Alimentación y estilo de vida Saludable durantante la Infancia
1. ESTILO DE VIDA SALUDABLE
“Los hábitos de vida saludable en la
infancia, pueden permanecer durante toda
la vida”
Hagamos entonces que nuestros hijos/as
adquieran estos hábitos saludables
cuanto antes
2. HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓN
DIETA EQUILIBRADA: “PIRÁMIDE DE LA ALIMENTACIÓN”
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[Fichero] piramide.jpg
3. HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓN
UNA DIETA EQUILIBRADA PORQUE CADA
NUTRIENTE NOS APORTA DIARIAMENTE:
Cereales, pastas y legumbres: la energía
necesaria para realizar las funciones vitales de
nuestros órganos y para nuestra actividad.
Verduras y frutas: las vitaminas y sustancias
necesarias para que nuestro organismo esté sano.
Leche y sus derivados: mantenimiento de huesos
y dientes.
Carnes, pescados y huevos: forma parte de
nuestros tejidos (músculos, huesos...) y órganos.
Grasas (aceite de oliva): aporta energía de reserva.
Agua: hidratación de nuestros órganos y tejidos.
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4. HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓN
DIETA EQUILIBRADA Y VARIADA :“PIRÁMIDE DE LA
ALIMENTACIÓN”
CINCO COMIDAS AL DIA Y DOS LITRO DE AGUA.
SITIO Y HORARIO FIJOS, PARA COMER EN COMPAÑÍA.
15 MN PARA UN BUEN DESAYUNO ( PARA TENER ENERGIA)
ACIDO FOLICO Y SAL YODADA, EN EMBARAZADAS Y NIÑOS
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EVITAR: - CHUCHERÍAS Y COMIDA “INDUSTRIAL”.
– HACER “UN CIRCO” O “UN DRAMA” A LA HORA DE COMER.
SI NO SE COME SANO :
– SOBREPESO (26% de niños/as) / OBESIDAD (14% de niños/as)
– ANOREXIA / BULIMIA - (5% DE JÓVENES CON ANOREXIA).
– ENFERMEDADES DE ADULTOS: HIPERTENSION, COLESTEROL
– CARIES, DEFENSAS BAJAS, RETRASO EN EL CRECIMIENTO,
ANEMIA...
5. HÁBITOS ADECUADOS DE SUEÑO-DESCANSO
HABITACIÓN Y CAMA PROPIA Y ADECUADA.
HORARIO FIJO Y ENTRE 8 Y 11 HORAS (SEGÚN
LA EDAD)
SILENCIO, CONFORT, SEGURIDAD, RELAJACIÓN,...
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EVITAR:
– PROGRAMAS DE TV DE VIOLENCIA, SEXO, MIEDO,...
– LA TV O INTERNET EN EL DORMITORIO.
– CENAS MUY TARDE, MUY ABUNDANTES, GRASAS,
SALADAS..
SI NO SE DESCANSA BIEN:
– ESCASO RENDIMIENTO DURANTE EL DÍA.
– CANSANCIO, FATIGABILIDAD, APATÍA, FALTA DE
ATENCIÓN
– IRRITABILIDAD, ESTRÉS,...
6. HÁBITOS DE AUTONOMIA O AUTODEPENDECIA
ANIMARLES A QUE HAGAN LAS COSAS POR SÍ
MISMOS/AS.
MANTENER UNA ACTITUD POSITIVA, PRESTARLES
ATENCIÓN Y DARLES MENSAJES Y REFUERZOS
POSITIVOS
SU AUTONOMÍA LES DARÁ AUTOESTIMA.
SU AUTONOMÍA LES HARÁ AUTODEPENDIENTES Y
GESTORES DE SU PROPIA VIDA EN EL FUTURO.
SER AUTODEPENDIENTES LES HARÁ SER
PERSONAS LIBRES Y RESPONSABLES DE SU
ESTILO DE VIDA FUTURO.
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7. 7
HÁBITOS “HIGIÉNICO-SANITARIOS”
CONSULTAR AL MÉDICO CUANDO SEA NECESARIO
.
REVISIONES ORDINARIAS (PROGRAMA “NIÑO
SANO”...)
