E-book Como Detonar Gordura Abdominal

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Descubra Os Segredos Para Eliminar Gordura Abdominal A JATO (Incluindo Dicas Inéditas Sobre Alimentação E Atividades Diárias).
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E-book Como Detonar Gordura Abdominal

  1. 1. Descubra Como Queimar Gordura em 48 Horas Clique Aqui Agora G l a u c o M a i a – w w w . S e g r e d o D e f i n i c a o M u s c u l a r . c o m 1 http://www.segredodefinicaomuscular.com Como Eliminar Gordura Abdominal
  2. 2. Descubra Como Queimar Gordura em 48 Horas Clique Aqui Agora G l a u c o M a i a – w w w . S e g r e d o D e f i n i c a o M u s c u l a r . c o m 2 Conteúdo Introdução ..............................................................................3 Melhores Alimentos ..................................................................3 Beber Água é Muito Importante ...............................................5 Óleo de Cártamo é Forte Aliado ...............................................6 Alimentos proibidos ..................................................................7 Atenção ao Glúten .................................................................8 Atenção à Lactose................................................................10 Confira Alguns Exemplos de Refeições ......................................11 Metabolismo ..........................................................................13 Exercícios..............................................................................13 Exercícios abdominais .............................................................15 Musculação............................................................................16 Drenagem linfática .................................................................17 Atitudes diárias ......................................................................18 Ajuda profissional...................................................................19 Resumindo Tudo ....................................................................19 Conclusão..............................................................................21 Direitos Autorais Esse ebook pode ser distribuído livremente, você pode fazer o download, imprimir, colocar em seu site para download, mas o conteúdo não pode ser modificado.
  3. 3. Descubra Como Queimar Gordura em 48 Horas Clique Aqui Agora G l a u c o M a i a – w w w . S e g r e d o D e f i n i c a o M u s c u l a r . c o m 3 Introdução Entre todos os vilões do corpo perfeito o maior de todos é sem dúvida a gordura abdominal, além de ser a mais difícil de se perder e a mais fácil de se ganhar. Essa equação perversa é que desestimula muitas pessoas nessa guerra. Outro fator negativo é que tudo o que é gostoso de comer e engorda vai parar justamente na região abdominal. Perder essa gordura é uma tarefa árdua e constante, que necessita a observação de vários pontos e muito foco para se manter no objetivo. Todos já sabem que para perder essa barriga é preciso de um conjunto de fatores, que são a boa alimentação, os exercícios físicos, entre outras coisas que vamos explorar neste ebook. Meu objetivo é te mostrar meios eficazes para perder essa gordura e nunca mais ganhá-la novamente. Se seguir todos esses passos, vai se livrar desse problema de uma vez por todas em sua vida. Melhores Alimentos A base para a perda da gordura abdominal começa com uma alimentação saudável, não apenas comer bem, mas comer certo, recorrer a alimentos que irão te ajudar a queimar essas gordurinhas indesejadas é essencial. Confira os melhores alimentos para lhe ajudar a eliminar a gordura abdominal:  Feijão preto - uma xícara dele contém cerca de 15g de proteína. Outro fator positivo é não conter gordura saturada como outras fontes de proteína, por exemplo, a carne vermelha;  Aveia - é um cereal rico em fibras o que ajuda na sensação de saciedade durante o dia. Uma xícara de Aveia possuí 4,6g de amido, que é um carboidrato do bem e estimula o metabolismo;
  4. 4. Descubra Como Queimar Gordura em 48 Horas Clique Aqui Agora G l a u c o M a i a – w w w . S e g r e d o D e f i n i c a o M u s c u l a r . c o m 4  Abacate - contém ácido oleico que é um composto rico em gorduras monoinsaturadas, que é capaz de enganar a fome. O ideal é comer a metade de um abacate para que ele ajude na queima de gordura abdominal. Ele ainda é fonte de vitaminas e proteínas;  Salmão - que é a estrela entre os peixes, possuí proteínas magras que auxiliam na saciedade. Ele não contém gorduras saturadas, que estão presentes nas carnes vermelhas, além disse é rico em ômega 3;  Mirtilo - também conhecido pelo nome de “bluebarry”, tem efeitos antienvelhecimento, em 1 xícara encontra-se apenas 80 calorias. O Mirtilo também trás a sensação de saciedade;  Brócolis - a porção de brócolis tem apenas 30 calorias, o que ajuda a combater o excesso de peso e prevenir o câncer;  Arroz integral - em 1 xícara desse deste tipo de arroz encontramos 3,4g de amido resistente, que é um carboidrato saudável e estimula