Bewegung Experte

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Bewegung Experte

Educação

Bewegung
Einfluss auf die Arteriosklerose

Beeinflussbare Risikofaktoren
Bewegungs-
mangel
Nikotin
erhöhter
Blutzucker
Übergewicht
erhöhter
Blutdruck
ARTERIOSKLEROSE
Psychosoziale
Faktoren
Cholesterin

Beeinflussbare Risikofaktoren
Bewegungs-
mangel
Nikotin
erhöhter
Blutzucker
Übergewicht
erhöhter
Blutdruck
Psychosoziale
Faktoren
Cholesterin
ARTERIOSKLEROSE

Bewegung und Herz
Mit Bewegung länger gut leben

Bewegung verlängert das Leben
Zurückgelegte Wegstrecke
Beobachtungsjahre
Gesamtsterblichkeit(%)
Hakim et al., N Engl J Med 1998;338:94-9
0,0 – 1,5 km/Tag
1,7 – 3,4 km/Tag
3,5 – 13,5 km/Tag

Bewegung verlängert das Leben –
auch nach dem Herzinfarkt
vermehrt
gleichbleibend hoch
vermindert
gleichbleibend niedrig
Tage
Überlebensrate
Steffen-Batey et al., Circulation. 2000; 102:2204-2209
Körperliche
Aktivität:

Gefäßfunktion
Blutfette
Blutzucker
Abwehrsystem
Gewicht
Auswirkungen von Bewegung
Wohlbefinden
Fließfähigkeit des
Blutes
Leistungsfähigkeit
Herz-Kreislauf
Funktion
Blutdruck
Arteriosklerose

Bewegung schützt...
Gesundes Gefäß Schon krankes Gefäß
Verletzliche
Plaque
Gerinnsel-
bildung
...und führt zur
• Verbesserung der Gefäßfunktion
• Plaquestabilisierung
• Verhinderung von Blutgerinnseln
• Verminderung von Stresshormonen
Ereignis
ARTERIOSKLEROSE

Bewegung steigert die Lebensqualität
• Steigerung der
Muskelkraft
• Verbesserung der
Koordination
• Verbesserung der
Ausdauer
• Schmerzlinderung

Bewegung nützt auch...
• bei Herzmuskelschwäche!
• bei Begleitkrankheiten
• bei Gefäßkrankheiten
• nach Herz- und Gefäßoperationen
• bei Rückenschmerzen
• bei Lungenerkrankungen

Bewegung – Lebensinhalt und fester
Bestandteil des Alltags
0 6 12 18 24 h

Bewegung
Bewegungsformen und Trainingssteuerung

Bewegung, aber richtig!
Therapie der arteriellen Hypertonie

Geeignete Sportarten für
Herz- und Gefäßkranke
• Zügiges Gehen, Walking, Nordic Walking,
Joggen, Laufen
• Radfahren, Fahrradergometertraining
• Schwimmen, Aquafitness
• Training an Geräten (Laufband, Ruder-, Fahradergometer, Stepper,
Crosstrainer, u.ä.)
• Weiteres: Golf, Inline-Skating, Ski-Langlauf,
Rudern, Kanu
• Kraftausdauertraining

Kraftausdauertraining – was heißt das?
• Arbeiten mit niedrigen Gewichten
• Häufige Wiederholungen!
(mindestens 15, maximal 20)
• mit geeigneten Geräten:
Hanteln, Trainingsmaschinen,
Therabändern
• mit Körpereigengewicht:
z.B. Wandstützen
• Unter fachkundiger
Anleitung und Aufsicht

Nicht geeignete Sportarten für
Herz- und Gefäßkranke
• Krafttraining
• Extremsportarten:
Bergklettern, Bungee-
Springen, Fallschirmspringen
• Boxen
• Squash

Bedingt geeignete Sportarten
für Herz- und Gefäßkranke
• Wettkampfsportarten:
Tennis, Fußball, Handball,
Volleyball, Badminton
• Tauchen
• Ski-Alpin
• Surfen, Segeln
Individuelle Entscheidung!

