Trabajo Nº 7 Ejercicios Estilo Mariposa

Juan Francisco Bautista Pardo
Rafael Ferri Rufete
Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza
Deportes Individuales I

Trabajo Nº 7 : Bateria de 16
ejercicios para el
aprendizaje, mejora o
perfeccionameinto de la
técnica del estilo mariposa

DEPORTES INDIVIDUALES I: NATACIÓN

RAFAEL FERRI RUFETE

JUAN FRANCISCO BAUTISTA PARDO

5º LCAFD

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Rafael Ferri Rufete

ÍNDICE

Página

1) Introducción teórica: el estilo mariposa..................…….….………...........2
2) Ejercicios…………………………………………………………………….....5
3) Bibliografía……………………………………………………………………23

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TRABAJO Nº7: BATERIA DE 16 EJERCICIOS PARA EL APRENDIZAJE, LA
MEJORA O EL PERFECCIONAMIENTO DEL ESTILO MARIPOSA

1) INTRODUCCIÓN TEÓRICA:

ANÁLISIS TÉCNICO DEL ESTILO MARIPOSA

I. POSICIÓN DEL CUERPO

Posición prona, con la cabeza relativamente baja y las piernas
relativamente altas. Pero no permanece horizontal ya que sufre variaciones,
por la dificultad del recobro aéreo, por ser un estilo simétrico y por la necesidad
de sacr la cabeza hacia delante para realizar la inspiración.

El movimiento ondulatorio es debido al batido de piernas hacia abajo (lo que
hace elevarse a las caderas), a la inercia de los brazos que recuperan (lo que
tiende a hundir la cabeza y el cuerpo) y a la primera fase de la tracción de
brazos (lo que provoca una elevación de la cabeza y de los hombros).

II. ACCIÓN DE LAS PIERNAS

Las dos piernas se mueven simultáneamente. En el nado del estilo
completo se observa un batido mayor y otro menor en cuanto a tiempo y/o
amplitud de movimiento. El primero y mayor tiene como finalidad elevar las
caderas y poner el cuerpo en una buena posición hidrodinámica para que los
brazos puedan realizar una buena tracción. El segundo y menor tiene como
finalidad elevar el cuerpo y facilitar el recobro de los brazos.

El movimiento del batido se compone de dos fases:

o Fase descendente: se inicia con la flexión hacia delante de las caderas y
con la extensión de rodillas. En el último tramo el pie alcanza su máxima
velocidad, el muslo permanece fijo y completa la extensión de rodilla y
pie.
o Fase ascendente: se realiza moviendo las piernas hacia arriba en
extensión y a medida que se acercan a la superficie aparece una flexión
de rodillas, que lleva a los pies unos centímetros debajo de ella.

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III. ACCIÓN DE LOS BRAZOS

En el estudio de la descripción del movimiento se pueden distinguir dos fases:

- Fase propulsora, compuesta por el recorrido acuático, dividido en 4
subfases: entrada, agarre, tirón y empuje.
- Fase de recobro: recorrido aéreo.

o Fase propulsora

Entrada: Las manos entran en el agua frente a los hombros y un poco más
separadas que la anchura de estos, con las palmas de las manos hacia abajo y
ligeramente hacia fuera. Los brazos entran ligeramente flexionados
manteniendo los codos hacia arriba. Manos, codos y antebrazos se mantienen
más altos que los hombros y cabeza, que están sumergidos. Las manos se
rotan unos 45º desde la horizontal (ángulo de ataque), con los pulgares
dirigidos hacia abajo.

Agarre: Las manos se llevan hacia delante con una ligera extensión de los
codos, los brazos se deslizan hacia fuera, mientras que los antebrazos
presionan hacia abajo por rotación de la parte superior de los brazos. Por lo
tanto, los brazos traccionan oblicuamente y hacia fuera, mientras que las
manos van girando hacia el centro para adelantar el codo.

Tirón: Empieza cuando se tracciona desde fuera hacia la línea media del
cuerpo, sin dejar caer los codos hacia atrás. Las palmas de las manos miran
ligeramente hacia dentro. Las manos pasan por debajo del cuerpo pero sin
cruzar la línea media del mismo.