REVISIONES EXTRAORDINARIAS JUSTIFICADAS.
CALENDARIO DE VACUNACIONES.
SALUD E HIGIENE BUCODENTAL.
EVITAR:
– “OBSESIONARSE” CON LA SALUD (HIPOCONDRÍA).
– ASUSTAR A LOS NIÑOS/AS CON EL MÉDICO,
INYECCIONES...
– LA AUTOMEDICACIÓN.
8. HÁBITOS RELACIONADOS CON EL OCIO Y EL TIEMPO LIBRE
APROVECHE ESTAS SITUACIONES Y TIEMPOS PARA:
SOCIALIZAR.
FAVORECER EL APRENDIZAJE.
HACER ACTIVIDAD FÍSICA, DEPORTE, YOGA...
FAVORECER LA LECTURA.
POTENCIAR EL GUSTO POR LA CULTURA .
DESARROLLAR SOLIDARIDAD (ONG,
VOLUNTARIADO,...)
DESARROLLAR HABILIDADES ARTÍSTICAS.
VALORAR LA NATURALEZA Y EL MEDIO AMBIENTE.
EVITAR:
– EXCESIVA TV , ORDENADOR O VIDEOJUEGOS
(MÁXIMO: 2 H)
– VER PROGRAMAS DE TV O CINE INAPROPIADOS A SU
EDAD
– EL USO INADECUADO DE INTERNET, CHAT, MÓVIL,...
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9. HÁBITOS DE CONDUCTA-COMPORTAMIENTO.
PONERLES LIMITES, NORMAS DE
COMPORTAMIENTO,..
CREAR “RUTINAS DIARIAS”, HORARIOS FIJOS,...
MEJOR PRESTAR ATENCIÓN A LOS
COMPORTAMIENTOS POSITIVOS QUE SOLO
HACERLO ANTE LOS “INADECUADOS”
LA PAREJA DEBE ACTUAR DE FORMA “CONJUNTA”,
UNIDA.
SER CONSTANTES Y ACTUAR CON PACIENCIA Y
CALMA .
DISCIPLINA Y AFECTO EN LAS DOSIS ADECUADAS
SERÍA LA COMBINACIÓN IDEAL PARA EDUCAR EL
COMPORTAMIENTO.
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EVITAR:
– LA “VIOLENCIA” FÍSICA -VERBAL PARA CORREGIR
10. EDUCAR EN VALORES.
ES IMPORTANTE ENSEÑARLES VALORES COMO:
LA CONVIVENCIA EN PAZ (NO A LA VIOLENCIA).
AUTORRESPONSABILIDAD, CONSTACIA,
ESFUERZO,...
SOLIDARIDAD, GENEROSIDAD,...
TOLERANCIA (ACEPTACIÓN DE LO DIFERENTE),
RESPETO
EMPATÍA (PONERSE EN EL LUGAR DEL OTRO),
EL VALOR DE LA LIBERTAD (LA MÍA Y LA DEL
OTRO),
JUSTICIA Y HONESTIDAD EN NUESTRAS
ACCIONES,...
IGUALDAD ENTRE HOMBRES Y MUJERES,...
ES MUY IMPORTANTE A ENSEÑAR A LOS
HIJOS/AS:
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– A PENSAR Y ASUMIR CONSECUENCIAS DE LAS
11. EDUCAR LAS EMOCIONES Y SENTIMIENTOS
“DECÁLOGO” DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL:
EXPRESION Y COMPRENSIÓN DE LOS SENTIMIENTOS
(LOS PROPIOS Y LOS AJENOS)
EMPATÍA (PONERNOS EN EL LUGAR DEL OTRO)
RESPETO (POR LAS PERSONAS, LAS IDEAS, LAS
COSAS,..)
AUTOCONTROL (AYUDA A SOPORTAR LAS
FRUSTRACIONES)
CAPACIDAD DE ADAPTACIÓN A LOS CAMBIOS
SITUACIONES.
AUTODEPENDENCIA Y AUTONOMÍA
CAPACIDAD DE RESOLVER “PROBLEMAS” CON
OTROS/AS.
PERSISTENCIA (CONSTANCIA)
SIMPATÍA, CORDIALIDAD, AMABILIDAD,...
