang disentuh
tangannya sewaktu tidur” (HR Bukhari Muslim)
• Membasuh tangan dengan air mengalir atau dialirkan
 Menyikat gigi (bersiwak)
• Sabda Rasulullah saw “Seandainya tidak memberatkan ummatku, akan aku perintahkan mereka
utk bersiwak setiap akan shalat” (HR Bukhari dan Muslim)
 Wudhu
• Merupakan inti ibadah, karena jika melakukannya tidak benar, maka sholatnyapun tdk sah.
• “Apabila salah seorang dari kalian marah, maka wudhulah, sesungguhnya marah berasal dari api”
(HR Abu Dawud) (kesegaran fisik & mental)
 Mandi
• Mandi tdk hanya membersihkan kotoran dan menjauhkan sress, tapi juga berperan
meningkatkan sistem kekebalan dan membantu kulit terhindar dari penyakit (misal : eksem).

3. 2. TAHAJUD
 Awalnya wajib, berubah jadi sunnah (QS 73 : 2, 73 : 5), setelah turun
ayat yg ke 20.
• Manusia pengemban amanah yg berat
• Sholat sunnah yg utama setelah sholat fardhu (HR Abu Dawud)
 Manfaat medis
• Hubungan kortisol & tahajud. Menurunkan kadar kortisol
(hormon penyebab stress), sehingga kita sehat dengan sistem imun
tinggi namun saat yg sama tetap kuat menghadapi tekanan sehari-
hari, dg lebih mampu mengendalikn diri berupa ketenangan,
dengan syarat kita ikhlas dlm menjalankannya.
 Waktu terbaik adalah, sepertiga malam terakhir (jam 03.00 s/d
menjelang subuh)

4. 3. SHOLAT SUBUH : PENGAWAL HARI
 Keutamaan waktu & sholat subuh
o Mengurangi kecenderungan terjadinya gangguan
kardiovaskular (puncak terjadinya serangan jantung,
mulai pkl 6 pagi s/d 12 siang) NO (hormon)
 Setelah sholat subuh (multimanfaat)
o Berdiam diri di masjid (dzikir)
o Peregangan dan latihan fisik (riyadhah)
o Aktivitas bermanfaat lainnya

5. 4. RUTINITAS HARIAN
 Mengapa sress?
o Sikap rileks meski menghadapi beban menumpuk lebih
membantu menyelesaikan semua masalah
 Dzikir : bikin hidup lebih hidup
o Manfaatkan split waktu, diantara kesibukan dunia,
dengan dzikir & istighfar, membuat “hidup lebih hidup”
o Manfaat medis : mengurai kejenuhan, melepaskan diri
dari sedih/tertekan, meningkatkan ketahanan tubuh.

6. 5. REHAT DENGAN SHALAT DHUHA
 Merupakan sarana rehat yang berpahala di tengah
kesibukan (me-recharge)
 Mempersiapkan diri menghadapi rutinitas

7. 7. SHOLAT WAJIB & SHOLAT SUNNAH
 Sholat dalam perspektif kesehatan
Rangkaian gerakan sholat, mempunyai manfaat
kesehatan yang dahsyat
o Takbiratul ihram dan berdiri, sbg latihan awal
pernafasan
o Rukuk, salah satu metode menguatkan otot persendian
o Iktidal, relaksasi
o Sujud, memacu kecerdasan
o Duduk tasyahud, mencegah pengapuran
o Salam, menjaga kekencangan kulit wajah

8. 8. MEMBACA DAN MENTADABURI AL QUR’AN
 Allah tahu kesibukan kita, tapi Dia tetap
memerintahkan membaca, mentadaburi Al Qur’an
 Unsur Meditasi Al Qur’an (As-Syifa)
 Relaksasi, menurunkan depresi, kesedihan,
memperoleh ketenangan

9. 9. ISTIRAHAT
 Idealnya 7 jam
 Bersiwak sebelum tidur, berwudlu, membaca do’a,
muhasabah
 Tidak larut dan cahaya terang (melatonin)
 Posisi ideal tidur adalah miring ke kanan

10. 10. RIHLAH
 Terhindar dari rutinitas yang menjenuhkan
 Menjaga hati dan menguatkan jiwa, dengan terapi
cahaya (matahari) dan terapi warna

11. MENJADI HAMBA YANG IKHLAS DAN BERSYUKUR
 Segala amal, sikap, tingkah hanya bermuara kepada
Allah Swt, bukan hanya sekedar efek medis
 Selamat berjuang, selamat berubah, semoga Allah
memudahkan dan meridhai setiap langkah kita.