28. como bajar de peso mientras duermes consejos para la pérdida de peso
La verdad sobre el ayuno para perder peso
1. La verdad sobre el ayuno para perder peso
Ayuno intermitente es una forma bien investigada para bajar de peso saludable y rapidamente al
tiempo que mantener el tono muscular y salud.
Ayuno intermitente consiste en ciclos de alimentacion y ayuno. Contrariamente a lo que puedas
pensar, esto no es una nueva moda o un concepto. Nuestros antepasados ayunaban naturalmente
cuando el alimento era escaso o cuando regresaban de un viaje de caza fallidas. Hoy en dia, muchas
religiones y culturas utilizan el ayuno como una forma de limpiar el cuerpo y el alma. Existen
multiples beneficios para la salud al ayuno intermitente.
BENEFICIOS DEL AYUNO INTERMITENTE
-Reduce el estres oxidativo, por tanto, ralentizando el proceso de envejecimiento
-Reduce los niveles de insulina, reduciendo el riesgo de diversas enfermedades como la diabetes y la
enfermedad de Alzheimer
-Aumenta la produccion de la hormona del crecimiento de su cuerpo, te ayuda a quemar grasa mas
facilmente y mantenerte mirando joven
-Mejora la piel (acne, eczema reduce)
-Beneficios de quema de grasa y ejercicios de musculacion
-Aumenta los niveles de energia y productividad; el ayuno libera norepinefrina y epinefrina, que te
hacen mas alerta
-Ahorra dinero!
Ha habido muchos estudios humanos y animales en ayuno intermitente durante los ultimos 18 anos.
Los estudios en animales comenzaron en el ano 1943. Habia un articulo compuesto por cuarenta y
cuatro diferentes estudios publicados por el American Journal of Clinical Nutrition en 2007 que
explica muchos de estos beneficios.
EL PROCESO DE QUEMA DE GRASA
Durante el ejercicio intenso, tu cuerpo quema la grasa para energia. La grasa en sus celulas de
grasa se convierte en acidos grasos libres (FFA) que tu cuerpo utiliza como combustible. Este
proceso resulta en la perdida de peso.
Durante el ayuno intermitente, tu cuerpo entra en el mismo estado donde tu cuerpo comienza a
quemar la grasa para energia. Haciendo ejercicio mientras que el ayuno le ayudara a perder peso
aun mas rapido.
Segun la investigacion, 24 horas de ayuno le dara los resultados de perdida de peso mas. No se
recomienda que usted ayuna durante mas de un periodo de 24 horas y no mas de una vez o dos
2. veces a la semana.
El ayuno tambien significa un reducido consumo de calorias semanales mientras usted no
compulsivamente sobre alimentos poco saludables despues de su ayuno.
Si te diste contra una meseta en la perdida de peso, el ayuno intermitente puede ayudarle a
aumentar su metabolismo. La mayoria de las dietas es dificil de mantener porque no estan disenados
para seguir a largo plazo, pero el ayuno intermitente es una herramienta sana puede continuar a
utilizar para acelerar los resultados de perdida de grasa.
EFECTOS DURADEROS
El ayuno intermitente puede ayudar a cambiar la quimica de tu cuerpo para que tu cuerpo almacena
menos grasa, naturalmente.
La insulina ayuda a tu cuerpo proceso
carbohidratos y grasas, pero tambien almacena
exceso de calorias como grasa. Con el tiempo,
su cuerpo convierte cada vez mas resistencia a
la insulina. Cuando esto sucede, tu cuerpo
necesita liberar mas insulina para procesar la
misma cantidad de azucares y carbohidratos.
Un mayor nivel de insulina hara que tu cuerpo
almacenar mas grasa.
Regulacion de sensibilidad a la insulina causa
tu cuerpo a liberar menos insulina para procesar los carbohidratos y las grasas. Menos insulina
significa que menos grasa se almacenara. Con mayor sensibilidad a la insulina, sera mas dificil para
que usted pueda subir de peso en el futuro.
¿Quieres saber que es lo mejor comer & beber durante su ayuno, y que tipo de ejercicio es mas
eficaz? esten atentos para la parte 2 de este post!
Anna