o metabolismo, além da queimar gorduras. Possuí baixa densidade e fornece energia, dando a sensação de saciedade com poucas calorias;  Pêra - uma porção dessa fruta contém cerca de 15% da quantidade diária recomendada de fibras. O importante é não descascar, pois a maior parte das fibras está na casca;  Vinho - por ser antioxidante impede o armazenamento de gordura. Pessoas que bebem de forma “moderada” tendem a ter cinturas mais estreitas, com relação aos que bebem outras bebidas;  Amêndoas - estudos mostraram que pessoas que em seus lanches ingeriram amêndoas em substituição a bolachas de água e sal, perderam mais peso;  Lentilha - é rica em proteínas e fibras, por esse motivo auxilia na saciedade. O consumo de 1 xícara desse alimento pode conter cerca de 7,2g de amido resistente, que é o carboidrato saudável, pois estimula o metabolismo e a queima de gordura;  Banana - a querida de quase todos os atletas além de ajudar a emagrecer e prevenir cãibras ainda é boa para o coração. A banana deve ser consumida um pouco verde, pois possui 12,5g de amido resistente em uma unidade média;
  5. 5. Descubra Como Queimar Gordura em 48 Horas Clique Aqui Agora G l a u c o M a i a – w w w . S e g r e d o D e f i n i c a o M u s c u l a r . c o m 5  Chocolate amargo - um pedaço de chocolate amargo com 70% cacau é rico em gorduras monoinsaturadas, que auxiliam na perda de gorduras. Cuidado para não ingerir logo após as refeições, pois pode retardar a digestão;  Leite desnatado - contém ácido graxo e proteínas, que ajudam na saciedade. O cálcio também colabora, pois ao ingerir de 1 a 1,4g de cálcio por dia, faz com que aumente a queima de gordura principalmente entre as mulheres. Beber Água é Muito Importante A água além de ser de suma importância para o funcionamento do nosso organismo, também pode ser uma grande aliada na perda de peso. Estudos mostram que quem bebe 2 copos de água antes das refeições, dá menos garfadas, pelo fato dela liberar hormônios que dão saciedade. Pesquisas ainda indicam que as pessoas mais velhas têm uma desaceleração no trabalho do estômago, com isso ele leva mais tempo para se esvaziar e pelo fato da água ficar retida, há uma sensação de saciedade prolongada. A água compõe de 50 a 60% do corpo humano, sendo vital para regular a temperatura corporal. Ela ainda hidrata a parede do intestino fazendo-o funcionar melhor, promovendo uma limpeza interna e despejando na urina o excesso de sais que sobrecarregam os rins, com isso os inchaços diminuem. Quando o nosso corpo desidrata cerca de 5%, nossos órgãos perdem cerca de 20% da qualidade de seu funcionamento, por esse entre outros motivos podemos sobreviver dias sem alimento, mas não muito mais de 24 horas sem água. Nosso corpo perde até de 2,5 de água por dia, sendo crucial a reposição entre 2 e 3 litros diariamente. Quando fazemos exercícios de forma intensa, ainda mais se estiver quente a perda pode passar dos 3 litros, nesse cenário a hidratação tem de ser de 3 a 4 litros. O ideal para o esportista além do já recomendado é que ele beba cerca de 500 ml antes e outros 500 ml depois dos treinos, e durante eles ingerir 200 ml para cada 20 minutos de treino. Com isso seu corpo se mantém hidratado e com a temperatura regulada.
  6. 6. Descubra Como Queimar Gordura em 48 Horas Clique Aqui Agora G l a u c o M a i a – w w w . S e g r e d o D e f i n i c a o M u s c u l a r . c o m 6 Beba Muito Chá Os chás podem ser grande aliados na perda da gordura abdominal, pois muitos aceleram o metabolismo, que irá ajudar na queima da gordura, além de ser uma opção gostosa para qualquer hora do dia. Confira uma lista de Chás que irão te ajudar:  Chá de Gengibre - esse chá é ideal para quem quer emagrecer, pois ele possui a função diurética, acelera o metabolismo, queima calorias, e ainda ajuda na digestão e no combate da prisão de ventre;  Chá Verde - assim como o de Gengibre ele é diurético, diminui o cansaço o que é bom para os treinos, e aumenta o metabolismo acelerando a queima de gordura;  Chá Mate - também é um chá diurético e contém alto teor de fibras, promove a saciedade e ainda aumenta o metabolismo, acelerando a queima gorduras e combatendo o cansaço físico e mental;  Chá de Hibiscus - outro chá diurético que evita a retenção de líquidos, além de ser ótimo para o cérebro, pois é rico em vitamina do complexo B;  Chá de Cavalinha - é uma erva que atua nas inflamações, ótimo para o combate de celulite, ativa a circulação sanguínea, é desintoxicante e acelera o metabolismo. Óleo de Cártamo é Forte Aliado O Óleo de Cártamo vem de uma planta asiática parente do girassol, o óleo é feito das sementes da planta que tem como efeito destruir a gordura localizada no abdômen, diferente de óleos como o de côco que ajudam a secar o corpo como um todo. O óleo possui de 60 a 80% de ácido linoleico (conhecido como ômega 6) e de 20 a 40% de ácido oléico (ômega 9), duas substâncias vitais para a perda de peso. Seu uso deve ser moderado, o indicado é ingerir no máximo de 2 a 3 cápsulas por dia, meia hora antes ou depois das principais refeições.
