1. UNIVERSIDAD TÉCNICA DE MACHALA
FACULTAD DE CIENCIAS SOCIALES
ESCUELA DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
MODALIDAD SEMIPRESENCIAL
ESTUDIANTE: CRISTINA GUERRERO BLANDÓN.
PRIMER TRIMESTRE
LUNES
DESAYUNO ALMUERZO COMIDA MERIENDA CENA
Leche con
descafeinado
Cereales
integrales
Zumo.
Yogur. Pavo
estofado con
guisantes y
patata
Pan y fruta
fresca.
Yogur
Fruta de
temporada.
Huevo a la
plancha con
risotto de
arroz integral
con
champiñones
Pan y yogur.
MARTES Yogures con
cereales
integrales
Fruta fresca.
Fruta Ensalada de
escarola y
atún
Conejo a la
navarra
Pan y
cuajada.
Yogur
Fruta de
temporada.
Patatas al
horno con
souflé de
tomate
Lomo de
merluza al
microondas
Pan y fruta
fresca.
MIÉRCOLES Descafeinado
con leche
Pan tostado
con
mantequilla y
mermelada
Zumo.
Cuajada con
miel y
nueces.
Macarrones
con setas y
champiñones
Solomillo de
cerdo al
horno en su
jugo
Pan y fruta
fresca.
Leche con
café y azúcar
Galletas
integrales.
Ensalada de
endibias y
pollo asado
Tortilla de
finas hiervas
Pan y fruta
de
temporada
JUEVES Yogures con
muesli
Infusión
Fruta.
Lentejas a la
vinagreta
Pan de
cereales con
crema de
Pescado con
verduras y
champiñones

2. Fruta fresca Perca con
cebolla y un
toque de
salsa de soja
Pan y kiwis.
avellanas.
Ensalada de
remolacha y
cebolla
Fruta.
VIERNES Descafeinado
con leche
Pan con
mantequilla y
miel
Zumo de
naranja.
Yogur.
Coliflor con
bechamel
ligera
Albóndigas
de ternera
con salsa de
soja
Pan y fruta
fresca.
Yogur
Fruta de
temporada.
Pechuga de
pollo con
menestra de
verduras
Pan y flan
clásico
SÁBADO Descafeinado
con leche
Galletas
sencillas
Zumo de
frutas.
Fruta
Nueces.
Ensalada de
cogollos con
zanahoria
Potaje de
garbanzos
con
espinacas
Pan y
naranja.
Galletas de
avena y
germen de
trigo.
Revuelto con
jamón york y
salsa de
tomate
Pan y fruta
de
temporada.
DOMINGO Descafeinado
con leche
Bizcocho
casero
Fruta fresca
Yogur.
Patata con
zanahoria,
guisantes,
maíz y atún
Avestruz a la
barbacoa
Pan y fruta.
Fruta fresca
Frutos secos.
Ensalada de
lechuga,
tomate y
cebolla
Verduras al
horno con
arroz blanco
y verdel a la
plancha
Pan y yogur.

3. ENTORNO PSICOSOCIAL Y FAMILIAR DE LA GESTANTE
Durante el proceso de gestación, la familia tiene que estar preparada para los cambios y
motivar más a la gestante, los sentimientos que se generan en la pareja son ambivalentes:
pueden ir desde la alegría y la plenitud hasta la sorpresa perturbadora.
PRIMER TRIMESTRE
Durante este proceso la madre se siente intranquila porque no tiene las señales absolutas
de la presencia del nuevo ser dentro de si . el padre se preocupa por la salud de la madre y
el hijo y piensa en la gran responsabilidad económica y emocional . Muchos padres se
apartan y dejan que sus esposas se apropien de este proceso.
SEGUNDO TRIMESTRE
La relación de pareja puede ser más cercana, lo que le permite disfrutar el proceso de
gestación. A la mujer se le han disminuido síntomas como desanimo cansancio y sueño,
encontrando más sensualidad dentro de la relación genital, llegando a obtener con
relativa facilidad el orgasmo. El hombre es más participativo se preocupa por los cambios
físicos de su compañera y disfruta el mayor contacto que puede tener con el hijo, debido a
que este ha iniciado los movimientos fetales ya que puede ser percibido.
TERCER TIMESTRE
la madre puede tener sentimientos de baja autoestima, debido a las dificultades para su
nueva imagen, lo quepuede alterar su auto concepto, con sentimientos de no pertenencia
con su cuerpo, pues considera que este está a merced de las exigencias del hijo en
gestación. Experimenta sensación de angustia y temor por el parto, la mortalidad.

