1. Problemas físicos del verano

2. Problemas más comunes:
• Ampollas.
• Calambres musculares y agujetas.
• Deshidratación e insolación.
• Diarreas estivales e intoxicaciones
alimentarias.
• Esguinces y torceduras.
• Estreñimiento.
• Gastroenteritis.
• Golpes y heridas.

3. • Gripes y catarros.
• Hongos y verrugas.
• Jet-lag.
• Mareo del viajero.
• Ojos irritados.
• Otitis.
• Picaduras
• Quemaduras solares.
• Sudor excesivo.
• Resacas

4. • En las siguientes diapositivas explicaré en
que consiste más profundamente cada
uno de los anteriores problemas y diré
consejos para combatirlas.

5. Ampollas

6. • Son producidas por el rozamiento de los
zapatos (generalmente los nuevos, ya que
no se adaptaron al pie).
• Se agravan en verano por el sudor.
• Se suelen producir durante las largas
excursiones y caminatas que a veces
realizamos en vacaciones.

7. Soluciones
• Masajear los pies con piel de plátano y
aceite de Monoi durante largas marchas.
• Proteger la ampolla con apósitos
especiales y no los levantes hasta que se
cure.
• Aplica aceite de oliva y yema de huevo en
la zona y deja secar.
• No elimines la piel, pues la protege de
infecciones.

8. Calambres y agujetas

9. • Si no entrenaste durante el resto del año o
pruebas un deporte nuevo es normal que
se produzcan.
• Las agujetas se producen por
microlesiones en las fibras musculares.
• Los calambres por falta de contractibilidad
en las células musculares.

10. Soluciones
• Calentar antes de hacer deporte.
• Al acabar realiza estiramientos.
• Toma alimentos ricos en magnesio y
potasio (aguacate, plátano…).
• Hidrátate bien.
• Si puedes, repite el ejercicio al día
siguiente.
• Ayuda hacer masajes con aceite de
romero.

11. Deshidratación e insolación

12. • Afecta a niños y personas mayores
(normalmente) cuando se expones a altas
temperaturas sin beber líquidos.
• Los síntomas son dolor de cabeza,
mareos e incluso pérdida de
conocimiento, convulsiones…

13. Soluciones
• Evitar el sol entre las 12 y las 4 de la
tarde.
• Si entrenas, hidrátate antes, durante y
después del ejercicio. Agua con sales
minerales si es posible.
• Usa gorra.
• Toma pepinillos en vinagre porque
aportan sal, cloruro cálcico y vinagre. Su
zumo funciona como bebida isotónica.

14. Diarreas e intoxicaciones
alimentarias
• Con el calor, unos minutos fuera de la
nevera bastan para que las bacterias
contaminen los alimentos.
• Beber agua potable en su lugar de
vacaciones puede sentar mal.
• En los países tropicales se agrava por la
falta de higiene del agua.
• Los síntomas son dolor abdominal, diarrea
aguda y vómitos y nauseas.

15. Soluciones
• Lo mejor es prevenir. Mantén normas de
higiene, evita el agua del grifo y alimentos
sospechosos o frutas…
• Conviene mejor la flora intestinal son
pastillas probióticas, yogures, leches
fermentadas…
• Echa zumo de limón o lima en el agua.
• La piña natural también ayuda a prevenir
infecciones.

16. • Prueba a tomar infusiones astringentes y
antiinflamatorias.
• Debes beber líquidos o tomar suero oral
comprado o hacerlo con té negro, zumo
de limón, sal, azúcar y bicarbonato.
• Respeta el ayuno al principio, y ve
introduciendo los alimentos poco a poco.

17. Esguinces y torceduras

18. • Son lesiones del ligamento que une las
articulaciones y se originan por un
traumatismo.
• La más común es la del tobillo.
Soluciones
•Aplica hielo tras el traumatismo.
•Se debe acudir al médico para que
determine la gravedad.
•Si es leve se curará con un masaje con
aceite de almendras.

19. Estreñimiento
• Puede producirse al salir de viaje por el
cambio de rutinas. Suele afectar a
mujeres, al ser más escrupulosas con la
higiene y evitar ir al baño.

20. Soluciones
•Mantener las costumbres y horarios
habituales.
•Tomar alimentos ricos en ficbra en el
desayuno.
•Masticar semillas de lino en ayunas con dos
vasos de agua.
•Beber mucho.

21. Gastroenteritis
• Es una infección intestinal, normalmente
provocada por un cambio en la dieta.
• Los síntomas son vómitos, nauseas, dolor
abdominal, diarrea, debilidad, fiebre y
dolor de cabeza.
• Es importante acudir al médico si se
agravan, porque puede ser una infección
grave.

22. Soluciones
• Reposo y rehidratación con limonada
casera.
• Infusiones de manzanilla y anís.
• Extracto de echinacea para aumentar la
inmunidad natural.
• Yogur natural para repoblar la flora
bacteriana intestinal.