  7. 7. Descubra Como Queimar Gordura em 48 Horas Clique Aqui Agora G l a u c o M a i a – w w w . S e g r e d o D e f i n i c a o M u s c u l a r . c o m 7 Para melhorar os seus efeitos deve ser combinado com exercícios físicos e uma dieta restritiva. O óleo não faz milagre mais ajuda e muito na perda da gordura abdominal. Um dos pontos positivos do óleo é que ele não contém contraindicação. Qual o segredo do sucesso? O óleo como já vimos é rico em ômega 6 que atua como catalisador da queima de gordura marrom. Essa gordura tem a função de gerar calor para os órgãos vitais e, por isso, é uma considerada uma "gordura boa". Quando o ômega 6 acelera a queima desse tipo de gordura, o corpo busca energia na gordura branca, que fica localizada preferencialmente na barriga, cintura e quadril. O ômega 9 diminui a produção de cortisol, um dos hormônios responsáveis pelo armazenamento de gordura na região abdominal. Por esses motivos e provas científicas que o Óleo de Cártamo é tão eficiente. Alimentos proibidos Você precisa saber não apenas o que pode comer, mas ter decorado o que não pode, para não cair na tentação de comer algo e depois se desculpar falando: “não sabia que fazia mal”. Já vimos quais são os alimentos aliados na perda de gordura abdominal. Agora vamos analisar os que não devem estar em seu cardápio para você chegar ao seu objetivo:  Carnes gordurosas - o nosso organismo leva muito tempo para digerir as carnes, principalmente se elas forem gordurosas, dê preferência por carnes magras;  Açúcar - se é para eleger o pior alimento para a gordura abdominal esse é o açúcar, pois ele antes de ser queimado se acumula em torno do corpo, como um depósito de gorduras. Se tiver vontade de comer açúcar dê preferência pelas frutas, que possuem ele de uma forma natural;
  8. 8. Descubra Como Queimar Gordura em 48 Horas Clique Aqui Agora G l a u c o M a i a – w w w . S e g r e d o D e f i n i c a o M u s c u l a r . c o m 8  Queijo - os queijos amarelos possuem altos volumes de calorias, pois eles são condensados em gorduras saturadas. Diminua o consumo de queijo dando preferências aos brancos;  Bebidas alcoólicas - essas bebidas tem alto índice de calorias e não trazem nenhum benefício ao organismo. Além disso, elas ajudam na retenção de líquidos;  Frituras - os alimentos fritos têm altos índices calóricos, além de trazerem muitos outros problemas de saúde, em vez de fritar grelhe, cozinhe, asse ou faça no vapor;  Pães brancos e massas - eles são feitos de farinha refinada. Esse tipo de carboidrato leva a fermentação e a produção de gases, o que irá distender seu abdômen. Troque esses alimentos pelos similares de farinha integral;  Produtos industrializados - eles contêm substâncias químicas que sobrecarregam o fígado e a vesícula. Também aumentam a armazenagem da gordura principalmente na região do abdômen, pois nessas regiões temos receptores de insulina (que atraem esse armazenamento indesejado). Exemplos desses alimentos são: biscoitos, refrigerantes, macarrões instantâneos e embutidos. Atenção ao Glúten O glúten é uma proteína encontrada no trigo, no centeio, na cevada e na aveia. E ele que dá a consistência fofa nos produtos industrializados. É muito usado especialmente em pães, bolos e massas. Mas ele pode estar em vários alimentos como cerveja, requeijão e sorvete. É muito difícil fazer uma dieta restritiva de glúten, mas se conseguir por si só já perderá peso, pois os alimentos com essa substância são em geral calóricos. O problema com o glúten é que ela pode não ser absorvido pelo organismo, causando a distensão abdominal. Ele também é responsável por uma desaceleração no metabolismo, pois demora muito mais para ser processado.
