Présentation du défi 10h du GDPL Cegep Sainte-Foy.

2. 18

3. • Mot de bienvenue
• Nouvelles de La Course C&U
• Détails du défi 10 heures
• Entraînement
• Divers

4. • Nouvelles du GDPL
• Remplir les formulaires électronique et de
consentement
• 24 candidats du Cégep de Sainte-Foy
• Besoin de 30 candidats minimum
• Parcours (St Augustin – Montréal via la 138)_voir
image
• Stratégie de course durant le défi
• Type de relais : 2km et 1km
• Stratégie globale: 2km vers les 1 km
• Variable selon un ensemble de facteurs
• Repos; 2h35/2km et 1h20/1 km (pour 30
personnes)
• Rythme de course : 6mn/km
•Habillement officiel : chandail blanc à manche longue

6. • Nouvelles du GDPL (suite)
• Distances de course (Qc.- Mtl.= 250km)
 5km de nuit pour tous à Québec (vend. soir, 22h)
 2 km pour tous à Québec (sam. matin)
 2 km pour tous à Montréal (dim. après-midi)
 15 km pour tous à relais Québec-Montréal
 Total: 24 km (variable)
 Arrêts de la caravan; Portneuf, Batiscan, Trois-Rivière,
Sorel et Varennes
• Réunion de préparation finale : mercredi 29 avril de
18h30-20h30 au Cégep de Sainte-Foy
• Paiement final: 150$, au plus tard, mardi 28 avril 16h
au comptoir du SAS. Chèque, crédit, comptant

7. • Dimanche 26 avril à l’école Rochebelle
• L’horaire du défi
• 6h_rv au Pavillon Félix-Leclerc (Rochebelle)
• 6h10_rencontre d’information et formation des équipes
• 6h40_derniers préparatifs
• 7h à 16h_défi 10 heures
• 16h à 16h30_debriefing
• 16h30_fin du défi
• L’emplacement du site

8. Stationnement
Pavillon
Félix-
Leclerc
Accès au
Pavillon
Félix-
Leclerc
(via Av.
Rochebelle
École Rochebelle, 1095 Avenue de Rochebelle
NORD
SUD
Piste 400m.

9. • Les objectifs du défi
• T’entraîner spécifiquement
• T’évaluer physiquement et mentalement
• Te surpasser , avoir du plaisir
• Rester en santé (blessures)
• La formule du défi
• La supervision et l’encadrement
• Alimentation et hydratation_AVANT
• Déjeuner du matin: éviter les lipides, min 2 hrs avant
• Favoriser les glucides et les protéines
• Évitez de se surcharger
• N’essayez rien de nouveau

10. PENDANT
• Hydratation; rien ou un petit peu d’eau au besoin en
bordure de piste....prévision: 10C, nuageux avec
averses
• APRÈS
• Favoriser l’apport de calories sous forme liquide en
1er lieu; boissons sportives, boissons de
récupération (lait au chocolat), jus + eau
• En second lieu; nourriture solide
• sandwich complet
• pâtes froides ou chaudes (accès à des micro-
ondes)
• céréales
• autres

11. • La récupération et la préparation en vue
du prochain 2km_Suggestions de routine
• Vous bénéficier d’environ 75 min. entre chacune de vos
sorties de 2 km (à confirmer)
• Décompresser et se vêtir chaudement (2 min.)
• Petite marche après votre course (5 min.)
• Se mettre au sec, se changer, c’est selon (5 min.)
• Boire, manger (15 min.)
• Légère séance d’étirements (5 min.)
• Jambes suspendues (5 min.)
• Petit repos allongé (5 min.)
• Étude (20-30 min)
• Léger échauffement en vue du prochain 2km (5 min)
• 2 min ‘’libre’’ avant votre prochain 2 km

12. • L’habillement
• En prévoir plus que moins
• Beau temps, mauvais temps, on court (pluie)
• 2ème paire de chaussure ?
• Entraînement d’ici au défi 10 heures
• Divers
• Matelas de sol
• Casquette
• Lunette fumée
• Crème solaire

13. • Divers
• Blessures
• Communication
• Courriel, Facebook, votre responsable

14. Questions ?