Como viver melhor através de hábitos de vida mais saudáveis   palestra de maio 2013 - ciman
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Como Viver BEM e Melhor através de Hábitos de Vida mais Saudáveis ...

Como Viver BEM e Melhor através de Hábitos de Vida mais Saudáveis
Última versão (atualizada) da palestra minha de Maio de 2013 no Colégio CIMAN em Brasília - DF
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Como viver melhor através de hábitos de vida mais saudáveis   palestra de maio 2013 - ciman Como viver melhor através de hábitos de vida mais saudáveis palestra de maio 2013 - ciman Presentation Transcript

  • Como Viver Melhor através deComo Viver Melhor através deHábitos de Vida mais SaudáveisHábitos de Vida mais Saudáveiswww.icaro.med.brwww.icaro.med.brEspecialista em Homeopatia - Atuação em Qualidade de vida e OrtomolecularAuxílio a processos de emagrecimento, longevidade e modulação hormonalSite: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vidaFacebook (fanpage): dr.icaroalves Facebook: icaro.aa
  • Se alguém falasse para vocêSe alguém falasse para vocêque se você superasse 11que se você superasse 11obstáculos em 11 semanasobstáculos em 11 semanasganhariaganharia R$ 11.000.000R$ 11.000.000,,você pelo menos tentaria?você pelo menos tentaria?
  • E se eu te falar que se vocêE se eu te falar que se vocêmelhorar estes 11 hábitosmelhorar estes 11 hábitosde vida, em 11 semanasde vida, em 11 semanas(UM por semana,(UM por semana,mantendo sempre os jámantendo sempre os jáadquiridos nas semanasadquiridos nas semanasanteriores – Você topariaanteriores – Você topariao desafio para ter eo desafio para ter emanter REAL SAÚDE?manter REAL SAÚDE?
  • Estes são osEstes são osHábitos Saudáveis de VidaHábitos Saudáveis de Vidawww.icaro.med.brwww.icaro.med.br
  • MAS se o questionamentoMAS se o questionamentodo slide anterior te fezdo slide anterior te fezhesitar, minimamente,hesitar, minimamente,pergunto:pergunto:QUANTO vale a SUA SAÚDE?QUANTO vale a SUA SAÚDE?
  • - Doenças circulatórias são asDoenças circulatórias são asmaiores causas de mortes emaiores causas de mortes eseqüelas, sendo quase queseqüelas, sendo quase quetoalmente preveníveistoalmente preveníveis- Ateromas começam aAteromas começam adesenvolver-se já no primeirodesenvolver-se já no primeiroano de vidaano de vida
  • - 15% das nossas crianças e15% das nossas crianças eadolescentes já são obesos eadolescentes já são obesos emais que o dobro disso émais que o dobro disso éestimado em sobrepesoestimado em sobrepeso- Para nossos idosos a expectativaPara nossos idosos a expectativaé do número de “demências”eé do número de “demências”edoenças crônicas DOBRAR emdoenças crônicas DOBRAR emapenas 10 anosapenas 10 anos
  • Então, qual é mesmo oEntão, qual é mesmo opreço da sua SAÚDE?preço da sua SAÚDE?Ou… Quanto pagaria umOu… Quanto pagaria umpaciente com câncer,paciente com câncer,seqüelado de AVC/IAM ouseqüelado de AVC/IAM oudemente (senil oudemente (senil ouAlzheimer) para ter suaAlzheimer) para ter suaSAÚDE de volta?SAÚDE de volta?
  • Ou então,Ou então,Não falemos de doenças…Não falemos de doenças…
  • Talvez você seja um executivo buscando o máximo possívelTalvez você seja um executivo buscando o máximo possívelde produtividade;de produtividade;Ou um estudante/concurseiro atrás do melhor desempenhoOu um estudante/concurseiro atrás do melhor desempenhocerebral possível;cerebral possível;Quem sabe, alguém que gosta de esportes ou mesmo umQuem sabe, alguém que gosta de esportes ou mesmo umatleta objetivando melhor performance?atleta objetivando melhor performance?Uma pessoa que quer manter-se realmente BEM enquantoUma pessoa que quer manter-se realmente BEM enquantoenvelhece?envelhece?Talvez alguém querendo melhorar o corpo, ganhar músculosTalvez alguém querendo melhorar o corpo, ganhar músculose emagrecer...e emagrecer...Ou simplesmente alguém que quer ter e manter SAÚDE.Ou simplesmente alguém que quer ter e manter SAÚDE.Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Facebook: dr.icaroalves ou icaro.aaSite: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Facebook: dr.icaroalves ou icaro.aa
  • Já se perguntou o que éJá se perguntou o que éBÁSICOBÁSICOPara você conseguir atingirPara você conseguir atingirseus objetivos, quaisquerseus objetivos, quaisquerque sejam eles?que sejam eles?Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Facebook: dr.icaroalves ou icaro.aaSite: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Facebook: dr.icaroalves ou icaro.aa
  • Estes é o BÁSICO, osEstes é o BÁSICO, osHábitos Saudáveis de VidaHábitos Saudáveis de Vidawww.icaro.med.brwww.icaro.med.br
  • Vendo por outro lado...Vendo por outro lado...•O que as pessoas, em geral,O que as pessoas, em geral,mais querem “da vida”?mais querem “da vida”?• FelicidadeFelicidade• RealizaçãoRealização• Status/fama/reconhecimentoStatus/fama/reconhecimento• PoderPoder• DinheiroDinheiro• EstéticaEstética• SexoSexowww.icaro.med.brwww.icaro.med.br
  • Você pode neste momento querer estarVocê pode neste momento querer estarna praia, ler um bom livro, jogar, baterna praia, ler um bom livro, jogar, baterpapo com os amigos, namorar; Dormir,papo com os amigos, namorar; Dormir,brincar com seus filhos, trabalhar,brincar com seus filhos, trabalhar,cuidar do jardim, meditar; Comer umacuidar do jardim, meditar; Comer umaboa refeição, praticar um esporte, orar,boa refeição, praticar um esporte, orar,fazer compras, passear ou mesmo estarfazer compras, passear ou mesmo estarem casa semem casa sem fazer nada emfazer nada emespecial.especial.MAS o que você precisa para poderMAS o que você precisa para poderfazer tudo isto e o que mais quiserfazer tudo isto e o que mais quiserna sua existência?na sua existência?