  9. 9. Descubra Como Queimar Gordura em 48 Horas Clique Aqui Agora G l a u c o M a i a – w w w . S e g r e d o D e f i n i c a o M u s c u l a r . c o m 9 Pelo exposto que a primeira impressão com a dieta de restrição ao glúten é que você desincha, mas não há uma grande perda de peso com ela. Um problema que pode aparecer na dieta de restrição ao glúten é que ao cortar essa proteína do seu cardápio, você pode sentir mais fome e acabar comendo em excesso. Outro fator negativo é que os produtos sem glúten podem custar até o dobro do preço dos tradicionais, além de serem na maioria das vezes mais calóricos. Não é possível afirmar que haverá uma perda de peso ou de medidas com a dieta, mas geralmente isso ocorre. As pessoas com intolerância a glúten com certeza irão obter esses benefícios, mas os que não apresentam esse sintoma podem ou não ganhar com a restrição. Os carboidratos presentes nos alimentos com glúten devem ser substituídos por outras fontes de energia, como a tapioca, farinha de arroz, fécula de batata, mandioca e polvilhos doce e azedo. Alergia e intolerância Algumas pessoas são alérgicas e outras intolerantes ao glúten, as alergias geram reações como coceira na pele ou choque anafilático. Já a intolerância provoca mal-estar, desconforto, gases e a temida distensão abdominal, que pode ser curada apenas com ajuste na dieta. Doença Celíaca É uma doença autoimune que é desencadeada pelo consumo de glúten. Ela altera a textura das paredes do intestino e prejudica a absorção de nutrientes. Como a parede fica lisa, quando deveria ser enrugada para a absorção dos nutrientes. O resultado disso são frequentes diarreias, distensões abdominais e gases. Ele pode ser diagnosticada com um exame de sangue ou com biópsia do intestino.
  10. 10. Descubra Como Queimar Gordura em 48 Horas Clique Aqui Agora G l a u c o M a i a – w w w . S e g r e d o D e f i n i c a o M u s c u l a r . c o m 10 Atenção à Lactose Do mesmo jeito que vimos com o glúten é muito difícil uma dieta alimentar restritiva de lactose, pois alimentos derivados do leite estão em quase tudo o que comemos, combinados com o glúten não sobrou quase nada. Em pesquisa feita pela Associação Americana de Gastroenterologia e Nutrição, 85% dos adultos tem algum grau de intolerância à lactose. Especialistas afirmam que não somos preparados para consumir leite após os primeiros anos de vida. A Lactase que é a enzima responsável pela quebra da Lactose, diminui de produção no organismo e o efeito disso é uma má digestão e distensão abdominal. Como na dieta sem glúten não há nenhuma garantia que haverá perda de peso com o corte da lactose. A grande mudança será uma melhor eliminação das toxinas pelo organismo. Os produtos derivados do leite já possuem naturalmente uma redução da lactose, assim, mesmo pessoas com intolerância conseguem consumir esses produtos. Para os que tem intolerância o ideal é uma suplementação de vitamina D, que pode ser feita com o consumo de legumes e verduras no almoço e janta, além de 5 a 6 porções de frutas por dia. Como já dissemos não se pode afirmar que a subtração da lactose será bom para você, mas se quiser tentar faça um exame de sangue para ver se é intolerante.
  11. 11. Descubra Como Queimar Gordura em 48 Horas Clique Aqui Agora G l a u c o M a i a – w w w . S e g r e d o D e f i n i c a o M u s c u l a r . c o m 11 Confira Alguns Exemplos de Refeições Veja agora algumas variações do que você pode comer durante as suas refeições, com base naquilo que já viu dos alimentos permitidos e proibidos. Dieta 1 Opcão 1 Opção 2 Opção 3 Café da manhã 1 copo de suco de abacaxi; 3 torradas integrais com geléia sem açúcar. 1 copo de suco de uva; 1 fatia de pão integral com peito de peru. 1 copo de achocolatado de soja; 2 torradas integrais com queijo cottage. Lanche da manhã 3 nozes. 1 maçã. 2 castanhas-do- pará. Almoço 1 prato de sobremesa de alface com uvas passa. 1 fatia de peito de frango; 1 batata media assada; ½ manga. 1 prato de sobremesa de alface lisa com gergelim; 1 concha de feijão preto; 1 filé de carne magra; 2 colheres de couve refogada; 1 laranja. 1 prato de sobremesa de escarola com milho; 1 prato de filé de pescada grelhado; 1 batata media cozida; ½ mamão. Lanche da tarde 1 xícara de chá verde; 3 damascos. 1 xícara de chá de erva doce; 2 cookies integrais. 1 chá de camomila; 2 fatias de torrada com geléia sem açúcar. Janta 1 pires de nabo ralado com shoyu; 2 colheres de carne moída; 1 batata cozida. 1 prato de sobremesa de alface com milho; 1 espetinho de frango com cebola; 2 colheres de couve refogada. 1 prato de sobremesa de beterraba ralada com trigo; ½ abobrinha recheada com ricota e uva passa; 2 colheres de vagem refogada; 1 fatia de melancia. Lanche da noite 1 xícara de chá de erva cidreira; 1 fatia de abacaxi. 1 copo de leite de soja. 1 taça de salada de frutas.
