EXERCÍCIOS EM
CASA
Paciente: Felipe
ALONGAMENTO
DINÂMICO
 2 x10 em cada perna
EXERCÍCIOS
 Ereto, com os pés afastado na
largura dos ombros.
 De um passo a frente,
mantendo o tórax levantado,
olhando...
 Postura ereta.
 Dê um passo para o
lado.
 Agache -se fazendo
flexão do membro que
avançou.
 3x10 para cada lado
 Postura ereta.
 Flexão e extensão de joelho e
quadril.
 Joelhos não devem ultrapassar
a linha dos dedos.
 3x10
 Na ausência de
uma bancada,
poderá usar duas
cadeiras para
fazer a base de
apoio da mão e
do joelho.
 Manter sempre a
c...
 Pés paralelos e levemente
afastados.
 Tronco inclinado para frente.
 Joelhos semi flexionados.
 Braços projetado na f...
 Posição ereta.
 Pés paralelos.
 Realizar adução e
abdução do braço
(como na imagem ao
lado).
 Manter contração de
abd...
 Abrir e fechar os braços.
 Não ultrapasse a linha
média (linha do ombro)
 3x10
 Levante os halteres acima
dos ombros e abaixe
lentamente.
 3x10
 Manter
alinhamento da
coluna.
 Realizar
movimento como
na imagem ao lado
 3x20
 Flexão de braço
 3x12
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Exercícios em casa

  1. 1. EXERCÍCIOS EM CASA Paciente: Felipe
  2. 2. ALONGAMENTO DINÂMICO  2 x10 em cada perna
  3. 3. EXERCÍCIOS  Ereto, com os pés afastado na largura dos ombros.  De um passo a frente, mantendo o tórax levantado, olhando para a frente.  Maior parte do seu peso deverá esta projetado no membro avançado. Movimento: Flexão e extensão dos joelhos. 3x10 * O joelho avançado não deverá ultrapassar a linha dos dedos do pé e o joelho de trás não deverá encostar no chão;
  4. 4.  Postura ereta.  Dê um passo para o lado.  Agache -se fazendo flexão do membro que avançou.  3x10 para cada lado
  5. 5.  Postura ereta.  Flexão e extensão de joelho e quadril.  Joelhos não devem ultrapassar a linha dos dedos.  3x10
  6. 6.  Na ausência de uma bancada, poderá usar duas cadeiras para fazer a base de apoio da mão e do joelho.  Manter sempre a coluna alinhada.  Segue movimento da imagem ao lado. (Flexão cotovelo + extensão ombro)  3x10 em cada lado
  7. 7.  Pés paralelos e levemente afastados.  Tronco inclinado para frente.  Joelhos semi flexionados.  Braços projetado na frente do corpo.  Abra os braços até a altura dos ombros.  Cuidar para não fazer uma hiperextensão da coluna.  3x10
  8. 8.  Posição ereta.  Pés paralelos.  Realizar adução e abdução do braço (como na imagem ao lado).  Manter contração de abdômen e glúteos, para evitar lesões.  3x10
  9. 9.  Abrir e fechar os braços.  Não ultrapasse a linha média (linha do ombro)  3x10
  10. 10.  Levante os halteres acima dos ombros e abaixe lentamente.  3x10
  11. 11.  Manter alinhamento da coluna.  Realizar movimento como na imagem ao lado  3x20
  12. 12.  Flexão de braço  3x12

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