Palestra Produtividade Saudável - Banco do brasil - Julho 2014

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Palestra sobre Produtividade Saudável ministrada por mim em Julho de 2014 no Ed. Sede I do banco do Brasil -

Áudio no https://soundcloud.com/icaroalves/palestra-sobre-produtividade-saudavel-2014 - Confira!

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Palestra Produtividade Saudável - Banco do brasil - Julho 2014

  1. 1. Dr. Ícaro Alves Alcântara Especialista em Homeopatia pela AMB-CFM Pós-graduado em estratégia Ortomolecular em Medicina Pós-graduação (em curso) em Nutrologia Esportiva Atuação em consultório, palestras e cursos em Promoção da Saúde e Qualidade de Vida, Ex-Conselheiro do CRM-DF - Ex-Diretor do Hospital Municipal de Cidade Ocidental Ex-Diretor Médico do Sistema de Emergências Móveis Vida Uti Móvel Ex-professor de Graduação e Pós Graduação para Fisioterapia e Medicina PRODUTIVIDADE SAUDÁVEL
  2. 2. CONCEITOS BÁSICOS • O que é PRODUTIVIDADE? Potencial de uso de “fatores de produção” para produzir BENS (ou transformá-los)
  3. 3. CONCEITOS BÁSICOS • Quais são seus BENS? • Vida, Conhecimento, Metas, Família, Saúde, Dinheiro, etc. • Quais são seus fatores de produção? • Conhecimento,Tempo, Energia, Saúde, etc.
  4. 4. CONCEITOS BÁSICOS • O que é SAÚDE? Bem estar de Corpo + Mente + Espírito
  5. 5. CONCEITOS BÁSICOS • PRODUTIVIDADE SAUDÁVEL - O que é, então? • Por que produzir com saúde? • Produtividade Saudável X Produtividade “Suicida” • Qualquer produtividade humana, também no trabalho, depende de saúde
  6. 6. PARA VOCÊ REFLETIR • Produtividade NÃO é um conceito somente ligado a trabalho… • Para que produzir se isto não trouxer algum Bem-Estar? • Produzir sem saúde logo compromete o potencial de… Produzir!
  7. 7. PARA VOCÊ REFLETIR • A única produtividade sustentável a médio e longo prazo, com resultados positivos tanto para cada indivíduo envolvido quanto para a coletividade (incluindo a própria instituição/empresa) é a SAUDÁVEL! • Por trás de toda máquina sempre há um ser humano operando-a.
  8. 8. CONCEITOS BÁSICOS • Como produzir com saúde? Priorizando a SAÚDE de quem produz • Salvo “sprints” de curto prazo… Só produz bem quem
  9. 9. COMO CUIDAR DA SAÚDE? • Focando em: Corpo Mente Espírito • Saúde exige os 3 fatores!
  10. 10. CUIDANDO DO ESPÍRITO: • Procure sempre fazer o BEM • Mantenha um bom relacionamento, regular, com Deus ou “algo superior” (aqui uma crença/religião de acordo com suas ideias e que te traga conforto, ajuda; ou pelo menos a fé em algo maior: afinal, você, que é inteligente, só pode ter sido criado e amparado por algo maior e mais inteligente que você, concorda?); neste aspecto, orações diárias sempre ajudam.
