1. 1
МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
НАБЕРЕЖНОЧЕЛНИНСКИЙ ФИЛИАЛ
ФЕДЕРАЛЬНОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО БЮДЖЕТНОГО
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ
ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ПОВОЛЖСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА»
Н.Н. Селиверстова, З.М. Кузнецова
ФОРМИРОВАНИЕ
РЕПРОДУКТИВНО-ФИЗИЧЕСКОГО ПОТЕНЦИАЛА
СТУДЕНТОК СРЕДСТВАМИ ВОСТОЧНЫХ ТАНЦЕВ
(Монография)
Набережные Челны - 2012
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

2. 2
ББК 74.58
С 29
Селиверстова, Н.Н., Кузнецова, З.М. Формирование репродуктивно-
физического потенциала студенток средствами восточных танцев:
монография / Н.Н. Селиверстова, З.М. Кузнецова. – Набережные Челны :
Издательство НФ Поволжской ГАФКСиТ, 2012. – 188 с.
Печатается по решению Ученого совета НФ ФГБОУ ВПО «Поволжская
государственная академия физической культуры, спорта и туризма»
Рецензенты:
Пасмурова Л.Э. – кандидат педагогическихнаук, доцент НФ ФГБОУ ВПО
«Поволжская ГАФКСиТ»
Зобкова Е.В. – кандидат педагогическихнаук, доцент ГАОУ ВПО НГТТИ
Редактор
Данилова Р.Р. – кандидат филологическихнаук, преподаватель колледжа ФК
В монографии рассматриваются вопросы, касающиеся обновленного содержания
физического воспитания студенток педагогических вузов разделом «Восточные танцы» в
вариативном компоненте программы «Физическая культура»; положительного влияния
восточныхтанцев на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, физическое
здоровье, физическую подготовленность и профилактику нарушений репродуктивной
системы; теоретически обоснованного, разработанного и экспериментально
апробированного раздела «Восточные танцы» в вариативном компоненте программы
«Физическая культура» педагогического вуза для формирования репродуктивно-
физического потенциала студенток.
Материалы монографии могут помочь в создании программно-методического
обеспечения и быть включены в учебные программы, учебники и учебные пособия по
теории и методике танцев в оздоровительной физической культуре, теории и методике
физического воспитания для среднихспециальныхи высших учебных заведений. Они также
могут стать основой спецкурса по физическому воспитанию, использоваться в учебной и
воспитательной работе со студентками - будущими учителями и в системе повышения
квалификации учителей разных специальностей.
© Селиверстова Н.Н., Кузнецова З.М., 2012
© Оформление. Издательство НФ ФГБОУ ВПО «Поволжская ГАФКСиТ»
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

3. 3
СОДЕРЖАНИЕ
СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ………………………………………………………..4
ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………...5
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АСПЕКТ РЕПРОДУКТИВНО-
ФИЗИЧЕСКОГО ПОТЕНЦИАЛА СТУДЕНЧЕСКОЙМОЛОДЕЖИ И
ВОЗМОЖНОСТИЕГО ФОРМИРОВАНИЯ В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОГО
ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОК ВУЗА …................................................................8
1.1. Понятие репродуктивно-физического потенциала ………………………...8
1.2. Особенностисостояния студенток19-20 лет ……………………………..10
1.3. Понятие танца, эффективность и задачи восточныхтанцев ……………..16
1.4. Восточныетанцы как средство физическоговоспитания студенток….....27
Выводы по первойглаве…………………………….............................................36
ГЛАВА 2. ОБОСНОВАНИЕ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОГО РАЗДЕЛА
«ВОСТОЧНЫЕТАНЦЫ» В ПРОГРАММЕ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»
ДЛЯ ВУЗА................................................................................................................37
2.1. Содержаниераздела «Восточныетанцы» в вариативном компоненте
программы «Физическая культура»………………………..…………………...52
2.2. Планирование учебного процесса………………………………………..61
Выводы по второй главе……………………………………………………...….67
ГЛАВА 3. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ПРОВЕРКА ЭФФЕКТИВНОСТИ
РАЗДЕЛА «ВОСТОЧНЫЕТАНЦЫ» В ВАРИАТИВНОМ КОМПОНЕНТЕ
ПРОГРАММЫ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» ………………………….........68
3.1.Исследование изменений показателей анкетирования……………...…...69
3.2. Изменение показателей физическойподготовленности……………….....80
3.3. Изменение сомато-физиометрическихпоказателей за период
экспериментальных исследований……………………………………………...85
3.4. Исследованиеизменения показателей репродуктивно - физического
потенциала студенток за период эксперимента………………………………103
Выводы по третьей главе ………………………………………………............115
ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………..…..116
БИБЛИОГРАФИЯ………………………………………………………………119
ПРИЛОЖЕНИЯ…………………………………………………………………137
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

4. 4
СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ
АД
Вуз
ДА
КГ
НФ ТГГПУ
НЧПК
РФП
ФВ
ФК
ФП
ФР
ФС
Хрп
ХРФП
Хфз
Хфр
Хфп
Хфс
ЧСС
ЭВТ
ЭГ–1
ЭГ–2
артериальное давление
высшее учебное заведение
двигательная активность
контрольная группа
Набережночелнинскийфилиал Татарского государственного
гуманитарно-педагогического университета
Набережночелнинскийпедагогическийколледж
репродуктивно-физическийпотенциал
физическоевоспитание
физическая культура
физическая подготовленность
физическоеразвитие
функциональное состояние
средняя оценка репродуктивногопотенциала
средняя оценка репродуктивно-физическогопотенциала
средняя оценка физического здоровья
средняя оценка физического развития
средняя оценка физическойподготовленности
средняя оценка функционального состояния
частота сердечныхсокращений
элементы восточныхтанцев
первая экспериментальная группа
вторая экспериментальная группа
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