  • EstarEstar VIVOVIVO(O que a maioria possivelmente nem(O que a maioria possivelmente nemlembrou…)lembrou…)Mas viver é diferente deMas viver é diferente desobreviver (arrastar-se dosobreviver (arrastar-se doacordar ao dormir)acordar ao dormir)
  • O Que é necessário p/ VIVERO Que é necessário p/ VIVER•GeralGeral• Fé = Acreditar em Deus (ou algo maior)Fé = Acreditar em Deus (ou algo maior)• FamíliaFamília• DinheiroDinheiro• ““Organicamente falando”: SAÚDE =Organicamente falando”: SAÚDE =Corpo e mente funcionandoCorpo e mente funcionando• Pausas = Descanso = Lazer = “ÓcioPausas = Descanso = Lazer = “Óciocriativo”criativo”• Etc.Etc.www.icaro.med.brwww.icaro.med.br
  • O Que é necessário p/ VIVERO Que é necessário p/ VIVER•Especificamente e em resumo:Especificamente e em resumo:• PensamentosPensamentos• AtosAtos– Que pressupõem minimamente:Que pressupõem minimamente:– Atividade cerebralAtividade cerebral– MovimentoMovimento– Atividade múscular, esquelética e articularAtividade múscular, esquelética e articular(até o sangue circula pela ação de músculos)(até o sangue circula pela ação de músculos)www.icaro.med.brwww.icaro.med.br
  • Atividade cerebral eAtividade cerebral emovimentomovimento• Só são possíveis se você tem:Só são possíveis se você tem:• Estrutura (músculos, ossos, sangue,Estrutura (músculos, ossos, sangue,hormônios, neurotransmissores, ...)hormônios, neurotransmissores, ...)• Combustíveis (oxigênio, água,Combustíveis (oxigênio, água,alimentos, ...)alimentos, ...)• Todos os distúrbio do organismo sãoTodos os distúrbio do organismo sãocausados ou piorados por problemascausados ou piorados por problemasde estrutura e/ou de combustíveisde estrutura e/ou de combustíveiswww.icaro.med.brwww.icaro.med.br
  • O Que são exatamenteO Que são exatamenteEstrutura e Combustíveis?Estrutura e Combustíveis?•““Estrutura” é formada pelaEstrutura” é formada pelamatéria-prima que vem dosmatéria-prima que vem dosHábitos Saudáveis de Vida;Hábitos Saudáveis de Vida;•Combustíveis são as fontes deCombustíveis são as fontes deENERGIA para a estruturaENERGIA para a estruturafuncionar, também vindos dosfuncionar, também vindos dosHábitos SaudáveisHábitos Saudáveiswww.icaro.med.brwww.icaro.med.br
  • Provando o falado...Provando o falado...Levante a mão quem sente algum destes,Levante a mão quem sente algum destes,freqüentemente?freqüentemente?Dor de cabeçaDor de cabeçaTonturaTonturaCansaçoCansaço““Inchaços”Inchaços”Sono excessivo durante o diaSono excessivo durante o diaMemória fraca ou problema de concentraçãoMemória fraca ou problema de concentraçãoProblemas com pesoProblemas com pesowww.icaro.med.brwww.icaro.med.br
  • Pois saibam que estes são osPois saibam que estes são ossintomas mais comuns dasintomas mais comuns dahumanidade e que todos sãohumanidade e que todos sãocausados ou agravados,causados ou agravados,principalmente, por Hábitos de Vidaprincipalmente, por Hábitos de VidaRUINS, que levam à falta deRUINS, que levam à falta deestrutura e/ou de combustíveis =estrutura e/ou de combustíveis =organismo com carências, funcionaorganismo com carências, funcionaMAL e cada vez pior...MAL e cada vez pior...