4. GUÍAS Y PRECAUCIONES PARA LOS PROGRAMAS Y EJERCICIOS PRENATALES
Normas generales
El tipo de ejercicios dependerá del estado del embarazo y de la forma física que tenga la
futura mamá. Los ejercicios físicos tendrán más limitaciones, en el caso de que la mujer
presente hipertensión, mareos, contracciones uterinas, hemorragia vaginal o fatiga. En
casos más especiales como las enfermedades cardíacas, riesgo de parto prematuro,
embarazo múltiple, feto con crecimiento inadecuado o útero flojo, esta práctica está
contraindicada.
Los ejercicios deben realizarse de forma regular, con movimientos suaves y una
respiración controlada. Pueden mantenerse hasta el final del embarazo (salvo
contraindicación del tocólogo). Se realizarán sobre una superficie semidura utilizando
ropa y calzado cómodos.
Ejercicios respiratorios
Se pueden realizar en posición sentada, tumbada boca
arriba o de costado. Las respiraciones que se utilizan
durante las contracciones del parto se basan en soltar
el aire (espiración) de forma prolongada y lenta.
Pueden ser de dos tipos, abdominales o torácicas.
1- Respiración abdominal: Inspirar elevando el
abdomen y espirar descendiéndolo lentamente. Repetir
15 veces.
2- Respiración torácica: Inspirar inflando sólo el tórax y espirar lentamente procurando no
movilizar el abdomen. Repetir 15 veces.
Ejercicios circulatorios
1- Sentada con las piernas juntas y estiradas, realizar flexión/extensión de ambos pies
alternativamente. Repetir 30 veces.
2- Sentada con las piernas estiradas y ligeramente separadas, dibujar círculos con ambos
pies procurando realizar movimientos amplios de tobillos. Hacer 30 repeticiones
alternando uno y otro sentido.

5. Se puede hacer el mismo ejercicio tumbada boca arriba.
3- Tumbada boca arriba con las piernas estiradas y juntas. Elevar una pierna inspirando,
extender y flexionar la punta del pie mientras se retiene el aire y descender la pierna
lentamente espirando. Repetir 10 veces alternando ambas piernas.
4- Tumbada boca arriba con las piernas estiradas y juntas. Elevar una pierna inspirando,
dibujar círculos con el pie y descender la pierna espirando. Repetir 10 veces alternando
ambas piernas.
5- Tumbada boca arriba con las piernas estiradas y juntas. Elevar la pierna con rodilla
flexionada formando ángulo de 90º, realizar movimientos de flexión y extensión del pie
mientras se retiene el aire y descender la pierna espirando. Repetir 10 veces alternando
una y otra pierna.
Ejercicios para columna vertebral
1- En posición de gato (ambas piernas flexionadas, apoyando las rodillas, y ambos brazos
estirados, apoyando las dos manos). Elevamos la cabeza y tomando aire hundimos la
espalda hacia el suelo, para flexionar después la cabeza hacia el tronco y elevar la espalda
espirando. Repetir 5 veces.
2- Sentada en posición hindú, con manos sobre los tobillos, espalda relajada hacia delante
y cabeza flexionada. Inspirar rectificando lentamente la columna vertebral y levantando la
cabeza, retener el aire unos segundos con la espalda recta y volver a la posición inicial
espirando. Repetir 5 veces.
Ejercicios de flexibilidad articular
1- Sentada con las plantas de los pies tocándose entre sí y manos apoyadas en los tobillos.
Realizar movimientos de vaivén intentando aproximar las rodillas al suelo. Repetir 10
veces.
2- Sentada con las plantas de los pies tocándose y manos apoyadas en la cara interna de
las rodillas. Inspirar al inicio del ejercicio, presionar con las manos hacia abajo en un
intento de aproximar las rodillas al suelo mientras se retiene el aire y espirar al descansar.
Repetir 10 veces.
3- Tumbada boca arriba con piernas flexionadas y pies ligeramente separados. Elevar la
pelvis lentamente hasta formar un arco inspirando, retener el aire unos segundos
mientras se contraen nalgas y muslos y bajar la pelvis espirando hasta apoyar toda la
espalda en el suelo. Repetir 5 veces.

6. 4- Sentada sobre los talones. Inclinar el tronco hacia delante, con el abdomen entre las
piernas, hasta apoyar cabeza en el suelo y extender brazos hacia delante. Estirar bien toda
la espalda forzando la extensión e incorporarse lentamente. Repetir 10 veces.
Ejercicios abdominales
Tumbada boca arriba con piernas flexionadas. Llevar ambas piernas hacia el lado derecho
e izquierdo alternativamente, espirando cuando se aproximan al suelo e inspirando al
volver al centro. Repetir 10 veces.
Ejercicios pectorales
Los ejercicios dirigidos a los músculos pectorales se pueden realizar tanto durante el
embarazo como en el postparto, aunque se opte por la lactancia natural, ya que no
interfieren con ésta. Se pueden hacer indistintamente de pie o sentada en posición hindú.
1- Con ambos brazos flexionados, sujetarse las muñecas. Presionar con fuerza tratando de
aproximar las manos hacia los codos opuestos, enviando la fuerza desde los brazos hacia
los pectorales. Repetir 30 veces.
2- Encarando los puños con los codos a la altura de los hombros, separar los brazos
llevando los codos hacia atrás 30 veces.
3- Con los brazos estirados hacia atrás y las manos cruzadas en la espalda. Tratar de elevar
los brazos y despegarlos del tronco lo más
posible. Repetir 30 veces.
4- Con ambos brazos extendidos a los lados del
cuerpo y a la altura de los hombros realizar
rotaciones (dibujar círculos) hacia delante y hacia
atrás, descansando entre unas y otras. Realizar 10
repeticiones en cada sentido.
5- Sentada en posición hindú. Juntar palmas de
ambas manos y presionar con fuerza. Repetir 10 veces. Se puede realizar con una pelota
de tenis.
6- Con las manos en la nuca intentar unir los codos mientras alguien nos ayuda apoyando
las manos en nuestros codos y ofreciendo una pequeña resistencia. Repetir 5 veces