5. 5
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность проблемы. Здоровье студенток в условиях
демографического кризиса приобретает особую ценность, так как от
состояния здоровья, сохраненного или растраченного в годы учебы, зависит
состояние организма женщины во все последующие возрастные периоды.
В настоящее время у 63% современных женщин фертильного возраста
репродуктивная функция снижена, 20-40% молодых семей не могут иметь
детей, а у 20% девушек уже в период первой беременности наблюдаются
опасные для жизни осложнения.
Авторы рассматривают репродуктивно-физический потенциал девушек
как комплекс возможностей и способностей, определяющий здоровье
будущего поколения, интегрально-оцениваемый показателями социального,
психического и физического состояния.
Следовательно, на фоне ухудшения здоровья нации (Ф.А. Иорданская,
1998; А.Г. Братухин, 2007; И.Н. Шевелева, 2007) одной из существующих
возможностей его улучшения будет формирование репродуктивно-
физического потенциала студенток.
Студенческому возрасту присущи недостаточность двигательной
активности, психо-эмоциональной разрядки и, как следствие, болезни,
которые могут иметь самые разрушительные последствия. Это особенно
верно в отношении демографического кризиса, когда здоровьем девушек
определяется здоровье общества. Наметившиеся тенденции демократизации
общества предъявляют качественно новые требования к организации и
планированию физического воспитания в вузе. Сохранение здоровья и
полноценное развитие личности являются в конечном итоге основной целью
образования, что отмечается в исследованиях Л.И. Лубышевой (1992,
1994,1997); В.К. Бальсевича (1995); В.И. Столярова (2003, 2007); А.В. Лейфа
(2007) и др.
Социально-экономическая ситуация взывает к необходимости
использования инновационных возможностей физического воспитания во
время обучения в вузе как одного из наиболее доступных и эффективных
средств профилактики заболеваемости девушек (Г.Л. Апанасенко, 2000; В.К.
Бальсевич, 1995, 1997; З.А Гуцу, 1985; Б.Х. Ланда, 2004; А.В. Лейфа, 2007;
Л.И. Лубышева, 1992, 1993, 1994; Ю.В. Менхин, 2002; В.В. Пономарёв, 1996;
В.И. Столяров, 2003, 2007; J. Kries, 2000).
Улучшение качественных показателей здоровья девушек
рассматривается в литературе через регулярность занятий физическими
упражнениями (Т.В. Антонова, 2005; В.К. Бальсевич, 1995; Н.И. Пономарев,
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

6. 6
1996; Г.Н. Столяров, 1994); повышение у студенток уровней физической
подготовленности и здоровья; интереса к своему здоровью, физической
культуре и спорту (Н.А. Бирюков, 1998; В.С. Богатырев, 2004; Т.А. Кохан,
2001; А.В. Лейфа, 2007; О.Н. Мнухина, 2003; О.Л. Постол, 2004; R. Maheo,
1970; C.H. Zupton, 1984; R. Fisher, 1986; J. Funke, 1989; J.S. Dufer, S.G. Zhang,
1996; G. Fontani, S. Cameli, 1999; Personal Frainer,1999).
Комплексное изучение данной проблемы свидетельствует о
возможности восточных танцев в гендерном подходе к обучению. Однако
отсутствие подобных исследований в образовании свидетельствует о
неразработанности программно–методического обеспечения, норм данного
раздела или курса в физическом воспитании. В программах отсутствует
теоретический курс, рассматривающий влияние восточных танцев на
организм девушки, не выделяется отдельно социально-психологический и
физкультурно-оздоровительный компоненты для студенток, содержащие
сведения по сохранению, укреплению, коррекции репродуктивно-
физического потенциала, не разработан рациональный двигательный режим
применения восточных танцев в практических занятиях.
В системе высшего педагогического образования, по данным
анкетирования Братухиным А.Г., было выявлено, наличие риска развития
нарушения репродуктивной функции у всех обучающихся – от 36% до 98%.
Наиболее высокий риск наблюдался у 21,7% анкетируемых.
Динамика физического развития, физической и функциональной
подготовленностистуденческоймолодежиизучается посредством внедрения
в учебный процесс вуза различных видов двигательной активности. Так,
влияние ритмической гимнастики изучала Т.Г. Вялкина ( 2003), волейбола -
О.Н. Мнухина (2003), художественной гимнастики (И.Ю. Насырова (1997),
аэробикии йоги (В.В. Семянникова (2001), спортивных бальных танцев (И.Н.
Шевелева и Ж.Б. Сафонова (2007).
До настоящего времени не выступали предметом специального
педагогического исследования:
- значение восточных танцев в учебной дисциплине «Физическая культура»;
- изменение физического развития, физической и функциональной
подготовленности студенток посредством внедрения в вариативный
компонент программы «Физическая культура» в вузе восточных танцев;
- репродуктивно-физический потенциал студенток.
Отсюда вытекает следующее противоречие между возможностями
восточных танцев в области репродуктивного и физического
совершенствования личности и недостаточной разработанностью
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

7. 7
программно-методического обеспечения для их использования в практике
физического воспитания.
Актуальна профилактика репродуктивной и физической заболеваемости
и формирование репродуктивно-физического потенциала студенток
педагогического вуза через академические занятия физического воспитания
средствами восточных танцев.
Через классическуютехнику восточных танцев в сочетании с методами
дыхательной, коррекционно-профилактической и психорегулирующей
гимнастики и методики фитнесс-тренировки мы способствуем изменениям
показателей подготовленности и здоровья студенток в рамках дисциплины
«Физическая культура».
Учитывая особенности образования, можно сделать вывод словами
исследователя, непосредственно участвующего в реабилитации детей,
больныхбронхиальнойастмой, с использованием танцевальных упражнений,
М.И. Шавкиной (2005) о том, «что танцы, являющиеся одной из форм
адаптивной физической культуры помогают решить задачи по коррекции
психофизического и психоэмоционального состояния».
В современнойтеориии методике физического воспитания представлены
лишь два исследования - Т.Ю. Маскаевой (2003) и С.В. Савченко (2003),
которые затрагивают коррекцию репродуктивного здоровья через средства
физического воспитания. Но в одном случае исследуются девочки 12-13 лет, а
в другом - студентки с отклонениями в репродуктивной функции. Нет работ,
дающих теоретическое и практическое обоснование конкретных программ,
формирующих потенциал физическогои репродуктивногоздоровья девушек.
Современная технология подготовки студенток в процессе физического
воспитании вуза предусматривает высокие требования к физическому
развитию, функциональной и физическойподготовленностикак необходимое
условие достижения высокого уровня репродуктивного здоровья.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

8. 8
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АСПЕКТ РЕПРОДУКТИВНО-
ФИЗИЧЕСКОГО ПОТЕНЦИАЛА СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ И
ВОЗМОЖНОСТИ ЕГО ФОРМИРОВАНИЯ В ПРОЦЕССЕ
ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОК ВУЗА
1.1. Понятие репродуктивно-физического потенциала
В настоящее время приобретаетособуюценность здоровьедевушек, так
как от здоровья, заложенного или растраченного в годы учебы, зависит
здоровье женщины во все последующие возрастные периоды. Ряд причин
требует прилагать больше усилий для нравственной, психологической,
соматической, физической и гинекологической (репродуктологической)
подготовки девушек к осознанному родительству [100, 165, 207].
Современная ситуация взывает к необходимости использования
возможностей физического воспитания во время обучения в вузе как одного
из наиболее доступных и эффективных средств профилактики
заболеваемости студенток.
В отечественных исследованиях существует всего лишь несколько
известныхработ, связанных с репродуктивным здоровьем [144, 178], однако,
несмотря на это, практически отсутствует объяснение самого понятия не
только в этих работах, но и в теории и методике физического воспитания.
С.В. Савченко (2003) в своей работе, ссылаясь на термин «здоровье»,
упускает из вида термин «репродуктивное здоровье», оперируя это
действиями А.Я. Крюковой (2001).
Репродуктивное здоровье рассматривается Всемирной организацией
здравоохранения как состояние полного физического, психического и
социального благополучия [59], обеспечивающее возможность вести
безопасную и эффективную половую жизнь в сочетании со способностью
воспроизвести здоровое потомство в количестве и сроки, определенные
самим индивидуумом, а не просто отсутствие болезней или недугов.
Подростковая медицина [165] уже 10 лет назад отметила понятие
«репродуктивный потенциал», в котором интегрированы показатели
психического, соматического и гинекологического здоровья с учетом их
возможного воздействия на осуществление репродуктивной функции. При
существующих весьма неблагоприятных показателях употреблять термин
«репродуктивное здоровье» не всегда корректно [95, 219, 222]. Кроме того,
здоровье - это категория уже реализованных возможностей, а свою
репродуктивную функцию девушки, как правило, еще не реализовали,
поэтому мы считаем, что более правильным в отношении студенток
ограничиться термином «репродуктивный потенциал».
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

