Tríptico de escuela de espalda, con medidas de higiene postural y ejercicios para cervicalgias y lumbalgias

1. Servicio Canario de la Salud Complejo Hospitalario Insular Materno Infantil La cartilla de mi espalda Servicio de Rehabilitación y Medicina Física Recuerde: Ante cualquier duda consulte con su médico Los tratamientos existentes para el dolor de espalda son muchos y variados. Debe ser su médico el que le recomiende el mejor tratamiento para su patología. En esta cartilla debe anotar Vd. y su médico todos los datos referentes a sus dolencias de espalda. Es importante que no se le olviden apartados que puedan ser importantes en un futuro. En ella encontrará además consejos útiles para el cuidado de su espalda, ejercicios y otras informaciones de interés. Nombre y apellidos: Número de HC: Servicio Canario de la Salud

2. Fecha: Médico: Diagnóstico: 2 Fecha: Médico: Diagnóstico: Fecha: Médico: Diagnóstico: Diagnósticos Fecha: Prueba: Resultados: Fecha: Prueba: Resultados: Fecha: Prueba: Resultados: Fecha: Prueba: Resultados: Fecha: Prueba: Resultados: Pruebas complementarias Diagnósticos y pruebas complementarias Tumbado, rodillas flexionadas y pies apoyados en el suelo. Inspirar profundamente por la nariz, dirigiendo el aire hacia el abdomen, al soltar el aire por la boca se encoge el vientre. Contar 5 y relajar. De pie contra una pared. Aleje los talones unos 15 cm. de la pared. Mantenga los pies separados y paralelos, y las rodillas ligeramente dobladas. Al espirar, incline el pubis hacia arriba y contraiga los músculos abdominales. Al coger aire, presione la zona lumbar contra la pared. Repita este ejercicio varias veces. Tumbado, rodillas flexionadas con pies apoyados en el suelo. Colocar una almohada o toalla debajo de la cabeza y otra debajo de las rodillas. Mantener la postura un rato Tumbado, rodillas flexionadas, pies apoyados en el suelo y brazos a lo largo del cuerpo. Soplar apretando los puños y empujando los brazos contra el suelo. Mantener 5-7 seg. Inspirar relajando la postura. 23 Ejercicios: columna lumbar

3. Fecha: Dolor en el cuello, dorsales o lumbares Describa de un 0 (ningún dolor) a un 10 (el máximo dolor que pueda imaginar) su dolor en la última semana. Si el dolor se irradia al brazo o a la pierna, puntúe éste aparte del dolor del cuello o columna lumbar. . Dolor irradiado a brazo o pierna Fecha: Evalúe su dolor de espalda Fecha: Puntuación dolor cuello/dorsales/ lumbares: Puntuación dolor irradiado: 3 Fecha: Puntuación dolor cuello/dorsales/ lumbares: Puntuación dolor irradiado: Fecha: Puntuación dolor cuello/dorsales/ lumbares: Puntuación dolor irradiado: Fecha: Puntuación dolor cuello/dorsales/ lumbares: Puntuación dolor irradiado: Ejercicios: columna lumbar Extender el tronco en bloque desde la cintura hasta colocarlo en la misma línea que los miembros inferiores, con la cabeza alineada con el tronco. Mantener 5 seg. y volver a la posición inicial. Extender el tronco en bloque hasta colocarlo en posición vertical. Mantener 5 seg. y volver a la posición inicial. Elevar el miembro superior hasta la horizontal. Mantener 5 seg. y volver a la posición inicial. Elevar el miembro inferior del lado contrario. Mantener 5 seg. y volver a la posición inicial. Repetir con las otras dos extremidades. Elevar el miembro superior y el inferior del lado contrario hasta la horizontal. Mantener 5 seg.y volver a la posición inicial. Repetir con las otras dos extremidades. Flexionar las rodillas y las caderas hasta sentarse sobre los talones, flexionando a la vez el cuello. Deslizar las manos hacia delante al finalizar el movimiento. Mantener 10-30 seg. y volver a la posición inicial. 22 0 Ningún dolor 10 El máximo dolor que puede imaginar 0 Ningún dolor 10 El máximo dolor que puede imaginar

