1. Mit der richtigen Ernährung konstant und erfolgreich
Abnehmen
Mit der richtigen Ernährung kannst du leichter abnehmen
ohne dabei auf Leckeres verzichten zu müssen
Ein großes Problem vieler übergewichtiger Menschen ist die
unregelmäßige und unausgewogene Ernährung.
Ein großes Problem vieler übergewichtiger Menschen ist die unregelmäßige und
unausgewogene Ernährung.
Die meisten Menschen in unserer heutigen von Stress und Hektik geplagten Gesellschaft
ernähren sich nicht ausgewogen. Die Zahl ernährungsabhängiger Essstörungen nimmt deshalb
zu.
Mit schlechtem Gewissen und dem so genannten Idealgewicht vor Augen werden alle
möglichen Diäten ausprobiert, jedoch oft nur mit wenig Erfolg.
Deshalb sei dir immer bewusst, dass Aussagen, wie „Zehn Kilo Gewichtsverlust in nur zehn
Tagen“ kompletter Unsinn sind.
Selbst wenn Sie gar nichts essen, können Sie rein ernährungsphysikalisch
gerade mal 500 Gramm pro Tag abnehmen.
Dabei schmelzen aber nicht nur die Fettpölsterchen, sondern auch die Muskeln (gesunden
Körpereiweiße, Muskelmasse). Und gereade das solltest du unbedingt vermeiden.
Wenn Sie abnehmen wollen, brauchen Sie nicht jeden Bissen abzuwiegen. Einige Grundsätze
sollten Sie jedoch beachten.
1/5

2. Die wichtigsten davon möchten wir dir hier gern vorstellen!
Vielseitig essen – pflanzliche und tierische Produkte verwenden
Esse möglichst vielseitig, am besten sowohl pflanzliche als auch tierische Lebensmittel, damit
du körperlich und geistig leistungsfähig bleibst.
Achte auf einen ausgewogenen, abwechslungsreichen Speiseplan, der Gemüse, Kartoffeln,
Obst, Getreide- und Milchprodukte, Fleisch, Fisch und Eier vorsieht. Dann bist du mit allen
Nährstoffen ausreichend versorgt.
Auch fettreiche Lebensmittel sind kein Tabu, sollten jedoch nur in kleineren Portionen verspeist
werden.
Richtige Zubereitung des Essens
Bereite die Mahlzeiten erst kurz vor dem Verzehr zu.
Lange Warmhaltezeiten schaden den hitzeempfindlichen Nährstoffen. Gemüse solltest du
möglichst kurz und schonend erhitzen, am besten über Wasser dämpfen oder in wenig Wasser
kurz garen. Verwende das Garwasser auf für die Zubereitung von Soßen, damit keine wertvolle
Mineralstoffe und Vitamine verloren gehen.
See larger image
Die Ernährungslüge: Wie uns die Lebensmittelindustrie um den
Verstand bringt (Taschenbuch)
By (author) Hans-Ulrich Grimm
2/5

