1. Schneller am Bauch abnehmen
Gezielt Fettpolster am Bauch bekämpfen
Mit gezielter Ernährung und dem richtigen Trainung Bauchfett zum
schmelzen bringen
Es gibt eine Menge Körperzonen, wo sich leider sehr viel Fett angesammelt hat und deshalb für
viele Menschen eine Problemzone ist. Dazu gehört ohne Zweifel unser Bauch.
Der Bauch ist auch der Bereich, wo wir am schnellsten Erfolge beim Abnehmen merken.
Gerade deshalb gibt es auch eine Menge Wundermittel, die uns versprechend, dass wir nur mit
ihnen schnell und einfach unser Fett am Bauch verlieren, ohne etwas Weiteres dafür
unternehmen zu müssen.
Wenn du schon öfters einmal en paar Kilo abgenommen habst, dann wirst du mir bestimmt
zustimmen, wenn ich sage, dass da nur ein kleiner Tropfen Wahrheit drin steckt.
Ohne die richtige Ernährung und ein klein wenig Bewegung werden wir es
wahrscheinlich nicht schaffen, dauerhaft und erfolgreich unsere Fettpolster am Bauch
wegzubekommen.
Wer jedoch unter überschüssigen Pfunden an den Problemzonen, wie den Bauch leidet,
möchte vor allem schnell abnehmen.
Und schnelles Abnehmen funktioniert auch am Bauch, wenn du die richtigen Übungen dafür
kennst und dich an einer richtigen Kombinationen aus Sport und Ernährung hältst.
Schnell abnehmen mit Kombination aus Sport und Ernährung
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2. Wer schnell am Bauch abnehmen möchte, sollte sich des Zusammenhangs zwischen
Ernährung und Bewegung bewusst sein, um gezielt das Fett ab- und gleichzeitig Muskeln
aufzubauen.
Wenn du am Bauch abnehmen möchtest, solltest du das Verhältnis von aufgenommener
Energie und der Energieabgabe durch Bewegung berücksichtigen.
Solange du mehr isst, als du durch Bewegung an Energie wieder verbrauchst, wird sich die zu
viel aufgenommen Energie immer als Fett im Körper ablagern.
Deshalb solltest du ganz besonders auf sehr fetthaltige Speisen und auf zu viele Süßigkeiten
verzichten, die aufgrund ihres Zuckers ein riesiger Energielieferanten sind.
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Eine eiweißreiche Ernährung ist für den Aufbau von Muskeln besonders
wichtig
Um Muskeln schneller aufzubauen ist eine eiweißreiche Nahrung notwendig. Muskeln
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3. verbrauchern sehr viel Energie. Deshalb führt ein zusätzlicher Muskelaufbau auch zu einer
höheren Energieverbrennung, was zu größerem Abnehmerfolg führt.
Eiweiß ist jedoch nicht nur für den Aufbau von Muskeln wichtig.
Eiweiß verbraucht im Gegensatz zu anderen Nährstoffen auch vielmehr Energie bei der
Verdauung. Energie, die für die Verdauung benötigt wird muss irgendwo hergenommen
werden. Dazu greift unser Körper auf unserer Fettreserven, die Fettzellen zu.
Als Eiweißquellen bieten sich magere Käsesorten, Thunfisch oder andere Fischsorten an.
Mit Tomaten in Kombination kannst du dieses auf Knäckebrot anrichten und damit ein sehr
gutes Sättigungsgefühl erreichen, was wiederum Fressattacken und Heißhungerattacken
vermeidet.
Auch Eiweiß-Milchshakes mit Eiweißpulver und Milch aus dem Krafttrainingsbedarf, Apotheken
oder Drogeriemarkt herstellen können durchaus ein gutes Abendbrot ersetzen.
Am Bauch gezielt Muskelmasse aufbauen und Hautfalten vermeiden
Durch eiweißhaltige, fettarme Ernährung und gezieltes Bauchmuskeltraining können die Pfunde
am Bauch sehr schnell purzeln.
Doch wenn dies so schnell passiert, dann besteht das Risiko dass deine Haut die Spannkraft
verliert und sich nicht so schnell anpasst. Die Folge sind Hautfalten, die am Bauch hängen.
Wenn du also merkst, dass du am Bauch schnell abnimmst, ist es wichtig deine Haut mit
bestimmten Ölen zu pflegen, damit die sich besser dem Bauchumfang anpassen kann.
Dazu zählen besonders Massageöle mit denn Wirkstoffen Jojoba und Argan.
Auch der Aufbau von Muskelmasse am Bauch wirkt dem hängenden Hautproblemen entgegen.
Übungen zum Aufbau von Bauchmuskeln
Es gibt ein paar wirksame Methoden etwas für die Bauchmuskulatur zu tun.
Sehr beliebt sind Übungen mit dem Hula-Hoop-Reifen, die täglich 30 Minuten durchgeführt
werden sollten. Auf diese Weise verlieren Sie innerhalb von wenigen Wochen alleine durch
diese Übungen viel Fett, wobei sich die Haut auch besser anpasst.
Durch das Hüftkreisen und Rotieren des Reifens müssen sich ihre Bauchmuskeln zwangsweise
anspannen und Energie verbrauchen (also Fett verbrennen).
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4. Sie werden gar nicht glauben, wie anstrengend die ersten Übungen sein können, aber keine
Angst sie werden sich sehr schnell daran gewöhnen.
Auch Übungen mit großen Fittnessbällen sind hervorragend für Bauchmuskelübungen
geeignet.
Ein positiver Nebeneffekt bei Übungen mit diesen Bällen ist die Stärkung deiner
Rückenmuskulatur, da diese gleichzeitig mittrainiert wird.
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Lege dich mit dem oberen Rücken auf den Ball und lasse deine Füße flach vor dem Ball ruhen.
Deine Hände platzierst du auf der Brust oder hinter dem Nacken. Hebe für ein effektives
Bauchmuskeltraining nun leicht den Oberkörper vom Ball auf und senke ihn wieder ab.
Wiederhole die Übung so lange, bis die Bauchmuskeln brennen. Danach pausierest du 2
Minuten und wiederholst noch einen Satz.
Dieses Training verbrennt Fett am Bauch und sorgt für den schnellen Aufbau einer schlanken
und definierten Muskulatur.
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5. Für den unteren Bauchbereich legst du dich auf eine Fitnessmatte oder den Boden, platzierst
den Ball vor die Füße und klemmst ihn zwischen die Unterschenkel.
Während Rücken Kopf und Arme am Boden verbleiben, hebst du den Ball mit den Beinen auf
und ab, so dass du damit die untere Bauchpartie trainieren kannst.
Versuche diese Übungen möglichst dreimal die Woche durchzuführen.
In Verbindung mit der richtigen Ernährung und weiteren zusätzlichen sportlichen Aktivitäten
solltest du problemlos in den nächsten Wochen einige Kilo Bauchfett verlieren.
Viel Erfolg dabei wünscht dir Thomas von Tipps-zum-gesunden-Abnehmen.com.
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