Empuje: Las manos presionan hacia atrás hasta una posición en que las
muñecas se flexionan totalmente cuando se produce el empuje del agua,
pasadas las caderas. Desde las caderas las manos pasan rápidamente hacia
fuera en un abreviado empuje final, para terminar cerca de los muslos.

o Fase de recobro

Comienza cuando las manos abandonan el empuje, saliendo del agua en
primer lugar el dedo meñique, cerca del muslo del nadador. En este momento
la parte superior del brazo y codo ya están fuera del agua. Los codos deben
tener una posición más alta en todo momento.

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IV. RESPIRACIÓN

La inspiración se realiza cuando los hombros se han elevado por la acción
de los brazos y del segundo batido de piernas. Esta posición, con la cabeza
elevada, aumenta casi inevitablemente la resistencia, de ahí que se intente que
sea lo más hidrodinámica posible y que el numero de inspiraciones se reduzca
a una vez cada dos o tres ciclos de brazos, dentro de las necesidades
fisiológicas individuales.

V. COORDINACIÓN

La coordinación más generalizada en el estilo de mariposa es de dos batidos
de piernas por ciclo completo de brazos, que ocurren al comienzo y al final de
la tracción, coincidiendo con el agarre y el empuje. La cabeza sale antes que
los brazos y entra antes que los brazos.

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2) EJERCICIOS:

COORDINACIÓN BRAZOS-RESPIRACIÓN

OBJETIVO: Mejora de la coordinación brazada-respiración. (Este mismo ejercicio también sería
muy apropiado para focalizar la atención del nadador en la ejecución de un solo brazo. Para
corregir algún error determinado en algunas de las fases de la brazada)

ERROR TÉCNICO: La cabeza no sale antes que los brazos y no se sumerge antes que estos.

NIVEL DE EJERCICIO: Básico y medio.

VOLUMEN DE TRABAJO: 4x100m (15´´) (ida técnica, vuelta crol bilateral) (200m respiración
frontal, 200m respiración lateral)

DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA

Posición inicial: El nadador se
coloca en posición ventral nadando a
mariposa, con un brazo en punto
muerto, colocado pegado a la cabeza
y extendido por encima de esta.

Ejecución técnica: Deberá realizar 4
brazadas de mariposa con el otro
brazo. El brazo que permanece
extendido por encima de la cabeza,
con movimientos hacia fuera y hacia
dentro de la mano, le ayudará a
mantener el equilibrio durante la
propulsión y a no variar las
trayectorias de las piernas y los
brazos. La respiración se realizará de
forma frontal cada dos brazadas,
atendiendo siempre a la regla de los
“2 antes”. Es decir, la cabeza sale
antes que el brazo y se sumerge
también antes que este.

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Después de este se repetirá el mismo
ejercicio pero ahora respirando
lateralmente cada dos brazadas

El nadador irá alternando 4 brazadas
con la derecha y 4 con la izquierda.

VARIANTE: para aumentar la
dificultad se realizará después
manteniendo el brazo que está en
punto muerto junto a las caderas. A si
mismo, esta posición le facilitará la
respiración frontal y la ondulación.

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COORDINACIÓN BRAZOS - RESPIRACIÓN

OBJETIVO: Mejora de la coordinación brazos-respiración

ERROR TÉCNICO. No coordina bien la brazada con la respiración

NIVEL DE EJERCICIO: Medio, avanzado

VOLUMEN DE TRABAJO: 4x50m(20´´)


Posición inicial: El nadador se coloca en
posición ventral nadando a mariposa con un
brazo en punto muerto pegado al cuerpo.
Ejecución técnica: El otro brazo deberá
hacer la brazada de mariposa, respirando al
lado cada dos brazadas.

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COORDINACIÓN BRAZOS-PIERNAS

OBJETIVO: Mejora de la coordinación entre los brazos y las piernas.

ERROR TÉCNICO: Mala coordinación brazos-piernas.

NIVEL DE EJERCICIO: Avanzado

VOLUMEN DE TRABAJO: 6X100(20´´)(ida técnica crol bilateral suave)


Posición inicial: El nadador se coloca
nadando a mariposa de forma subacuática
realizando un recobro acuático.

Ejecución técnica: Deberá realizar un ciclo
completo de mariposa. Después de la
brazada, deberá hacer punto muerto justo al
final del recobro y al inicio del agarre.
Después de este ciclo completo de mariposa
deberá realizar tres batidos de piernas en
posición de punto muerto y volver a realizar
otra brazada. Y así sucesivamente.

Deberá recorrer de forma subacuática el
máximo de metros posibles realizando el
ejercicio. Después saldrá a la superficie
hasta completar los 25 metros y volverá a
crol bilateral.