  12. 12. Descubra Como Queimar Gordura em 48 Horas Clique Aqui Agora G l a u c o M a i a – w w w . S e g r e d o D e f i n i c a o M u s c u l a r . c o m 12 Dieta 2 Opção 1 Opção 2 Opção 3 Café da manhã 1 fatia de pão integral; 1 fatia de queijo branco; 1 copo de limonada; 1 fatia de melão. 1 copo de suco de laranja; 1 fatia de pão de forma integral; 1 fatia de queijo branco. 1 copo de suco de laranja com acerola ou beterraba; ½ pão francês sem miolo; 2 colheres de chá de margarina light. Lanche da manhã 3 morangos. 1 fatia de melão. 1 fatia de abacaxi. Almoço 1 prato de sobremesa de alface e cebola; 2 colheres de arroz integral; 2 colheres de sopa de lentilha; 1 unidade de filé de frango media; 3 colheres de sopa de couve flor. 1 prato de salada verde; 1 bife grelhado; 2 colheres de sopa de purê de batata. 1 prato de salada verde com ½ tomate; 120g de frango em cubinhos temperado com shoyu, pimentão verde e cebola. Lanche da tarde 1 barra de cereal. 1 copo de suco natural de laranja. 1 banana. Janta 2 colheres de sopa de arroz integral; 1 fatia de quibe assado; 1 colher de lentinha cozida; 3 ramos de rúcula; 2 fatias de tomate. 2 colheres de arroz com brócolis; 2 fatias de lagarto assado; 8 morangos. 1 prato de salada de repolho com 1 colher de maionese light; 2 fatias de peito de peru; ½ beterraba ralada; 1 fatia de abacaxi. Lanche da noite 1 taça de gelatina light. 1 goiaba. 2 unidades de damasco desidratado.
  13. 13. Descubra Como Queimar Gordura em 48 Horas Clique Aqui Agora G l a u c o M a i a – w w w . S e g r e d o D e f i n i c a o M u s c u l a r . c o m 13 Metabolismo Outro passo importante é manter sempre seu metabolismo acelerado, com isso ele fica queimando calorias e gorduras o tempo todo. Comer de 3 em 3 horas é fundamental para essa aceleração do metabolismo. As refeições diárias devem ser:  Café da manhã;  Lanche da manhã;  Almoço;  Lanche da tarde;  Janta;  Lanche da noite. Lembrando que o café da manhã é a refeição mais importante do dia principalmente se vai treinar pela manhã. Evite os carboidratos pela noite, dando preferência por sua ingestão até o lanche da tarde, ainda mais se for treinar de noite. Exercícios Para perder a gordura abdominal é muito importante além da alimentação saudável, uma quantidade de exercícios que acelerarão essa perda de gordura, fazer exercício aeróbico e de hipertrofia é muito importante para trocar a gordura por músculo, pois estes consomem muito mais energia para se manter, aumentando o gasto calórico. Vamos começar com uma série de exercícios para emagrecer:  Budy pump - É um exercício que consiste em movimentos de ginástica sincronizados com uma música de fundo, formando uma coreografia. É ótimo para o condicionamento físico, tem um excelente gasto calórico, melhora a resistência dos músculos e dá força a eles e também tem efeitos positivos na postura.