9. 9
Определяя понятие репродуктивно-физического потенциала, мы
обратились к его образующим: репродуктивному и физическому здоровью.
Р.Г. Оганова и Р.А. Хальфина [175] рассматривают физическое здоровье как
состояние, характеризующееся уровнем физического развития, физических и
адаптационных возможностей отдельных индивидуумов, групп людей и
общества в целом, обеспечивающее достижение качества жизни,
благополучия общества и укрепление общественного здоровья. В результате,
авторы показали, что составляющие физического здоровья зависимы и от
соматического. Еслиучитывать отсутствие недугов репродуктивнойсистемы,
то под репродуктивно-физическим потенциалом, по нашему мнению, следует
подразумевать уровень физического и психического состояния, который при
достижении социальной зрелости определит качество здоровья рожденного
поколения.
Опираясь на две известные работы [88, 174], определили, что при
оценке репродуктивно-физического потенциала целесообразно учитывать
распространенность общесоматических заболеваний, влияющих на
репродуктивную функцию; распространенность нарушений репродуктивной
системы; уровень физического развития, физических и адаптационных
возможностей, а также уровень психо-эмоциональной сферы. Объективная
оценка репродуктивно-физического потенциала студенток позволит
своевременно прогнозировать его низкий уровень, разработать меры,
направленные на его коррекцию.
Изучение репродуктивно-физического потенциала должно быть
положено в основу перспективного планирования физического воспитания.
Необходимо формировать репродуктивно-физический потенциал
студенток в период учебы, так как учебные занятия предоставляют
возможность регулярно заниматься физической культурой. Данным
контингентом являются девушки, у которых «перед выходом в жизнь» ещё
возможно повыситькондиционныевозможностиорганизма в рамках учебной
дисциплины «Физическая культура», такими являются студентки до третьего
курса включительно (в некоторых вузах на четвертом курсе физическая
культура в учебных планах отсутствует).
Формирование репродуктивно-физического потенциала студенток —
одна из существующих возможностей улучшения здоровья нации [59, 104].
Улучшение качественных показателей здоровья и физического состояния
девушек рассматривается в литературе через регулярность физического
воспитания [12, 21, 167, 191], а именно повышение физических и
адаптационных возможностей, интереса к своему здоровью, физической
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

10. 10
культуре и спорту [12, 24, 27, 31, 119, 131, 153, 158, 164, 169], а также
эстетической воспитанности [18, 25, 92].
На репродуктивно-физическийпотенциал, как и на здоровье, по данным
разных авторов, могут оказать отрицательное воздействие различные
факторы внешней среды [124], социальные факторы [41] и заболевания, хотя
в большей степени функционирование потенциала обусловлено генетически.
Репродуктивная система регулируется пятью взаимосвязанными
уровнями и является функциональной, как и сердечно-сосудистая,
дыхательная, нервная и другие системы организма.
Теория функциональных систем была создана в 1930 — 1934 гг. П.К.
Анохиным. Функциональная система — динамическая организация структур
и процессов организма, включающая отдельные компоненты независимо от
их анатомической, тканевой и физиологической принадлежности. Она
является интегральным образованием, включающим центральные и
периферические звенья и «работающим» по принципу обратной связи.
Медицинские работники города Набережные Челны в акушерской
практике отмечают такие осложнения, как затрудненные роды и аномалии
родовой деятельности (прил. 1), а среди причин нарушений — заболевания
мочеполовой, эндокринной системы и анемию (прил. 2).
Таким образом, учитывая, что преподавание физического воспитания в
вузе предусматривает подготовку к будущей профессии, необходимо
отметить важность формирования репродуктивно-физического потенциала
студенток. Как в отечественной, так и в зарубежной литературе существует
достаточное количество работ, посвященных теоретическим и практическим
вопросам и научным исследованиям в области медицины [34, 198, 207, 238,
239] и образования [64, 96, 104, 144, 178, 215], сосредоточенных на
профилактике заболеваемости.
1.2. Особенности состояния девушек 19-20 лет
Возрастающая интенсивность и напряженность современной жизни,
связанные с кардинальными изменениями жизнедеятельности студенток,
нарастающей гиподинамией оказывают свое воздействие на
морфофункциональноеи психоэмоциональное состояниеженского организма
в юношеском возрасте [15, 62, 165, 215].
Девушкам 19-20 лет свойственно следующее:
1. Возраст19-20 лет характеризуется половойзрелостью, завершением
созревания всехморфологическихифункциональных структур [24, 33, 34, 57,
144, 148, 156, 174, 198], женский организм готов к зачатию, вынашиванию
беременности, родам и вскармливанию новорожденного.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

11. 11
2. Выраженная гетерохронность (принцип гетерохронии отмечен А.Н.
Северцовым [165]) развития органов и систем. О развитых структурах тела,
не совпадающих с развитием функциональных возможностей, писали А.Ф.
Крефф, М.Ф. Каню (1986), Ф.А. Иорданская (1998), Т.А Кохан (2001).
3. Возможность отклонения развития индивидуума от средних темпов
развития в популяции. Это требует определения индивидуальной
физиологической зрелости, оценки биологического возраста. Изменчивость
гормональной, нейрогенной и вегетативной регуляции внутренних органов,
приводящая к функциональным расстройствам (дистонии, дискинезии и пр.).
4. Распространенность пограничных соматических и психических
состояний.
5. Своеобразие протекания многих хронических заболеваний
(сахарного диабета, увеличения щитовидной железы, гипертонии и т.д.)
накладывает отпечаток на состояние здоровья и регулярные занятия
физической культурой.
6. Формирование психо-характерологических особенностей,
стереотипов поведения и вредных привычек, влияющих на здоровье и в
последующей жизни. Рациональная, волевая и эмоциональная стороны
личности претерпевают в этот период существенные изменения.
7. Социальные особенности, обусловленные изменением характера и
условий обучения, условий быта, выбором профессии и овладением ею
(отъезд из родительского дома, расставание с членами семьи и друзьями
могут существенно снижать адаптационные возможности организма).
8. У студенток 19-20 лет нервная система гибка и податлива,
физические и функциональные кондиции регулируемы при регулярных
занятиях физической культурой.
В многочисленных отечественных исследованиях доказано, что
внешнее есть отражение сложных генетически запрограммированных
биохимических и микроструктурных преобразований, наследственно
детерминированных на 60-70% [4, 11, 141, 153, 170, 173].
Антропометрические данные, отражая особенности ростовых процессов, не
всегда являются мобильным показателем, быстро реагирующим на изменение
биосоциальнойсреды.Однако, не сужая диапазона, немаловажное значение в
наличии морфо-функциональных особенностей женского организма имеет
состав тела (мышечной массы, жировой ткани, костного компонента, воды),
увеличивающийся с возрастом [11] и определяющийся соматотипом [84, 85].
По мнению Г.А. Гордеевой и А.А. Горелова (2000), к 17 годам
формируется 2 варианта соматотипа:
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

