1. fox 的分享

2. 并不是说 胖子

3. 减肥了

4. 就说明他比瘦子们

5. 更健康、更懂营养、更会养生

6. 活得长

7. 身体好、健美、体能好

8. 不过 既然能减掉 45kg 总也有些自己的经验

9. 经验？

10. 是对 均衡的控制

11. 比如 热量的摄入与支出

12. 及营养与热量的关系

13. 谁都知道 多吃 蔬菜水果好

14. 一般的最佳标准是 一天 5 种及 5 个

15. 他们富含 维生素

16. 微量元素

17. 和 纤维素

18. 在摄入以上这些营养时 摄入的热量相对少

19. 但 如果 用 油料制作它们

20. 或 变成果汁

21. 那等于毁了它们的营养 还增加摄入的热量

22. 对于大家爱吃的鱼肉类来说 也有这个道理

23. 是丰富的蛋白质和微量元素来源

25. 可过分使用油料来制作他们 也是会毁了营养 增加热量

26. 同时 鱼肉含有的脂肪也有区别

27. 在提供同等热量时 有的肉类提供更多的蛋白质 比如鱼虾

28. 可惜他们太贵 同时还有太多嘌呤

29. 在提供同等营养和热量时 有的肉类提供的脂肪成分也不同 饱和脂肪 多漂亮啊 

30. 在提供同等营养和热量时 有的肉类提供的脂肪成分也不同 饱和脂肪 还能结成块

31. 在提供同等营养和热量时 有的肉类提供的脂肪成分也不同 不饱和脂肪 像水一样

32. 比如鸡肉和牛肉 当然鸡肉吃起来差太多啦 

33. 油料里 豆油的饱和脂肪最多

34. 橄榄 油

35. 和茶油中最少 可惜他们都还是太贵

36. 那么就吃葵花子油吧

37. 如果你几乎想摄入很少的脂肪 或者只想要不饱和脂肪 同时一点蛋白质都不像放弃？！！

38. OK ！这里还有一个 解决方案

39. 请吃 —— Mr. 豆子

40. 或者 棉豆 黑豆 红芸豆

41. 所以说还是一个均衡 在 营养、热量、口味、价格和自己的接受度 中开始找均衡

42. 另外还有吃东西的习惯

43. 吃粗粮杂粮比吃白面 营养的多 因为天然的保留得更多

44. 如果你能通过天然摄取营养 就不要依靠药片

45. 可惜现在天然的食品太贵 早年用大便浇的蔬菜 如今变成了高贵的 organic food

46. 如果你觉得头昏眼花 请吃水果 别吃糖

47. 如果你需要油质里的营养 或者就是馋油的味道

48. 请吃—— nut

49.  Not That “Nut” 别吃油炸的东西

51. 最后请大家参考 本草纲目

52. 及 营养圣经

53. 不过

56. 大家互相按摩一下吧 

57. 谢谢