  14. 14. Descubra Como Queimar Gordura em 48 Horas Clique Aqui Agora G l a u c o M a i a – w w w . S e g r e d o D e f i n i c a o M u s c u l a r . c o m 14  Elíptico - É um aparelho que cria movimentos parecidos com o da corrida, mas com pouco impacto para o seu corpo. Ele é um dos melhores aparelhos para a perda de peso, além de ser excelente para a melhora da condição cardiorrespiratória. O aparelho contém programas que irão dificultar seu treino, podendo deixar a pisada mais dura e alterar ciclos entre leve e dura.  Hidroginástica - É um tipo de ginástica feito dentro água, sendo um excelente exercício para queimar calorias, muito procurado por grávidas e idosos, pois são exercícios de baixo impacto. Como a água tem uma resistência 12 vezes superior a do ar, os exercícios praticados dentro dela são mais pesados, mas como cerca de 90% de seu corpo fica dentro da água, eles parecem que são mais leves. Essa resistência fortalece os músculos, deixando-os mais tonificados, além de propiciarem uma ótima perda calórica. Outros dos seus benefícios são: o aumento do metabolismo, da elasticidade dos músculos, melhora da circulação sanguínea e da capacidade cardiorrespiratória.  Natação - A natação é um esporte para qualquer tipo de pessoa, desde os que não têm muito preparo físico, aos que estão acima do peso, principalmente para os que têm problemas de articulações, por não ter impacto. Para sentir os benefícios desse esporte é ideal praticá-lo no mínimo 3 vezes por semana. A natação é um dos melhores exercícios para tonificação dos músculos, e para a função cardiorrespiratória.  Corrida - A corrida é excelente para a perda de calorias, mas os treinos devem ser alternados entre distância e intensidade. Se correr todos os dias a mesma distância um dia não terá mais resultados, os músculos tem de ser sempre exigidos para que se desenvolvam. É importante também pelo menos um dia de descanso na semana, os músculos precisam se recupera, cuidado também na hidratação.
  15. 15. Descubra Como Queimar Gordura em 48 Horas Clique Aqui Agora G l a u c o M a i a – w w w . S e g r e d o D e f i n i c a o M u s c u l a r . c o m 15 Exercícios abdominais Confira uma lista de exercícios para os músculos abdominais que podem ser feitos em casa, para isso você irá precisar de um colchonete e uma bola Suíça. Esses exercícios ajudam a perder barriga, e devem ser feitos em 3 séries de 20: Exercício 1 Deite com a barriga para baixo e deixe os braços em 90o apoiados no chão na direção dos ombros. Coloque os pés juntos sobre a bola, puxe ela até o seu peito e volte, repetindo esse movimento. Exercício 2 Coloque a bola no chão, apoiando os cotovelos nela. O resto do corpo deve ficar todo esticado. Fique nesta posição por 30 segundos e repita a série por 3 vezes. Exercício 3 Apoie as costas em uma bola e mantenha nas mãos um bastão com os braços esticados para cima. Mantendo os braços esticados coloque a barra no chão e volte até em cima, repetindo esse movimento. Exercício 4 Deite no solo em um colchonete, pegue uma bola e a segure com as mãos, mantendo os braços esticados. Coloque suas mãos para trás com a bola entre elas indo quase tocando o solo acima de sua cabeça, depois volte até em cima do peito, repetindo esse movimento. Exercício 5 Deite em um colchonete no chão e com as mãos atrás da cabeça suba apenas a parte superior das costas até o seu queixo chegar a altura do peito, mas sempre com o pescoço reto, cuidado para não forçar o pescoço e trazer lesões.
  16. 16. Descubra Como Queimar Gordura em 48 Horas Clique Aqui Agora G l a u c o M a i a – w w w . S e g r e d o D e f i n i c a o M u s c u l a r . c o m 16 Musculação Quando queremos perder gordura não podemos nos basear apenas nos números da balança, principalmente quando você está treinado musculação. Ela faz com que você perca gordura e ganhe massa magra anulando ou até mesmo aumentando o seu peso original, o que é ótimo! A musculação acelera o metabolismo do corpo favorecendo a queima de gordura de seu organismo. Durante um treino o organismo usa a gordura para compensar a perda calórica, gasta nos exercícios. Um dos maiores benefícios é a aceleração do metabolismo, pois na musculação você continua queimando calorias mesmo em repouso após o treino. Estudos indicam que a queima acontece até 15 horas após o fim dos exercícios, enquanto que em uma corrida por exemplo são apenas 2 horas. Como já dissemos a musculação troca gordura por massa magra e essa acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a gordura. Então quanto mais massa magra, mais acelerado fica o seu metabolismo e maior será seu gasto calórico. A musculação não vai te trazer ganhos de resistência, faça exercícios aeróbicos em ritmo baixo por cerca de 20 minutos antes da musculação como um aquecimento (eles te ajudarão no ganho de resistência). Se for treinar aeróbico mesmo, treine após a musculação. É importante ficar atento com o excesso de exercícios cardiovasculares junto com a musculação, pois você incorre no risco de catabolizar, ou seja, no treino pode acontecer de gastar massa magra ao invés de gordura. Outro benefício da musculação é que ela evita a flacidez comum em quem perde muito peso, além de tonificar os músculos e ganhar força. Na musculação também há um baixo risco de lesões. Como o foco maior aqui é preferencialmente emagrecer do que ganhar massa e tonificar os seus músculos, é aconselhável que as séries tenham mais repetições e menos pesos, como por exemplo: 3 séries de 15 repetições ou até 4 séries de 20 repetições.