12. 12
1) брюшно-мускульный тип - рост выше среднего, хорошо развитые
плечи и грудная клетка при значительном развитии подкожно-жировой
клетчатки и сильно развитой мускулатуры;
2) брюшной тип - при среднем росте и сильном развитии подкожного
жирового слоя слабое развитие мускулатуры, пониженный тонус кожи,
меньшие размеры грудной клетки, более широкий таз.
Соматотип испытывает влияние наследственности и внешней среды.
Самым устойчивым к влиянию внешних факторов является дигестивный тип,
так как у него наследственность предопределяется почти на 100%. Велика
роль наследственности и для астеноидного типа. Наиболее изменчив
торакальный тип, который занимает промежуточное положение между
мышечным и астеноидным и может перейти в первый тип при благоприятных
условиях, во второй – при неблагоприятных. Мышечный тип наследуется на
60-65%.
Ряд исследований [12, 35, 89, 141, 165], проведенных в различных
регионах России, свидетельствует о росте морфологических и
функциональных параметров органов и систем за пределами сенситивных
периодов: дыхательной системы - до 20-24 лет, а морфологическое
созреваниепочекзавершается к 20-22 годам. Хотя переход от брюшного типа
дыхания к грудному вполне формируется к 18 годам, а в мочевыделительной
системе уже в возрасте 16-19 лет происходит наиболее интенсивный рост
гломерул. К 20 годам проявляются нарушения иммунной системы
(врожденная недостаточность антител) через аномальную подверженность
респираторным инфекциям или инфекциям желудочно-кишечного тракта
Явление акселерации, отмечавшееся в предыдущие десятилетия,
сменилось, во-первых, децелерацией, характеризующейся не только более
медленным развитием, но и отставанием биологического возраста от
хронологического (календарного, паспортного), а во-вторых, увеличением
числа девушек с пониженным весом и астеническим типом сложения, то есть
снижением физических и функциональных возможностей по результатам
отечественных исследований [2, 5, 11, 12, 15, 22, 31, 82, 115].
Соматический фон формируется, прежде всего, дефицитом массы тела
(20%) [153], заболеваниями почек (30%) [165], пищеварительной системы,
вегетативной дистонией [57], психоэмоциональными расстройствами,
эндокринными и гинекологическими заболеваниями [165, 197].
Ослабленное чаще всего еще до вуза состояние организма и психики,
экологическиепроблемы, недостаточноепитание, гиподинамия, невысокий, в
целом, уровень валеологической культуры обусловливает то, что 70-80%
студенток нездоровы, многиеиз них находятся в преболезненныхсостояниях,
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

13. 13
а к концу обучения количество здоровых студенток снижается ещё на 40% [2,
62, 140, 193]. В результате, к 20 годам, по разным данным, остается от 3 до
6% здоровой студенческой молодежи, а низкому уровню соматического
здоровья соответствуют 32-34% студентов в возрасте 16-23 лет [104, 116].
Отмечаются неблагоприятныеизменения состояния здоровья девушек -
будущих матерей. По данным некоторыхавторов: К.И. Бобрицкого [30], М.Я.
Виленского [53], во всех возрастно-половых группах состояние здоровья
девушек значительно хуже - на 10 - 15%, чем у юношей.
В отечественнойлитературе существует достаточное количество работ,
свидетельствующих о росте общей заболеваемости девушек в нашей стране
[2, 51, 87, 89, 92, 94, 129, 165].
В исследовании Б.Г. Акчурина [4] выявлены негативная динамика
состояния здоровья, увеличение числа студентов с функциональными
нарушениями, уменьшением числа здоровыхлиц к концу обучения в вузе. Ко
второму курсу количество случаев заболеваний увеличивается на 23%, а к
четвертому - на 43%. В более низкую медицинскую группу переходит
четверть студентов.
А.В. Чоговадзе и М.М. Рыжак [212] обозначают увеличение количества
студентов специальной медицинской группы с 10% до 20 - 25%, в некоторых
вузах оно достигает 40 %.
Таким образом, заболеваемость среди студентов характеризуется
наиболее значимыми для обеспечения жизнедеятельности нарушениями, что
представляет реальную угрозу национальной безопасности. Если не принять
мер по изменению ситуации, она может стать тяжким бременем для страны.
Анализ функционального состояния студентов России выявил, что их
здоровье характеризуется следующими показателями: высокий уровень -
1,8%; средний - 7,7 %; низкий - 21,5 %; очень низкий - 69 % [100].
Как правило, наблюдается паралль в выраженности соматических
гинекологических расстройств [142, 165, 194]. Принципиально важно, что
нарушения менструального цикла и основные вегетативно-висцеральные
сдвигиимеют единые механизмы развития. На нарушения как соматического,
так и репродуктивного здоровья влияют, помимо перинатального анамнеза,
социальной дезадаптации и отклонений в образе жизни, недостаточный
двигательный режим, психотерапия и психокоррекция. В большинстве
случаев показано применение ЛФК, массажа, гидротерапии. нормализация
мышечного тонуса и восстановление функции позвоночника благотворно
сказываются на соматической сфере. Нормализация соматического статуса
сопровождается улучшением или полным восстановлением репродуктивного
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