  • Sobre a ESTRUTURASobre a ESTRUTURA• Como um organismo pode sobreviver sem osComo um organismo pode sobreviver sem oscomponentes da sua Estrutura?componentes da sua Estrutura?• Sem músculosSem músculos• Sem ossosSem ossos• Sem massa cerebralSem massa cerebral• Sem glândulasSem glândulas• Sem sangueSem sangue• Sem órgãos ?Sem órgãos ?• E se sequer sobrevive, como, então, podeE se sequer sobrevive, como, então, podeVIVER?VIVER?
  • E sobre os COMBUSTÍVEIS?E sobre os COMBUSTÍVEIS?• Estes são os 4 “combustíveis” do cérebro e corpoEstes são os 4 “combustíveis” do cérebro e corpoFontes de ENERGIA:Fontes de ENERGIA:- Água (quantidade e regularidade de ingestão) +- Água (quantidade e regularidade de ingestão) +- Alimentação (quantidade, qualidade e- Alimentação (quantidade, qualidade eregularidade de ingestão + boa absorção) +regularidade de ingestão + boa absorção) +- Oxigênio (vem do ar inspirado) +- Oxigênio (vem do ar inspirado) +- Sangue (Circula bem através de água + exerc.- Sangue (Circula bem através de água + exerc.fisico) – Para levar tudo isto para corpo e mentefisico) – Para levar tudo isto para corpo e mente= BOM METABOLISMO= BOM METABOLISMO
  • E se faltam osE se faltam osCOMBUSTÍVEIS?COMBUSTÍVEIS?• Seu cérebro programa seu organismo para:Seu cérebro programa seu organismo para:• Cortar gastosCortar gastosReduzindo o metabolismo e deixando energia sóReduzindo o metabolismo e deixando energia sópara as atividades básicaspara as atividades básicas• Destruir gastadoresDestruir gastadoresProgramando destruição de músculos, ossos eProgramando destruição de músculos, ossos etudo mais que possa demandar energiatudo mais que possa demandar energia• Estocar combustíveisEstocar combustíveisNa falta de um, corpo recebe ordens paraNa falta de um, corpo recebe ordens paraacumular todos.acumular todos.
  • Conseqüências “finais”Conseqüências “finais”de tudo istode tudo istoA falta de UM dos combustíveis (mesmoA falta de UM dos combustíveis (mesmoque apenas UM) reduz o METABOLISMO,que apenas UM) reduz o METABOLISMO,o que causa ou agrava aso que causa ou agrava as““Epidemias” mundiais:Epidemias” mundiais:Obesidade e SOBREPESOObesidade e SOBREPESODoenças circulatóriasDoenças circulatóriasCâncerCâncerDoenças crônicasDoenças crônicas
  • RESUMINDO, até aqui:RESUMINDO, até aqui:• São os Hábitos Saudáveis de Vida que permitemSão os Hábitos Saudáveis de Vida que permitemao organismo manter Estrutura e Combustíveisao organismo manter Estrutura e Combustíveispara assim funcionar direitopara assim funcionar direito• Quando seu organismo funciona direito ele éQuando seu organismo funciona direito ele émais capaz emais capaz e mais forte para:mais forte para:• Manter-se saudável e com sensação de Bem-Estar,Manter-se saudável e com sensação de Bem-Estar,proporcionando Qualidade de Vidaproporcionando Qualidade de Vida• Prevenir doenças e/ou melhor lidar com elas já emPrevenir doenças e/ou melhor lidar com elas já emseu começo, com maior potencial de vencê-las.seu começo, com maior potencial de vencê-las.