  11. 11. CUIDANDO DA MENTE: • Cultive bons pensamentos • Mantenha-se sempre estudando, adquirindo mais conhecimentos úteis (e revendo/aprimorando os já adquiridos) e cuidando das suas emoções e desejos, do seu cérebro
  12. 12. CONSIDERAÇOES SOBRE SEU CORPO: • Seu espírito e sua mente atuam no mundo que te cerca (e recebem informações/efeitos deste) através do seu corpo, concorda? • Ou seja, ele tem que ser muito bem cuidado para que você possa interagir com o mundo e assim lutar para alcançar o sucesso nos
  13. 13. CUIDANDO DO CORPO: • Como cuidar da saúde do corpo? Seu corpo precisa de basicamente 2 coisas para poder existir, recuperar-se diariamente das agressões que sofre, melhorar-se (por exemplo, ganhar músculos e ossos quando necessário) e funcionar DIREITO: COMBUSTÍVEIS e ESTRUTURA • Estrutura é o conjunto dos MATERIAIS que entram na COMPOSIÇÃO do seu corpo (ou seja, do que seu corpo é feito - cabeça, tronco e membros) • Combustíveis são os materiais que seu corpo transforma em ENERGIA para poder funcionar (pensar, movimentar-se, sentir,
  14. 14. CUIDANDO DO CORPO: • Quando seu corpo tem MATERIAIS suficientes (em qualidade e quantidade) fornecidos regularmente, para servirem de estrutura e combustíveis, ele funciona bem MAS na falta destes, ele adoece. • Pense no seu organismo como uma CASA, que precisa de materiais de construção para ser construída e reparada periodicamente (Estrutura: tijolos, areia, cimento, etc.) e do fornecimento regular de bons materiais para funcionar (Combustíveis: Água, luz, telefone, gás, etc.), sem os quais fica defeituosa, “adoece”. Simples assim.
  15. 15. CUIDANDO DO CORPO: • Como obter estes MATERIAIS? Os materiais que seu organismo precisa para funcionar direito (e as condições para que sejam utilizados corretamente, onde são necessários, do jeito e proporções adequados) somente podem vir de UMA fonte comum, para qualquer ser humano: HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA.
  16. 16. CUIDANDO DO CORPO: • A VIDA de todo ser humano é determinada principalmente pelos HÁBITOS DE VIDA que cada um tem: eles determinam quanto tempo o corpo vai viver e com qual qualidade, mobilidade, resistência a infecções, capacidade de recuperação, produtividade, atuação dos órgãos, funcionamento cerebral, suas características (gordura corporal, massa muscular e óssea, aspecto de pele/cabelos/unhas) e até mesmo atividade sexual; ou seja, como você leva a sua vida e cuida do seu organismo é o mais importante
  17. 17. CUIDANDO DO CORPO: • Entenda de outra forma - Seu METABOLISMO é sua velocidade e qualidade de funcionamento geral e ele depende dos seus HÁBITOS DE VIDA (vídeo sobre metabolismo na seção de VÍDEOS do www.icaro.med.br): quanto melhores seus hábitos de vida, melhor será seu metabolismo e assim melhores serão as condições do seu organismo como
  18. 18. HÁBITOS SAUDÁVEIS – ASPECTOS BÁSICOS • Quanto mais deles você adotar, melhor seu organismo funcionará • Adoção ideal não necessariamente é súbita: muitas vezes é gradual • Na falta de UM deles apenas, já 3 “medidas de apagão” são determinadas pelo seu cérebro, para proteção do seu organismo • Quais são os 11 hábitos? • Hábitos Fundamentais
  19. 19. HÁBITOS FUNDAMENTAIS Água Alimentação (e fibras) Respiração Exercício físico
  20. 20. HÁBITOS IMPORTANTES • Informe-se • Stress + Lazer + Hobbies • Sol e vitamina D • Intoxicações e excessos • Positividade no pensamento e ações • Consultas regulares com bons profissionais de saúde
  21. 21. ÁGUA • 1 copo/hora ou 2 copos (cerca de 200 ml) a cada 2 horas (não espere pela sede - nunca passe mais tempo que isto sem beber água) • A maior parte do corpo é constituída por água, ou seja, na falta dela, TUDO fica prejudicado e funciona pior. • Água deve ser ingerida várias vezes por dia, no total de 3 litros/dia (para um adulto). • Sua falta faz cair o metabolismo e está envolvida em praticamente todas as doenças e sintomas, desde obesidade e dores de cabeça até pressão alta, inflamações e doenças circulatórias em geral • “Água é água”: nenhum outro líquido hidrata