14. 14
здоровья.Лучший результат дают одновременноевоздействиена обе сферы и
обязательное желание самой девушки стать здоровой.
Отмеченные нарушения (табл. 1.) неизбежно влияют не только на
репродуктивно-физическиепоказатели, но и на функции внутренних органов.
Таблица 1
Классификация нарушений репродуктивного здоровья
Нарушения Факторы Результат
Аномалии
положения
женских
половых
органов
Понижение тонуса
связочно-мышечного
аппарата
Ретродевиацииматки:
ретрофлексия и
опущение матки и влагалища
[112]Внутрибрюшное
давление [121].
Воспаления
Новообразования
Травмы
Аномалии развития
Хронические
воспалительные
заболевания
[197]
Связочно-мышечный
аппарат
Нарушается обмен веществ,
функция желез внутренней
секреции, развивается
недостаточность обеихфаз
цикла. Бесплодие [165].
Воспаления
Психологические и психические показатели здоровья студенток
являются важнейшим фактором безопасности, и здесь немаловажно
физическоеипсихологическоесамосовершенствование,которое способствует
воспитанию ценностных ориентаций на здоровье, позволяет личности стать
самодостаточной,активной, инициативной, позволяетразвитьсвой потенциал,
трудоспособность [12, 165, 101, 175, 222].
В зарубежной литературе существуют работы, посвященные изучению
характера функционирования центральнойнервнойсистемы. Авторыодной из
работ (R. Faggioni, F. Benigni, P. Chezzi (1995) отмечают, что деятельность
центральной нервной системы определяется в большей степени уровнем
половой зрелости, чем календарным возрастом. В студенчестве еще
развивается серая субстанция гипофиза, максимальная васкуляризация
гипоталамуса и гипофиза. Высокая симпатоадреналовая активность
вегетативной нервной системы необходима для обеспечения роста энергией,
парасимпатическая – для увеличения анаболическихпроцессов, синтеза белка.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

15. 15
Поэтому симптомы вегетативной дисфункции нередки и выражаются в
явлении нервно-психической неустойчивости [146, 165, 226].
И.А. Колесникова [115] замечает, что о социальном неблагополучии
молодежисвидетельствует значительный рост заболеваемости туберкулезом,
венерическимиболезнями: сифилисом, гонореей. Эти явления происходят на
фоне роста наркомании, токсикомании, алкоголизма.
Анализ научных исследований [11, 30, 178] позволил определить, что
физическая деятельность улучшает условия питания не только самой
мышечной системы, но и всех жизненно важных органов и важнейших
функциональныхсистем организма, благотворно влияя на кровообращение и
дыхание, способствуя нормализации обмена веществ и повышению
иммунитета.
Адаптация женскогоорганизмакфизическойдеятельностипредполагает
все признаки полового деморфизма — как структурного, так и
функционального [61, 120, 137, 202, 227].
Анатомическая особенность женского организма обусловливает более
низкоеобщееположениецентра масс, что способствует лучшему сохранению
равновесия. Причем таз у женщин расположенпод углом к позвоночнику, что
приводитк быстройутомляемостиприбеге, особенно на длинные дистанции,
однако эта же особенностьспособствуетлучшей защите развивающегося в ней
плода. Благодаря хорошей подвижности позвоночника и эластичности
связочного аппарата возможна значительная амплитуда движений, большая
гибкость.
В настоящеевремя проблемафизической подготовки девушек включает
в себя три направления:социально-психологическое, медико-биологическое и
педагогическое [6, 73, 202].
О.Н. Мнухина (2003) отмечает, что в период обучения в высших
учебных заведениях происходит наиболее активное развитие систем и
функций организма, формируются основные жизненные навыки, завершается
соматическое и достигает оптимума психофизическое развитие. С одной
стороны, это свидетельствует о наличии высоких потенциальных
возможностей студенток, а с другой - о необходимости максимальной
реализации этих возможностей в процессе обучения [50, 52, 56, 60, 218].
Многие авторы (А.А. Васильев [45], С.И. Нуськов и Е.И Дегтярева [157]
и Е.А. Камачева [105]) отмечают важность учета особенностей
сформированности опорно-двигательного аппарата, уровня развития
физическихкачеств на учебном занятии «Физическая культура». Кроме того,
целесообразно ориентироваться на комплекс качеств, определяющих рост
уровня физической и функциональной подготовленности [9, 73, 104, 236]:
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

16. 16
морфологическиеособенности, состояниефункциональныхсистем организма,
уровень развития специфических физических качеств и темп их прироста под
влиянием специальных занятий, биомеханическое соответствие выбранному
виду двигательной активности, свойства высшей нервной деятельности и
психологические особенности [3, 37, 73, 102, 166].
За последние 20 лет достигнуты значительные успехи в разработке
разнообразных программ физического воспитания [168, 182, 212], которые
позволяют студентам заниматься любыми видами спорта: аэробикой, карате,
ушу, теннисом, плаванием, бадминтоном, танцами и другими, которые не
только их интересуют, но и развивают качества, необходимые им в
дальнейшей жизнедеятельности.
В отечественныхисследованияхимеются работы [62, 110, 111, 155, 176],
связанные с реализацией интереса студенток к эстетико-техническим видам
двигательнойактивности.С одной стороны, они нивелируют эмоциональную
женскуювозбудимость,неустойчивостьитревожность,а с другой - отличаясь
грациозностью,плавностью, точностью, координацией движений и чувством
ритма, способствуютразвитиюгибкости,силы ивыносливости. Формирование
данных физических качеств возможно благодаря особенностям женского
организма - высокой чувствительности кожных рецепторов, двигательной и
вестибулярной сенсорных систем, тонкой дифференцировки мышечного
чувства.
Таким образом, женский организм девушки 19-20 лет характеризуется
«относительной зрелостью» в связи с продолжением роста и развития
морфологических и функциональных структур и систем, что необходимо
учитывать при проведении занятий двигательной активностью в рамках
дисциплины «Физической культура».
1.3. Понятие танца, эффективность и задачи восточных танцев
Опираясь на интерес студенток к эстетико-техническим видам
двигательной активности, мы выбрали танец, который является средством
социализациимолодежи, атакже выполняет и ряд других функций, присущих
культуре в целом.
Слово «танец» вошло в русский язык в XVII в. (от немецкого tanz,
котороебыло заимствовано из польского, с добавлением суффикса - ец), а до
этого пользовались славянским словом «пляска». Поэтому с конца XIX в.
термины «пляска» и «танец» употребляются как синонимы. Б.А. Ашмарин
(1978) рекомендует под термином «танец» понимать «вид духовной
деятельности,в которойпластикачеловекареализуетего представления о мире
и самом себе, а также формах взаимодействия человека с реальным и
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

