O artigo fornece sete dicas para reduzir a ansiedade: 1) Praticar meditação regularmente para diminuir os hormônios do estresse; 2) Manter o entusiasmo fazendo atividades prazerosas para aumentar a energia e reduzir a preocupação; 3) Optar por alternativas naturais como chás calmantes ao invés de remédios para ansiedade a longo prazo.

1.
Aprenda a ser menos ansioso seguindo
sete dicas inusitadas
01/04/2015 ­ 07h20 ­ Atualizado em 06/04/2015 ­ 09h53
Autor: Renata Lacerda | rlacerda@redegazeta.com.br
Alguns hábitos podem ser tão úteis quanto remédio no combate a esse
mal moderno
Você é daqueles que ficam preocupados com o futuro, em um eterno estado de
emergência na busca por soluções de problemas que ainda aconteceram? Então,
bem­vindo ao clube dos ansiosos. Mal cada vez mais comum da vida moderna, a
ansiedade, muitas vezes, tem sido combatida com remédios pesados. Mas não
precisa ser assim. Algumas atitudes simples podem ajudar você a controlá­la.
Segundo o psicólogo e professor do Unesc Fábio Nogueira, o ansioso fica tão
preocupado com o futuro que acaba paralisado, sem conseguir viver bem o presente,
o que causa mal­estar físico e emocional.
Foto: Divulgação
Entusiasmo é arma contra a ansiedade
“Isso gera uma carga de estresse que pode causar aumento da pressão arterial,
taquicardia, queimação no estômago, refluxo e até irritação do intestino. Mas
algumas atividades ajudam as pessoas a ficarem mais focadas no presente e podem
diminuir esses sintomas”, diz.
Para o psicólogo, atividade física – esportes, corrida, qualquer exercício aeróbico,

2. Foto: Divulgação
Praticar ioga pode trazer benefícios
surfe, etc. –, ioga, meditação e atividades coletivas podem ajudar. Praticar a
generosidade e se focar no outro também. “Tudo depende do perfil de cada pessoa.”
Cuidados
Uma dieta saudável e chás calmantes
também podem ser uma ótima maneira
de driblar a ansiedade. Mas Fábio
alerta: é preciso ter atenção ao que se
coloca no prato e na xícara. Alimentos
estimulantes podem piorar o quadro de
ansiedade.
“É importante lembrar que os chás, por
mais naturais que sejam, têm
princípios ativos que funcionam como
remédios. Podem ser muito positivos
ou ter efeitos colaterais. Por isso, é
importante ter orientação. Também é
preciso evitar alimentos termogênicos,
como pimenta, gengibre, café, mate,
energéticos e chás preto, verde e
branco”, alerta.
Mas, se ansiedade começar a
atrapalhar alguma área da sua vida –
familiar, social, trabalho ou estudo – e
durar mais de 2 ou 3 semanas, Fábio recomenda procurar ajuda profissional.
Para vencer a ansiedade
1. Independentemente do motivo da ansiedade, a meditação pode ajudar muito, pois
faz com que a mente inquieta descanse. A prática deve ser regular, para que consiga
diminuir os hormônios ativados pelo estresse.
2. Quando estamos entusiasmados para fazer algo, a energia aumenta, e a
ansiedade, que está associada à baixa energia, desaparece. A situação é comum
nas crianças, que se divertem sem pensar em nada. Afinal, não é possível se
preocupar e celebrar ao mesmo tempo.
3. Muita gente recorre aos remédios para reduzir a ansiedade, especialmente à noite.
Mas, quando isso deixa de ser uma situação temporária, faz mal. Opte por
alternativas naturais sem efeitos colaterais, como chás com ervas que agem no
sistema nervoso e aliviam a inquietação e a insônia.
4. Em alguns casos, a ansiedade pode ser resultado de um desequilíbrio hormonal.
Por isso é importante consultar um médico. Depois de fazer os exames tradicionais
para descartar qualquer problema mais sério, um homeopata pode ser uma boa

3. alternativa, pois prescreve remédios com efeitos colaterais mínimos ou nulos.
5. Manter uma dieta saudável é importante. Os melhores alimentos para combater a
ansiedade são os veganos frescos. Beber muita água e comer apenas quando tiver
fome também ajuda. Evite comida e bebida que sejam estimulantes ou termogênicos,
como café, gengibre, pimenta, chá verde e energéticos.
6. Já pensou em praticar ioga? A atividade física trabalha o corpo e a mente e pode
ajudar a levar uma vida mais calma e equilibrada. Pratique junto com a meditação
diária e sempre com estômago leve.
7. Pratique a generosidade . Pequenos gestos podem fazer uma grande diferença.
Que tal visitar um asilo ou lecionar para um estudante carente? Busque algo dentro
das suas habilidades. Saber que você é a razão para a alegria de alguém pode lhe
fazer feliz.
Fonte: Bolsa de Mulher e psicólogo Fábio Nogueira