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mantenere-la-massa-muscolare-con-le-barrette-proteiche-o-con-le-proteine-in-polvere/)
La dose giornaliera di proteine in polvere varia da atleta a atleta, per calcolare il proprio
apporto proteico bisogna conoscere il proprio PTOR.
Il link che vedi ti porta al mio blog http://proteineinpolvere-barretteproteiche.com dove puoi
leggere l'articolo sul PTOR.
Se non raggiungi il tuo PTOR con gli alimenti allora devi integrare la differenza tramite un
integratore di proteine in polvere e nel mio blog ti guiderò verso la scelta del miglior
integratore di proteine in polvere.
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Come assumere le barrette proteiche?
Difficilmente mi fanno questa domanda ma la domanda che mi fanno spesso è questa :
“Mangio la barretta proteica dopo l’allenamento, va bene? Può bastare?
Può bastare una barretta proteica al giorno?
Caro amico, la barretta proteica che mangi può anche bastare, ma dubito basti se
vuoi incrementare la massa muscolare.
Devi capire innanzitutto che tipo di barretta stai mangiando, che fonti proteiche contiene, quanti zuccheri e quanti grassi
e quindi la loro grammatura.
Se vuoi incrementare o mantenere la massa muscolare devi innanzitutto capire che
cos’è il PTOR.
Il PTOR (Ricambio proteico, il corpo distrugge le proteine vecchie e ne ricostruisce di nuove) avviene ogni giorno, il
calcolo del PTOR si fa moltiplicando il proprio peso per 4 ed esprimerlo in grammi.
Per farti capire se pesi 80kg il tuo PTOR è : 80 x 4 = 320grammi

2. Ogni giorno perderà 320gr di proteine e sarà necessario integrarle dalla carne e se ti è difficile dalle proteine in polvere
o dalle barrette proteiche.
Lo sapevi? Conoscevi il PTOR? Lo sai che il PTOR è nostro alleato perché può
creare l’ambiente adatto per l’anabolismo?
Ebbene si, ogni tanto, ti consiglio di farlo una volta a settimana, diminuisci l’apporto proteico riducendo di 1/3 la quota
proteica e carica il giorno dopo e i successivi mangiando a sazietà carne e assumendo proteine il polvere meglio se
caseine più volte durante il giorno, questo è uno dei segreti che oggi ti ho svelato e che mi hanno permesso di
aumentare in questi anni la mia massa muscolare rimanendo pulito e con pochissimo grasso. Puoi utilizzare le barrette
proteiche, miraccomando la scelta, leggi il precedente articolo o chiedimi aiuto perché è molto importante che tu non
prenda la barretta sbagliata piena di grassi e zuccheri.
Lo so ti starai dicendo, Davide Didonato è supportato dalla genetica!
Mantenere o mettere massa muscolare con le barrette proteiche e le proteine in polvere e capire il quantitativo di
proteine necessarie grazie al PTOR
Non è genetica, avrò sicuramente un ottima struttura ma la puoi ottenere anche tu!!!
Io all’età di 17anni pesavo 95kg e sono alto 1,70m quindi il mio fisico è predisposto a ingrassare ma solo se mangio
cereali e cibi spazzatura.
Se mangio a sazietà carne, pesce, frutta, verdura e uova, e in questi giorni pubblicherò l’articolo, non potrò mai ritornare
grasso ma potrò solo migliorare diventando ogni giorno più roccioso e tirato!
Se vuoi diventare come me, ricorda che la barretta proteica non è lo strumento adatto, io non le utilizzo perché riesco a
mangiare carne a sazietà e di allevamento al pascolo ma almeno potrà contribuire al mantenimento della tua massa
muscolare qualora tu svolga un altro tipo di sport che non sia il body building.
Le barrette proteiche sono un salva vita, io le utilizzo come tali, ma ricorda che se per un giorno non mangi proteine
nei giorni successivi il corpo prenderà ogni singolo grammo e lo metterà nei tuoi muscoli! L’organismo ha paura di

3. rimanere senza proteine perché per lui sono vitali ma ti ricordo che è pigro e se gliele dai tutti i giorni lui si abitua e
dopo un po’ smette di costruire i tuoi muscoli, facendo il minimo indispensabile. E’ importante capire il PTORper
usarlo come alleato e rendere il tuo corpo sempre affamato di proteine.
Per esempio io nel giorno dell’allenamento mangio le uova e riduco l’apporto di carne non superando i 500gr ma
nei giorni successivi mangio a sazietà e arrivo a 1500gr se non di più!
Le barrette proteiche devono essere scelte con criterio, puoi mangiarne anche 2 se hai fame ma cerca di ingerire almeno
i seguenti nutrienti per volta: 30/60gr di proteine, 8/15gr di carboidrati, 3/6gr di grassi non saturi.
Se non ti è chiaro qualcosa su quello che ho detto delle barrette proteiche oggi scrivimi e sarò felice di risponderti.
Non prendere per vero tutto quello che dico, io alla fine sono un atleta come te, non mi metto contro i medici. Ho
studiato, leggo libri, partecipo a seminari, corsi, master chiamali come vuoi, ho conosciuto gente che mi ha aperto un
mondo e io sto cercando di aprirlo a te!
Ho scritto questo articolo per un soggetto non obeso e con massa grassa non superiore al 20%
Chiedi sempre il parere del tuo medico.
Le barrette proteiche sono un ottimo alleato per mantenere o addirittura incrementare la massa muscolare e vanno
generalmente utilizzati come spuntini, puoi assumerle dopo l’allenamento o anche prima ma ricorda che è importante
che tu capisca che le barrette sostitutive dei pasti contengono vitamine e minerali ed è possibile grazie a questi
ingredienti la sostituzione di un pasto che può essere colazione, pranzo o cena. Non utilizzare una barretta proteica
lowcarb come sostituto del pasto, quella va bene solo come spuntino ma dipende sempre dal tipo di attività che svolgi
quotidianamente.
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