2. DEFINICIÓN
La fuerza puede ser definida como “la capacidad
neuromuscular de superar resistencias externas
o internas, gracias a la contracción muscular, de
forma estática (isométrica) o dinámica
(isotónica)”.
Todas las actividades deportivas requieren
ciertos niveles de fuerza, lo cual se logra gracias
al aparato locomotor activo y al sistema de
dirección (sistema nervioso central), que envía
las órdenes para la contracción de los mismos.
3.
4. Los principales factores de los cuales depende de la
fuerza que puede ejercer la musculatura son:
Sección transversal del músculo.
Estructura y características del músculo.
Eficiencia mecánica.
Intensidad y frecuencia de la estimulación nerviosa.
Edad.
Sexo.
Otros factores.
Motivación, dopaje, alimentación, entrenamiento...
5. TIPOS DE FUERZA
Fuerza máxima. Es la mayor carga que un
sujeto puede levantar en un movimiento (una
repetición máxima= 1 RM).
Fuerza rápida, fuerza veloz o potencia. Depende
del nivel de fuerza máxima y de la coordinación
intermuscular.
Fuerza resistencia. Depende del nivel de fuerza
máxima y de la elaboración de la energía por el
sistema metabólico adecuado a la intensidad y
duración del esfuerzo.
6. ¿CÓMO PODEMOS TRABAJARLA?
Autocargas: Consiste en el trabajo con el propio
peso corporal, siendo la forma más básica de
entrenar la fuerza.
Permite un desarrollo de la fuerza resistencia al
ser baja la carga a superar.
7.
8. Ejercicios por parejas: Consiste en utilizar otra
persona como sobrecarga o resistencia.
Durante su realización, un compañero facilita o
dificulta su ejecución, permitiendo una gran
diversidad de posibilidades.
Las personas que vayan a formar una
pareja, deberán ser, aproximadamente del mismo
peso, estatura y nivel de fuerza.
9.
10. Circuitos: Se trata de un entrenamiento que
recorre una serie de estaciones dispuestas de
forma circular.
11.
12. Multisaltos: Es un ejercicio de auto cargas para
las extremidades inferiores que consiste en “la
repetición de un mismo salto o de un conjunto de
combinado de saltos”.
Desarrollan la fuerza de los músculos extensores
de las extremidades inferiores
(cuádriceps, gemelos).
13.
14. Balón medicinal: Es un objeto esférico, de
cuero, goma o plástico generalmente, de diámetro
variable con peso en su interior, que se pude
aplicar tanto para ejercicios globales como
localizados.