  22. 22. ALIMENTAÇÃO & FIBRAS • Tenha sempre um excelente café da manhã e a partir daí alimente-se regularmente, mesmo sem fome – evite passar mais que 3 horas sem alimentar-se: lembre-se do seu metabolismo! • Busque alimentos de qualidade, variados e em menores porções em cada refeição. Os alimentos trazem energia e “matéria-prima” para nosso organismo reconstruir-se. • Quem passa muito tempo sem comer funciona como um carro com problemas de combustível: simplesmente não anda direito; a falta de alimento no corpo e mente causa prejuízo ao metabolismo. • Saiba mais sobre isto buscando por “ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL” na Sala de Artigos do WWW.ICARO.MED.BR
  23. 23. ALIMENTAÇÃO & FIBRAS • Sobre as FIBRAS: folhas verdes, frutas, cereais, “granolas”, brotos, cogumelos e similares são ricos nelas, que devem ser consumidas pelo menos 2x/dia, entre um total de 25 e 40 gramas/dia (todos os dias). • São importantes porque ajudam a limpar/desintoxicar nosso organismo e nenhum intestino funciona direito sem elas. • Quando o assunto é alimentação adequada, o ideal mesmo é ser acompanhado por um BOM nutricionista
  24. 24. EXERCÍCIOS FÍSICOS REGULARES • Nunca passe mais que 48h sem exercitar-se e siga a rotina mínima de prática de pelo menos 1x/semana de exercícios “de força”, para todos os músculos do corpo. • O exercício físico regular (caminhadas, academia, natação, dança, pedalar, etc.) melhora a circulação do sangue e a respiração, fortalece músculos e ossos, emagrece, otimiza níveis hormonais e funcionamento do sistema imunológico: por tudo isso traz bem-estar e ajuda a controlar/evitar inúmeras doenças como aumento de pressão, diabetes, tromboses, embolias, infartos e “derrames”. • É mais seguro buscar avaliação médica antes de iniciar uma atividade física. • Quando o assunto é exercício físico, o ideal mesmo é ser acompanhado por um BOM profissional de educação física e seguir suas orientações.
  25. 25. DURMA BEM • Durma sempre no escuro e em ambiente silencioso, preferencialmente cedo, de lado, em bom travesseiro/colchão e até 2 horas após refeição leve e hidratar-se adequadamente. • É principalmente durante o sono que seu corpo e sua mente recuperam-se do dia que passou e preparam-se para viver o próximo, selecionando pensamentos e fixando memórias (cérebro), repondo nutrientes, fabricando hormônios e neurotransmissores, eliminando o desnecessário, etc. Quem não dorme
  26. 26. RESPIRE COM MAIS QUALIDADE • Respire fundo várias vezes por dia, pelo menos 3 ciclos de inspirações e expirações profundas por hora. Por stress ou pura falta de atenção, respiramos cada vez mais superficialmente e isso prejudica o fornecimento de oxigênio para o organismo: lembre-se sempre que os 3 principais combustíveis para gerar nossa preciosa energia são o ar que respiramos, a comida que comemos e a água que bebemos - problemas com qualquer um deles fará com que adoeçamos. • Uma respiração regularmente otimizada pode ser aprendida e treinada em técnicas como Meditação, Yoga, Tai Chi Chuan, Pilates, Lian
  27. 27. INFORME-SE BEM • Acesse (leia, ouça, assista) regularmente materiais de qualidade, provenientes de fontes de confiança e atualizadas. Com a Internet temos cada vez mais informação disponível, mas ainda muita gente que não se interessa por ela em SAÚDE ou não se importa com a origem do conhecimento em que acredita (se é realmente confiável); • Entenda: para poder agir em benefício da sua saúde você precisa planejar direito esta ação, baseado em informações de qualidade – afinal, como
  28. 28. GERENCIE MELHOR SEU STRESS • Reduza seu stress, planeje-se melhor e frequentemente, tenha atividades de lazer diariamente (mesmo que apenas 15 min/dia) e evite ficar “remoendo problemas”. • O stress é um dos maiores causadores ou agravantes de doenças nos tempos atuais e afeta corpo e mente, sobretudo por alterar seu equilíbrio de hormônios e neurotransmissores e também por isso alterar seu metabolismo. • Aprenda a “desligar-se” periodicamente: afinal, até uma máquina tem que ter
  29. 29. SEJA POSITIVO • Tente sempre agir positivamente, o que só é possível quando baseado em pensamentos positivos. O pensamento negativo prejudica o funcionamento do organismo e o positivo, ao contrário, ajuda, conforme inúmeros estudos já comprovam. • Pensamentos positivos facilitam o planejamento da melhor ação para cada situação; ajudam a pensar positivamente: bom (e constante) relacionamento com Deus (ou “Fé em algo maior”, em que você acredite), boa música, rir, orações, evitar acessar conteúdos negativos (filmes, noticiários, notícias ruins), amizades, lazer saudável, etc.