4. Apunte las fechas a las que asiste a su médico por dolor de espalda 4 Fecha: Servicio: Médico: Fecha: Servicio: Médico: Fecha: Servicio: Médico: Fecha: Servicio: Médico: Fecha: Servicio: Médico: Fecha: Servicio: Médico: Fecha: Servicio: Médico: Fecha: Servicio: Médico: Bajas por dolor de espalda Médico: Fecha de baja: Fecha de alta: Médico: Fecha de baja: Fecha de alta: Médico: Fecha de baja: Fecha de alta: Médico: Fecha de baja: Fecha de alta: Empujar la pierna que está doblada manteniendo la otra estirada. Mantener 10-30 seg. y volver la posición inicial. Repetir con la otra pierna. Arquear la columna hacia arriba, flexionando el cuello. Mantener 5 seg. Arquear la columna hacia abajo, extendiendo el cuello. Mantener 5 seg. Tumbado, con las piernas flexionadas. Agarrar las rodillas y tirar de ellas suavemente hacia el pecho. Mantener 10 segundos y bajarlas 21 Ejercicios: columna lumbar Inclinar el cuerpo hacia delante manteniendo la columna lumbar recta. Mantener10-30 seg. y volver a la posición inicial. Repetir con la otra pierna. Empujar la rodilla hacia el hombro contrario y el pie hacia atrás. Mantener 10-30 seg. y volver a la posición inicial. Repetir con la otra pierna.

5. Tratamientos con fármacos para el dolor de espalda Fecha: Médico: Fármacos y posología (frecuencia, vía, cuántos días…): 5 Fecha: Médico: Fármacos y posología (frecuencia, vía, cuántos días…): Fecha: Médico: Fármacos y posología (frecuencia, vía, cuántos días…): Fecha: Médico: Fármacos y posología (frecuencia, vía, cuántos días…): Fecha: Médico: Fármacos y posología (frecuencia, vía, cuántos días…): Fecha: Médico: Fármacos y posología (frecuencia, vía, cuántos días…): 20 Llevar la barbilla al pecho y elevar la parte superior del tronco unos 25 cm. Mantener 3 seg. y volver a la posición inicial. Llevar la barbilla al pecho y dirigir el hombro de un lado hacia la otra rodilla. Mantener 3 seg. y volver a la posición inicial. Repetir con el lado contrario Elevar la pelvis extendiendo ambas caderas hasta alinear los muslos con el tronco. Mantener 5 seg. y volver a la posición inicial. Elevar la pierna colocada arriba 20-30 cm. Mantener 5 seg. y volver a la posición inicial. Repetir con la otra pierna . Ejercicios: columna lumbar Llevar la barbilla al pecho y elevar la parte superior del tronco unos 25 cm. Mantener 3 segundos y volver a la posición inicial.

7. Otros tratamientos realizados Fecha: Centro: Médico responsable: Tratamiento: 7 Incluir tratamientos intervencionistas, cirugía, medicinas alternativas y complementarias, etc Fecha: Centro: Médico responsable: Tratamiento: Fecha: Centro: Médico responsable: Tratamiento: Fecha: Centro: Médico responsable: Tratamiento: Fecha: Centro: Médico responsable: Tratamiento: Fecha: Centro: Médico responsable: Tratamiento: Fecha: Centro: Médico responsable: Tratamiento: Con la mano apoyada en la zona lateral derecha de su cabeza, empújela todo lo fuerte que pueda sin que se muevan ni la mano ni la cabeza durante 10 segundos. Haga lo mismo con el lado izquierdo. Repita el ejercicio 5 veces para cada lado. Con la mano apoyada en la nuca, empújela todo lo fuerte que pueda sin que se muevan ni la mano ni la cabeza durante 10 segundos. Haga lo mismo con la frente. Repita el ejercicio 5 veces para cada lado. Sentado, lleve los hombros todo lo atrás que pueda e intente juntar sus omóplatos. Mantenga esta posición 10 segundos. Repita el ejercicio 20 veces. Sentado en el borde de una silla, con los brazos detrás de su cuello, arquee su columna. Mantenga esta posición 10 segundos. Repita el ejercicio 20 veces. Apoyado con los dos brazos en cruz en una esquina, estire los brazos hacia atrás todo lo que pueda. Mantenga esta posición 30 segundos. Repita el ejercicio 5 veces. Sentado en una silla, eleve los brazos juntos a la altura de sus ojos y arquee su columna. Mantenga esta postura 30 segundos. Repita el ejercicio 5 veces. Ejercicios: Cuello y dorsales 18