algumas dicas para trabalhar pequenos entraves sociais que podem ocorrer quando você está apenas começando a deixar o tabagismo. Afinal, dividir problemas com o outro pode não ser tarefa fácil, e você está aprendendo a viver socialmente sem cigarros novamente.

1. e-book
quot;O papel da Família e da Comunidadequot;
Série e-books
quot;Como Parar de Fumarquot;

2. Você não precisa
parar de fumar sozinho
Receba ajuda e ajude em nossa comunidade
http://www.euvouparardefumar.com/membros

3. Socialize os sentimentos MUITO
IMPORTANTE
Não fuja dos problemas, fale sobre eles:
Faça mais por você hoje
Encare seus problemas e exponha suas dúvidas
Compartilhar as crises e vitórias alivia as tensões
Peça ajuda aos que estão próximos e ajude os outros
Se necessário, procure seu médico
Faça exercícios respiratórios
Faça exercícios de relaxamento
Faça exercícios de fantasia
1. Converse, encontre alívio
1. Converse com parentes, amigos, namorado, etc, peça encorajamento
e incentivo.
2. Converse com um amigo na Comunidade Eu vou Parar de Fumar.
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4. Consulte o e-book
quot;Deixando o Tabagismo - Controle as crises de
Abstinênciaquot; - 2ª Parte
para exercícios de relaxamento,
respiração e fantasia.
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5. Lembre-se de consultar a
Lista de Benefícios e a Lista de Razões para Deixar de Fumar,
que você elaborou no e-book quot;Dia de Parar de Fumarquot;.
Consulte-as nos momentos em que sentir-se fragilizado e ou tentado a
fumar. Reforce a cada dia seu objetivo de deixar o vício do tabagismo
e aconteça o que acontecer,
NÃO FUME!
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6. Fissura e outros sintomas de abstinência são temporários.
Procure superar dia a dia com muita força de vontade.
Converse com seus amigos, familiares, colegas de trabalho, profissinais de
saúde, e com os membros de nossa COMUNIDADE.
Não se isole, divida seus problemas.
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7. Parando de Fumar
Parabéns, parou de fumar.
Mas você não precisa fazer isso sozinho.
Peça ajuda e suporte de seus amigos e parentes.
Algumas vezes nossa família e amigos podem não ser nossos melhores aliados quando
tentamos algo diferente. Caso eles não sejam fumantes, podem não entender as
dificuldades que você tem em parar de fumar.
Caso alguém de sua família ou algum amigo fume e já tenha tentado parar, pode ter
falhado. Ou eles podem não querer parar. É da natureza humana tentar trazer de volta
aqueles que são próximos de nós e se movem em uma direção diferente da que estamos
acostumados normalmente.
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8. Deixe que os outros saibam que você está parando de fumar.
Diga a todos que você está tomando essa grande e sábia decisão por VOCÊ!
Se seus amigos ou parentes não encorajam você a parar,
peça a eles que pelo menos, não fumem próximo a você e
nestes primeiros dias e mantenham-se pacientes enquanto você pára de fumar. Este é um
momento único em sua vida. Esses dias podem ser decisivos em sua jornada,portanto;
todos devem ajudar-se mutuamente.
Deixe claro para os que são próximos a você,
que agora não é hora de apontar faltas, deslizes do passado, ou defeitos diversos. O que
você precisa agora é de encorajamento.
Peça que compreendam os dias difíceis em que você
não está muito amigável ou paciente.
Peça a eles que sejam parte das soluções e não dos problemas.
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9. Pequenas ações
Peça ajuda a seus amigos, familiares e colegas de trabalho, etc. Peça
para que eles:
não fumem perto de você;
não ofereçam cigarros;
sejam pacientes com você nesta fase.
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10. Como você está lidando com a abstinência?
Talvez você precise consultar um médico!
Pesquisas mostram que pessoas que Seu médico também pode ajudar
tiveram algum tipo de assistência ou indicando um programa de dieta e
acompanhamento médico enquanto exercícios adequados a seu estado de
paravam de fumar apresentam saúde, ajudando você a obter
maiores chances de sucesso no melhores resultados.
tratamento. Caso suas crises de abstinência
Crises de abstinência podem colocar estejam sendo insurportáveis e você
o tratamento a prova e fazer você esteja à beira de uma recaída,
fumar novamente. Somente um consulte seu médico e avalie a
médico pode receitar a medicação possibilidade de usar medicamentos
mais adequada a seu caso. para deixar de fumar. Caso já os
Seu médico pode avaliar o momento utilize, reveja as dosagens ou avalie
você vive e indicar passos seguros o uso de terapias diferenciadas (Bup,
para você obter sucesso em seu adesivos, gomas)
tratamento, superando as crises de O uso de adesivos ou gomas de
abstinência. nicotina podem aliviar e muito as
fissuras de fumar.
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11. Lembre-se todos os dias
Todos os dias quando acordar reforce seu objetivo:
- Eu sou forte, eu vou parar de fumar, eu vou vencer mais um dia!
Todos os dias quando for dormir reforce sua conquista diária:
- Eu venci mais um dia, eu estou parando de fumar, amanhã será uma nova vitória!
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12. Quem sabe remédios ajudam?
Às vezes, pode ser difícil enfrentar as crises de abstinência sem remédios. Ou
talvez você esteja utilizando medicação mas, e precise rever dosagens, ou usar
mais de um medicamento. Procure informar-se e conheça as alternativas para
tratar o tabagismo
Terapia de Reposição de Terapias Não Nicotínicas
Nicotina (TRN)
Os medicamentos não-
É o tratamento de primeira linha nicotínicos são os anti-
para a dependência ao tabaco. É depressivos bupropiona e
eficaz utilizada isoladamente ou nortriptilina, e o anti-
em conjunto com outros hipertensivo clonidina. A
medicamentos. Embora as taxas bupropiona é o medicamento
de abstinência variem de acordo de eleição nesse grupo, pois
com o cada pessoa, esta terapia segundo estudos científicos, é
costuma dobrar as chances de um medicamento que não
sucesso na cessação de fumar. apresenta, na grande maioria
dos casos, efeitos colaterais
importantes.
As duas terapias podem ser usadas conjuntamente à critério médico.
Veja mais no e-book
Guia Completo de Medicamentos.

13. Compartilhando
experiências com
amigos na
comunidade
quot;Eu vou Parar de
Fumarquot;
e descobrindo
uma nova vida
sem cigarros.
Foto: larskflem
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14. O Blog quot;Eu vou parar de fumarquot; disponibiliza artigos, e-books e materiais informativos
produzidos por sua autora Glaucia R Carvalho. Ela utiliza como fonte e base confiável de dados,
os materiais de divulgação, artigos e dados estatísticos oferecidos gratuitamente pelo Instituto
Nacional do Câncer - INCA - que informam a população no Brasil sobre malefícios do tabagismo.
Esperamos contribuir com a divulgação destas informações e ajudar efetivamente aqueles que
estão parando de fumar e nos visitam diariamente.
Este e-book está disponível para download no blog quot;Eu vou parar de fumarquot; e pode ser copiado,
impresso, e distribuído a todos aqueles a quem você deseja ajudar a parar de fumar, sem prévia
autorização da autora.

15. e-book
O papel da Família
e da Comunidade
Série e-books:
quot;Como Parar de Fumarquot;
http://www.euvouparardefumar.com/membros