17. 17
воображаемым окружением. Является ритмическиорганизованным ритуально-
игровым поведением, обретающим определенную пластическую форму,
обычно эстетически осмысленную».
Основой танца в настоящее время являются «специально отобранные,
систематизированные либо сочиненные и, как правило, канонизированные
традициейжесты, движения, позы;количество исполнителей, размещение их в
пространстве; принципы организации некоего целостного танцевального
действа» [17]. Совокупность данных качественно-количественных
характеристик может быть использована в качестве критерия классификации
танцев.
Ученые в разное время к данному вопросу подходили следующим
образом: Платон, Аристотель, Р.Д. Батчелор, Н.Г. Мунро, Р. Краус выделили
пять групптанцев: балет; танец модерн;социальныйтанец;сценическийтанец;
народный танец [21], с ними солидарны В. Алфорд и Р. Геллон, К. Закс, Д.
Мартин и Е. Пешовар, А.С. Фомин, С.С. Лисициан, Е.Д. Гражданников [130].
Несмотря наогромное разнообразие танцев, имеется характеристика их
особенностей:
- рисуноктанца, которыйможетбыть представлен в виде прямой линии
в различных направлениях;
- танцевальная форма, представленная в виде вариации, дуэта, трио,
квартета, дивертисмента, действенного танца, кордебалета; любой танец
должен включать в себя ряд компонентов (экспозицию, завязку, развитие,
кульминацию и развязку).
Элементарная классификация танцев выглядит следующим образом:
1. Спортивные бальные танцы:
- стандартные (европейские): медленный вальс, танго, вальс, фокстрот,
квикстеп;
- латиноамериканские: самба, ча-ча-ча, румба, пасодобль, джайв;
- танцы на колясках (танцоры - инвалиды).
2. Рок-н-ролл.
3.Чечетка.
4. Уличные танцы: танец диско, свободныйстиль танцадиско (фристайл),
диско шоу, хип-хоп, брейк-данс, электрик-буги, техно, фанк.
5. Парные танцы: аргентинское танго, мамбо, салса, свинг, хастл, акро,
cмешанный блюз, горячий блюз, медленный блюз.
6. Этнический характерно-народный (фольклорный): ирландские танцы,
индийские танцы, еврейские танцы, фламенко и др.
7. Отечественные бальные.
8. Клубная латина (мамбо, сальса, меренге и руэда).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

18. 18
9. Американский бальный.
10. Шоу-данс.
11. Балет.
12. Модерн (современный).
13. Акробатический (гимнастика).
14. Новая мода.
15. Старое время.
16. Liscio (мазурка - вальс - полька).
17. Экспериментальный танец и импровизация.
18. Экзотическиетанцы (капоэйра, беримбао, Belly dance – танец живота,
восточные танцы) [42, 109].
Метафорическое мышление служит одним из источников наслаждения
музыкой. Музыка способствует всплеску эмоций, заставляющих изменять
поведение. Музыкальныйритм может управлять физиологическими ритмами:
например, пульс, ускорившийся после физической нагрузки, быстрее
замедляется под влиянием колыбельной, чем при отсутствии музыки вообще.
Более быстрая и громкая музыка ведет к учащению пульса и, следовательно,
вызывает возбуждение; монотонный ритм может вызвать трансоподобное
состояние.
Можно сказать, что танец издревле является средством физического
воспитания, таккак авторы учебников по истории физической культуры: В.Р.
Голощапов (2001), В.В. Столбов, Л.А. Финогенова, Н.Ю. Мельникова (2001) –
акцентируют «выделение физических упражнений и игр из трудовой
деятельности в относительно самостоятельный вид деятельности». Танец в
полной мере, по мнению Е.Е. Медведевой, содержит «физкультурно-
тренировочный и своего рода эмоционально-возбудительный характер» и
ведет к упражнению органов, то есть оздоровлению (1998).
Организация учебных занятий на основе танцевальных движений под
музыку способствует созданию мотивации к систематическим занятиям по
дисциплине«Физическаякультура» иповышениюуровня здоровья студенток
1-3 курсов в период учебы (И.В. Бирюкова, 2000; В.В. Семянникова, 2001; Т.Н.
Журина, 2003; Т.Г. Вялкина, 2003; С.Н. Ключникова, 2005; S. Multer, 1984;
B.J.Crum, 1989; CHR. Louven, 1989; K.N. Leist,1995).
Магическая сила женских танцев издавна выражалась в демонстрации
плодоносящих сил женского тела. Именно танец использовали не только как
эстетическое средство - чтобы развить устойчивость и координацию,
абсолютную правильность пропорций женского тела [147], но и как
подготовку девушек к репродуктивной функции, чтобы их будущие дети
рождались и росли здоровыми [188]. Поэтому использовались, в основном,
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

19. 19
различныевиды колебательныхвращательныхдвиженийбедер иживота, с той
же жизненной достоверностью воспроизводились в танцах движения змей,
птиц и создавались образы растений. В основе формирования пластики —
точное копирование явлений человеческой жизни и окружающей
действительности, облаченнойв мифологическую оболочку синкретического
женского культа [146].
Упоминание о пользе занятий физическими упражнениями под музыку
можно встретить в истории античного мира: танцы, физические упражнения
под музыку применялись для развития хорошей осанки, походки, пластики
движений, а также силы и выносливости, координации движений (через
совершенствование чувства ритма посредством выполнения движений под
музыку) [11, 70, 188, 216].
Таким образом,первоначальныйпласткрасотыиздоровьятанцевальных
действийчеловекасформировался в активном освоенииокружающей человека
природы. Исполнение танцевальных действий в небольших закрытых
помещениях способствовало:
- развитиюпластикикорпусаирук;
- ритмутанцевальных действийчеловека, которому придавалось особое
значение и приписывался мистический смысл (еще в древности была
установленавзаимосвязьмежду ритмами явлений природы и сменой условий
жизни, т. е. состояние гармонии было тесно связано с чувством ритма);
- выразительности движений через ритуальные танцы.
В настоящее время в литературе существует достаточное количество
работ, посвященных теоретическим и практическим аспектам, научным
исследованиям в области танцевально-двигательной терапии (ТДТ) [28, 180,
187].
Рассматривая оздоровительнуюнаправленность танцев, мы обращаемся
к целям и принципам танцевальной терапии ( табл. 2).
Зарубежный исследователь Chr. Louven [235] отдает предпочтение
вовлечениюиндивидав процесс личностного совершенствованиячерез танецс
использованием выразительных движений, способствующих развитию
равновесия, спонтанности и адаптивности.
Объединяяв себе мощнуюжизнеутверждающуюэнергию телодвижений
и ритм музыки, восточный танец дарит не только эстетическое наслаждение,
способствуятому, что внутренниймир каждого человекастановитсяосязаемо-
выразительным, формируется прекрасная фигура, но и особый
оздоровительный эффект для органов брюшной полости [180, 234]. Через
танец вырабатывается заряд положительных эмоций, снимается психическое
напряжение;танец даритхорошеесамочувствие, повышает не только уровень
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