  17. 17. Descubra Como Queimar Gordura em 48 Horas Clique Aqui Agora G l a u c o M a i a – w w w . S e g r e d o D e f i n i c a o M u s c u l a r . c o m 17 Novos treinamentos não tem usado a técnica de intercalar 1 minuto de descanso entre os exercícios, indo direto de um para o próximo que deve trabalhar grupo muscular diferente, isso irá faz cansar muito mais. Mesmo para corredores ou nadadores a musculação é fundamental, eles precisam de força e resistência muscular para manter o ritmo e forçar a musculatura. Os músculos são exigidos nesses esporte para manter velocidade, ritmo e resistência. Drenagem linfática A drenagem é uma massagem que visa a estimulação do sistema linfático, fazendo com que ele trabalhe de uma forma acelerada. É muito usada pelas mulheres, pois ajudam na queima de gordura, reduz medidas, desincha e combate a celulite. Ela também causa um bem estar ao corpo, ajuda a relaxar e faz com que seu organismo funcione melhor. Essa massagem pode ser feita com as mãos, como também com aparelhos. Esse mercado cresceu muito e alguns itens foram incorporados a ela como o uso de cremes, géis e aparelhos desenvolvidos para essa finalidade. Ela é excelente na queima de gorduras, drena os líquido, eliminando as gorduras localizadas e deixando o corpo mais curvilíneo. Ela pode ser feita em todo o corpo, sendo mais comum nas pernas, bumbum, abdômen, cintura e costas. Maiores benefícios:  Perda de peso e da gordura localizada;  Reduz as medidas;  Acaba com a celulite;  Acelera o metabolismo;  Ajuda com os movimentos do corpo fazendo com que o intestino funcione melhor;  Potencializa o resultado de atividades físicas e da dieta;  Contém a retenção de líquido;  Desincha e desinflama outros fatores do corpo.
  18. 18. Descubra Como Queimar Gordura em 48 Horas Clique Aqui Agora G l a u c o M a i a – w w w . S e g r e d o D e f i n i c a o M u s c u l a r . c o m 18 Atitudes diárias Conquistar uma barriga definida e mantê-la seca de gordura abdominal não é uma tarefa fácil e requer muita dedicação de sua parte. E a grande diferença está na atenção aos pequenos cuidados que devem ser tomados. Chega em uma fase que todos os detalhes fazem diferença, desde a substituição de um arroz ou massa, por integral, de um carboidrato antes de dormir, realmente pequenas coisas que lhe trarão o sucesso esperado. Confira 7 atitudes para essa mudança de hábito em sua vida: 1. É importante a não ingestão de gorduras, então toda vez que se sentir tentando a fazer isso coma uma fruta, uma barra de cereal, iogurte light ou alguma coisa que não vai te engordar, na maioria dos casos a vontade irá passar; 2. Se tiver uma festa com várias tentações ou se prepare para resistir a tudo o tempo todo, ou fique apenas o tempo suficiente para não cair em “desgraça”, é preciso ser forte! 3. Se mora em prédio ao sair e voltar da rua suba pelas escadas, mesmo que sejam 1 ou 2 andares, toda queima calórica trará benefícios para a queda da gordura abdominal; 4. Se puder trocar o transporte público ou veículo próprio por andar ou bicicleta também será muito bom. Se seu trabalho ou estudo for muito longe, pare algumas quadras de distância e ande o resto do caminho; 5. Mantenha-se na dieta ela é fundamental para seus objetivos, pense 10 vezes antes de “pecar”, imagine os benefícios da dieta, aonde quer chegar o quanto já lutou para estragar tudo por um momento passageiro; 6. Os treinos junto com a dieta são os pilares para essa perda de gordura abdominal, então não falta e mesmo quando estiver cansado e sem vontade vá treinar, na maioria das vezes vai se sentir melhor quando começar a se exercitar. 7. Saia para passear, se ficar em casa no sofá vendo televisão provavelmente terá mais vontade de comer. Aproveite e compre uma calça um número menor do que usa, e vá treinando até conseguir entrar nela.