3. List Price: EUR 9,99 EUR
New From: EUR 9,99 In Stock
Used from: EUR 4,96 In Stock
Esse Kohlenhydrate in Form von Vollkornprodukten
Kohlenhydrate in Form von Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Kartoffeln sowie Beilagen aus
Gemüse, Salat und Obst haben nicht nur wenig Kalorien, sondern sind auch sehr sattmachend,
da sie eine große Anzahl an Ballaststoffe, Vitaminen und Mineralstoffen enthalten.
Kohlenhydrathaltige Lebensmittel machen normalerweise nicht dick, wenn sie nicht allzu spät
am Abend und in Verbindung mit fettreichen Beilagen zu sich genommen werden.
Verzichte auf Lebensmittel, die sehr fettreich sind
Versuche bei der Zubereitung von Mahlzeiten möglichst fettarme Zutaten zu verwenden, denn
Fett liefert mehr als doppelt so viele Kalorien wie die gleiche Menge Kohlenhydrate oder
Eiweiß.
Du kannst außerdem Fett sparen, wenn du nur wenig Streichfett, Kochfett und Speiseöl
verwendest. Weiche Butter lässt sich besser streichen als harte. Du brauchst deshalb weniger
davon.
Übrigens: Normale, nicht fettreduzierte Margarine hat genau so viele Kalorien wie Butter.
Auch Zubereitungsarten, wie Frittieren, Panieren und in Öl einlegen sind die reinsten
Fettlieferanten. Versuche möglichst oft darauf zu verzichten.
In speziell beschichteten Pfannen, Edelstahltöpfen, im Tontopf, in der Mikrowelle oder Folie
kannst du fast ohne Fett garen und dir zusätzlich das Geld für Fette aller Art sparen.
Mit Backpapier sparen du beispielsweise Fett für das Backblech.
Schneide bei Fleisch, Fisch und Geflügel die fettreiche Haut oder Kruste ab und beim Schinken
den Fettrand weg.
Trinken ist für eine ausgewogene Ernährung sehr wichtig
3/5

4. Bevorzuge kalorienarme Getränke wie Wasser, verdünnte Fruchtsäfte, Früchte und
Kräutertees, Molke, Buttermilch, und sei e sparsam mit Alkohol. Ja, ja ich weiß, das ist
manchmal einfacher gesagt als getan.
Ausreichend Flüssigkeit ist besonders für eine optimale Fettverbrennung durch unsere Muskeln
sehr wichtig. Trinke deshalb mindestens zwei Liter kalorienarme Flüssigkeiten, am besten
natürlich Wasser.
See larger image
Über das Trinken (Gebundene Ausgabe)
By (author) Peter Richter
List Price: EUR 12,99 EUR
New From: EUR 12,99 In Stock
Used from: EUR 7,79 In Stock
Schneller satt werden
Nahrungsmittel, die viele Ballaststoffe enthalten füllen den Magen, sorgen für einen
ausgeglichenen Blutzuckerspiegel und machen schneller satt. Ein ausgeglichener
Blutzuckerspiegel sorgt nämlich dafür, dass du keine Heißhungerattacken und Fressattacken
bekommst und durch diese womöglich alle Abnehmbemühungen wieder zunichte machst.
Besonders ballaststoffreich sind Vollkornerzeugnisse, Gemüse, Kartoffeln
und Obst.
4/5

5. Trickse deinen Magen und dein Gehirn aus, indem du vor den Hauptmahlzeiten ein Salat und
ein wenig Brot ist, so wie du es auch in Restaurants gereicht bekommst.
Dadurch ist der Hunger beim Hauptgericht nicht mehr so groß und du isst viel weniger.
Übrigens dauert es gut zwanzig Minuten ehe ein gewisses Sättigungsgefühl an unser Gehirn
gesendet wird. Allein diese Tatsache und ihre richtige Anwendung macht eine bewusste
Ernährung und ein darauf abgestimmtes Essverhalten leichter und resultiert in mehr Erfolgen
beim Abnehmen.
Es würde uns freuen, wenn du den einen oder anderen Tipp umsetzen könntest und dann dabei
gesammelten Erfahrungen mit uns teilst. Hinterlasse einfach einen Kommentar, der vielleicht
auch den vielen anderen Lesern unserer Seite weiterhilft.
In diesem Sinne wünschen wir dir viel Erfolg beim Abnehmen, Thomas von
Tipps-zum-gesunden-Abnehmen.com.
Vielleicht interessieren dich ja auch noch folgende Artikel, bei denen es sich rund ums
gesunde Abnehmen dreht:
Warum kämpfst du mit Übergewicht und andere überhaupt nicht?
Jeder schafft eine dauerhafte Gewichtsreduzierung!
Klick Hier für 10 Tipps zum leichteren Abnehmen!
Zurück zum Seitenanfang von
5/5
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)