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TANTAS BRAZADAS POR PATADA

OBJETIVO: Mejora de la coordinación de la patada con la acción de brazos.

ERROR TÉCNICO. Mala coordinación batido de piernas-acción de brazos

NIVEL DE EJERCICIO: Básico

VOLUMEN DE TRABAJO: 4x50m(15´´) (cada 50 metros se varia la combinación)


Posición inicial: El nadador se
coloca en posición ventral nadando a
mariposa.
Ejecución técnica: El nadador
realiza un ciclo completo de brazos
para después mantenerlos
extendidos por delante de sus
hombros realizando un número
determinado de patadas sin
movimiento de brazos:

o 1 patada por brazada
o 2 patadas por brazada
o Otras combinaciones

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MARIPOSA CON PULL EN LAS PIERNAS

OBJETIVO: Mejorar la alineación de los brazos durante la fase de entrada.

ERROR TÉCNICO: Brazos entran demasiados cerrados o abiertos.

NIVEL DE EJERCICIO: Medio

VOLUMEN DE TRABAJO: 6x50m(15´´)(ida técnica vuelta crol bilateral)


en posición ventral con un pull entre las
piernas realizando la acción de brazos
de mariposa.

Ejecución técnica: El batido de piernas
y el pull ayudarán a mantener la cadera
en una buena posición durante la
acción de brazos. De esta forma
también se pretende focalizar el
ejercicio en la acción de brazos. Las
manos deberán entrar en el agua con la
misma abertura que la línea de los
hombros

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SENSIBILIZACIÓN Y CONTRASTE CON EL ÁNGULO DE ATAQUE DE LA MANO
DURANTE LA ENTRADA AL AGUA

OBJETIVO: Sensibilización con el ángulo de ataque de la mano, durante la entrada al agua.

ERROR TÉCNICO: La entrada de la mano en el agua se realiza con la mano plana, horizontal
al agua.

NIVEL DE EJERCICIO: Básico o medio

VOLUMEN DE TRABAJO: 4x100(20´´) (ida técnica vuelta crol bilateral)


posición ventral nadando a mariposa.
Ejecución técnica: Se trata de un ejercicio
de sensibilización y contraste, por ello, en
primer lugar se deberá realizar la acción de
Posición plana
brazos con los puños cerrados. Después,
exagerando la entrada de la mano al agua de
forma plana y horizontal. Una vez
experimentadas estas sensaciones
pasaremos a realizar el ejercicio de forma
correcta. El nadador deberá fijar su atención
en rotar las manos unos 45º desde la
horizontal, con los pulgares dirigidos hacia
abajo en el momento de la entrada Las palmas de las manos orientadas
hacia fuera y abajo (ángulo 45 grados
con la horizontal)

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MARIPOSA CON RECOBRO ACUÁTICO

OBJETIVO: Focalizar el trabajo de la brazada durante la fase acuática.

ERROR TÉCNICO: No mantiene el codo alto durante la fase de tirón.

NIVEL DE EJERCICIO: Básico y medio



Posición inicial: El nadador se sitúa
nadando a mariposa en posición ventral.

Ejecución técnica: El nadador ejecuta la
acción acuática de la brazada con
normalidad. Una vez que los brazos han
llegado a los muslos (encontrándose en el
final de la fase acuática), sin sacar los
brazos fuera del agua, el nadador deberá
flexionar los codos para luego mediante la
extensión de los mismos y un movimiento
hacia delante llevar los brazos hasta la
extensión total delante de los hombros.
Es decir, deberá realizar el recobro de los
brazos de forma acuática. La fase
subacuática de la brazada, la ondulación
y la postura del cuerpo han de realizarse
idénticas al nado normal. Deberá fijar su
atención en mantener el codo alto durante
la fase de tirón.

Al realizarse un recobro más lento la
coordinación con la patada puede verse
alterada. Por ello la función de la patada

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durante este ejercicio consistirá en
facilitar una mejor posición corporal para
favorecer la focalización del ejercicio en la
acción de brazos.

VARIANTES: alternando mariposa con
recobro acuático y con recobro aéreo,
mariposa con un solo brazo y recobro
acuático, etc.

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REPETICIÓN DE FASE DE AGARRE POR BRAZADA CON PALAS

OBJETIVO: Focalizar la atención en una fase determinada de la brazada facilitando la
corrección de errores técnicos.

