Diagrama de entrenamiento de futbol
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Este documento presenta ejercicios y actividades para el entrenamiento de fútbol. Describe ejercicios individuales de técnica como conducción, dribbling y pases, así como ejercicios colectivos que involucran paredes, desmarques y situaciones de superioridad numérica. También incluye juegos físico-técnicos y tácticos para reproducir acciones de partido e involucrar componentes físicos, técnicos y tácticos. El objetivo es mejorar las habilidades individuales y colectivas necesarias para el
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- 2. EJERCITACIONES 1. 2. 3. 4. 5. ACCIONES DE JUEGO EN ESPACIO REDUCIDO. MOVIMIETOS PRE ESTABLECIDOS. ACTIVIDADES FISICO TECNICAS. ESPECIFICO DEFENSIVO. ESPECIFICO OFENSIVO. www.fuerzaypotencia.com
- 3. EJERCICIOS DE TECNICA INDIVIDUAL • • 1. 2. 3. 4. 5. 6. SON AQUELLOS EJERCICIOS QUE CAPACITAN PARA LA EJECUCION DE LOS GESTOS CON LOS CUALES SE JUEGA AL FUTBOL Y QUE CONSTITUYEN SU ESCENCIA. LOS EJERCICIOS ESPECIFICOS DE LOS EJERCICIOS DE TECNICA INDIVIDUAL SON: TECNICA DE CONDUCCION TECNICA DE DRIBLING TECNICA DE PASES CORTOS Y LARGOS TECNICA DE RECEPCION TECNICA DEL REMATE TECNICA DE JUEGO AEREO www.fuerzaypotencia.com
- 4. EJERCICIOS DE TECNICA INDIVIDUAL 1. TECNICAS DE CONDUCCION. • • • • Recorrido recto, con ambos perfiles. Recorrido circular, con ambos perfiles. Recorrido con cambio de dirección saliendo en diagonal y con ambos perfiles. Recorridos con frenos y arranques. 2. TECNICA DEL DRIBLING. • • • Variantes del dribling (mecánica de ejecución). Enfrentamiento 1 vs. 1 Coordinar el dribling a velocidad, para eliminar rivales en distintas zonas. 3. TECNICA DEL PASE- CORTO Y LARGO. • PASE CORTO • Repetición de pases, llendo al encuentro del balón utilizando siempre ambos perfiles. Pases con conducción previa, siempre utilizando ambos perfiles. • www.fuerzaypotencia.com
- 5. • De cada ejercitación varia la figura: • Pentágono. • Recorrido cuadrangular. • Recorrido triangular. • Rombo. • Siempre con ambos perfiles. Variar las posiciones del lanzador y del receptor. A partir de las repeticiones y a medida de ir encontrando mayor calidad, ser mas complejos con las ejecuciones de pases cortos, siempre exigiendo permanente precisión y repeticiones con y sin oposición. Combinaciones de pases cortos y pases largos. PASE LARGO: Del centro al costado. Del costado al centro. Cambios de frente. Desde la zona defensiva a la zona media. Desde la zona defensiva a la zona de ataque. Desde la zona media a la zona de ataque.
- 6. 4. TECNICA DE LA RECEPCION. • Ir al encuentro del balón, con o sin marca utilizando siempre ambos perfiles. • Conducción a velocidad con intercambio del balón (robo). • Recepción, dominio y pase aéreo con el pie o la cabeza. • Pase, recepción y remate posterior. • Pase, pared simple, recepción y remate posterior. • Pase, pared invertida, recepción y remate posterior. • Pase, giro y remate posterior. • Pase, apoyo y remate posterior. • Siempre utilizando ambos perfiles para cada ejercitación. 5. TECNICA DEL REMATE. • Precisión permanente en todas las ejecuciones. • Con traslado previo. • Desde distintos sectores y con variantes previas. www.fuerzaypotencia.com
- 7. • Con movimientos pre-establecidos ( al ras del piso- de juego aéreo). • Circuito para definición (distintas distancias y distintas zonas). • Trabajo Circular. • Siempre utilizando ambos perfiles en todas sus ejecuciones y variantes. 6. JUEGO AEREO • Precisión permanente en todas las ejecuciones. • Juego aéreo defensivo – ofensivo: - Balones frontales. - Balones laterales. - Distancias cortas. -Distancias largas. Sentido del despeje: - Frontal. - Lateral. - A distintas zonas.