  • Sobre as doençasSobre as doenças• Todos somos infectados, desenvolvemosTodos somos infectados, desenvolvemostumores e distúrbios em geral todo dia e a todotumores e distúrbios em geral todo dia e a todomomento!momento!MasMas• Como vamos lidar com tudo isto, e vencer ouComo vamos lidar com tudo isto, e vencer ounão, depende do seu equilíbrio e recursosnão, depende do seu equilíbrio e recursosorgânicos; e como já dito: equilíbrio e recursosorgânicos; e como já dito: equilíbrio e recursosorgânicos vêm dos bons hábitos de vidaorgânicos vêm dos bons hábitos de vida
  • Exemplos disto em “CasosExemplos disto em “Casosclínicos” da vida REALclínicos” da vida REALAdulto com pressão alta, resfriados freqüentes, muitas tonsilites eAdulto com pressão alta, resfriados freqüentes, muitas tonsilites erouquidãorouquidãoPaciente que não consegue perder peso, insatisfeita com suaPaciente que não consegue perder peso, insatisfeita com suapele/estética, já passou por vários médicos, sem sucessopele/estética, já passou por vários médicos, sem sucessoMulher com intestino preguiçoso, que só funciona à base de laxantesMulher com intestino preguiçoso, que só funciona à base de laxantesAtleta que desenvolve CA de mamaAtleta que desenvolve CA de mamaEnfermeiro que até tenta se cuidar mas apresentaEnfermeiro que até tenta se cuidar mas apresentadepressão/ansiedade e baixa imunidadedepressão/ansiedade e baixa imunidadeExecutivo, muito ocupado, com grande cansaço e irritabilidadeExecutivo, muito ocupado, com grande cansaço e irritabilidadeConcurseiro que sente dor de cabeça, tonturas, dificuldade deConcurseiro que sente dor de cabeça, tonturas, dificuldade deconcentração e baixa produtividade geral dos estudosconcentração e baixa produtividade geral dos estudos
  • E os remédios?E os remédios?• Suplementos X remédiosSuplementos X remédios• Vinculação dos resultados de remédios àVinculação dos resultados de remédios àpresença deles no organismo = Dependência?presença deles no organismo = Dependência?• Substâncias “estranhas” = Luta do organismoSubstâncias “estranhas” = Luta do organismocontra eles e seus efeitoscontra eles e seus efeitos• Remédios são (ou deveriam ser) somenteRemédios são (ou deveriam ser) somenteAUXILIARES de tratamentos, que só serão bemAUXILIARES de tratamentos, que só serão bemsucedidos em quem melhora seus hábitossucedidos em quem melhora seus hábitos
  • Relembrando, estes são osRelembrando, estes são osHábitos Saudáveis de VidaHábitos Saudáveis de Vidawww.icaro.med.brwww.icaro.med.br
  • O objetivo desta palestra éO objetivo desta palestra émostrar por que e como adotarmostrar por que e como adotare manter HÁBITOS SAÚDÁVEISe manter HÁBITOS SAÚDÁVEISDE VIDA (o máximo possível) éDE VIDA (o máximo possível) éoo principalprincipal para recuperar epara recuperar epreservar organismo funcional,preservar organismo funcional,real longevidade com SAÚDE ereal longevidade com SAÚDE equalidade de vidaqualidade de vida
  • Mas você quer ainda MAISMas você quer ainda MAISmotivos p/ter bons hábitos?motivos p/ter bons hábitos?VIVER para fazer o que quiser da SUA vida,VIVER para fazer o que quiser da SUA vida,comcomBem - Estar, Saúde, e Qualidade de VidaBem - Estar, Saúde, e Qualidade de Vida““Peso” e constituição corporal adequadosPeso” e constituição corporal adequadosEstética: impossível manter sem bons hábitos!Estética: impossível manter sem bons hábitos!Produtividade: no trabalho, estudos e ciaProdutividade: no trabalho, estudos e ciaRedução do absenteísmo eRedução do absenteísmo e resultadosresultadoswww.icaro.med.brwww.icaro.med.br
  • Por que ter bonsPor que ter bonshábitoshábitosNENHUM tratamento, medicamento ouNENHUM tratamento, medicamento ousuplemento funciona direito em quem temsuplemento funciona direito em quem temmausmaus HÁBITOS de VIDAHÁBITOS de VIDAExceto em situações de urgência/emergência,Exceto em situações de urgência/emergência,hábitos de vida mais saudáveis é quehábitos de vida mais saudáveis é querealmente melhoram ou curam (Stanfordrealmente melhoram ou curam (Stanford2009)2009)Quanto melhores seus hábitos, menos vocêQuanto melhores seus hábitos, menos vocêadoece e quando fica doente, sofre menos eadoece e quando fica doente, sofre menos erecupera-se melhor e mais rapidamenterecupera-se melhor e mais rapidamentewww.icaro.med.brwww.icaro.med.br