ERROR TÉCNICO: Mala orientación de la mano durante la fase de agarre

NIVEL DE EJERCICIO: avanzado

VOLUMEN DE TRABAJO: 4x100 (15´´) (dos agarres por brazada)


Posición inicial: El nadador se colocará en

Ejecución técnica: El deportista deberá
realizar el nado de forma normal menos una
fase de la brazada. Deberá repetir 2 veces
dicha fase antes de continuar la tracción.
Está fase será la fase de agarre. Debe fijar
su atención en esta fase, realizando un
movimiento hacia fuera y abajo fijando el
codo. Para facilitarle el ejercicio, en un
principio se podría realizar con un solo brazo,
manteniendo el otro extendido por encima de
la cabeza.

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PUNTO MUERTO ALTERNATIVO

OBJETIVO: Mejora de la técnica de brazos durante la fase de empuje

ERROR TÉCNICO: Durante la fase de empuje las manos no realizan el movimiento hacia
atrás y arriba.

NIVEL DE EJERCICIO: Medio

VOLUMEN DE TRABAJO: 4x100(20´´)


nadando a mariposa realizando punto
muerto alternativo. Es decir, mientras un
brazo realiza la tracción el otro permanece
estirado al frente. Cuando este brazo finalice
el recobro se quedará en la misma posición
que el otro (ambos estirados a frente). En
ese momento el brazo que estaba realizando
punto muerto pasará realizar la acción de
brazos.
Ejecución técnica: El nadador deberá
prestar especial atención en la realización de
la fase de empuje. Tendrá que realizar esta
misma orientando las manos hacia atrás y
arriba para salir el brazo con el codo semi-
flexionado y a continuación la mano con el
dedo meñique.

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PIERNAS DE MARIPOSA VERTICAL

OBJETIVO: Asimilación del movimiento de las piernas

ERROR TÉCNICO. No realiza un movimiento de piernas simultáneo. Este mismo no se realiza
desde el abdomen ni acaba en los pies.


VOLUMEN DE TRABAJO: 2x30´´ (30´´)


posición vertical con piernas estiradas y
brazos extendidos por encima de la
cabeza.

Ejecución técnica: Deberá realizar un
batido simultáneo continuo manteniendo
el cuerpo bien estirado intentando no
sentarse en el agua.

Si resultará complicado para nuestro
nadador en iniciación podríamos
introducir en el ejercicio algún elemento
como el pull que ayude a una mejor
flotación y le facilite una correcta
realización del ejercicio.

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PIERNAS DE MARIPOSA BOCA-ARRIBA CON ALETAS

OBJETIVO: Mejora de la técnica del batido de piernas

ERROR TÉCNICO. Realiza el movimiento de piernas partiendo de las rodillas y no desde el
abdomen hasta las puntas de los pies como debe ser.

NIVEL DE EJERCICIO: Básico o medio.

VOLUMEN DE TRABAJO: 4X50m(15´´)


Posición inicial: El nadador se sitúa en
posición decúbito supino con brazos
estirados y realizando el batido de piernas de
delfín con aletas (cortas, específicas de
natación, con poca longitud).

Ejecución técnica: Deberá realizar el batido
de piernas simultáneo, manteniendo el
abdomen lo más alto posible, rompiendo el
agua con las aletas, pero sin sacar las
rodillas del agua. El nadador deberá prestar
atención en realizar el batido partiendo del
abdomen para acabar en las puntas de los
pies.

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MONOALETAS

OBJETIVO: Trabajar el batido simultáneo

ERROR TÉCNICO: No realiza el batido de piernas de forma simultánea

NIVEL DE EJERCICIO: medio, avanzado

VOLUMEN DE TRABAJO: 8x50 (15´´)


Posición inicial: En flotación ventral, con bazos
estirados al frente

Ejecución técnica: Realizar batido simultáneo
de pies utilizando las monoaletas. Respiración
frontal cada cuatro batidos. Las monoaletas, por
sus características físicas, le permitirán realizar
con mayor perfección un batido simultáneo,
mejorando su asimilación con el movimiento.

VARIANTE: Después de realizar este ejercicio
podríamos incluir una variante para añadirle más
dificultad. Consistiría en realizar el mismo ejercicio
pero intentando diferenciar entre las dos patadas
por ciclo que se realizan en mariposa. Sin la
acción de brazos. Para ello deberá mantener la
cadera alta durante la primera patada y la cadera
baja durante la segundo patada. Esta variante
también la podríamos llevar a cabo sin
monoaletas.

