Este documento describe el acondicionamiento físico y sus componentes. Explica que el acondicionamiento físico implica el desarrollo de cualidades físicas a través del ejercicio para lograr un estado saludable general. También describe los diferentes tipos de ejercicios, como el calentamiento, estiramiento y movimientos articulares, que activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular y óseo. Además, explica que los ejercicios deben aumentarse gradualmente en intensidad para ser efectivos.
2. ACONDICIONAMIENTO FISICO
Es el desarrollo de las cualidades físicas mediante el
ejercicio, para obtener un estado general saludable.
El ejercicio físico lo configuran aquellos movimientos
que de una forma repetitiva activan los sistemas
cardiovascular, neuromuscular, óseo, etc.
3. Para que los ejercicios de acondicionamiento físico
sean efectivos, deben ser aumentados gradualmente
en velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad, cada una
de estas capacidades puede aumentarse de forma
proporcional o no, dependiendo de cada persona.
4. ANTES DE EMPEZAR…
EL CALENTAMIENTO: Es el conjunto de
actividades o ejercicios con el fin de poner en marcha
todos los órganos, y crear una buena disposición para
un rendimiento máximo.
5. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
El calentamiento tienes dos objetivos fundamentales:
• Prevenir Lesiones
• Preparar al individuo física, fisiológica y
sicológicamente para iniciar una actividad física
diferente a la normal
6. ESTIRAMIENTO
Los estiramientos son tensiones mantenidas de los
músculos en el sentido contrario a su contracción.
Se deben realizar unos pocos minutos de estiramientos
antes y después del ejercicio.
7. ESTIRAMIENTO
Con este grupo de ejercicios físicos se consigue
mantener los músculos flexibles a la vez que los prepara
para el movimiento.
8. ARTICULACIONES
Son zonas del cuerpo
humano donde se
producen
movimientos.
Son los puntos donde
se unen dos o
más huesos del
esqueleto.
11. Movimientos articulares para el
cuello
• Flexión de cuello:
• Inclinación a la derecha
• Rotación a la derecha
• Extensión
• Inclinación a la izquierda
• Rotación a la izquierda.
12. Movimientos articulares para
los hombros
• Flexión
• Abducción o alejamiento
• Rotación interna
• Extensión
• Aducción o acercamiento
• Rotación externa.
14. Movimientos articulares para
las muñeca
• Dorsiflexión o flexión dorsal
• Palmiflexión o flexión palmar
• Abducción o alejamiento
• Aducción o acercamiento
15. Movimientos articulares para el
tronco
• Flexión • Inclinación a la
• Extensión izquierda
• Hiperextensión • Rotación a la derecha
• Inclinación a la derecha • Rotación a la izquierda
16. Movimientos articulares para
la cadera
• Flexión • Aducción o acercamiento
• Extensión • Rotación interna
• Abducción o alejamiento • Rotación externa.
18. Movimientos articulares
para los tobillos
• Dorsiflexión
• Plantiflexión
• Inversión
• Eversión
19. MOVIMIENTOS
COMBINADOS
Se les llama movimientos combinados porque en el
momento de realizar el ejercicio, se combinan dos o
más movimientos articulares.
20. Circunducción de tronco
• El primer movimiento que se va a realizar es: la
inclinación a la izquierda si se comienza por el lado
izquierdo, o inclinación a la derecha si se empieza
por el lado derecho. En el ejemplo se va a
comenzar por el lado derecho.
• El segundo movimiento es la hiperextensión, con las
manos en la cintura.
21. • El tercer movimiento es inclinación al lado izquierdo
• El cuarto movimiento es extensión con las manos en
la cintura.
• Y se vuelve a la posición inicial. Este ejercicio se
realiza las veces que el profesor de Educación Física
lo indique
22. Circunducción de cuello
• Se combinan los siguientes movimientos articulares:
• Flexión de cuello
• Inclinación a la derecha
• Extensión
• Inclinación a la izquierda.
23. Circunducción de hombro
• Se combinan los siguientes movimientos articulares:
• Flexión
• Abducción o alejamiento
• Extensión
• Aducción o acercamiento.
24. Circunducción de muñeca
• Combina los siguientes movimientos articulares:
• Dorsiflexión o flexión dorsal
• Palmiflexión o flexión palmar.
25. Circunducción de cadera
Combina los siguientes movimientos articulares:
• Flexión
• Extensión
• Abducción o alejamiento
• Aducción o acercamiento
27. Movimientos especiales para los
hombros
• Elevación de escápula
• Abducción (alejamiento escapular)
• Depresión escapular
• Aducción (acercamiento escapular)
28. Movimientos especiales para las
caderas
• Elevación de la pelvis
• Depresión de la pelvis
• Báscula anterior de la pelvis
• Báscula posterior de la pelvis