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AUTOESTIMA (ACEPTACIÓN Y ESTIMA DE UNO/A
12. CREAR UN CLIMA FAMILIAR ADECUADO
“los padres y madres tenemos el deber moral
de proporcionar felicidad a nuestros hijos/as”
COMUNICACIÓN (ESCUCHA ACTIVA), CONFIANZA,
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DIÁLOGO, HABLAR TODO Y TODOS, SIN
COMPETENCIA...
PASAR TIEMPO JUNTOS/AS, COMPARTIR
ACTIVIDADES...
ACEPTACIÓN, RESPETO, ACTITUD POSITIVA...
COOPERACIÓN, DISTRIBUCIÓN DE TAREAS,...
DISCIPLINA Vs NEGOCIACIÓN
AFECTO INCONDICIONAL (POR LO QUE SON Y NO
POR LO QUE HACEN). CADA UNO RECIBE LO QUE
NECESITA.
13. MOTIVACIÓN POR EL APRENDIZAJE Y HABITOS DE ESTUDIO
FAVORECER EL INTERÉS Y CURIOSIDAD.
LEER CUENTOS A SUS HIJOS/AS PEQUEÑOS /AS.
AMBIENTE FAMILIAR CON AFICIÓN POR LA LECTURA.
ESTUDIAR TODOS LOS DÍAS (AL MENOS 1-2 HORAS)
AMBIENTE DE ESTUDIO ADECUADO (SIN RUIDOS,
CON EL MATERIAL NECESARIO,...) Y SIEMPRE EL
MISMO LUGAR.
VALORAR EL ESFUERZO REALIZADO MAS QUE LAS
NOTAS.
AYUDARLES NO ES “HACERLES LA TAREA”
ESTAR EN CONTACTO CONTINUADO CON 13
LOS
PROFESORES
14. 14
EDUCAR LA SEXUALIDAD
FORMAR E INFORMAR A LOS JÓVENES SOBRE SU
PROPIO CUERPO , SU FUNCIONAMIENTO Y
SEXUALIDAD
HABLARLES SOBRE LAS PRÁCTICAS SEXUALES DE
RIESGO:
– ENFERMEDADES DE TRANSMISIÓN SEXUAL
– EMBARAZOS NO DESEADOS.
– IMPORTANCIA DEL USO ADECUADO DEL
PRESERVATIVO.
Y SOBRE OTROS RIESGOS:
- ABUSO Y ACOSO DE MENORES.
- USO DE INTERNET EN JUEGOS PELIGROSOS
CENTRO DE ORIENTACIÓN SEXUAL PARA
JÓVENES
Servicio Andaluz de Salud - Teléfono:
15. PREVENIR EL CONSUMO DE DROGAS
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DIFERENTES TIPOS DE DROGAS:
– Drogas legales (Alcohol , tabaco. fármacos...)
– Drogas ilegales (cocaína, heroína, hachís,
éxtasis..),
Las drogas “legales” (tabaco y alcohol)
suelen ser la puerta de entrada al consumo
de “las ilegales”.
La mejor prevención: la educación, la
confianza y comunicación, hablar
abiertamente de las drogas y sus peligros y
el desarrollo de un:
ESTILO DE VIDA SALUDABLE
16. Seria ideal que como padres/madres diésemos
ejemplo con un estilo de vida saludable, porque “no
enseñan nuestras palabras, sino nuestras actitudes”:
Comiendo sano y descansando adecuadamente.
Haciendo ejercicio físico, deporte, yoga,
relajación,...
Manteniendo horarios regulares y evitando el
estrés.
Cultivando la afición por la lectura, la cultura,...
Teniendo un actitud positiva y valores
adecuados
Evitando beber alcohol, fumar,
automedicarnos,..
Enseñando el valor y el cuidado de la vida
(evitar riesgos innecesarios, control de
velocidad, usar cinturón, casco..)
Creando un clima familiar adecuado (“16
buen
17. “CUANDO CREAMOS UN
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ESTILO DE VIDA
SALUDABLE, ESTAMOS
MEJORANDO NUESTRA
CALIDAD DE VIDA Y LA DE
CUANTOS NOS RODEAN”