20. 20
двигательной активности, но и функциональный потенциал, развивает
двигательные способности.
Таблица 2
Цели и принципы танцевальной терапии
Цели: Основные принципы:
- освоениеразличныхспособов
расслабления;
- развитиеартистического,эмоциональ-
ного идвигательногоповедения;
- снятиестресса;
- высвобождениеподавленныхэмоций;
- избавлениеотстрахаперед аудиторией;
- развитиесексуальности;
- повышениеуровня самооценкии
уверенностив себе;
- положительноевосприятиесебяи
ощущениеличностнойсвободы;
- осознаниеипринятиесвоеготела;
- сплочениеколлектива, коррекция
отношенийв группе.
- интегрированноефункциониро-
ваниетела и психики;
- изменения в качествеирисунке
движения черезтело,
способствующиесамовыражению,
самораскрытиюисамопознанию
личности;
- коммуникация, которая
осуществляетсянатрехуровнях:с
самим собой, с другимилюдьмии
с миром;
- обращениектворческим ресурсам
человекакакнеиссякаемому
источникужизненнойсилы и
созидательнойэнергии.
Не только богатая иразнообразная история, но иупражнения восточного
танца могут дать девушке многое:
1. Значительное повышение уровня её культурного образования.
2. Изучение новой формы ритмов и культуры (изучение традиционных
па, которые выполняются под каждый тип музыки).
3. Значительное повышение уровня функциональной и физической
подготовленности.
4. Снятие стресса:
а) во время танца приходит приятное ощущение легкости, чувство
приятной мышечной усталости. Это результат того, что увеличивается
выработкавеществ, которыерегулируютработуцентральнойнервнойсистемы
и отвечают за хорошее настроение, недостаток которого люди пытаются
компенсировать алкоголем и наркотиками;
б) повторяющиеся движения танца и концентрация, которая нужна для
того, чтобы их выполнить, – один из лучших способов переключения. Очень
трудно беспокоиться о чем-то своем, когда надо сочетать физические
упражнения с ритмом музыки и мысленно сосредоточиться на технике
выполнения движения бедром.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

21. 21
5. Самовыражение (поощряется правильное заучивание движений, но
при этом каждая танцовщица должна найти свой способ их выполнения).
6. Женственность (чувственность) - обучение восточному танцу
включает умение работать мышцами и чувствовать их.
7. Личноедостижение (никакие слова не могут описать ощущение того,
что девушка умеет владеть своим телом так, как раньше она могла только
мечтать) [39].
8. Восточный танец придает привлекательный вид:
- внешнему виду кожи, так как благодаря нормализации выработки
женских половых гормонов кожа становится упругой и красивой.
«Апельсиновая корка» — целлюлит, который бывает даже у очень худых
женщин, убирается движениями«вибрация»,или«тряска»,выполняемымипри
полном расслаблении мышц за счет «колыхания» бедер и ягодиц с высокой
частотой [36, 39, 48, 208, 221, 232];
- правильнойсимметриитела, тогда внешние очертания или формы тела
становятся более женственными. Мышцы живота во время танца очень
активно двигаются, иживотбыстро изначительно уменьшается — неслучайно
на востоке нахваливается тонкая талия («bell» по-турецки означает «талия»,
отсюда и название танца живота — «bell -dans»).
Но это не значит, что какая-то другая часть тела (например, бедра) при
этом увеличивается. Видимостьувеличения бедер и ягодиц создается тем, что
талия худеет быстрее и фигура становится немного другой: не мальчишески
худенькой, а женственной, когда талия значительно уже, чем бедра. Кроме
того, за счет исправления осанки (она становится царственной)
приподнимается грудь (но при этом не становится больше). Занятия
восточнымитанцамипомогаютсохранитьталиюи формугруди(движения рук
и плечевого поясаукрепляютгрудные мышцы и межреберную мускулатуру, а
работая мышцамипо обеим сторонамталии, такими как межреберныеикосые,
упражнениями, заставляющими работать бедра, талию и ребра, эффективно
нагружаются мышцы талии).
9. Восточныйтанецимеет профилактико-оздоровительное значение для
мышц, суставов, органовижизненно-важныхсистем организмазанимающейся
девушки. Из большого числа общеукрепляющих упражнений в восточном
танце чаще используются активные упражнения для мышц спины, живота,
корпуса, тазового дна, а также верхних и нижних конечностей.
Упражнения для мышц спины и поясницы способствуют укреплению
разгибателейкорпуса, выполняютсяв положениисидя, стоя, лежа на спине, на
боку, на животе.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

22. 22
Мышцы спины и поясницы, как и брюшные, укрепляются и
растягиваются привыполненииволнообразныхдвиженийвсем телом или позы
верблюда, т.е. устраняется специфический дисбаланс между поясничными и
брюшными мышцами [39, 49].
Восточные танцы значительно улучшают состояние позвоночника [39,
49] уже через 1 месяц занятий даже у людей, перенесших травмы
позвоночника [197].
Упражнения для мышц корпуса представляют собой различные
движения корпуса:повороты вправоивлево, сочетаниеповоротас отведением
одноименнойруки;наклоны в стороны, вперед и назад, сочетание наклонов с
поворотами; круговые движения.
Т.Н. Верещагина (2005) и Л.Б. Лавриненко (2006) выявили особенности
техники восточных танцев - полусогнутые колени позволят снизить нагрузку
на коленные, голеностопные суставы, повышают благоприятное воздействие
на связки, при этом увеличивается выделение внутрисуставной жидкости,
которая служит природной смазкой и амортизатором.
Воздействие на мышцы шеи или плеч совершается через выполнение
отдельных движений головы, рук, сотрясание плеч [39].
В восточном танце задействованы все мышцы рук. Одновременное
выполнениеволнообразныхдвижений рукой (известных как «змеиные руки»)
растягивают и укрепляют противоположные группы мышц. Это упражнение
также увеличивает пластичность плеч и снимает напряжение в верхней части
спины, что особенно важно для людей, у которых напряжены мышцы шеи.
Движения рук и плечевого пояса также укрепляют грудные мышцы и
межреберную мускулатуру. Это помогает на долгие годы сохранить
прекрасную форму груди.
Упражнения для мышц брюшного пресса основаны на движениях
корпусав различныхнаправленияхи движенияхног в тазобедренныхсуставах.
Можно использовать все исходные положения: лежа на спине, на боку, на
животе, сидя, стоя. Наиболее простым в легко выполняемом упражнении для
мышц брюшного пресса является глубокое дыхание с участием передней
брюшной стенки (приподнимается на вдохе и втягивается на выдохе). В
различных движениях корпуса мышцы брюшного пресса также принимают
участие.
В акушерской и гинекологической практике, наряду с упражнениями,
укрепляющими брюшной пресс, часто применяются упражнения на его
расслабление [197]. Для этого используются исходные положения лежа на
спине с согнутыми ногами, лежа на боку с согнутыми ногами, коленно-
кистевое и коленно-локтевое положения.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