  • Por que ter bons hábitosPor que ter bons hábitos• Felicidade, neurotransmissores e hormôniosFelicidade, neurotransmissores e hormônios• Falência dos Sistemas de Saúde mundiaisFalência dos Sistemas de Saúde mundiais• Segundo OMS, saída é focar bem mais emSegundo OMS, saída é focar bem mais emPromoção/PrevençãoPromoção/Prevenção• Doenças “incuráveis”: como vencê-lasDoenças “incuráveis”: como vencê-las– NÃO contraindo-as! Através de PrevençãoNÃO contraindo-as! Através de Prevenção– Detecção e tratamento precocesDetecção e tratamento precoces– Se já pegou, BOM aparelho psico-neuro-endócrino-Se já pegou, BOM aparelho psico-neuro-endócrino-imunológicoimunológico• Adoecer é mais caro, incômodo e na maioriaAdoecer é mais caro, incômodo e na maioriadas vezes, imprevisíveldas vezes, imprevisívelwww.icaro.med.brwww.icaro.med.br
  • Por que ter bons hábitosPor que ter bons hábitosUm sistema de saúde é BEM MAIS que ambulâncias,Um sistema de saúde é BEM MAIS que ambulâncias,postos, centros, unidades gerais e hospitais; e sópostos, centros, unidades gerais e hospitais; e sófunciona MESMO quando servidores e usuáriosfunciona MESMO quando servidores e usuáriosfazem a sua parte:fazem a sua parte:Você pode até ter a melhor estrutura possível emVocê pode até ter a melhor estrutura possível emSaúde (todos os profissionais treinados,Saúde (todos os profissionais treinados,interessados e em número suficiente,interessados e em número suficiente,equipamentos em quantidade e qualidadeequipamentos em quantidade e qualidadeadequados, excelentes instalações, medicamentosadequados, excelentes instalações, medicamentosem abundância, etc): se sua população não seem abundância, etc): se sua população não secuida, VAI VIVER DOENTE e sobrecarregando ocuida, VAI VIVER DOENTE e sobrecarregando osistema!sistema!www.icaro.med.brwww.icaro.med.br
  • Por que ter bons hábitosPor que ter bons hábitosSexo: quanto piores seus hábitos de vida,Sexo: quanto piores seus hábitos de vida,menor será sua "vida útil" emenor será sua "vida útil" eprodutividade/"efetividade”produtividade/"efetividade”Religião: Nosso corpo não é o templo doReligião: Nosso corpo não é o templo doespírito, para cumprir seus propósitos eespírito, para cumprir seus propósitos eprestarmos contas do uso para Deus, depois?prestarmos contas do uso para Deus, depois?Crianças seguem o nosso exemploCrianças seguem o nosso exemploComo bons hábitos ME ajudaramComo bons hábitos ME ajudaramwww.icaro.med.brwww.icaro.med.br
  • Os Hábitos Saudáveis de VidaOs Hábitos Saudáveis de Vidasão a BASE de TUDOsão a BASE de TUDO• Se você ainda não se convenceu disto, podeSe você ainda não se convenceu disto, podelevantar e ir embora…levantar e ir embora…• Se você já “entendeu o recado”, que só se vocêSe você já “entendeu o recado”, que só se vocêfizer a sua parte por você mesmo (já que terfizer a sua parte por você mesmo (já que terbons hábitos de vida DEPENDE só DE VOCÊ) vocêbons hábitos de vida DEPENDE só DE VOCÊ) vocêconseguirá manter ou recuperar SAÚDE:conseguirá manter ou recuperar SAÚDE:Mude seus hábitos, mesmo que UM por semana!Mude seus hábitos, mesmo que UM por semana!
  • E quais são, mesmo, osE quais são, mesmo, osHábitos Saudáveis de VidaHábitos Saudáveis de Vida ??www.icaro.med.brwww.icaro.med.br
  • Vamos a elesVamos a eles
  • ÁGUA – O principalÁGUA – O principalhábitohábito75% do corpo é água - 92% do sangue é água75% do corpo é água - 92% do sangue é água3 litros/dia e não os 2l que falam por aí3 litros/dia e não os 2l que falam por aíNunca passar mais de 2h sem tomar água:Nunca passar mais de 2h sem tomar água:Ideal é 1 copo (cerca de 200 ml) por hora ou no máximoIdeal é 1 copo (cerca de 200 ml) por hora ou no máximo2 copos a cada 2h2 copos a cada 2hNÃO esperar pela sede!NÃO esperar pela sede!Água é água: “substitutos” não contamÁgua é água: “substitutos” não contamPouca água = Má circulação e Intestinos ruins =Pouca água = Má circulação e Intestinos ruins =DoençasDoenças
  • Alimentação adequadaAlimentação adequada• Principal dica: Acompanham. por NUTRICIONISTAPrincipal dica: Acompanham. por NUTRICIONISTA• Alimentação adequada =Alimentação adequada =Regularidade + qualidade + quantidadeRegularidade + qualidade + quantidade• Alimentação ruim =Alimentação ruim =Queda do metabolismoQueda do metabolismoMá performance geral, sobretudo cérebroMá performance geral, sobretudo cérebroe coraçãoe coraçãoFomeFomeMaior absorção e acúmulo/retenção de água eMaior absorção e acúmulo/retenção de água egordura nas demais refeiçõesgordura nas demais refeições
