El documento habla sobre el pulso y la frecuencia cardiaca. Explica que el pulso es la expansión arterial que resulta del bombeo del corazón y tiene tres características: frecuencia, ritmo y llenado. Luego describe las zonas para tomar el pulso y los rangos normales de frecuencia cardiaca para diferentes edades. Finalmente, discute conceptos como la frecuencia cardiaca máxima y cómo calcular la intensidad del ejercicio usando la ecuación de Karvonen.
3. El Pulso
Actividad de bombeo del corazón. Es la expansión
arterial que se produce como consecuencia del
bombeo del corazón en la circulación de la sangre. El
pulso posee tres características importantes:
frecuencia, ritmo y llenado.
Es la onda pulsátil que se produce con el choque de la sangre con el
Cayado de la Aorta y que se propaga a través de las arterias
El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad
con que esta se está realizando con un esfuerzo físico. Este tiene
un gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los
ejercicios y establecer la recuperación, como para regular la
intensidad con la que deseamos ejercitarnos.
4. El Pulso
Características:
Frecuencia: La
frecuencia se refiere al
número de pulsaciones
por minuto.
Ritmo: Se refiere a la regularidad de cada
pulsación. Cuando el ritmo es anormal
(arritmia) es porque los impulsos eléctricos del
corazón siguen vías o trayectos anormales, los
ritmos pueden ser regulares o irregulares.
Llenado: Es la fuerza con que el corazón envía la sangre por las arterias. Se
presenta lleno (fuerte) o débil.
Extremos en el pulso: Cuando el pulso está por arriba de los rangos normales se
conoce como taquicardia. Cuando el pulso está por debajo de los rangos normales
se conoce como bradicardia.
5. El Pulso
Recomendaciones para tomar el pulso:
Palpa la arteria con tus dedos índice, medio y anular.
No palpes con tu dedo pulgar, porque el pulso de este
dedo es más perceptible y se confunde con el tuyo.
• No ejerzas presión excesiva, porque no se percibe
adecuadamente
• Controla el pulso en un minuto en un reloj de
segundero
• Anota las cifras para verificar los cambios.
8. El Pulso
Cifras normales del pulso:
Bebésdemeses 130a140Pulsacionesporminuto
Niños 80A100Pulsacionesporminuto
Adultos 72A80Pulsacionesporminuto
Adultosmayores 60omenospulsacionesporminuto
9. La Frecuencia Cardiaca
La frecuencia cardiaca (FC) es el número de veces que el corazón se contrae en
un
minuto, y es importante conocer su comportamiento entre otras razones por su
utilidad práctica como un índice de intensidad para dosificar el ejercicio físico.
¿Por qué es importante conocer nuestra frecuencia cardiaca?
Tanto las personas sedentarias como los deportistas deben de conocer su
frecuencia
cardiaca para realizar un ejercicio físico o plan de entrenamiento de manera
controlada, preservando con ello su integridad física y optimizando sus
esfuerzos.
10. La Frecuencia Cardiaca
La frecuencia cardiaca en reposo (FCR):
Es la frecuencia cardiaca que poseemos en el momento de
menos actividad física, es
decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular la FCR, hay que
tomarse el pulso nada
más despertar por la mañana cada día durante una semana y
hacer la media.
También puedes tomarla relajándote 5 minutos antes de la
medición.
FCR = (FCR lunes + FCR martes + FCR miércoles …+ FCR
domingo) / 7
11. La Frecuencia Cardiaca
Hombres Mujeres
Edad Mal Nor. Bien Exc. Edad Mal Nor Bien Exc
20-29 86+ 70-84 62-68 60- 20-29 96+ 78-94 72-76 70-
30-39 86+ 72-84 64-70 62- 30-39 98+ 80-96 72-78 70-
40-49 90+ 74-88 66-72 64- 40-49 100+ 80-98 74-78 72-
50+ 90+ 90+ 68-74 66- 50+ 104+ 84-
102
76-86 74-
La Frecuencia Cardiaca en Reposo (FCR):
12. Qué es la frecuencia cardiaca máxima
(FCM)
Es la frecuencia máxima (teórica) que puedes alcanzar en un
ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo tu salud, siempre y
cuando te encuentres en óptima condición física. Al alcanzar la
frecuencia cardiaca máxima, teóricamente, se ha alcanzado la
máxima capacidad de trabajo. La frecuencia cardiaca máxima
es una herramienta para determinar la intensidad de los
entrenamientos.
13. Cómo podemos calcular nuestra frecuencia cardiaca
máxima (FCM)
Para calcular cuál es nuestro límite máximo cardíaco,
básicamente hay dos formas de realizarlo:
Por medio de una prueba de esfuerzo o test médico,
realizado por un cardiólogo o un médico del
deporte.
Por medio de la fórmula de la edad:
o En hombres FCM = 220 – Edad
o En mujeres FCM = 226 – Edad
15. Frecuencia cardiaca Intensidad del ejercicio Tipo de capacidad
Entre 60 y 80 p.p.m Reposo Aeróbica
Entre 90 y 120 p.p.m Muy baja Aeróbica
Entre 130 y 150 p.p.m Baja Aeróbica
Entre 160 y 170 p.p.m Mediana Aeróbica
Entre 180 y 190 p.p.m Alta Anaeróbica
Entre 200 y 220 p.p.m Muy alta Anaeróbica
16. Ecuación de Karvonen
FCE = (FCM – FCR) x PI) + FCR
• FCE= Frecuencia cardiaca en entrenamiento
• FCM= Frecuencia Cardiaca Máxima
• FCR= Frecuencia Cardiaca en Reposo
• PI= % de Intensidad
17. Ecuación de Karvonen
Ejemplo del cálculo de la Frecuencia Cardiaca de
Entrenamiento en un
varón de 30 años y con una Frecuencia Cardiaca de
Reposo de 60 ppm y
que quiere entrenar al 70 % de intensidad.
FCM = 220 – EDAD = 220 – 30 = 190 ppm
FC RES = FCM – FCR = 190 – 60 = 130 ppm
FCE = (FCM – FCR) x PI) + FCR = (130 x 70%) + 60 =
151 ppm
18. La Frecuencia Cardíaca de
Recuperación
Es una medida tomada para ayudar a determinar qué tan
bien está funcionando tu corazón. Se refiere a la
capacidad del órgano de volver a un ritmo normal
después de que la frecuencia ha sido elevada durante el
ejercicio.
Se entiende por curva de recuperación (CR): Al
tiempo que necesitamos para recuperar la condición
hemostática del medio interno y estar nuevamente en un nivel
funcional de reposo, alcanzando un equilibrio del nivel
funcional (estabilidad fisiológica), después de realizada la
sesión de entrenamiento.
19. La Frecuencia Cardíaca de
Recuperación
Pulsaciones a los cinco minutos de haber
acabado el esfuerzo
Por encima de 130 pulsaciones/minuto Mal
130-120 pulsaciones por minuto Suficiente
120-115 pulsaciones por minuto Satisfactorio
115-105 pulsaciones por minuto Muy bien
Por debajo de 100 pulsaciones por
minuto
Nivel alto rendimiento