Wie intensiv?
Auf Körpersignale achten:
• Gleichzeitiges Sprechen nicht mehr möglich
• Übermäßiges Schwitzen
• Auffallende Blässe
Puls beachten:
• 60 – 85 % der beim aktuellen Belastungs-EKG
erreichten maximalen Herzfrequenz
• Trainingspuls regelmäßig überprüfen lassen

Wie lange und wie oft?
Ausdauersport:
• Mindestens 30 Min. pro Tag
• An den meisten Tagen in der Woche
Kraftausdauersport:
• 3 Durchgänge (15-20 Wiederholungen)
mit je 2 Min. Pause = 1 Set
• 2–4 Sets pro Trainingseinheit
• 2-3 Trainingseinheiten pro Woche

Gehtraining und Gymnastik bei
Durchblutungsstörungen der Beine
• Bestimmung der schmerzfreien Gehstrecke
(Laufband oder ebenerdig)
• Mehrfach tägliches Training mit 2/3
der erreichten Gehstrecke
• Zusätzlich sinnvoll: Gymnastik zur
Körperwahrnehmungsschulung

Gezieltes Muskeltraining bei
Durchblutungsstörungen der Beine

Worauf kommt es grundsätzlich bei
der Bewegung an?
• Zu wenig, zu selten - hilft nicht
• Zu viel, zu intensiv - kann schaden
• Regelmäßige Anpassung des
Trainingsprogramms gemeinsam
mit dem Arzt

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Everyone is in agreement that ChatGPT (and other generative AI tools) will shape the future of work. Yet there is little consensus on exactly how, when, and to what extent this technology will change our world. Businesses that extract maximum value from ChatGPT will use it as a collaborative tool for everything from brainstorming to technical maintenance. For individuals, now is the time to pinpoint the skills the future professional will need to thrive in the AI age. Check out this presentation to understand what ChatGPT is, how it will shape the future of work, and how you can prepare to take advantage.

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Bewegung Experte

1. Bewegung Einfluss auf die Arteriosklerose

2. Beeinflussbare Risikofaktoren Bewegungs- mangel Nikotin erhöhter Blutzucker Übergewicht erhöhter Blutdruck ARTERIOSKLEROSE Psychosoziale Faktoren Cholesterin

3. Beeinflussbare Risikofaktoren Bewegungs- mangel Nikotin erhöhter Blutzucker Übergewicht erhöhter Blutdruck Psychosoziale Faktoren Cholesterin ARTERIOSKLEROSE

4. Bewegung und Herz Mit Bewegung länger gut leben

5. Bewegung verlängert das Leben Zurückgelegte Wegstrecke Beobachtungsjahre Gesamtsterblichkeit(%) Hakim et al., N Engl J Med 1998;338:94-9 0,0 – 1,5 km/Tag 1,7 – 3,4 km/Tag 3,5 – 13,5 km/Tag

6. Bewegung verlängert das Leben – auch nach dem Herzinfarkt vermehrt gleichbleibend hoch vermindert gleichbleibend niedrig Tage Überlebensrate Steffen-Batey et al., Circulation. 2000; 102:2204-2209 Körperliche Aktivität:

7. Gefäßfunktion Blutfette Blutzucker Abwehrsystem Gewicht Auswirkungen von Bewegung Wohlbefinden Fließfähigkeit des Blutes Leistungsfähigkeit Herz-Kreislauf Funktion Blutdruck Arteriosklerose

8. Bewegung schützt... Gesundes Gefäß Schon krankes Gefäß Verletzliche Plaque Gerinnsel- bildung ...und führt zur • Verbesserung der Gefäßfunktion • Plaquestabilisierung • Verhinderung von Blutgerinnseln • Verminderung von Stresshormonen Ereignis ARTERIOSKLEROSE

