Lpo fabrício.2013.03.27-lavras2

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Palestra sobre o emprego do Levantamento Olímpico de Peso no treinamento esportivo (e não-esportivo) de outras modalidades.

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Lpo fabrício.2013.03.27-lavras2

  1. 1. Disciplinas? Docentes? Projetos?
  2. 2. EQUIPAMENTOS
  3. 3. Componente
  4. 4. SUPINO RETO COMO EXEMPLO
  5. 5. - Geralmente referido como(estilo) por ter destaque emcompetições nos Jogos Olímpicos;- A competição olímpica de levantamento depeso é constituída por dois tipos delevantamentos:(Oleshko, 2008; Garhammer e Takano, 2006; Chiu e Chilling, 2005)
  6. 6. ARRANQUE (Storey; Smith, 2012)
  7. 7. Arranque tem 6 fases:a) 1ª puxada b) Transição para início da 2ª puxada c) Realização da 2ª puxada d) “Turnover” e) Pegada (Catch) f) Recuperação (Recovery)
  8. 8. ARREMESSO (Storey; Smith, 2012)
  9. 9. Arremesso (Clean & Jerk) tem 12 fases:a) first pull b) transition to the start of the second pull; c) completion of the second pull d) “Turnover” e) Pegada (Catch) f) Recovery from the clean g) start position for the jerk h) jerk dip i) jerk drive j) unsupported split under the bar k) supported split under the bar l) recovery from the jerk
  10. 10. (Storey; Smith, 2012)
  11. 11. Esportistas que necessitam gerar grandePRODUÇÃO DE POTÊNCIA contra cargas externas elevadas (p.ex., lutadores, bobsledders, jogadores de rugby) Podem se beneficiar do treinamento com Levantamentos Olímpicos (Storey; Smith, 2012)
  12. 12. Atletas de Força/Potência =53-65% de Fibras do Tipo 2no Vasto MedialSemelhante apessoas não treinadasA está na área de secção transversa (Storey; Smith, 2012)
  13. 13. (Fry, 2004)
  14. 14. (Fry, 2004)
  15. 15. (Fry et al, 2003)
  16. 16. Produção de Potência Puxada no Arranco – 5442 W Puxada no Arremesso – 6981 W Potência Pico – 53 W/kg a 56 W/kg em homens 38 W/kg a 40 W/kg em mulheres Supino Reto – 415 W Levantamento terra – 1274 W Potência Pico – 4 a 12 W/kg(Storey; Smith, 2012)
  17. 17. (Storey; Smith, 2012)
  18. 18. Produzem elevada potênciaAlto nível de coordenação inter/intramuscularVariações: 1 a 6 repetições Cargas de 30% a 40% 1RM 3 a 5 minutos de recuperação (Storey; Smith, 2012)
  19. 19. (Zatsiorsky, 1999)
  20. 20. Força (N) Não treinado Treinado em Força Treinado em Potência 0 100 200 300 400 500 Tempo (ms)
  21. 21. Levantamento Olímpico Competidores de LPO têm Força Pico  ~15-20% Taxa de Desenvolvimento de Força  ~13-16% Maior que outros atletas de força/potênciaAtivação neural voluntária de UMN aumentadaAtivação neural induzida por reflexos de UMN aumentadaRecrutamento seletivo de unidades motoras de contração rápida (Storey; Smith, 2012)
  22. 22. Levantamento Olímpico Potência Pico, Força Pico eVelocidade máxima de deslocamento da barra são alcançadas em menos de 260 ms. (Storey; Smith, 2012)
  23. 23. Sabe-se que o tempopara aplicação da força, EMDIFERENTES MODALIDADES eSITUAÇÕES ESPORTIVAS,é inferior a 260 ms. (Storey; Smith, 2012)
  24. 24. Relação entre desempenho no LPO e: SALTOS (r = 0,59 a 0,93), SPRINTS (r = -0,52 a -0,76), Arremesso de Peso (r = 0,94), Testes de agilidade (r = -0,41) (Stone et al., 2003; Fry et al, 2003; Storey; Smith, 2012)
  25. 25. É bom para o Desempenho Físico?É bom para o Desempenho Físico de Esportistas?É MELHOR que OUTROS programas de condicionamento?
