Comer bem, para
viver melhor!
Alimentação composta de proteínas,
carbonatos, gorduras, fibras, cálcio e
outros minerais, como também rica em
vitaminas.
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Hidratos de Carbono
Cereais – arroz, massa, mel, feijão, pão e
batata.
São os nutrientes que o corpo humano
usa para obter...
Hortícolas
Legumes (sais minerais e vitaminas) –
feijão verde, cenouras, couve.
Os vegetais contêm muitas vitaminas.
Elas ...
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fósforo e ferro. Estes minerais são
importantes para a formação e
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Sou longa, tenho boa pele e olhos lindos.
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vitamina A. Come-me e verás melhor!
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vitaminas e ferro. A principal é a vitamina
E. Comendo vegetais, ficas com um
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Fruta
Vitaminas – Laranja, limão, maçã e Kiwi
Nós temos muita vitamina C. Ela protege-
te das infecções.
Tenho muita vitamina C. Possuo ainda
alguma vitamina A. Tenho fosfato,
magnésio e cobre.
Para além de ser muito saborosa, ...
Lacticínios
Leite, queijo, iogurtes e manteiga
São alimentos ricos em proteínas. As
proteínas constroem as células de que
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Carnes, ovos e peixe
Proteínas – Peixe, carne e ovos
Eu tenho muitas proteínas mas não me
devem comer muito pois sou rico ...
Leguminosas
Carbonatos – feijão, grão e fava
Eu sou um alimento muito energético,
pois possuo muitos carbonatos.
Eu sou um alimento muito rico em
carbonatos, fibra e vitaminas.
Eu sou constituído por ferro e carbonatos.
Gorduras/Lípidos
Óleo, azeite e manteiga
As gorduras fornecem energia, protegem
contra o frio e transportam algumas
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Como é Constituída?
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por 7 grupos de alimentos de diferentes
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• Cereais e derivados, tubérculos ---- 28%
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• Fruta ---- 20%
• Lacticínios ---- 18%
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A água
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está também representada em todos eles,
pois faz parte da constituição de qu...
• Utilizar alimentos de qualidade: limpos e
frescos;
• Tomar sempre o pequeno - almoço;
• Incluir nas refeições alimentos ...
• Variar o mais possível de alimentos;
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sem comer;
• Evitar alimentos com muito sal;...
• Evitar os fritos ou ementas com muita
gordura;
• Consumir diariamente leite ou derivados;
• Comer pelo menos três peças ...
• Comer leguminosas ( feijão, grão) pelo
menos duas vezes por semana;
• Consumir diariamente sopa;
• Comer peixe pelo meno...
• Comer com calma, mastigando
correctamente os alimentos.
A Obesidade é uma doença de alto
risco, crónica e reincidente, que
afecta milhões de pessoas em todo
o mundo, inclusive cr...
Considera-se que a Obesidade é:
• Excesso de gordura corporal;
• Excesso de ingestão de gorduras.
Prevenção:
• Dieta alime...
Alimentação variada faz bem à saúde e
mantém a nossa boca livre de
infecções e doenças.
Comer deve ser um prazer, mas não
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  1. 1. Comer bem, para viver melhor!
  2. 2. Alimentação composta de proteínas, carbonatos, gorduras, fibras, cálcio e outros minerais, como também rica em vitaminas. Alimentação variada, que tenha todos os tipos de alimentos, sem abusos e também sem privações.
  3. 3. Hidratos de Carbono Cereais – arroz, massa, mel, feijão, pão e batata. São os nutrientes que o corpo humano usa para obter energia.
  4. 4. Hortícolas Legumes (sais minerais e vitaminas) – feijão verde, cenouras, couve. Os vegetais contêm muitas vitaminas. Elas são indispensáveis ao bom funcionamento do corpo humano, pois protegem-no das doenças e permitem aproveitar correctamente as proteínas, hidratos de carbono e a gordura.