9. Bewegung steigert die Lebensqualität • Steigerung der Muskelkraft • Verbesserung der Koordination • Verbesserung der Ausdauer • Schmerzlinderung

10. Bewegung nützt in jedem Alter

11. Bewegung nützt auch... • bei Herzmuskelschwäche! • bei Begleitkrankheiten • bei Gefäßkrankheiten • nach Herz- und Gefäßoperationen • bei Rückenschmerzen • bei Lungenerkrankungen

12. Bewegung – Lebensinhalt und fester Bestandteil des Alltags 0 6 12 18 24 h

13. Bewegung Bewegungsformen und Trainingssteuerung

14. Beeinflussbare Risikofaktoren Bewegungs- mangel Nikotin erhöhter Blutzucker Übergewicht erhöhter Blutdruck ARTERIOSKLEROSE Psychosoziale Faktoren Cholesterin

15. Beeinflussbare Risikofaktoren Bewegungs- mangel Nikotin erhöhter Blutzucker Übergewicht erhöhter Blutdruck Psychosoziale Faktoren Cholesterin ARTERIOSKLEROSE

16. Bewegung, aber richtig! Therapie der arteriellen Hypertonie

17. Geeignete Sportarten für Herz- und Gefäßkranke • Zügiges Gehen, Walking, Nordic Walking, Joggen, Laufen • Radfahren, Fahrradergometertraining • Schwimmen, Aquafitness • Training an Geräten (Laufband, Ruder-, Fahradergometer, Stepper, Crosstrainer, u.ä.) • Weiteres: Golf, Inline-Skating, Ski-Langlauf, Rudern, Kanu • Kraftausdauertraining

18. Kraftausdauertraining – was heißt das? • Arbeiten mit niedrigen Gewichten • Häufige Wiederholungen! (mindestens 15, maximal 20) • mit geeigneten Geräten: Hanteln, Trainingsmaschinen, Therabändern • mit Körpereigengewicht: z.B. Wandstützen • Unter fachkundiger Anleitung und Aufsicht

19. Nicht geeignete Sportarten für Herz- und Gefäßkranke • Krafttraining • Extremsportarten: Bergklettern, Bungee- Springen, Fallschirmspringen • Boxen • Squash

20. Bedingt geeignete Sportarten für Herz- und Gefäßkranke • Wettkampfsportarten: Tennis, Fußball, Handball, Volleyball, Badminton • Tauchen • Ski-Alpin • Surfen, Segeln Individuelle Entscheidung!

21. Wie intensiv? Auf Körpersignale achten: • Gleichzeitiges Sprechen nicht mehr möglich • Übermäßiges Schwitzen • Auffallende Blässe Puls beachten: • 60 – 85 % der beim aktuellen Belastungs-EKG erreichten maximalen Herzfrequenz • Trainingspuls regelmäßig überprüfen lassen

22. Wie lange und wie oft? Ausdauersport: • Mindestens 30 Min. pro Tag • An den meisten Tagen in der Woche Kraftausdauersport: • 3 Durchgänge (15-20 Wiederholungen) mit je 2 Min. Pause = 1 Set • 2–4 Sets pro Trainingseinheit • 2-3 Trainingseinheiten pro Woche

23. Gehtraining und Gymnastik bei Durchblutungsstörungen der Beine • Bestimmung der schmerzfreien Gehstrecke (Laufband oder ebenerdig) • Mehrfach tägliches Training mit 2/3 der erreichten Gehstrecke • Zusätzlich sinnvoll: Gymnastik zur Körperwahrnehmungsschulung

24. Gezieltes Muskeltraining bei Durchblutungsstörungen der Beine

25. Worauf kommt es grundsätzlich bei der Bewegung an? • Zu wenig, zu selten - hilft nicht • Zu viel, zu intensiv - kann schaden • Regelmäßige Anpassung des Trainingsprogramms gemeinsam mit dem Arzt

26. Bewegung – Lebensinhalt und fester Bestandteil des Alltags 0 6 12 18 24 h

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