  19. 19. Descubra Como Queimar Gordura em 48 Horas Clique Aqui Agora G l a u c o M a i a – w w w . S e g r e d o D e f i n i c a o M u s c u l a r . c o m 19 Ajuda profissional Tudo que você viu aqui foi feito a base de estudos e pesquisas, esse é um trabalho sério que pode ser levado em conta, mas nada disso deleta a figura dos profissionais de medicina, nutrição e educação física na sua mudança de hábito visando perder gordura. A primeira coisa que deve fazer é procurar um médico e explicar que quer perder gordura e fazer exercícios para potencializar essa queima, ele irá fazer exames e vai te assegurar se está apto ou não para isso. Com o aval do médico vá a uma academia ou contrate um profissional de educação física que irá te ajudar com um treino que esteja dentro de sua capacidade, além de visar a queima calórica e a perda de gordura abdominal. Após ir ao médico e o profissional de educação física, procure um nutricionista que pegará as informações do medico, o treino que montou e irá fazer uma dieta personalizada e adequada a sua rotina de gastos diários. É muito importante buscar a ajuda desses profissionais, pois eles irão te direcionar para a obtenção de um resultado mais rápido e sem risco para a sua saúde. Resumindo Tudo Passo 1 - Melhores alimentos • Feijão preto; • Aveia; • Abacate; • Salmão; • Mirtilo; • Brócolis; • Arroz integral; • Pera; • Vinho; • Amêndoas; • Lentilha;
  20. 20. Descubra Como Queimar Gordura em 48 Horas Clique Aqui Agora G l a u c o M a i a – w w w . S e g r e d o D e f i n i c a o M u s c u l a r . c o m 20 • Banana; • Chocolate amargo; • Leite desnatado. Passo 2 - Piores Alimentos  Carnes gordurosas;  Açúcar;  Queijo;  Bebidas alcoólicas;  Frituras;  Pães brancos e massas;  Produtos industrializados. Passo 3 - Metabolismo Mantenha o metabolismo acelerado comendo de 3 em 3 horas, deixar de comer não fará você emagrecer, pelo contrário seu corpo vai armazenar gordura com medo que falte energia para ele. Passo 4 - Melhores exercícios  Budy pump;  Elíptico;  Hidroginástica;  Natação;  Corrida; Passo 5 - Exercícios abdominais Os exercícios abdominais são fundamentais para a perda da gordura localizada na barriga, você pode fazer quase todos eles em casa com apenas um colchonete e uma bola. Faça sempre 3 séries de 20 repetições. Passo 6 - Musculação Ao contrário do que alguns pensam a musculação emagrece, pois quando você troca gordura por músculos, está acelerando o seu metabolismo, pois eles gastam muito mais calorias para se manterem do que a gordura. Com a musculação você mantém o metabolismo acelerado por até 15 horas a após o treino, com isso você estará emagrecendo mesmo em repouso. Passo 7 - Drenagem linfática
  21. 21. Descubra Como Queimar Gordura em 48 Horas Clique Aqui Agora G l a u c o M a i a – w w w . S e g r e d o D e f i n i c a o M u s c u l a r . c o m 21 A drenagem é ótima para a redução de gorduras principalmente as localizadas, além de estimular o sistema linfático. Seu maiores benefícios são a perda de peso e a gordura localizada, a diminuição de medidas, diminuí as celulites e a retenção de líquidos Passo 8 – Atitudes Diárias As pequenas mudanças de atitudes que podemos mudar durante o dia, fazem grande diferença no todos, se conseguir fazer pequenas coisas para perder 100 calorias aqui e ali, no final de um mês gastou tantas que certamente perderá mais de 2 quilos só com pequenas atitudes. Passo 9 - Ajuda profissional Antes de começar essa mudança de estilo de vida, procure um médico, um profissional de educação física e um nutricionista, eles irão encurtar o caminho para os seus objetivos, sem riscos para a sua saúde. Conclusão Por fim, após a leitura desse e-book você já tem informações suficientes para começar um trabalho visando à perda da sua gordura abdominal, mas muito mais que isso, você tem uma visão geral de como se manter saudável. Lembre-se que mais importante do que a estética é a saúde, querer ter o objetivo de um abdômen tanquinho é louvável, mas colocando a saúde em primeiro lugar. Mantenha o foco em seus objetivos respeitando sempre seus limites, se você quiser mesmo vai conseguir!
  22. 22. Descubra Como Queimar Gordura em 48 Horas Clique Aqui Agora G l a u c o M a i a – w w w . S e g r e d o D e f i n i c a o M u s c u l a r . c o m 22 Clique Aqui Para Descobrir Como Queimar Gordura em 48 Horas

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