  30. 30. EXCESSOS E INTOXICAÇÕES • Mantenha-se longe, evite substâncias e comportamentos que sobrecarreguem seu organismo. Toda vez que seu organismo for exposto a excessos e toxinas, perderá o equilíbrio e precisará gastar energia (e de tempo) para recuperá-lo: esta energia em parte tem que ser desviada de atividades importantes para o funcionamento dos sistemas desintoxicantes, o que leva aos sintomas de baixo metabolismo já citados (cansaço, dores de cabeça, baixa imunidade, etc.). • Lembre-se que há substâncias que sempre são tóxicas (drogas, fumaças, etc.) mas que qualquer substância ou comportamento em excesso “funciona” como toxina. • Cuidado com efeitos de “intoxicação” causados pela exposição excessiva às emissões de
  31. 31. SOL: EXPONHA-SE REGULARMENTE, COM CUIDADO • O ideal seria exposição diária, mas o mínimo de 3x/semana já ajuda para 2 fins: mostrar para o cérebro quando é dia e quando é noite (e assim regular o denominado “ritmo circadiano”) E fazer a pele utilizar o colesterol para a síntese de vitamina D; para este fim, recomenda-se a exposição solar sem filtro, em qualquer horário do dia, até que a pele comece leve processo de brilhar e ficar avermelhada (o que pode demorar apenas poucos minutos, para peles mais claras e sensíveis) • A vida na Terra depende do Sol então por que para nós, seres humanos, seria diferente?
  32. 32. CONSULTE BONS PROFISSIONAIS DE SAÚDE • Seja acompanhado regularmente por médico, nutricionista, dentista e demais profissionais necessários ao seu caso, da sua confiança, seguindo suas orientações; só tenha o cuidado de escolher profissionais realmente humanos, que te tratem como tal e tenham real interesse/atenção pelo seu caso, atualizados e ao máximo possível livres de preconceitos. • As consultas regulares permitem identificar e tratar distúrbios em sua fase inicial, bem como receber orientações sobre prevenção e tratamentos. Afinal, mesmo quem se cuida, por vezes, adoece. • Fundamental, também, é seguir os tratamentos exatamente como os profissionais prescreveram, para que tenham maior chance de alcançar os efeitos desejados.
  33. 33. CONSEQÜÊNCIAS NATURAIS DOS BONS HÁBITOS • Se você promover o máximo possível destes hábitos em sua vida diária, terá mais Saúde e um organismo mais capaz de responder aos tantos fatores de desequilíbrio a que estamos expostos diariamente. • Resultado: Menos doenças e bem mais Qualidade de Vida e Bem-Estar, fatores que levam a maior produtividade, capacidade, longevidade e, por tudo isso, bem maiores chances de SUCESSO! Outro resultado é a maior eficácia de tratamentos, quando necessários.
