2. Unen tarve
• Unen tarve vaihtelee eri ikävaiheissa ja yksilöittäin
• Suomalaisnuorilla yleisesti univajetta
• Unen merkitys:
o parantaa muistia
o parantaa suorituskykyä
o ylläpitää vireyttä
o vahvistaa immuunipuolustusta
o auttaa oppimaan uutta
o painonhallinta
o mieliala
o jne.
3. Vuorokausirytmi
• Sirkadiaaninen säätely
o useimmilla reilut 24 h
o ulkoinen tahdistus mm. valon vaikutuksesta
• Homeostaattinen säätely
o unipaine
• Häiriöt, mm.vuorotyö ja
jet lag)
4. Unen vaiheet
• Viisi vaihetta --> toistuvat 3-5 kertaa
yössä
• 1. ja 2. vaiheet kevyttä unta
(NREM)
• 3. ja 4. vaiheet syvää unta
(NREM)
• 5. vaihe REM-unta
• Kaikki vaiheet terveydelle
välttämättömiä
5. Unettomuus
• Yleinen oire
o Tilapäisestä unettomuudesta kärsii lähes jokainen,
pitkäaikaisesta 1/3 väestöstä
• Usein taustalla stressaava elämäntilanne
• Hoito:
o hyvä unihygienia
o vältettävä unettomuuskierteeseen jäämistä
o lyhytaikainen lääkehoito mahdollinen
6. Univaje
- syntyy, kun luontainen unentarve ei täyty
- terveysriski:
o päiväaikainen väsymys
o sydän- ja verisuonisairauksien riski kasvaa
o diabeteksen riski kasvaa
o vastustuskyky tartuntataudeille heikkenee
o epäedulliset muutokset aineenvaihdunnassa
o oppiminen vaikeutuu
o keskittymiskyky heikkenee
o ärtyneisyys lisääntyy
o onnettomuusriski kasvaa
o jne.
7. Kuormitus ja rentoutuminen
- Kuormitus terveydelle haitallista, jos
• se on jatkuvaa
• ylittää henkilön voimavarat
• henkilöllä ei ole kykyä palautua kuormituksesta
- Rentoutuminen on tietoista toimintaa, esim.
• liikunta
• meditointi
• musiikin kuuntelu
8. Stressi
• Fyysistä, psyykkistä tai tunneperäistä
kuormitusta
o pitkään jatkuessa kuormittaa elintoimintoja turhaan
• Fysiologinen stressireaktio
• Eustressi, distressi, neustressi
9. Stressin seurauksia (teht. 2.)
1 Hermosto
2 Lihaksisto
3 Hengityselimistö
4 Verenkiertoelimistö
5 Umpieritysjärjestelmä
(lisämunuaiset ja maksa)
6 Ruuansulatuselimistö
(ruokatorvi, vatsa ja suolisto)
7 Lisääntymiselimistö (miehet ja
naiset)