  26. 26. 1. Princípio da Correspondência Dinâmica2. Aplicação de força no solo durante os movimentos (Chiu, Schilling, 2005)
  27. 27. Levantadores de Elite 2+ sessões/dia com > 80% 1RM Treino EXCEDE as ≠s recomendaçõesAtletas Gregos de LPO – 6x/semana 13 sessões de arranco; 11 de arremesso 9 de agachamento frontal (Storey; Smith, 2012)
  28. 28. (Poletaev, Cervera, 1995)
  29. 29. 1. Arranque clássico, 3. Puxada do arranque, Arranque de potência, Puxada do arremesso, Arranque variando saída, Puxada do arranque de Arranque de potência diferentes posições, com diferentes saídas. Puxada do arremesso de diferentes posições, Fortalecimento lombar (p.ex., bom-dia). 2. Encaixe Clássico, Encaixe de potência, 4.Agachamento tradicional, Encaixe Clássico de Agachamento anterior, diferentes posições, Split (Tesoura). Encaixe de potência de diferentes posições. 5. Desenvolvimento (2ªfase), Desenvolvimento de potência, Exercícios para MMSS.(Poletaev, Cervera, 1995)
  30. 30. (Poletaev, Cervera, 1995)
  31. 31. Estudo com 10 semanas (17-20 anos)Volume de HIT (cargas >90-100%) Quantidade de HIT Arremesso Agachamento MODERADO 10,5% 9,5% BAIXO 3,0% 5,3% ALTO ------ 6,9% (Storey; Smith, 2012)
  32. 32. 20-35 anos Volume de HIT (>90-100%) pode ser superior (Storey; Smith, 2012)
  33. 33. CINCO VARIÁVEIS (Hori et al., 2005)
  34. 34. CINCO VARIÁVEIS (Hori et al., 2005)
  35. 35. CINCO VARIÁVEIS (Hori et al., 2005)
  36. 36. CINCO VARIÁVEIS (Hori et al., 2005)
  37. 37. CINCO VARIÁVEIS (Hori et al., 2005)
  38. 38. CINCO VARIÁVEIS (Hori et al., 2005)
  39. 39. 1. Treinar com a barra saindo acima dos joelhos2. Aprender iniciando da “posição de pêndulo” (Hang Position)3. Não-necessidade de características idênticas ao LPO4. LPO é “meio”, não “fim”.
  40. 40. 1. Aprender agachamento frontal sem mãos2. Agachamento frontal com pegada de arremesso3. Aprender a posição do pêndulo (p/ arranque e arremesso)4. Aprender a posição de suporte acima da cabeça
  41. 41. Progressão A Progressão B Progressão C Progressão D Progressão E
  42. 42. EXERCÍCIOS PARA O LPO Exercícios complementaresHang Snatch Hang Clean Snatch Pull Front SquatPower Snatch Power Clean Clean Pull Back Squat (Storey; Smith, 2012)
  43. 43. (Waller; Piper; Miller, 2009)
  44. 44. Efeito Agudo na Potência de Membros Inferiores 8 semanas de treino (3 ss prévias de familiarização, 3x/sem)32 estudantes de EF fisicamente ativos, sem experiência o LPORecreacionalmente treinados = 22±1,5 anos / 73,4±10,4 kg / 179,4±8,8 cm Três grupos: LPO (n=7) / SV (n=8) / CON (n=7)
  45. 45. † ‡ † ‡ † 50 45Deslocamento vertical (cm) 40 35 30 25 20 15 10 5 0 Pre Post Pre Post Olympic weightlifting Vertical jump Salto Vertical (cm) Contramovimento (cm)
  46. 46. 9 † 8Velocidade de deslocamento (m/s) 7 6 5 4 3 2 1 0 Pre Post Pre Post Olympic weightlifting Vertical jump 10 m (m/s) 30 m (m/s)
  47. 47. MEIO AGACHAMENTO 300 250 200Carga (kg) 150 100 50 0 Pre Post Pre Post
  48. 48. Apesar de o LPO requerer mais tempo para aprendizado de suas habilidades específicas, otreinamento de curto prazo foi mais eficiente que o treinamento tradicional de salto.A elevada complexidade do LPO contribui para o desenvolvimento de diferentes capacidades físicas, o que pode ser transferido para o desempenho.
