Principios Generales del Entrenamiento

1. BASES DEL
ACONDICIONAMIENTO
FÍSICO
TEMA 3: LOS PRINCIPIOS BÁSICOS
DEL ENTRENAMIENTO
1

2. PRINCIPIOS BIOLÓGICOS
INICIAR LOS EFECTOS DE ADAPTACIÓN:
– Estímulo eficaz de la carga.
– Incremento progresivo de la carga.
– Variedad de la carga.
ASEGURAR LOS EFECTOS DE ADAPTACIÓN:
– Relación óptima entre carga y recuperación.
– Repetición y continuidad.
– Acción inversa.
– Periodización.
DIRIGIR LA ADAPTACIÓN DE FORMA ESPECÍFICA:
– Individualidad.
– Especialización progresiva.
– Alternancia.
– Modelación.
– Regeneración. 2

3. “ESTÍMULO EFICAZ DE LA CARGA”
Las cargas deben estar dentro del
umbral.
Buscar la máxima eficacia en función
de distintos factores: deportista,
tiempo disponible, disciplina
deportiva, experiencia previa, etc.
A mayor nivel de entrenamiento más
alto se sitúa el umbral.
3

4. “INCREMENTO PROGRESIVO DE
LA CARGA”
Se basa en el principio de supercom-
pensación.
Cada carga debe suponer un dese-
quilibrio moderado pero constante.
Las cargas deben ser progresiva-
mente crecientes.
Las cargas siempre iguales pierden
progresivamente su efecto de “entre-
nabilidad”.
4

5. “INCREMENTO PROGRESIVO DE
LA CARGA” (representación gráfica)
CARGA 4
CARGA 3
CARGA 2
CARGA 1
NIVEL 4
NIVEL 3
NIVEL 2
NIVEL 1
C R C R C R C R
5

6. POSIBILIDADES DE
INCREMENTO DE LA CARGA
Aumento del volumen o la intensidad
de la carga. El incremento de
volumen suele preceder al de
intensidad (sobre todo en jóvenes).
Aumento de las exigencias
planteadas a la coordinación motora.
Aumento del número o del nivel de
exigencia de las competiciones.
6

7. “VARIEDAD DE LA CARGA”
La repetición de los mismos
ejercicios, tareas y sesiones provoca
apatía, aburrimiento, monotonía,
cansancio, desgana, estancamiento,
etc.
Es necesario contar con un repertorio
variado pero cuidadosamente
seleccionado de ejercicios, tareas y
sesiones.
7

8. “RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE
CARGA Y RECUPERACIÓN”
Fases de la modificación de la capacidad de
rendimiento después de un estímulo
CARGA supercompensación
Vuelta al nivel inicial
TIEMPO
ascenso de la
caÍda de la capacidad de
capacidad de rendimiento
rendimiento
8

9. “RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE CARGA Y
RECUPERACIÓN”
SUPERCOMPENSACIÓN POSITIVA SUPERCOMPENSACIÓN NEGATIVA
SUPERCOMPENSACIÓN NULA
EFECTO ACUMULADO POSITIVO 9

10. “REPETICIÓN Y CONTINUIDAD”
Las cargas continuas producen un
incremento continuo de la capacidad
de rendimiento deportivo.
El rendimiento adquirido
rápidamente se pierde rápidamente
también.
Una frecuencia de entrenamiento
inferior a 3 veces por semana es
insuficiente.
10

11. “ACCIÓN INVERSA”
Los logros alcanzados por el
entrenamiento son reversibles.
Los ritmos de retroceso son
diferentes para cada capacidad.
La resistencia es la que antes se
deteriora, mientras que la fuerza y la
velocidad son más estables.
11

12. “PERIODIZACIÓN”
El proceso de adaptación tiene unas fases de
aumento, estabilización y disminución.
Debemos hacer coincidir estas fases con los
periodos preparatorio, competitivo y de
transición.
12

13. “INDIVIDUALIDAD”
Los objetivos, las cargas, los
ejercicios, los métodos y otros
aspectos del entrenamiento, se
deben adecuar a las características
individuales de cada sujeto (sexo,
edad, nivel de preparación, genética,
motivación, nutrición, descanso,
maduración, etc...)
13

14. “ESPECIALIZACIÓN PROGRESIVA”
Las adaptaciones son específicas al
tipo de entrenamiento utilizado.
De lo general a lo específico, de lo
sencillo a lo complejo, del volumen a
la intensidad.
14

15. OTROS PRINCIPIOS:
“Alternancia reguladora de los
componentes del entrenamiento”
“Modelación del proceso de
entrenamiento”
“Regeneración periódica”
15

16. RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE
PREPARACIÓN GENERAL Y ESPECÍFICA.
16