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Dr. Ícaro Alves Alcântara                      Médico           www.icaro.med.brSite: www.icaro.med.br   Twitter: @qualida...
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Seguindo a mesma linha de raciocíniocomo o carro, nosso corpo e mentetambém precisam de:-“Combustíveis”: ou seja, fontes d...
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O ar que respiramos tem que ser rico emoxigênio e vem da nossa respiração. Ouseja, temos que aprender a respirardireito!Pa...
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Mas a alimentação adequada passa não sópela qualidade dos alimentos: também temque ser observada sua quantidade.O melhor é...
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Sobre a água, é sem dúvida o maisimportante dos hábitos; Basta lembrar que75% do corpo e 92% do sangue são ÁGUA.Tentar    ...
Todas as partes do corpo têm água na suaconstituição, até cabelos, ossos, músculose nervos: TUDO funciona mal, adoece, naf...
Sobre a circulação, fatos importantes:-O que mais mata em todo o mundo sãoas doenças circulatórias;-Tomar pouca água faz o...
Boa circulação, portanto, é fundamentalpara viver mais e com qualidade de vida.Só lembre-se: boa circulação = exercíciosfí...
Sobre os cuidados e manutenção da saúdedo corpo e da mente, vale lembrar deoutros fatores importantes, que senegligenciado...
Quando uma máquina, ligada por muitotempo, começa a esquentar demais,naturalmente desligamos, para que possa“esfriar” e as...
Dormir direito, portanto, é muito mais quedormir as 8h por noite que todos sabemser saudáveis; É dormir em condições docor...
Quanto aos “excessos”, vale observar amáxima que diz: “todo excesso faz mal”.Exemplos: uma taça de vinho diariamente,junto...
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Há várias maneiras de reduzir este stress,sendo    uma   das    mais    efetivas  oacompanhamento por um bom Psicólogomas ...
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O óbvio, não detalhei, mas é claro que éimportante:-Tente evitar (por mais que às vezes sejaimpossível), ao máximo, exposi...
Formatação:Dr. ÍCARO ALVES ALCÂNTARA       Médico homeopata    Abordagem Ortomolecular e        Qualidade de Vida        w...
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  1. 1. Você pode neste momento querer estar napraia, ler um bom livro, jogar, bater papocom os amigos, namorar; Dormir, brincarcom seus filhos, trabalhar, cuidar dojardim, meditar; Comer uma boa refeição,praticar um esporte, orar, fazer compras,passear ou mesmo estar em casa semfazer nada em especial. Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida
  2. 2. Só uma pergunta: o que você precisa parapoder fazer tudo isto e o que mais quiserna vida? Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida
  3. 3. Em primeiro lugar, sem dúvida, a respostaé: ESTAR VIVOMas até um paciente em coma, pordefinição, está vivo, não é?Portanto, para viver e atingir seus objetivosna vida, quaisquer que sejam eles, vocêprecisa estar vivo e mais ainda, com saúde,ou seja, mente e corpo funcionando. Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida
  4. 4. Na prática, a mente funcionando em umcorpo sem saúde, ou o contrário (um corposaudável mas com mente doente), são ospiores desequilíbrios que o ser humanopode vivenciar, podendo prejudicar MUITOo adequado desempenho de boa parte dasatividades diárias.Portanto, temos que buscar o melhor emais harmônico funcionamento entrenosso corpo e mente: os 2 com saúde! Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida
  5. 5. Dr. Ícaro Alves Alcântara Médico www.icaro.med.brSite: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida
  6. 6. Tomemos o exemplo de um CARRO. Parafuncionar direito e durar muito, precisa de:-Combustíveis: Gasolina (ou álcool oudiesel), óleo, lubrificantes, etc.-Ser bem cuidado, evitando submetê-lo afatores evitáveis que possam danificá-lo-Manutenção: Revisões periódicas econsertos rapidamente, sempre quenecessários. Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida
  7. 7. Seguindo a mesma linha de raciocíniocomo o carro, nosso corpo e mentetambém precisam de:-“Combustíveis”: ou seja, fontes de energia-Cuidados, sobretudo evitando exposiçãoao que possa danificá-los-Manutenção: fazer consultas médicas eexames periódicos. Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida
  8. 8. Os “combustíveis” fundamentais para ofuncionamento do nosso organismo são:-A água que bebemos-Os alimentos que ingerimos-O ar que respiramosE TODOS têm que ser fornecidos. Se umdeles faltar, o organismo SEMPRE adoece. Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida
  9. 9. A explicação detalhada de cada um destesou dos 10 Hábitos Saudáveis de Vida, commaiores e mais completas informações,está no site www.icaro.med.br.Mas veremos o quanto é lógico eimportante FAZER A SUA PARTE quando setrata de garantir sua VIDA ao manter seucorpo e mente funcionando.Sobre os “combustíveis”: Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida
  10. 10. O ar que respiramos tem que ser rico emoxigênio e vem da nossa respiração. Ouseja, temos que aprender a respirardireito!Para isso, nada melhor que uma boaorientação por Fisioterapeuta, meditação,Yoga, Tai-Chi-Chuan ou pelo menos tentarsoltar todo o ar dos pulmões e respirarfundo, várias vezes por dia.Assim, mais oxigênio chegará no sangue,que transportá-lo-á para o corpo e mente. Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida
  11. 11. Os alimentos têm que fornecer para ocorpo e a mente, em quantidades mínimasmas suficientes: carboidratos (“açúcares”),proteínas, gorduras (de boa qualidade),vitaminas e minerais.Mais uma vez, não adianta umaalimentação rica em alguns destes tipos epobre em outros; Sem equilíbrio, aalimentação inadequada deixa oorganismo fraco e pode até provocardoenças. Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida
  12. 12. Mas a alimentação adequada passa não sópela qualidade dos alimentos: também temque ser observada sua quantidade.O melhor é comer porções menores, detipos de alimentos diversificados, de 2 em2h (no máximo de 3 em 3h). E não seengane: comer “direito” NÃO engorda!*O Nutricionista é o mais capacitado paraorientar uma dieta: E o acompanhamentonutricional faz muita diferença. Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida
  13. 13. Mas não basta comer, já que os alimentossão absorvidos pelo intestino e só entãocaem no sangue, que distribuí-los-á parao corpo e a mente: se o intestino nãofunciona direito, não absorve direito.E como garantir um bom funcionamentointestinal? Através de uma dieta rica emfibras e água; as fibras devem serconsumidas pelo menos 2x/dia, cerca de25 a 35g por dia. Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida
  14. 14. Alimentos ricos em fibras podem sermelhor indicados pelo Nutricionista masexemplos destes são as folhas, frutas,cereais, sementes, brotos, “granolas”,palmitos e cogumelos.E não se engane: um intestino que nãorecebe fibras e nem água regularmenteNÃO está funcionando direito, mesmo quevocê elimine fezes todos os dias. Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida
  15. 15. Sobre a água, é sem dúvida o maisimportante dos hábitos; Basta lembrar que75% do corpo e 92% do sangue são ÁGUA.Tentar viver sem tomar águaadequadamente é como tentar construiruma parede sem tijolos suficientes: se opedreiro pede 3000 tijolos e você sófornece-lhe 2000 ou menos, a paredepode até ficar “de pé” mas sempre seráfraca, pouco confiável e terá muitosproblemas. Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida
  16. 16. Todas as partes do corpo têm água na suaconstituição, até cabelos, ossos, músculose nervos: TUDO funciona mal, adoece, nafalta de água, principalmente a digestão ea circulação. Isto significa dizer queinúmeros sintomas melhoram oudesaparecem pelo simples hábito de tomarágua direito.Água deve ser tomada regularmente,várias vezes (ideal: 1 em 1h), cerca de 3litros/dia (2l é pouco em climas secos ouquentes) Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida
  17. 17. Sobre a circulação, fatos importantes:-O que mais mata em todo o mundo sãoas doenças circulatórias;-Tomar pouca água faz o sangue ficarmais “grosso”, assim circulando bem pior;-Se o sangue circula mal, pode até ter emsi oxigênio e alimentos em quantidadeadequada mas estes NÃO chegarão aocorpo e mente como necessário;-Má circulação impede que o organismoelimine toxinas direito, acumulando-as Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida
  18. 18. Boa circulação, portanto, é fundamentalpara viver mais e com qualidade de vida.Só lembre-se: boa circulação = exercíciosfísicos regulares e água.E nunca pratique exercícios físicos semorientação adequada (preferencialmentepor um professor de Educação Física) esem avaliação médica mas a periodicidadeadequada é de, no mínimo, 3x/semana por40 minutos cada atividade. Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida
  19. 19. Sobre os cuidados e manutenção da saúdedo corpo e da mente, vale lembrar deoutros fatores importantes, que senegligenciados também podem gerardoenças ou agravar as já existentes:-Sono-Excessos-Stress-Positivismo-Consultas médicas regulares Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida
  20. 20. Quando uma máquina, ligada por muitotempo, começa a esquentar demais,naturalmente desligamos, para que possa“esfriar” e assim não quebrar, certo?Com o sono é o mesmo raciocínio: Dormirdireito é fundamental para que o corpo e amente descansem ou então vão adoecer.Para isso são importantes, por exemplo:colchão e travesseiro adequados, o mínimode luz e som, tomar água, alimentaçãoleve e evitar atividades agitadas à noite. Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida
  21. 21. Dormir direito, portanto, é muito mais quedormir as 8h por noite que todos sabemser saudáveis; É dormir em condições docorpo e mente realmente repousarem edespertarem em boas condições paraenfrentar o novo dia.E lembre-se que durante o sono váriosprocessos importantes ocorrem; porexemplo: o cérebro trabalha sobre asmemórias e pensamentos do dia e sãoformados músculos onde necessário. Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida
  22. 22. Quanto aos “excessos”, vale observar amáxima que diz: “todo excesso faz mal”.Exemplos: uma taça de vinho diariamente,junto às refeições faz bem? Sim; Mais queisso, pode ser prejudicial. Beber caféregularmente pode ser bom? Até 2 xícarasde café expresso por dia, sim; Mais queisso pode colaborar para a geração devários sintomas e doenças, como porexemplo pressão alta, gastrite, malfuncionamento intestinal, sono ruim e etc. Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida
  23. 23. Sobre o dito “mal do século”, tem nome:STRESS. O stress coloca o corpo e a menteem alerta, como um mecanismo natural desobrevivência o que, por curtos períodosde tempo, até ajuda o organismo a melhoradaptar-se.Deve-se, entretanto reduzir o stresspsicológico crônico, ou seja, mantido pormuito tempo porque este desgasta oorganismo e sempre gera doenças,principalmente as cardiocirculatórias. Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida
  24. 24. Há várias maneiras de reduzir este stress,sendo uma das mais efetivas oacompanhamento por um bom Psicólogomas algumas dicas simples seriam:-Planeje seu dia, de forma a evitar ser“pego de surpresa” por imprevistos-Evite “fazer tempestade em copo d’água”,reagindo excessivamente às circunstâncias-Foque seus pensamentos e sua energiaem atitudes que resolvam problemas e nãonos problemas em si Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida
  25. 25. Outro hábito saudável e necessário, queapesar de simples é também bastantenegligenciado é o pensamento positivo.Seja positivo!Ser positivo não significa ignorar asdiversas dificuldades e problemas massimplesmente dispor-se a resolvê-los,após pensar e planejar bem, com opensamento motivado pelo sentimento deque seus atos serão frutíferos e que suasiniciativas darão certo. Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida
  26. 26. Pode parecer bobagem mas inúmerosestudos científicos mostram que quandovocê já se dispõe a fazer algo pensando no“pior por vir” aquilo realmente tem umamaior chance de não dar certo.E o pensamento “negativo” é fator degeração, manutenção e piora de algo bempior: a depressão e a ansiedade, quesempre geram manifestações físicas,afetando pressão sangüínea, capacidadescerebrais, disposição física e mental e etc. Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida
  27. 27. Por último mas não menos importante,tenha acompanhamento médico e façaexames regularmente. E pergunte-lhe setodos estes conselhos servem para você.Mantenha hábitos saudáveis de vida eadoecerá menos recuperando-se melhor emais rápido. Mas ainda assim deveráadoecer e fatalidades podem acontecercom todos. Assim, a consulta médicaregular permite prevenção, orientações,diagnósticos e tratamentos precoces. Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida
  28. 28. O óbvio, não detalhei, mas é claro que éimportante:-Tente evitar (por mais que às vezes sejaimpossível), ao máximo, exposição atoxinas de qualquer espécie-Mantenha relacionamento regular comDeus (se você não acredita, enfim, só puleesta parte...)-Tenha objetivos na vida e corra atrásdeles! Afinal, ninguém está vivo por acaso. Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida
  29. 29. Formatação:Dr. ÍCARO ALVES ALCÂNTARA Médico homeopata Abordagem Ortomolecular e Qualidade de Vida www.icaro.med.br Brasília, Julho de 2010 Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Orkut: Qualidade de Vida

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