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Alimentação e Kung Fu: dicas para melhorar seus resultados no treino. Exemplo de dieta e recomendações de especialistas, além da experiência de ensino TSKF.

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    1. 1. Dicas de Alimentação Um “Kung Fu Mental” Shifu Danillo Cocenzo www.tskf.com.br
    2. 2. 1- O que comer antes e depois do treino? 2- Alimentação em geral 3- Os especialistas 4- A experiência TSKF TÓPICOS www.tskf.com.br
    3. 3. 1- O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO TREINO? Mais de uma hora antes do treino: alimentos que fornecerão uma saciedade maior para o organismo, unindo carboidratos e proteínas. Ex.: sanduíche de pão integral e atum ou frango desfiado. Uma hora antes do treino: vitamina à base de água ou suco de laranja com outras frutas como açaí, banana e maçã. Menos de uma hora antes do treino: fruta em seu estado natural como bananas e maçãs. Vantagem: mais fácil de transportar em bolsas ou mochilas. “Em cima da hora”: todas as unidades TSKF contam com barrinhas de cereais, que fornecem uma energia rápida para que nossos alunos possam fazer bem suas aulas. www.tskf.com.br Alimentação e Kung Fu – Antes do Treino
    4. 4. 1- O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO TREINO? Para treinos feitos pela manhã e à tarde: usar uma das opções comentadas para antes do treino. Servem também para noite, quando o horário do jantar ainda está longe. Para treinos feitos à noite, quando você vai encerrar o dia e jantar em casa: usar o jantar como a grande refeição pós treino. Lembre-se de escolher opções saudáveis. Quanto menos processamento o alimento tiver, melhor. DICA: Modere o consumo de carboidratos neste horário, priorizando fontes de proteínas (carne, ovos). Ao consumir carboidratos, use opções chamadas de “carboidratos complexos”, como batata doce e arroz integral. www.tskf.com.br Alimentação e Kung Fu – Depois do Treino
    5. 5. 2- ALIMENTAÇÃO GERAL Café da manhã: meio limão espremido com água, batata doce, ovos mexidos, suco de cubo verde, duas frutas/polpa, aveia e açúcar. Lanche da manhã: sanduíche de pasta de amendoim no pão integral. Almoço: arroz integral, feijão, folhas verdes (rúcula e alface), tomate, cenoura, hamburger congelado/filé de frango/frango desfiado. Uma fruta de sobremesa (abacaxi, açaí, maçã ou banana). Lanches da tarde: sanduíche de atum no pão integral, iogurte integral/coalhada com granola, banana picada com côco ralado e aveia e sanduíche de frango desfiado no pão integral. Como são muitas horas em atividade, o lanche neste período é reforçado e fracionado. www.tskf.com.br
    6. 6. 2- ALIMENTAÇÃO GERAL Jantar: frango desfiado/hamburger caseiro/filé de frango, ovos mexidos, rúcula, tomate, cenoura e alface. www.tskf.com.br Ceia: banana picada com côco ralado, aveia, canela e mel. IMPORTANTE: Este é um exemplo desenhado para uma pessoa específica e não uma receita geral para qualquer pessoa. Cada pessoa é diferente, portanto, tem necessidades diferentes. Consulte um nutricionista ou nutrólogo para saber como se alimentar no SEU caso.
    7. 7. 3- OS ESPECIALISTAS www.tskf.com.br Na região metropolitana de Belo Horizonte Dra. Tânia Monteiro – 31 3243-7149 Na região metropolitana de São Paulo Dr. Naif Thadeu – 11 5084-4302
    8. 8. 4- A EXPERIÊNCIA TSKF Acima de tudo, Nutrição requer bom senso e sabedoria. Os alunos da TSKF, e os fãs de Kung Fu, contam com uma publicação que fala sobre diversos aspectos da natureza humana, o que inclui a nutrição. Trata-se do livro do Mestre Gabriel, “Entenda As Pessoas De Uma Vez Por Todas”, disponível em todas as unidades TSKF, na rede da Livraria Cultura e também na loja virtual da TSKF. Escolha o melhor lugar para comprar e adquira já seu exemplar (clique para www.tskf.com.br acessar)! Endereços das unidades TSKF Livraria Cultura Loja Virtual TSKF
    9. 9. CONCLUSÃO Dúvidas, perguntas ou sugestões para outros podcasts? Mande uma mensagem para relacionamento@tskf.com.br www.tskf.com.br Saiba mais sobre o Kung Fu em www.tskf.com.br No Facebook www.facebook.com/academiatskf
    10. 10. CONCLUSÃO Dúvidas, perguntas ou sugestões para outros podcasts? Mande uma mensagem para relacionamento@tskf.com.br www.tskf.com.br Saiba mais sobre o Kung Fu em www.tskf.com.br No Facebook www.facebook.com/academiatskf

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