1. INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGIA.
“ANTONIO JOSE DE SUCRE”
RELACIONES INDUSTRIALES.
Resistencia Aeróbica y Potencia Anaeróbica.
Materia: EDUCACION FISICA.
ALUMNA:
Franchesca Silva.
C.I.25.760.521
SECCION: S9
JUNIO 2015
2. RESISTENCIA AERÓBICA
Consiste en la capacidad biológica que permite
mantenerse en un esfuerzo prolongado a
una intensidad media o baja. Este proceso
tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3
minutos con una frecuencia cardiaca entre 150
y 170 pulsaciones / minuto.
3. IMPORTANCIA DE LA
POTENCIA AERÓBICA
Es importante porque con estas
actividades se "QUEMA" la grasa
acumulada y la persona, reduciendo con
ello su peso corporal.
Es importante porque se realiza
actividades físicas de tipo aeróbico que
son aquellas que no necesitan grandes
esfuerzos, pero requieren que se
mantengan durante largo tiempo, el cual
puede variar entre 4 minutos a varias
horas.
4. TIPOS DE ACTIVIDADES DE
LA RESISTENCIA AERÓBICA.
Sistema continuo: carreras con ritmo continuo, en las que se
va aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo y
manteniendo una frecuencia cardiaca entre 150-170 pulsaciones por
minuto. Las mas comunes son:
Carrera: Se puede realizar en el bosque, con obstáculos, de
orientación, formando figuras, laberintos, cross y fartlek.
Ciclismo, Natación, remo, patinaje, esquí de fondo y senderismo.
Sistema interválico: El tiempo de esfuerzo no debe
sobrepasar los 20 segundos y la frecuencia cardiaca debe subir hasta
170 y bajar a 120 o 130 pulsaciones / minuto. Las actividades a realizar
pueden ser:
Relevos: formas diferentes de desplazarse o de transporte.
Recorridos con obstáculos, eslalon en paralelo.
Deportes colectivos: balonmano, baloncesto, fútbol (variando
reglas, dimensiones del terreno de juego o número de jugadores).
Carreras con cambios de ritmo y circuitos de coordinación.
5. POTENCIAS ANAERÓBICAS
La potencia anaeróbica se define como la
capacidad que tiene el organismo
humano para realizar actividades físicas
de corta duración, hasta tres minutos, y
de alta intensidad, entre 170 y
220 pulsaciones por minuto
(aproximadamente).
6. CAPACIDADES FISICAS DE LA
POTENCIAS ANAERÓBICA.
La potencia anaeróbica abarca varias capacidades
físicas ellas son:
La resistencia muscular: Es la capacidad física que
permite la realización repetida de esfuerzos físicos
intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los
tres minutos. Ejemplo: cincuenta ejercicios
abdominales seguidos.
Potencia muscular: Es la capacidad física que
permite la realización de esfuerzos físicos muy
intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10
segundos aproximadamente. Ejemplo: salto largo en
atletismo.
Velocidad: Es la capacidad física que consiste en
recorrer una distancia corta en el menor tiempo. La
velocidad de una persona depende de su potencia
muscular y de su coordinación neuromuscular.
Ejemplo: carrera de velocidad en atletismo.
7. EJEMPLO DE LA POTENCIA
ANAERÓBICA.
Un ejemplo más notable de las
actividades anaeróbicas es
la gimnasia artística, tanto masculina
como femenina. En este deporte se
tiene que usar la resistencia, potencia,
ser fuertes y veloces, realizando
ejercicio en diferentes aparatos.