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1. Dietas de las Proteínas para Bajar de
Peso

2. Las proteínas son el principal
nutriente para la formación de
los músculos del cuerpo.
Además cumplen una función
esencial: transportan las
sustancias grasas a través de la
sangre, elevando las defensas
del cuerpo. Por eso es muy
importante seguir una dieta rica
en proteínas, para poder
fortalecer el cuerpo y a la vez
bajar de peso.

3. Las proteínas están compuestas por ocho
aminoácidos que son esenciales para el cuerpo
humano. Y además son el nutriente con mayor poder
de saciedad, esto quiere decir que si se las consume
solas producen un efecto positivo en nuestro
metabolismo inhibiendo el centro del apetito y
además ayudan a quemar las grasas.

4. Para lograr bajar de peso es necesario conocer cuáles son
los alimentos ricos en proteínas que permiten adelgazar.
Alimentos con proteínas para perder peso
Leche desnatada.
Yogur desnatado.
Quesos bajos en grasas, ya sean quesos blancos untables o
de pasta firme.
Clara de huevo. Esta contiene solamente proteínas, por ello es
considera el alimento proteico por excelencia.
Carnes en general que no posean grasas visibles. Los
mejores cortes son pechuga de pavo, de pollo, carnes de
ternera desgrasada y pescado.

5. Una dieta rica en proteína y reducida en
carbohidratos sería la combinación más efectiva
para bajar de peso sin sentir hambre.

6. Las proteínas causan saciedad y,
cuando se combinan con pocos
carbohidratos, ayudan a que el
cuerpo utilice las reservas de
grasa, esto permite bajar de peso
en el corto plazo.

7. Para evitar al máximo la pérdida de masa muscular
debes ingerir proteínas antes de hacer ejercicio, ya
sea por la mañana como por la noche, y si practicas
unas sesiones intensas de ejercicios anaeróbicos
con aeróbicos es conveniente volver a tomar algo de
proteína al acabar nuestros ejercicios para perder
peso.

8. Recuerda que si lo hacemos
bien estaremos perdiendo
grasas pero si no le damos
proteínas al cuerpo estaremos
consumiendo nuestra masa
muscular.
Si te cuesta saber que alimentos
son los adecuados puedes acudir
a un centro especializado en
nutrición o a tú gimnasio y te
pueden orientar que tipo de
suplementos puedes tomar.

9. Las proteínas son una fuente
de energía muy buena tanto
antes como después del
entrenamiento y ayudan a
generar tejido muscular.
El pollo es un ingrediente que
nos aporta 30 gramos de
proteína con solamente 1
gramo de grasa por cada 100
gramos de pollo (sin piel).

10. En una dieta para adelgazar,
todos estos alimentos ricos en
proteínas es ideal consumirlos
en la segunda mitad del día, ya
que es cuando menos gasto
metabólico se produce y por
ende, el cuerpo requiere menos
grasas y menos hidratos de
carbono.

11. Una dieta que
contenga alimentos con
proteínas permite perder peso
más rápidamente. Pero es
necesario tener en cuenta que
ésta no se puede realizar por
mucho tiempo, ya que
una alimentación
hiperproteica sostenida en el
tiempo puede producir
problemas hepáticos y renales.

12. Recuerda que antes de iniciar una dieta
para adelgazar, es imprescindible que
consultes a tu médico o nutricionista.