- 8. • Trabajar ambos perfiles o parietales. • Ejercicios de definición: - Frontal. - Lateral. Trabajar con oposición y sin oposición. Repeticiones adecuadas según la edad para ir logrando mejor calidad. Anticipo: - Defensivo. - Ofensivo. Anticipo defensivo marcando al posible receptor en pases cortos ( de atrás y de costado). Anticipo defensivo ganando rebotes. Anticipo defensivo en pases largos según la posición del lanzamiento. Anticipo ofensivo. Repetir ejecuciones cortas y largas donde en posición de ataque se pueda lograr el objetivo buscado. www.fuerzaypotencia.com
- 9. EJERCICIOS COLECTIVOS • • 1. 2. 3. SON AQUELLOS EJERCICIOS DE ACCIONES DE JUEGOS AISLADAS UTILIZANDO DE MANERA COMBINADA GESTOS TECNICOS Y DESPLAZAMIENTOS PARA LA COMPOSICION DE LAS MISMAS. ES DECIR A PARTIR DEL MANEJO Y DOMINIO DE LOS FUNDAMENTOS TECNICOS SE DESARROLLARAN SITUACIONES TECNICO-TACTICAS DEFINIDAS QUE SON LAS QUE LUEGO SE UTILIZAN EN LA PRACTICA REAL DURANTE LA TENENCIA DEL BALON. LOS CONTENIDOS ESPECIFICOS DE LOS EJERCICIOS COLECTIVOS PARA FACILITAR LA POSESION Y ELIMINAR RIVALES SON: EJERCICIOS DE PARED EJERCICIOS DE DESMARCACIONES EJERCICIOS SOBRE SUPERIORIDAD NUMERICA www.fuerzaypotencia.com
- 10. EJERCICIOS DE TECNICA COLECTIVA • EJERCICIOS DE PARED • • • • • • Ejercicios de pared simple. Ejercicios de pared invertida. Combinación de pases. Combinación de pases en ataque y defensa. Combinaciones de pases en ataque y el medio. Combinaciones de pases con distintas figuras. • EJERCICIOS DE DESMARCACION • • • Desmarcación individual. Movimientos de desmarcación a máxima velocidad en ida y vuelta . Movimientos de desmarcación a máxima velocidad en todas las direcciones. www.fuerzaypotencia.com
- 11. • Movimientos en diagonal para recibir el balón. • Evitar el anticipo, yendo al encuentro del balón para recibir al pie. • Desmarcarse para crear un espacio. • En espacio reducido, desmarcaciones individuales incluidas en movimientos coordinados colectivos. • Desmarcaciones individuales realizadas coordinadamente dentro de los desplazamientos de 3 o mas volantes. • Desmarcaciones individuales realizadas coordinadamente dentro de los desplazamientos de 2 o mas atacantes. • EJERCICIOS DE SUPERIORIDAD NUMERICA • Sobre las bandas laterales • En ataque entre volantes y delanteros (3/4 de campo). • En el área rival mediante un contra-ataque con delantero y la llegada de uno o mas volantes. www.fuerzaypotencia.com
- 37. JUEGOS FISICOS TECNICOS TACTICOS • • SON ACTIVIDADES QUE NOS PERMITEN DESARROLLAR NO SOLO LOS ASPECTOS FISICOS Y TECNICOS, SINO QUE ENGLOBAN LA MAYOR CANTIDAD DE FUNDAMENTOS DEL FUTBOL, YA SEAN INDIVIDUALES O DE CONJUNTO. LOS JUEGOS FISICOS TECNICOS REPRODUCEN SITUACIONES Y ACCIONES MAS REPRESENTATIVAS DEL FUTBOL REGLAMENTADO, TALES COMO CREAR, INTERCEPTAR, DEFENDER, ATACAR, REMATAR AL ARCO, CABECEAR, GENERAR UNA SITUACION DE GOL, ETC. EN OTRAS PALABRAS CAPTURAR UNA SITUACION DE PARTIDO REAL, RECREARLA, REGLAMENTARLA Y DESARROLLARLA TRATANDO DE LOGRAR LA MAYOR CANTIDAD DE REPETICIONES POSIBLES. TENIENDO EN CUENTA QUE EL MEJOR ENTRENAMIENTO ES LA COMPETENCIA, EL JUEGO DEBE SER DE CARÁCTER COMPETITIVO. www.fuerzaypotencia.com