  • Alimentação adequadaAlimentação adequada• Café da manhã é a principal refeiçãoCafé da manhã é a principal refeição• NÃO esperar pela fome!NÃO esperar pela fome!• Refeições intermediárias entre 150 e 250 KCalRefeições intermediárias entre 150 e 250 KCal• Evitar excessos: comer menos, mais vezesEvitar excessos: comer menos, mais vezes• Alimentos funcionais: incluir o máximo possível (dentroAlimentos funcionais: incluir o máximo possível (dentrodo adequado) na dietado adequado) na dieta– Reiterando: busque bom acomp. nutricional!Reiterando: busque bom acomp. nutricional!• Alimentação adequada = mais músculos e menos gorduraAlimentação adequada = mais músculos e menos gordura= bom metabolismo = SAÚDE= bom metabolismo = SAÚDE
  • FibrasFibrasPresentes nas folhas, frutas, verduras, legumes,Presentes nas folhas, frutas, verduras, legumes,cereais, brotos, palmitos, cogumeloscereais, brotos, palmitos, cogumelosFIBRAS são fundamentais para:FIBRAS são fundamentais para:Formação do bolo fecal (volume p/as fezes)Formação do bolo fecal (volume p/as fezes)Fezes = Água + Fibras + Excessos + ToxinasFezes = Água + Fibras + Excessos + ToxinasBom funcionamento intestinal = Boa absorçãoBom funcionamento intestinal = Boa absorçãode nutrientes + Desintoxicaçãode nutrientes + DesintoxicaçãoSuplementos/medicamentos NÃO são bemSuplementos/medicamentos NÃO são bemabsorvidos se estiverem os intestinos RUINS!absorvidos se estiverem os intestinos RUINS!Alimentar a BOA flora bacteriana intestinalAlimentar a BOA flora bacteriana intestinal
  • FibrasFibrasIntestinos mal-tratados = IntestinosIntestinos mal-tratados = Intestinosinflamados = Inflamação do organismo!inflamados = Inflamação do organismo!Comer pelo menos 2 fontes de fibrasComer pelo menos 2 fontes de fibrasdiferentes por dia, no mínimo 2x/dia, de 30 adiferentes por dia, no mínimo 2x/dia, de 30 a40g no total diário (mínimo)40g no total diário (mínimo)Cuidado com excessos, que podemCuidado com excessos, que podemdesidratar e constipardesidratar e constiparLimpeza mecânica do intestinoLimpeza mecânica do intestino
  • Exercício FísicoExercício FísicoREGULARREGULAR• Animais selvagens em zoológicos infartam ou sofremAnimais selvagens em zoológicos infartam ou sofremderramesderrames• Dobradiças/“juntas” enferrujam sem uso constante (eDobradiças/“juntas” enferrujam sem uso constante (elubrificação)lubrificação)• Não é uma opção mas uma obrigação:Não é uma opção mas uma obrigação:Sem exercício físico regular NÃO há boa circulação doSem exercício físico regular NÃO há boa circulação dosangue, o que reduz funcionamento do cérebro esangue, o que reduz funcionamento do cérebro eorganismo como um todoorganismo como um todo• Objetivo primário NÃO é perda de peso masObjetivo primário NÃO é perda de peso masSIM circulação sangüíneaSIM circulação sangüínea
  • Exercício FísicoExercício FísicoREGULARREGULAR• O que mais mata no mundo são doenças circulatóriasO que mais mata no mundo são doenças circulatórias• Grande maioria dos infartos e derrames é totalmenteGrande maioria dos infartos e derrames é totalmente“prevenível” através de bons hábitos de vida,“prevenível” através de bons hábitos de vida,sobretudo exercício físico regularsobretudo exercício físico regular• 3x/semana de 40 min. de caminhada já é bom começo3x/semana de 40 min. de caminhada já é bom começoMAS o ideal preconizado pela AHA é de 5x/semanaMAS o ideal preconizado pela AHA é de 5x/semanapor mínimo de 30 min.por mínimo de 30 min.• Ideal é alternar aeróbicos com exercícios de forçaIdeal é alternar aeróbicos com exercícios de forçaManter massa muscular é fundamental para manterManter massa muscular é fundamental para manterBOM metabolismoBOM metabolismo
  • Exercício FísicoExercício FísicoREGULARREGULAR• Tempo em cada prática é mais importante que intensidade (masTempo em cada prática é mais importante que intensidade (masfracionado também traz benefícios)fracionado também traz benefícios)• Suar NÃO é fundamentalSuar NÃO é fundamental• Regularidade!Regularidade!Exercícios ocasionais podem até fazer mal (SemExercícios ocasionais podem até fazer mal (Semregularidade = agressão)regularidade = agressão)• Quase sempre há um exercício possível (mesmo que passivo):Quase sempre há um exercício possível (mesmo que passivo):Caminhada, natação, hidroginástica, academias, dançasCaminhada, natação, hidroginástica, academias, danças• NUNCA exercitar-se com fome ou sede (aliment. e hidrat.NUNCA exercitar-se com fome ou sede (aliment. e hidrat.adequadas antes e depois!)adequadas antes e depois!)
