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男士養生健康食物
- 4. 南瓜子 男性 40 歲過後,大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現,讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,確實減少了患者頻尿的次數,也改善了其他症狀。而且 南瓜子也是維生素 E 的最佳來源,可以抗老化。 南瓜子在一般超市即可買到,有些產品是多種堅果混和,可以撒在沙拉上食用,或平日當零嘴吃。
- 5. 胡蘿蔔 B- 胡蘿蔔素會在體內變化成維生素 A ,提升身體的抵抗力,抑制導致細胞惡化的活性氧等。 此外,因含有豐富的鉀, 具有降血壓的作用 ,以及食物纖維能 發揮整腸功效 。含豐富 B- 胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎,是因為 它能預防癌症。
- 8. 高維生素 C 食物 男性在 24 歲後精子的質與量都在走下坡, 如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力,那就是維生素 C 。 美國德州大學婦產科教授威廉.哈理斯實驗結果顯示,給男性每天服用 1000 毫克的維生素 C ,連續服用 60 天後,他們的精子數增加 60% ,活動力增加 30% ,不正常的精子也減少了。 高維生素 C 的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。 另一方面,男性常處高壓狀態,更需要營養的補充。 維生素 C 可以協助副腎上腺皮質素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌,可以對抗壓力。
- 9. 全麥麵包 說到壓力,男人常常不眠不休地衝刺事業,壓力無法舒伸,就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。 要對抗壓力,維生素 B 群是非常重要的。 這包括 B1 、 B2 、 B6 、 B12 和葉酸、菸鹼酸等,可以維護神經系統的穩定,增加能量的代謝,有助於對抗壓力。 全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等,都有豐富的維生素 B 群。 而且全麥麵包是複合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮定的作用,使人放鬆、不緊張。
- 10. 水 人類腦部有 75% 都是水,脫水第一個影響到的器官就是腦,水分太少,會讓人疲勞、反應偏慢。 偏偏男人常一忙起來,就忘了喝水,若用飲料或湯補充體內水份,卻會徒增熱量,使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室,馬上就倒上 500cc 的水放在桌上,有空就喝,而且在午餐之前就要喝完。 1 天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水(約 2000cc )。
- 11. 深海魚 壓力大,也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。 深海魚中的 Omega-3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等,對心臟血管特別有益。 富含 Omega-3 脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住 1 星期至少要吃兩次魚,美國心臟病協會( AHA )建議。
- 12. 綠茶 綠茶富含了紅茶所沒有的維生素 C 。維生素 C 是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。 除此之外,也富含防止老化的穀氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還 具有利尿、消除壓力的作用 ,具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。