1. 吃水果並不單單是一個
“ 買，切，吃！”
的過程，當中其實還有很多學問。
如果你知道甚麼時候吃和怎樣吃，你將獲益良
多
Makan buah bukan hanya sekedar proses
“beli, potong, makan!”, sebenarnya masih
terdapat banyak pengetahuan.
Jika kau mengetahui kapan dan bagaimana
memakannya, akan banyak manfaat yang akan
kau peroleh.

2. 水果應該是空腹食用……
並不是當作飯後甜品吃的。
Buah seharusnya dimakan saat perut
kosong….. Bukan sebagai makanan
penutup yang disantap selesai makan
nasi.
如果你習慣空腹食用，水果將會幫助你排出身體毒素
，同時會為你的日常生活（特別是減肥時）提供足夠
能量。
Jika kau membiasakan makan buah saat perut
kosong, akan membantu pembuangan racun tubuh,
sekaligus mensuplai energi yang cukup untuk
kegiatan sehari-hari (terutama saat diet).

3. 舉個例說：當你吃了兩片麵包和一份水果
Contoh : ketika kau memakan 2 potong roti dan seporsi buah
水果比麵包容易消化，在胃中只需要一較短的時間便可
進入小腸， 當時麵包還沒完全消化，結果水果的路徑
因此被擋……
Buah lebih mudah diserap daripada roti, dalam
lambung hanya butuh waktu singkat sudah dapat
masuk kedalam usus kecil, saat itu roti masih belum
sepenuhnya hancur, akibatnya jalan bagi buah
tersebut terhambat……

4. … 食物在胃中發酵並變成酸，胃中的食物，胃酸
加上水果，容易令水果氧化，腐壞變質，對人體產
生不良影響。
….. makanan dalam lambung akan berubah menjadi
asam. Makanan dalam lambung, asam lambung ditambah
lagi dengan buah, mudah menyebabkan buah berubah
kwalitas, sehingga menimbulkan efek buruk bagi tubuh.
所以空腹食用水果最好！
Sebab itu makan buah dengan perut
kosong adalah yang terbaik!

5. 有沒有聽人說過 –
“ 每次當我吃西瓜後便會打嗝。”
“ 當我吃榴槤時會感覺胃脹。”
“ 吃完香蕉，我會馬上想去洗手間。”……
Pernahkah mendengar orang mengatatan –
“setiap kali aku makan semangka suka tersedak 。”
“ketika aku makan durian maka lambung terasa mengembang 。”
“selesai makan pisang, aku segera ingin ke toilet 。”
事實上，
如果你空腹吃水果便不會產生以上問題。
水果與其他消化中的食物混合起來會產生氣體，令你打嗝或使你
胃部膨脹 !
Kenyataannya,
Jika kau makan buah saat perut kosong, tidak akan timbul
masalah tersebut diatas.
Buah dan makanan lain dalam lambung akan tercampur hingga
membentuk gas tubuh, menyebabkan tersedak atau lambung
mengembang

6. 還有，更重要的是，空腹吃水果可避免 頭髮變灰、禿頭
、神經緊張、黑眼圈。
Yang lebih penting lagi, makan buah dengan perut kosong
dapat menghindari rambut berubah menjadi putih, botak,
syarat tegang, hitam pada sekeliling mata.
不要以為橙、檸檬的味道很酸便會增加胃中的酸性。研究指
出，所有水果進胃部以後便會變為醶性。
Jangan mengira jeruk, lemon yang rasanya asam dapat
membantu asam dalam lambung. Research menunjukkan,
semua buah yang masuk kedalam lambung, setelahnya
akan berubah menjadi basa.

7. 不要吃加熱過的水果，水果加熱了，營養便會完全流失。吃
了就只等於“白吃”，因為所有維他命經加熱後都會失掉……
Jangan makan buah yang telah dipanaskan, buah yang
telah dipanaskan akan hilang semua vitaminnya. Sama
dengan tidak memakannya, karena semua vitamin akan
hilang melalui pemanasan.
如果你需要吸收水果中的營養，就不要吃 “菠蘿炒飯”、“香芒
牛柳”、“冰花燉雪梨” 等等
Jika kau butuh vitamin yang terkandung dalam buah, maka
jangan santap “nasi goreng nanas”, “sapi semur buah
mangga, “tim buah pear”, dll

8. 果汁，一定要喝新鮮搾出來的，不要喝
加工產品，如紙包飲品、罐裝等等。
Sari buah, harus diminum fresh, jangan meminum
produk kemasan, seperti minuman kaleng, dll.
X

9. 喝果汁時，宜一口一口慢慢喝，讓
你在吞下前有足夠的時間使果汁與
唾液混合。
Saat minum sari buah, minum seteguk demi
seteguk, sehingga ada waktu yang cukup
bagi sari buah untuk bercampur dengan air
liur
話說回來，水果中的纖維是很有益處的，所以
吃果肉或整個水果吃，效果遠比只喝果汁好。
Kembali lagi, serat buah sangat berfaedah, sebab itu makan
buah utuh efeknya jauh lebih bagus daripada hanya minum
sari dari buah saja.

10. 一個簡單有效的清理腸胃，排清毒素的辦法。
Cara yang efektif untuk membersihkan lambung dan membuang racun tubuh.
進行 “水果餐” 期間，你絶對不會覺得沈悶”……你每次吃不同的水果，偶
爾也可以吃吃水果沙律，這樣的話既充滿新意又可達到效果！
Memasuki periode “bersantap buah”, kau tak akan merasa tak enak……
setiap kali kau makan buah yang berbeda, sekali-kali juga boleh makan
salad buah, dengan demikian selain inovatif juga mendapat hasil yang
bagus !
只吃水果、喝鮮搾果汁
只需三天
你會發現整個人會變得容光煥發！
Hanya makan buah, minum air buah perasan
hanya butuh tiga hari
Kau akan temukan seluruh tubuh menjadi lebih segar

11. 祝大家時刻保持快樂及身體健康！
SEMOGA KITA SEMUA TETAP BAHAGIA DAN BERBADAN SEHAT !
現在你已經掌握好吃水果
之道，就是說你已得到漂
亮、長壽、健康、精力充
沛的秘訣。
Sekarang kau telah
mengetahui aturan makan
buah, artinya kau telah
mendapat resep untuk
menjadi cantik, panjang umur,
sehat, energik.