  • SONO adequadoSONO adequadoIMPOSSÍVEL manter saúde se sono for ruimIMPOSSÍVEL manter saúde se sono for ruimSono bom não é só dormir 8h por noite!Sono bom não é só dormir 8h por noite!Sono ruim = Corpo e mente menos capazesSono ruim = Corpo e mente menos capazesno dia seguinte (menor imunidade, maisno dia seguinte (menor imunidade, maisstress, pior funcionamento orgânico) =stress, pior funcionamento orgânico) =maior desgaste geral = Doenças e distúrbiosmaior desgaste geral = Doenças e distúrbios
  • SONO adequadoSONO adequadoComo dormir direito:Como dormir direito:• No escuroNo escuro• No silêncioNo silêncio• De ladoDe lado• Bom travesseiroBom travesseiro• Bom colchãoBom colchão• SEM fomeSEM fome• SEM sedeSEM sede• Evitar “agitação” à noiteEvitar “agitação” à noite
  • RESPIRAR DIREITORESPIRAR DIREITOOxigênio é um dos combustíveis doOxigênio é um dos combustíveis doorganismoorganismoVem de respiração de qualidade!Vem de respiração de qualidade!Ideal é aprender a respirar direito: Yoga, TaiIdeal é aprender a respirar direito: Yoga, TaiChi Chuan, meditação, Pilates, Lian Gong,Chi Chuan, meditação, Pilates, Lian Gong,auto-massagem, etc.auto-massagem, etc.Pelo menos procurar inspirar e expirarPelo menos procurar inspirar e expirarprofundamente várias vezes por diaprofundamente várias vezes por diaEvitar exposição a fumaças de qualquer tipoEvitar exposição a fumaças de qualquer tipowww.icaro.med.brwww.icaro.med.br
  • Fases do STRESSFases do STRESS• 4 fases:4 fases:• AlertaAlerta• ResistênciaResistência– Começam sintomas: sensação de desgaste eComeçam sintomas: sensação de desgaste ecansaçocansaço• Quase ExaustãoQuase Exaustão– Enfraquecimento geralEnfraquecimento geral– Necessidade freqüente de apoio psicológico eNecessidade freqüente de apoio psicológico emédicomédico• ExaustãoExaustãowww.icaro.med.brwww.icaro.med.br
  • Como tratar o stress?Como tratar o stress?• Comprometimento individual com a própria melhora:Comprometimento individual com a própria melhora:– Mantenha HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA (ou pelaMantenha HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA (ou pelafalta deles o organismo, em carências oufalta deles o organismo, em carências ouintoxicações, estressa)intoxicações, estressa)– Busque, aborde e resolva as causasBusque, aborde e resolva as causas(remédios raramente resolvem-nas pra vc)(remédios raramente resolvem-nas pra vc)– Planeje-se e defina prioridadesPlaneje-se e defina prioridades– Evite ser inflexívelEvite ser inflexível– Evite “tempestades em copo d’água”Evite “tempestades em copo d’água”– Nao seja uma máquina de trabalharNao seja uma máquina de trabalhar– Tenha lazer todos os diasTenha lazer todos os diaswww.icaro.med.brwww.icaro.med.br
  • Como tratar o stress?Como tratar o stress?– Deixe tempo para imprevistosDeixe tempo para imprevistos– Aprenda meditação, ioga, taichi ou algoAprenda meditação, ioga, taichi ou algoque permita acalmar a menteque permita acalmar a mente– Considere ajuda profissional (psicologo)Considere ajuda profissional (psicologo)– Procure e saiba aceitar bons conselhosProcure e saiba aceitar bons conselhos– Saiba dizer não para evitar sobrecargasSaiba dizer não para evitar sobrecargas• Apoio médico e psicológicoApoio médico e psicológico– Suplementos e medicamentos, se necessáriosSuplementos e medicamentos, se necessários• Mudanças ambientaisMudanças ambientaiswww.icaro.med.brwww.icaro.med.br
  • Consultas regularesConsultas regulares• Consultas regulares com :Consultas regulares com :– MédicoMédico• Crianças: PediatraCrianças: Pediatra• Mulheres: GinecologistaMulheres: Ginecologista• Homens: Urologista (a partir dos 40)Homens: Urologista (a partir dos 40)• Idosos: Geriatra (se possível) e Procto a partir dos 40Idosos: Geriatra (se possível) e Procto a partir dos 40– NutricionistaNutricionista– OdontólogoOdontólogo– Demais profissionais necessários (psicólogos,Demais profissionais necessários (psicólogos,fisioterapeutas, etc)fisioterapeutas, etc)www.icaro.med.brwww.icaro.med.br
  • Consultas regularesConsultas regulares• Consultas regulares, com os profissionais corretos,Consultas regulares, com os profissionais corretos,possibilitam:possibilitam:– PrevençãoPrevenção– Exames complementares (bem indicados)Exames complementares (bem indicados)– Detecção precoceDetecção precoce– TratamentoTratamento– AcompanhamentoAcompanhamento– OrientaçõesOrientações– Sanar dúvidasSanar dúvidas– SegurançaSegurançawww.icaro.med.brwww.icaro.med.br
  • Pensar/Ser positivoPensar/Ser positivowww.icaro.med.brwww.icaro.med.br