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IMPULSO CON RESISTENCIAS

OBJETIVO: Mejorar la fuerza de arrancada durante el nado ondulatorio subacuático tras el
viraje

ERROR TÉCNICO: Despegar sin fuerza.

NIVEL DE EJERCICIO: Avanzado.

VOLUMEN DE TRABAJO: 8 impulsos


la posición antes de impulsarse después de
realizar el viraje. Llevara una goma elástica
que estará sujeta a ambos tobillos.

Ejecución técnica: El ejercicio consistirá en
impulsarse desde la posición de impulso en
la pared en el viraje para vencer la
resistencia de la goma elástica, realizando el
movimiento ondulatorio subacuático con
patada de delfín y brazos extendidos por
encima de la cabeza, para después realizar
la salida a la superficie y dar dos brazadas
de mariposa. Antes de realizar el movimiento
ondulatorio deberá dejarse deslizar
aprovechando el impulso.

Este mismo ejercicio podríamos realizarlo
para trabajar el nado subacuático tras la
salida colocando las gomas de resistencia en
el trampolín. La mecánica del ejercicio sería
la misma.

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VIRAJE CON SEÑALES EN LA PARED

OBJETIVO: Mejora de la técnica de viraje

ERROR TÉCNICO En el momento del viraje el nadador no toca la pared con ambas manos.
Después de la fase de aproximación cuando los brazos llegan extendidos al frente solo toca la
pared con una mano.

NIVEL DE EJERCICIO: Básico y medio.

VOLUMEN DE TRABAJO: 8x50m(15´´)(un viraje cada 50m)(ida mariposa vuelta crol bilateral)



Ejecución técnica: Cuando se aproxime a la
pared (5 metros antes aproximadamente) el
nadador deberá aumentar la intensidad de
nado y realizar el viraje en la modalidad de
mariposa. Para corregir el fallo e intentar que
el nadador toque con las dos manos,
realizaremos en la pared de la piscina dos
señales que indicarán los dos apoyos de las
manos. El nadador deberá tocar las dos
señalas con ambas manos para después
realizar el giro y el impulso.

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TORPEDO

OBJETIVO: Perfeccionamiento del nado ondulatorio subacuático después de salidas y virajes

ERROR TÉCNICO: No realiza movimiento ondulatorio de forma rítmica.

NIVEL DE EJERCICIO: avanzado

VOLUMEN DE TRABAJO: 4x100 (20´´)(ida técnica vuelta crol bilateral)


posición ventral con brazos extendidos por
encima de la cabeza
.
Ejecución técnica: Deberá realizar de forma
subacuática el batido simultáneo de piernas
con aletas, realizando giros sobre el eje
longitudinal. Deberá realizar como máximo
15 metros de forma subacuática para
después nadar hasta completar los 25
metros a estilo mariposa. La vuelta se
realizará a crol bilateral. Deberá intentar
exagerar el movimiento ondulatorio.

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MOVIMIENTO ONDULATORIO CON TABLA

OBJETIVO: Realizar de forma rítmica el movimiento ondulatorio

ERROR TÉCNICO: No realiza movimiento ondulatorio




posición ventral con brazos extendidos por
encima de la cabeza con tabla para realizar
los primeros 25. Los segundos 25 se
colocará de la misma forma pero en decúbito
supino.
Ejecución técnica: El nadador deberá
realizar el batido simultáneo de piernas
exagerando el movimiento ondulatorio de
forma rítmica. Los brazos también deberán
acompañar este movimiento ondulatorio.

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3) BIBLIOGRAFÍA

Maltrana, Alfonso (2008). A la caza de la mariposa. Sportlife, 115, 64-68.
Noviembre 2008.

Hernández, J.A. (n.d.) Posición, coordinación y respiración de mariposa.
Obtenido el 23 de noviembre de la web: www.i-natación.com

Solas, J. (n.d.) Técnica del estilo mariposa. Extraído el 23 de noviembre de la
web www.todonatacion.com

Navarro Valdivieso, Fernando. Natación II: la natación y su entrenamiento:
técnica, planificación del entrenamiento, análisis y desarrollo de los principios
pedagógicos.

Lanuza Arús, Francesc. 1060 ejercicios y juegos de natación. 2ª ed.

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