23. 23
Восточный танец, наверное, единственная форма танца, которая
развивает брюшные мышцы, и в первую очередь потому, что этому танцу
больше 5000 лет, в нем отражены древние обычаи и ритуалы ближнего
востока, направленныенаподготовкукродам. Специфическиедвижения танца
предусматривают максимальную интенсивность работы мышц живота, делая
их сильными и эластичными. Для молодых девушек было вполне обычным
явлением владение техникой «скатывания» живота, что включает в себя как
его растягивание и вытягивание, так и укрепление прямой кишки и брюшной
диафрагмы в качестве подготовки к родам. Растягивающие и
«завертывающие» упражнения мышц живота до сих пор присутствуют в
некоторых системах (йога и «тай-ци»), чтобы эффективно распределять
энергию по всему телу и массировать внутренние органы. Данный вид
бесконтактного массажа отличается глубиной и мягкостью. Он улучшает
пищеварение и обмен веществ, восстанавливает правильное
функционированиекишечника, ускоряетвыведение из организма шлаков, что
сразу отражается на самочувствии и внешности женщины. Она свежеет,
появляются румянец и ощущение бодрости. Такой массаж усиливает
кровообращение и в области малого таза, что служит прекрасной
профилактикой гинекологических заболеваний, заметно улучшается
самочувствие и нормализуется менструальный цикл, способствующий
купированию застойных явлений в органах и тканях, растягиванию спаек. В
работах Р.А. Боссонис [39], И.Р. Михедова [152], С.В. Шанкина [214],
посвященныхвосточным танцам, отмечается положительный эффект«трясок»
при дискенизиях желчевыводящих путей, хронических воспалительных
заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта.
О тренировке мышц живота вытягиванием его и укреплением в
напряженном состоянии, а также о растягивании мышц и кожи во время
беременности и родов и их восстановлении рассказывают Р.А. Боссонис, В.
Сачакова и В. Швец, С.А. Хворостухина и Л. Ян [39, 180, 208, 221].
Для борьбы со слабостью брюшного пресса и атоническими запорами
используются упражнения для прямых и косых мышц живота: наклоны
туловища с последующим прогибанием; переход из положения лежа с
фиксированными ногами в положение сидя без помощи рук; упражнения,
связанныес движением ног без опорыв положениилежа на животе, спине и на
боку.
Укрепление мышц тазового дна производится активным сокращением
мышц тазовой диафрагмы и движениями в тазобедренных суставах, которые
выполняются прямыми и согнутыми ногами. Используются исходные
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

24. 24
положения лежа на спине, на животе, коленно-кистевое и коленно-локтевое
положения [197].
В процессе занятий восточными танцами увеличивается циркуляция
крови, что особенно благотворно влияет на органы малого таза. Выходят
шлаки из организмаи, как следствие, снижается воспалениепридатков,идаже,
как бы фантастично это ни звучало, рассасываются миомы, проходят кисты
[180]. Через 6-12 месяцев занятий избавляют от менструальных болей, из-за
которыхмногим женщинам приходитсяприменятьмедикаменты. Есть мнение,
что занятия восточными танцами помогают им справиться с дисфункцией
яичников.
Таким образом,движения бедрами, грудью и животом призваны давать
нагрузки на те группы мышц, которые очень редко задействуются в
повседневной жизни и при занятиях спортом, но необходимы женщине для
основнойфункции, даннойей природой, -вынашивания и рождения здорового
ребенка. Древний восточный танец без избыточных аэробных и силовых
занятий тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза.
Хорошо способствуетувеличениюкровообращения в малом тазу ходьба
и её разновидности «проходки». Она должна проводиться в разнообразной
форме: ходьба с подниманием на носки, с высоким подниманием колена; с
подниманием коленак груди, с махом прямойногивперед, в сторону, ходьба с
попеременным перекрещиванием (скрестный шаг), ходьба с подскоком,
«ключ», «штопор».
Посколькувосточные танцы требуют ровного ритмичного дыхания, то
это положительно влияетна дыхательнуюсистему, позволяетснизить уровень
стресса, воздействует на центры удовольствия, в результате чего происходит
выброс эндорфинов, повышающих настроение.
Дыхательные упражнения, используемые между комбинациями в
качестве отдыха или как смена деятельности, применяются для достижения
правильного полного дыхания, активизации функции внешнего дыхания, а
также для снижения физической нагрузки после упражнений, выполнение
которых связано с усилием или большой физической нагрузкой.
Наиболее физиологичным является полное дыхание, когда во время
вдоха грудная клетка расширяется последовательно в вертикальном
направлении(вследствиеопускания диафрагмы), в передне-заднем и боковом
направлении(в результатеодновременного движения ребер вверх, вперед и в
стороны).
Дыхательные упражнения должны выполняться без особых усилий,
свободно, без задержки дыхания. Умение контролировать вдох и выдох,
управлять своим дыханием - неотъемлемая часть искусства данного танца.
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

25. 25
Дыхательная гимнастика принесет пользу как здоровым, так и ослабленным
легким. Р.А. Боссонис [39], как специалист в области хореографии, называет
восточные танцы своеобразной йогой для женщин, поскольку в них
присутствуют элементы пранаямы (особое дыхание).
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Сократительная
способность миокарда при регулярных занятиях восточными танцами также
возрастает. Но при этом, как отмечают В. Сачакова и В. Швец [180], нагрузка
на сердце и сосуды во время танца увеличивается постепенно и бывает
равномерной, без резких перепадов, как на шейпинге, где некоторые
комплексы упражнений требуют слишком сильного напряжения всего
организмаи заставляют сердечно-сосудистую систему работать в аварийном
режиме.
Восточный танец уникален и тем, что сочетает тренировку крупных и
мелких кровеносных сосудов с полным расслаблением мышц и нервной
системы, а именно это и «нравится» нашему сердцу. Одно дело — стиснув
зубы тягать штангу, подключая кэтой первобытнойборьбегормоныстресса, и
совсем иное, слушая музыку, баловать себя, любимую, плавными
телодвижениями, забыв о проблемах (126, 221).
Восточный танец — лучшее средство от такого распространенного
заболевания, как вегето-сосудистая дистония, он служит эффективным
средством профилактикигипертонии. Утанцовщицвыравнивается асимметрия
тонусасосудов, сам тонус становитсяоптимальным, нормализуя артериальное
давление и частоту пульса.
В. Сачакова и В. Швец [180] констатируют, что «под влиянием
гармоничных физических нагрузок восточного танца быстрее снижается
уровень холестерина в крови, активизируется система, регулирующая
свертываемость крови, повышается адаптация женского организма к
окружающей среде и различным внешним раздражителям». Иными словами,
танцовщица менее склонна погружаться в депрессию и болеть.
Восточный танец способствует развитию вестибулярного аппарата.
Усиление периферического кровообращения достигается движениями
дистальныхотделов руки ног (до плечевого и тазобедренного суставов). Эти
упражнения вводятсяв занятиев подготовительной и заключительной частях,
когда по структуре оздоровительной тренировки нельзя применить
специальныенагрузки. Активизация режимаспособствуетповышениюнервно-
психического тонуса, снижает подавленность девушки, содействует борьбе с
нежеланием заниматься двигательнойактивностью,улучшает функциональное
состояние организма (кровообращение, дыхание, обмен и др.).
Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»