  • EviteEviteexcessos/intoxicaçõesexcessos/intoxicações• Qualquer coisa em excesso pode virar TOXINAQualquer coisa em excesso pode virar TOXINA• QUALQUER excesso faz mal:QUALQUER excesso faz mal:– PensamentosPensamentos– ComportamentosComportamentos– SubstânciasSubstâncias– AlimentosAlimentos– JejumJejum• Todo excesso leva ao desequilíbrio e este ao gasto deTodo excesso leva ao desequilíbrio e este ao gasto deenergia do organismo para voltar ao equilíbrioenergia do organismo para voltar ao equilíbrio(homeostase)(homeostase)www.icaro.med.brwww.icaro.med.br
  • EviteEviteexcessos/intoxicaçõesexcessos/intoxicações• ““O veneno está na dose” (Lair Ribeiro)O veneno está na dose” (Lair Ribeiro)• Excessos ocasionais são usualmente bem neutralizados porExcessos ocasionais são usualmente bem neutralizados pororganismo em equilíbrioorganismo em equilíbrio• Excessos tendem a ser repetidos e a assim assumir caráterExcessos tendem a ser repetidos e a assim assumir caráter“regular” = transformarem-se em hábitos perigosos!“regular” = transformarem-se em hábitos perigosos!• Quanto mais excessos, maior a sobrecargaQuanto mais excessos, maior a sobrecargado organismo, que assim pode terdo organismo, que assim pode terproblemas para executar direito suas tarefasproblemas para executar direito suas tarefascotidianascotidianaswww.icaro.med.brwww.icaro.med.br
  • EviteEviteexcessos/intoxicaçõesexcessos/intoxicações• Não há niveis seguros para consumo de:Não há niveis seguros para consumo de:– FumaçaFumaça– CigarrosCigarros– DrogasDrogas– VenenosVenenos– Exposição à luz solar em horários inadequadosExposição à luz solar em horários inadequados• A rigor, qualquer excesso pode funcionar como “tóxico”A rigor, qualquer excesso pode funcionar como “tóxico”• Toda intoxicação sobrecarrega o organismo,Toda intoxicação sobrecarrega o organismo,sobretudo seus sistemas desintoxicantes,sobretudo seus sistemas desintoxicantes,como fígado e rinscomo fígado e rinswww.icaro.med.brwww.icaro.med.br
  • Exponha-se direito aoExponha-se direito aoBOM SolBOM Sol• Estima-se que mais da metade da populaçãoEstima-se que mais da metade da populaçãomundial tenha carência de vitamina Dmundial tenha carência de vitamina D• Principal fonte de vitamina D é exposição solarPrincipal fonte de vitamina D é exposição solar(conversão de produtos advindos do colesterol)(conversão de produtos advindos do colesterol)• Vitamina D é um HORMÔNIO, com mais de 220Vitamina D é um HORMÔNIO, com mais de 220funções reconhecidas no organismo, desdefunções reconhecidas no organismo, desdeimunidade, metabolismo, equilíbrio de outrosimunidade, metabolismo, equilíbrio de outroshormônios e saúde cardiovascular a perda de peso ehormônios e saúde cardiovascular a perda de peso eequilíbrio do Cálcio no organismoequilíbrio do Cálcio no organismowww.icaro.med.brwww.icaro.med.br
  • Exponha-se direito aoExponha-se direito aoBOM SolBOM Sol• Exposição adequada ao Sol:Exposição adequada ao Sol:• SEM protetores solares na peleSEM protetores solares na pele• Antes das 9:30 e após 16:30Antes das 9:30 e após 16:30(sua sombra deve ser maior ou igual à sua(sua sombra deve ser maior ou igual à suaestatura)estatura)• Por 20 a 30 minutosPor 20 a 30 minutos• Evitar banho (com sabonetes) 30 min. apósEvitar banho (com sabonetes) 30 min. após• Evitar, se houverem ordens médicas emEvitar, se houverem ordens médicas emcontrário...contrário...www.icaro.med.brwww.icaro.med.br
  • Resumindo - Quais são osResumindo - Quais são osHábitos Saudáveis de VidaHábitos Saudáveis de Vidawww.icaro.med.brwww.icaro.med.br
  • Consolidação doConsolidação doaprendizadoaprendizadoMelhore SEUS hábitos para o SEU bem...Melhore SEUS hábitos para o SEU bem...Após comprovar que funcionam, PASSE OApós comprovar que funcionam, PASSE OCONHECIMENTO pra frente, para o bem dos seusCONHECIMENTO pra frente, para o bem dos seusfamiliares, amigos e conhecidosfamiliares, amigos e conhecidosConhecimento NÃO foi feito para ser restrito mas simConhecimento NÃO foi feito para ser restrito mas simcompartilhado p/o bem de todos!compartilhado p/o bem de todos!““Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novoEmbora ninguém possa voltar atrás e fazer um novocomeço, qualquer um pode começar agora e fazer umcomeço, qualquer um pode começar agora e fazer umnovo fim." Chico Xaviernovo fim." Chico XavierNUNCA é tarde demais para você começar e MELHORAR!NUNCA é tarde demais para você começar e MELHORAR!
  • MUITO OBRIGADO pela atenção!MUITO OBRIGADO pela atenção!Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vidaFacebook (fanpage): dr.icaroalves Facebook: icaro.aaTODA esta palestra e muitos outros materiais em SAÚDE estão nowww.icaro.med.bre nowww.soundcloud.com/icaroalves ehttp://www.slideshare.net/icaroalvesOuhttp://www.youtube.com/user/icaroalves