23. Golpes y heridas

24. • Los niños y los deportistas son propensos
a estas lesiones. También los deportistas
de deportes de aire libre.
Soluciones:
• Tintura de árnica para los golpes y
moratones.
• Limpiar bien la zona.
• Gel de aloe para los rozamientos.
• Comprimidos de harpagofito para la
inflamación.

25. Gripes y catarros

26. • Los cambios de calor producidos al
cambiar de los incluso 40º grados de la
calle a 15º de una casa (por el aire
acondicionado).
• Las actividades, viajes… aumentan el
peligro de contagio.

27. Soluciones
• Mantener unos 20º en el aire
acondicionado.
• Hidrátate bien.
• Al primer síntoma toma propoleo,
echinacea y vitamina C.
• Toma miel caliente con limón o una sopa
de azúcar moreno con cebolla hasta que
sea jarabe.
• Reposo.

28. Hongos y verrugas
• Las piscinas y vestuarios son un medio
idóneo para el crecimiento de hongos que
pueden conllevar problemas
dermatológicos con verrugas o papilomas.

29. Soluciones
• Evita pisar descalzo zonas peligrosas y
usa chanclas en las duchas.
• Tintura de propóleo en la zona afectada.
• Diluir aceite esencial de árbol de té en
aceite de almendras dulce y aplicar por
todo el cuerpo tras una ducha,
especialmente en los pies.

30. Jet-lag
• Al viajar en avión se recorren muchos
kilómetros en poco tiempo.
• La desventaja es el desfase horario que
se produce.
• Los síntomas son: insomnio, cansancio,
dolor de cabeza, mareos e inestabilidad
psíquica.

31. Soluciones
• Adaptarse al horario de allí el día de la
llegada.
• Comer a las horas locales.
• Aumentar la dosis de alimentos ricos en
hidratos de carbono.
• Cena una copita de vino tinto.
• Incluye plantas ricas en melatonina en
infusión o en especias.

32. Mareo del viajero
• Para algunas personas un viaje largo
(sobretodo en barco) supone una
experiencia que puede acabar en vómitos
o mareos.

33. Soluciones
• Infusiones de jengibre antes del viaje.
• Chicles sin azúcar para el mareo.
• Mirar a un punto fijo y evitar giros de
cabeza bruscos. No leer o utilizar el
ordenador.
• Distraerse (cantar, contar chistes…)

34. Ojos irritados
• Procura utilizar gafas y evitar que entre
agua en ellas.
• Lo produce el cloro y la sal.
Soluciones
•Hierve un vaso de agua con un poco de
sal y lávate los ojos si los notas secos.
•Lava tus ojos después de nadar con una
infusión antiinflamatoria.

35. Otitis
• Fuerte dolor e inflamación del oído o canal
auditivo.
• Se produce normalmente por la entrada
de agua en el conducto auditivo.

36. Soluciones
• Para prevenir echar tres gotas de
disolución a partes iguales de vinagre y
agua.
• Debes ir al médico.
• Para aliviar dar masajes con aceite de ajo
en la zona exterior.

37. Picaduras

38. • Pueden producirse por insectos u otros
seres vivos como medusas o corales de
mar.
• No causan problemas graves, salvo
inflamaciones y picores.
• En los países tropicales hay que tener
cuidado por el posible contagio de
enfermedades más graves (paludismo,
fiebre amarilla…).

39. Soluciones
• Tomar suplementos de vitamina B antes
del viaje.
• Plantar albahaca, menta… para alejar a
los insectos.
• Aplicar gel de aloe para disminuir la
inflamación.
• Aplicar rodajas de cebolla, perejil o
emplastos de arcilla para absorber el
veneno y reducir la inflamación.

40. Quemaduras solares

41. • La exposición al sol puede generar
enrojecimiento y envejecimiento de la piel,
quemaduras de 1º grado e incluso cáncer
de piel.
• Se producen en la playa, al hacer
deporte…
• En las altitudes se producen más
fácilmente.

42. Soluciones
• Aceite de hipérico y caléndula para aliviar
las quemaduras, reducir inflamación…
• Antes del verano aumenta la dosis de
betacarotenos, vitamina protectora, que
aparece en frutas, verduras…
• Aplica gel de aloe para aliviar las
quemaduras.
• Compresas de té verde y rooibos para
aliviar.

43. Sudor excesivo
• Lo producen las altas temperaturas y la
alta humedad.
• Produce mala higiene y mal olor.
Soluciones
• Hidratarse bien.
• Mantener buena higiene.
• Infusiones de salvia y tomillo.

44. Resacas
• El abuso del alcohol es la causa de este
problema.
• Incluso con poca cantidad de alcohol te
puedes encontrar mal al despertarte el día
siguiente.

45. Soluciones
• No beber alcohol con el estómago vacío.
• Debes hidratarte con agua antes, durante
y después de la fiesta.
• Aumentar la ingesta de vitamina B.
• A la mañana siguiente tomar zumos
naturales diluidos en agua.
• Haz un poco de ejercicio para sudar y
eliminar el alcohol consumido.