Princípios de treinamento e a musculação

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Princípios de treinamento e a musculação

  1. 1. 1. PRINCÍPIOS BÁSICOS DE TREINAMENTO: 1.1 Princípio da Individualidade-Não existem indivíduos iguais, portanto não existirá uma fórmula que, como uma receita de bolo, dê um resultado exatamente igual para diferentes atletas. Você deve conhecer os seus pontos fortes e fracos, a ponto de poder entender o que é adequado ou não ao seu treinamento, respeitando essas diferenças individuais. Cada um tem uma necessidade maior ou menor de descanso pelo sono, cada um tem uma resposta diferente à sobrecarga física e cada um tem uma resposta psicológica diversa no decorrer do treinamento. 1.2 Princípio da Adaptação-Ao ser estimulado, através de uma sessão de treinamento, o corpo responde procurando se adaptar ao novo esforço e, os resultados serão tão positivos quanto adequados sejam o descanso e a alimentação. E aí vem a importância entre o equilíbrio entre o trabalho e a recuperação, pois de nada valerá empenho durante as sessões de treinamento se o período de descanso e recuperação não for adequado. Veja os gráficos abaixo: Princípios de Treinamento e a Musculação http://www.halterofilismo.com/principios_musculacao.htm 1 de 4 10/09/2014 12:14
  2. 2. 1.3 Princípio da Inter-relação entre Volume e Intensidade-Isto quer dizer, basicamente, que após um programa básico de volume, deve-se introduzir um programa de trabalho com intensidade, reduzindo-se, então, o volume; e assim sucessivamente. Princípios de Treinamento e a Musculação http://www.halterofilismo.com/principios_musculacao.htm 2 de 4 10/09/2014 12:14
  3. 3. Esta alternância de trabalho com volume (quantidade) e intensidade (qualidade) vai levar ao progresso nos resultados. 2. PRINCIPAIS MÚSCULOS DO CORPO: Princípios de Treinamento e a Musculação http://www.halterofilismo.com/principios_musculacao.htm 3 de 4 10/09/2014 12:14
  4. 4. 3. QUALIDADES FÍSICAS: 3.1 Coordenação: é a capacidade de combinar movimentos separados para constituir um conjunto. 3.2 Flexibilidade: é a ação de efetuar movimentos buscando a maior amplitude. 3.3 Força: é a capacidade de contrapor uma força externa, através da força muscular. 3.4 Velocidade (tempo de reação): é a ação de efetuar em um tempo mínimo, um determinado movimento. 3.4.1 Velocidade de um movimento isolado: sem resistência ao músculo. Exemplo: defesa de um goleiro 3.4.2 Velocidade de um movimento oposto a uma resistência: Exemplo: lançamento de martelo. 3.5 Resistência (anaeróbica): Chamamos de resistência anaeróbica porque não utiliza o oxigênio no processo de obter energia. São trabalhos musculares executados normalmente até alguns poucos minutos, como as provas de 100m ou 200 m rasos no atletismo. 3.6 Endurance (resistência aeróbica): Neste caso, o trabalho executado é feito em um tempo muito mais longo. Os trabalhos de longa distância como a maratona e os 1500m na natação são exemplos clássicos. ATENÇÃO: Não faça uso de nenhum medicamento sem a prévia consulta a um médico. Não utilize suplemento alimentar sem a prévia consulta a um nutricionista. Não inicie nenhuma prática de musculação sem a prévia consulta a um profissional de educação física. Isto é importante e pode evitar traumas e danos a sua saúde! voltar Princípios de Treinamento e a Musculação http://www.halterofilismo.com/principios_musculacao.htm 4 de 4 10/09/2014 12:14

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