  5. 5. Eu sou um vegetal muito rico em cálcio, fósforo e ferro. Estes minerais são importantes para a formação e manutenção dos ossos e dentes. Também tenho vitamina A.
  6. 6. Sou longa, tenho boa pele e olhos lindos. Sabes porquê? Porque sou cheia de vitamina A. Come-me e verás melhor!
  7. 7. Sou forte e saudável porque tenho vitaminas e ferro. A principal é a vitamina E. Comendo vegetais, ficas com um sangue óptimo.
  8. 8. Fruta Vitaminas – Laranja, limão, maçã e Kiwi Nós temos muita vitamina C. Ela protege- te das infecções.
  9. 9. Tenho muita vitamina C. Possuo ainda alguma vitamina A. Tenho fosfato, magnésio e cobre. Para além de ser muito saborosa, tenho um considerável valor nutritivo. Devo ser consumida com casca porque tem muitas vitaminas.
  10. 10. Lacticínios Leite, queijo, iogurtes e manteiga São alimentos ricos em proteínas. As proteínas constroem as células de que precisamos para crescer.
  11. 11. Carnes, ovos e peixe Proteínas – Peixe, carne e ovos Eu tenho muitas proteínas mas não me devem comer muito pois sou rico em gordura. Eu tenho um elevado teor de proteínas. Consumam-me frequentemente.
  12. 12. Leguminosas Carbonatos – feijão, grão e fava
  13. 13. Eu sou um alimento muito energético, pois possuo muitos carbonatos.
  14. 14. Eu sou um alimento muito rico em carbonatos, fibra e vitaminas.
  15. 15. Eu sou constituído por ferro e carbonatos.
  16. 16. Gorduras/Lípidos Óleo, azeite e manteiga As gorduras fornecem energia, protegem contra o frio e transportam algumas vitaminas.
  17. 17. Como é Constituída? A nova Roda dos Alimentos é composta por 7 grupos de alimentos de diferentes dimensões, os quais indicam a proporção de peso com que cada um deles deve estar presente na alimentação diária:
  18. 18. • Cereais e derivados, tubérculos ---- 28% • Hortícolas ---- 23% • Fruta ---- 20% • Lacticínios ---- 18% • Carnes, pescado e ovos ---- 5% • Leguminosas ---- 4% • Gorduras e óleos ---- 2%
  19. 19. A água A água, não possuindo um grupo próprio está também representada em todos eles, pois faz parte da constituição de quase todos os alimentos. É fundamental que se beba água em abundância diariamente.
  20. 20. • Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos; • Tomar sempre o pequeno - almoço; • Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da Roda dos Alimentos, nas proporções por ela sugeridas;
  21. 21. • Variar o mais possível de alimentos; • Não passar mais de três horas e meia sem comer; • Evitar alimentos com muito sal; • Evitar alimentos açucarados (bolos, rebuçados, refrigerantes, etc.);
  22. 22. • Evitar os fritos ou ementas com muita gordura; • Consumir diariamente leite ou derivados; • Comer pelo menos três peças de fruta por dia; • Consumir produtos hortícolas e saladas com abundância;
  23. 23. • Comer leguminosas ( feijão, grão) pelo menos duas vezes por semana; • Consumir diariamente sopa; • Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana; • Beber líquidos em abundância
  24. 24. • Comer com calma, mastigando correctamente os alimentos.
  25. 25. A Obesidade é uma doença de alto risco, crónica e reincidente, que afecta milhões de pessoas em todo o mundo, inclusive crianças.
  26. 26. Considera-se que a Obesidade é: • Excesso de gordura corporal; • Excesso de ingestão de gorduras. Prevenção: • Dieta alimentar equilibrada; • Actividade física regular; • Modo de vida saudável.
  27. 27. Alimentação variada faz bem à saúde e mantém a nossa boca livre de infecções e doenças. Comer deve ser um prazer, mas não devemos esquecer que variar e consumir frutas e vegetais são o segredo de uma alimentação saudável.

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