  34. 34. CONSEQÜÊNCIAS NATURAIS DOS BONS HÁBITOS • Vale ressaltar que NINGUÉM aqui está falando em 8 ou 80: que ou você tem todos os 11 hábitos saudáveis OK de uma vez ou nada adiantará! Quanto mais deles você adotar e manter, no melhor que puder fazer de acordo com seu real esforço e condições pessoais, maior e melhor efeito benéfico sobre a sua Saúde irá obter, cumulativo. • Mas é claro que cada pessoa tem seu ritmo para implementar mudanças... O importante, entretanto, é realmente colocá-las em prática, mesmo que gradativamente.
  35. 35. DISCLAIMER • O conhecimento aqui transmitido é baseado na minha experiência e estudo e por isso todas têm embasamento científico e prático mas refletem a minha opinião quando o assunto é Viver com REAL Saúde via Hábitos Saudáveis • As dicas aqui fornecidas já ajudaram dezenas de milhares de pessoas em todo o país e no mundo (principalmente pacientes meus, no DF) a obterem bons resultados quando o assunto é Hábitos para uma Vida melhor (com REAL Saúde) e manter os resultados MAS podem não servir para uma minoria de pessoas: por isso é mais que aconselhável acompanhamento individual por profissionais de saúde competentes para que você tenha acesso ao
  36. 36. DISCLAIMER • Nem esta palestra ou qualquer das suas partes visa substituir uma consulta médica, nutricional ou por qualquer outro profissional de saúde competente; a grande sugestão é que só sejam seguidas após submetidas ao seu profissional de confiança, que acompanhe seu caso. • O assunto não foi esgotado: há muito mais o que ler e considerar quando se deseja Viver Bem (mesmo) e Melhor via Hábitos Saudáveis de Vida; só pontuei aqui os apectos que achei mais importantes, diria eu fundamentais ao processo. Para mais sugiro que você visite, por exemplo, meu site www.icaro.med.br e as centenas de links que há lá. • “Promoção da Saúde”, Ortomolecular, “Qualidade de Vida”, “Modulação Hormonal Bioidêntica” e “Fitoterapia” não são especialidades médicas reconhecidas pelo convênio CFM-AMB
  37. 37. MENSAGEM FINAL: POR QUE BONS HÁBITOS? • Bons hábitos de vida são a BASE para ter SAÚDE • PRODUTIVIDADE efetiva e sustentável somente é possível baseada na Saúde dos envolvidos (é claro, junto a organização, planejamento, etc): • Seres humanos somente podem TRABALHAR BEM, direito, COM SAÚDE! • A BASE da produtividade saudável é, acima de tudo, o cuidado adequado com a saúde individual: ninguém produz por muito tempo, com qualidade, sem adotar e manter bons
  38. 38. CONSEGUE PRODUTIVIDADE SAUDÁVEL, MESMO, SÓ QUEM MELHORA SEUS HÁBITOS DE VIDA
  39. 39. DE FATO… Bons Hábitos de Vida + Conhecimento + Planejamento / Organização + Disciplina = SUCESSO ! *** Evite a Produtividade Suicida! ***
  40. 40. PARA AJUDAR VOCÊ A TER SUCESSO EM SAÚDE • Visite o site WWW.ICARO.MED.BR GRATUITOS: Textos , Vídeos, Palestras complestas, Áudios (incluindo cursos) • Visite o www.ligadasaude.blogspot.com • Siga-me nas redes sociais para dicas e atualizações diárias e gratuitas em saúde • Meu mais novo livro, Top de vendas “online” na Amazon.com.br (basta buscar ICARO) ou Impresso (encomende via icaro@icaro.med.br) • App gratuito para celular, disponível para IOS e Android Basta buscar por ÍCARO na App Store do
  41. 41. Site WWW.ICARO.MED.BR Facebook icaro.aa e Fanpage dr.icaroalves Twitter @qualidade_vida Google+ icaroalves Instagram @icaroalves Soundcloud e Slideshare: icaroalves Youtube: icaroalvesalcantara PRODUTIVIDADE SAUDÁVEL BANCO DO BRASIL – JULHO/2014 MUITO OBRIGADO PELA ATENÇÃO!

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