PPT sobre recomendaciones para una sana alimentación.

1. A continuación entregamos algunos consejos prácticos, que te ayudarán a
llevar una vida más saludable:
Las necesidades nutricionales varían sensiblemente
según la actividad física o el deporte que se realice.
Aquéllas que requieren más esfuerzo necesitarán una
dieta rica en hidratos de carbono y proteínas, y las
que son más moderadas deberán hacer pequeñas
variaciones respecto a un régimen alimenticio habitual.
En todo caso, siempre es bueno consultar con un
especialista ,para garantizar que no estén faltando los
nutrientes esenciales.

2. Aliméntate siempre con una gran variedad de
alimentos, como frutas, verduras, pan integral,
cereales, leche, quesos, yogures, carnes, aves,
pescados, huevos y legumbres.
Mejora tus hábitos al comer: Es preferible hacerlo
lentamente y masticando bien los alimentos.
En lo posible, evita la ingesta de alcohol y abandona
el cigarro.

3. • Debido a la gran pérdida de líquido que se produce con la
práctica deportiva, es preciso reponerse con agua de la llave
o mineral sin gas, leche y zumos de fruta. Recuerda que la
ingestión de líquidos -y preferentemente de agua- debe ser
de dos litros al día, la cual aumenta con la realización de
actividad física, por muy moderada que ésta sea.

4. Evita los excesos de grasas saturadas y colesterol(frituras,
mantequillas): escoge carnes magras, pescados, aves y legumbres
como fuentes de proteína, y modera tu consumo de huevos, hígado,
riñones y sesos.
Para consumir diariamente más carbohidratos
(tan necesarios para el deporte) es mejor
sustituir las grasas y azúcares por féculas y
alimentos como el pan, cereales integrales,
frutas y verduras.

5. Evita el exceso de sal, que contribuye a la retención de
Líquidos. Esto hace aumentar el peso y aumentar la presión
arterial. A largo plazo, daña los riñones y el sistema
cardiovascular.