1. MITOS E FALSAS CRENZAS SOBRE A ACTIVIDADE FÍSICA

2. 1. O MITO DE QUE AS MANIOTAS DESAPARECEN AO
TOMAR AUGA CON AZUCRE
As maniotas non teñen
nada que ver co ácido
láctico como se creía,
senón que estas teñen
que ver coa realización de
actividades onde
interveñen concentración
excéntricas. Por isto, a
auga con azucre non
serve de nada. Para
previlas, o mellor é
comezar a facer os
exercicios pausadamente.

3. 2. O MITO DO CONSUMO DE PROTEÍNAS PARA
AUMENTAR A MASA MUSCULAR
Este mito baséase no
consumo de suplementos
de proteínas para
aumentar a masa
muscular. Este exceso de
proteínas é prexudicial
para o organismo. A base
dunha boa musculación
son unha dieta san e un
entrenamento correcto.

4. 3. O MITO DE QUE CONSUMIR AZUCRE ANTES DO
EXERCICIO AUMENTA O RENDEMENTO
Este mito de inxerir
azucre antes dunha
actividade física é falso e
incluso é una práctica
mala, xa que pode dar
lugar á hipoglicemia
reactiva, que provoca
malestar e esgotamento
prematuro, xa que
diminúen os niveis de
glicosa.

5. 4. O MITO DE QUE TODO DEPORTISTA DEBE TOMAR
SUPLEMENTOS VITAMÍNICOS
Este mito é falso, xa que
unha dieta variada aporta
vitaminas suficientes, e só
hai que recurrir a un
suplemento cando hai
carencias dalgunha delas.
A administración
indiscriminada de
vitaminas tamén ten
riscos, como por exemplo
a aparición de pedras no
ril .

6. 5. O MITO DE QUE SUAR ABUNDANTEMENTE É
ADECUADO PARA PERDER PESO
Suar non é sinónimo de
perder graxa, intentar
adelgazar mediante a
sudoración pode
provocar, por exemplo,
unha desidratación.
Realizar exercicio con
vestimenta que aumente
a sudoración é unha
práctica incorrecta.

7. 6. O MITO DA PÉRDIDA LOCALIZADA DE PESO
Este mito consiste en crer que
un aumento da actividade dun
músculo concreto facilita un
emprego maior das graxas
almacenadas na zona. Pero
realmente, non existe evidencia
de que as graxas se liberen en
maior grao dos depósitos
directamente por riba do
músculo que realiza o exercicio.

8. 7. O MITO DE QUE O EXERCICIO PROVOCA FAME E
FAI COMER MÁIS ALIMENTOS
Existe a crenza de que o
exercicio causa inevitablemente
un aumento do apetito, por iso
moitas persoas que queren
adelgazar, non fan actividade
física xunto co réxime. A
sensación de fame, depende dos
niveis de azucre no sangue, e
aparece coa realiza dun exercicio
de alta intensidade que consume
glicosa. Pola contra, a sensación
de fame non aparece cando o
exercicio é moderado ou lixeiro,
xa que empregan graxas.

9. 8. O MÚSCULO CONVERTESE EN GRAXA OU
VICEVERSA
O músculo nunca pode
transformarse en graxa nin
ao contrario, xa que son
tecidos altamente
especializados e con
funcións específicas. O
entrenamento incrementa o
músculo, o repouso redúceo.
O consumo excesivo de
calorías fai que as células
de graxa aumenten de
tamaño, un consumo por
debaixo do gasto calórico
diminúe o contido de graxa.

10. 9. O MITO DE QUE CALQUERA ACTIVIDADE FÍSICA
OU DEPORTE É BO PARA A SAÚDE
Pódese afirmar que unha
práctica habitual de
exercicio reporta
consecuencias positivas
para a saúde, pero
algunhas actividades
escapan do saudable.
Toda persoa que realice
exercicio para mellorar a
saúde debería coñecer as
características dunha
actividade física saudable.

11. 10. O MITO DE NON BEBER AUGA DURANTE O
EXERCICIO PARA EVITAR O FLATO
Non está claro por que se
produce, pero atribuírlle a dor
que produce o flato á auga é
un erro, xa que se non se
consume auga durante a
actividade pódese sufrir unha
desidratación. Crese que
pode ser por unha inxestión
excesiva de comida, outros
atribúeno a unha desviación
do fluxo sanguíneo aos
músculos onde se produce...