  49. 49. 26 universitários gregos  3 grupos (LPO, TFT, CON) 24 sessões, 3x/semanaAtivação muscular para o Salto Vertical (Arabatzi, Kellis, 2012)
  50. 50. POTÊNCIA DE MEMBROS INFERIORES Levantamento de Peso Olímpico Treinamento de Força Tradicional Controle (Arabatzi, Kellis, 2012)
  51. 51. Com base nos resultados eletromiográficos:
  52. 52. 20 jogadores de futebol americano 5 semanas preparatórias iguais (Hoffman et al., 2004)
  53. 53. OLYMPIC - Phase II (5 weeks) POWERLIFTING -Phase IIDay 1 Days 1 and 3 Snatch pulls (above knee) 5x5RM Squats 4X6–8RM Snatch pulls (floor) 5x5RM Dead lift 3X6–8RM Bench press 4x6–8RM Stiff leg dead lift 3X6–8RM Dumbell pulls (floor) 5x5RM Leg curl 3X6–8RM Push press 5x5RM Standing calf raise 3X6–8RM Lat pulldown 3X6–8RMDay 2 Seated row 4X6–8RM Clean (floor) 5x5RM Biceps curls 4X6–8RM Clean pulls (above knee) 5x5RM Sit-ups Push jerks 5x5RM Squats 4x6–8RM Lunges 4x6–8RM Days 2 and 4Day 3 Bench press 4X6–8RM Snatch pulls (floor) 5x5RM Incline Dbl BP 4X6–8RM Snatch pulls (waist) 5x5RM Incline BP close grip 4X6–8RM Push jerk 5x5RM Incline flys (flat) 3X6–8RM Bench press 4x6–8RM Seated Dbl SP 4X6–8RM Front squat 5x6–8RM Upright Row 3X6–8RM Front Raise 3X6–8RMDay 4 Lateral Raise 3X6–8RM Clean pulls (above knee) 5x5RM Triceps Extension 4X6–8RM Dumbell push press 5x5RM Triceps Pushdown 4X6–8RM Squats 4x6–8RM Sit-ups Power shrugs 5x5RM Overhead squats 4x6–8RM + FASE 3... (Hoffman et al., 2004)
  54. 54. 30 homens saudáveis 2 grupos = LPO (80% 1RM) ou KBT (16 kg) 2 treinos por semana, 6 semanas Periodização linear:Semanas: 1 a 3  3 x 6 - kettlebell swings ou puxada alta 4 x 4 - accelerated swings ou power clean 4 x 6 - goblet squats ou agachamento 4a6 4 x 6 - kettlebell swings ou puxada alta 6 x 4 - accelerated swings ou power clean 4 x 6 - goblet squats ou agachamento
  55. 55. Kettlebell Traininggoblet squats / kettlebell swings / accelerated swings
  56. 56. Treinamento com LPOpuxada alta / power clean / agachamento
  57. 57. (Otto et al., 2012)
  58. 58. 10 semanas de treinamento23 homens e 20 mulheresDiversos WOD Número máximo de voltas Menor tempo possívelExercícios de força multiarticulares e funcionais.
  59. 59. Encaixe e Diferentes saltos (MMII)Atletas de LPO tem PP entre 13 e 36%↑ Sem diferenças de outros atletas de potência (Storey; Smith, 2012)
  60. 60. Muitas Modalidades Esportivas Necessitam de FORÇA ROTACIONAL (Storey; Smith, 2012)
  61. 61. Tempo indisponível para aprendizado Evidências de que 20 min por sessão, na primeira semana, são suficientes para aprendizado [Favre, 2007] (Storey; Smith, 2012)
  62. 62. http://fabricioboscolo.wordpress.com

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