Matemática e hábitos saudáveis

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Palestra realizada na E. E. Guiomar de Freitas Costa (Polivalente) no dia 17 de Setembro de 2011, para os alunos de Ensino Médio.

Tema: Matemática e Hábitos Saudáveis.

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Matemática e hábitos saudáveis

  1. 1. Matemática e Hábitos Saudáveis Edinei Reis
  2. 2. IMC – Índice de Massa Corporal <ul><li>Medida internacional para calcular se uma pessoa está no peso ideal. </li></ul>
  3. 3. Exemplo <ul><li>Uma pessoa com 50 quilogramas de massa e 1,70m de altura: </li></ul>
  4. 4. Classificação <ul><li>Tabela que indica o grau de obesidade do indivíduo: </li></ul>Obesidade Grau III (mórbida) ≥ 40,0 Obesidade Grau II (severa) 35,0 – 39,9 Obesidade Grau I 30,0 – 34,9 Peso em excesso 25,0 – 29,9 Saudável 18,6 – 24,9 Magreza < 18,5 Classificação IMC
  5. 5. Gráfico e Interpretação IMC
  6. 7. IMC por idade <ul><li>Criado por cientistas especialmente para crianças e adolescentes. </li></ul><ul><li>Crianças começam a vida com um alto nível de gordura e vão ficando mais magras conforme envelhecem. </li></ul><ul><li>Diferenças composição corporal dos meninos e meninas. </li></ul>
  7. 10. Reflexão <ul><li>O IMC é uma medida precisa para calcular a gordura corporal? </li></ul>
  8. 12. Problemas do IMC <ul><li>Não diferencia gordura de massa muscular. </li></ul><ul><ul><li>Massa muscular pesa mais do que gordura. </li></ul></ul><ul><ul><li>Atletas. </li></ul></ul><ul><li>Perda de massa muscular e óssea. </li></ul><ul><ul><li>Pessoa pode estar acima do peso, mesmo com IMC dentro da faixa normal. </li></ul></ul><ul><ul><li>Idosos. </li></ul></ul>
  9. 13. Problemas do IMC <ul><li>Grupos étnicos </li></ul><ul><ul><li>Asiáticos podem correr riscos de saúde com IMC menor do que o dos europeus. </li></ul></ul>
  10. 14. Solução (especialistas) <ul><li>Adotar mais dois fatores juntamente com o IMC </li></ul><ul><ul><li>Circunferência da cintura: medida da gordura abdominal; </li></ul></ul><ul><ul><li>Fatores de risco para doenças associadas à obesidade: pressão alta, colesterol alto; alto índice de açúcar no sangue e fumo. </li></ul></ul>
  11. 15. Matemática e dieta Saiba quantas quilocalorias o seu organismo precisa por dia, trace um plano de emagrecimento
  12. 16. Matemática e dieta <ul><li>É simples: se você come mais do que gasta, engorda. Se come menos, emagrece. </li></ul><ul><li>Ao ultrapassar o limite de quilocalorias, o corpo estoca o excesso em forma de gordura. </li></ul>
  13. 17. Matemática e dieta <ul><li>O número de quilocalorias que cada organismo necessita diariamente varia de acordo com o sexo, idade, peso, altura e rotina de atividades físicas. </li></ul><ul><li>Especialistas aconselham um cardápio equilibrado diário de 1.200 quilocalorias para um emagrecimento mais lento, porém saudável. </li></ul>
  14. 18. Um pouco de matemática para traçar seu plano de emagrecimento
  15. 19. 1) TMB – Taxa de metabolismo basal <ul><li>A TMB revela quanto o seu organismo gasta em repouso para manter as funções vitais, como os batimentos cardíacos e a respiração, sem levar em consideração as atividades diárias. </li></ul>
  16. 20. TMB – Taxa de metabolismo basal <ul><li>Para as mulheres:  </li></ul><ul><ul><li>De 10 a 18 anos: 12,2 x peso (kg) + 746  </li></ul></ul><ul><ul><li>De 18 a 30 anos: 14,7 x peso (kg) + 496  </li></ul></ul><ul><ul><li>De 30 a 60 anos: 8,7 x peso (kg) + 829  </li></ul></ul><ul><ul><li>Acima de 60 anos: 10,5 x peso (kg) + 596  </li></ul></ul><ul><li>Para os homens   </li></ul><ul><ul><li>De 10 a 18 anos: 17,5 x peso (kg) + 651  </li></ul></ul><ul><ul><li>De 18 a 30 anos: 15,3 x peso (kg) + 679  </li></ul></ul><ul><ul><li>De 30 a 60 anos: 8,7 x peso (kg) + 879  </li></ul></ul><ul><ul><li>Acima de 60 anos: 13,5 x peso (kg) + 487  </li></ul></ul>Propostas pela OMS
  17. 21. Exemplo <ul><li>Uma mulher de 31 anos, com 1,68 m e 69 kg, que trabalha sentada e não pratica atividade física regularmente. </li></ul><ul><li>  8,7 x 69 kg + 829 </li></ul><ul><li>TMB = 1.429,3 </li></ul>
  18. 22. 2) FA – fator de atividade <ul><li>Agora, calcule o quanto o seu corpo gasta para manter o seu peso atual, levando em conta a sua rotina de atividades físicas. </li></ul><ul><ul><li>Tabela a seguir: </li></ul></ul>
  19. 23. FA – fator de atividade <ul><li>Valores de FA: </li></ul><ul><ul><li>1,2: Fica a maior parte do tempo sentada e não pratica atividades físicas programadas.  </li></ul></ul><ul><ul><li>1,3 (homens - 1,4): Dia-a-dia movimentado - dirige, cozinha, caminha até o ponto de ônibus, mas sem atividades físicas programadas OU dia-a-dia sedentário e exercícios físicos três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.  </li></ul></ul><ul><ul><li>1,45 (homens - 1,5): Dia-a-dia movimentado e atividades físicas três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.  </li></ul></ul><ul><ul><li>1,5 (homens - 1,6): De uma a duas horas e meia de atividades físicas diárias.  </li></ul></ul><ul><ul><li>1,7 (homens - 1,8): Atividade física diária por mais de três horas. </li></ul></ul>
  20. 24. 3) Necessidade diária de energia <ul><li>Para descobrir quantas quilocalorias o seu organismo necessita diariamente basta multiplicar a sua taxa de metabolismo basal pelo fator de atividade (TMB X FA). </li></ul><ul><li>Exemplo :   </li></ul><ul><li>(TMB) x (FA)  1.429,3 x 1,2 = 1.715,16 kcals </li></ul>
  21. 25. 4) Plano de emagrecimento <ul><li>Para emagrecer 1 kg, é preciso deixar de ingerir 7.700 quilocalorias. </li></ul><ul><li>No exemplo citado acima, onde a necessidade diária é de 1.715,16 quilocalorias, se a pessoa adotar um cardápio de 1.200 quilocalorias diárias, ela deixará de fornecer ao organismo 515,16 quilocalorias por dia. </li></ul>
  22. 26. 4) Plano de emagrecimento <ul><li>Necessidade diária - quilocalorias da dieta = número de quilocalorias economizadas </li></ul>
  23. 27. 4) Plano de emagrecimento <ul><li>Dias necessários para perder 1 kg, economizando 515,16 kcal por dia: </li></ul><ul><li>Valor necessário para emagrecer 1 quilo divido pela quantidade de quilocalorias de economia diária: </li></ul><ul><li>7.700 / 515,16 = 15 dias aproximadamente </li></ul>
  24. 28. Referências <ul><li>http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas/balanca-calorias-396111.shtml </li></ul><ul><li>http://treinamentoterapeutico.blogspot.com/2011/05/erro-do-imc.html </li></ul><ul><li>http://pt.wikipedia.org/wiki/Índice_de_massa_corporal </li></ul><ul><li>http://saude.hsw.uol.com.br/indice-de-massa-corporal2.htm </li></ul>

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